Wir hatten alle Morgen, an denen der Alarm losgeht und signalisiert, dass es Zeit für Ihr Training ist—aber Sie können einfach nicht einmal. Oder vielleicht haben Sie einen großen Arbeitstag vor sich, und das Aufstehen aus dem Bett ist entmutigend und unerwünscht. Hier ist ein Kompromiss: Anstatt den Schlummerknopf erneut zu drücken, absolvieren Sie ein kurzes Training, ohne Ihr Bett tatsächlich zu verlassen. Produktive Verschleppung jemand?,
Hüftbrücke
Mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Bett, halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie für 1 Minute.
Jack knives
Legen Sie sich mit den Armen über den Kopf und halten Sie die Beine gerade. Heben Sie Ihre Beine und Arme zu treffen, dann langsam loslassen. Schließe 15 Wiederholungen ab.
Zehenberührungen
Beginne damit, dass deine Beine an die Decke gehoben werden und die Arme flach über deinem Kopf liegen und eine „L“ – Form mit deinem Körper bilden., Greifen Sie vertikal nach oben, um Ihre Zehen zu berühren, knirschen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Schließe 20 Wiederholungen ab.
Beinlifte
Beginnen Sie mit flachen Beinen und Armen entweder hinter Ihrem Kopf, unter Ihrem unteren Rücken oder zur Seite. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Bett stehen, und senken Sie sie dann langsam ab (je langsamer Sie gehen, desto schwieriger ist das Training). Bonuspunkte, wenn Sie Wiederholungen abschließen können, ohne den Boden dazwischen zu berühren. Komplette 20 Wiederholungen.,
Äußere Oberschenkelaufzüge
Legen Sie sich auf die rechte Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit dem rechten Arm und halten Sie Ihre Beine übereinander gestapelt. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam in einem Winkel von etwa 60 Grad vom Boden ab und lassen Sie es dann langsam wieder nach unten los, ohne Ihr rechtes Bein zwischen den Wiederholungen zu berühren. Vervollständigen Sie 30 Wiederholungen auf jeder Seite.
Innere Oberschenkelaufzüge
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit dem rechten Arm. Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fuß über dein rechtes Bein., Heben Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem inneren Oberschenkel, den Fuß gebeugt, in winzigen Impulsen an, ohne zwischen den Impulsen auf das Bett loszulassen. Komplette 30 Wiederholungen auf jeder Seite.
Scherentritte
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entweder unter den unteren Rücken oder an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine in einen 45-Grad-Winkel und lassen Sie das linke Bein fallen, während Sie das rechte anheben, dann heben Sie das linke und lassen Sie das rechte fallen. Das ist ein rep. Complete 20 Wiederholungen, ohne die Beine auf den Boden zurück. (P. S. je niedriger Ihre Beine auf den Boden, desto härter das Training, weil Ihre Bauchmuskeln mehr arbeiten.,)
Planken
Versuchen sie diese sechs minuten planke routine zu arbeiten ihre abs und arme, 1 minute in jeder position: unterarm zentrum, rechts, links, dann arme extended center, rechts, links. Ihr ABS muss härter arbeiten, wenn Sie auf einem Bett planken, weil Ihre Erdungsoberfläche nicht so stabil ist.
Butterfly crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen zusammengedrückt und die Oberschenkel auseinander, so nah wie möglich am Bett, wobei die Arme Ihren Kopf stützen. Langsam knirschen und dann langsam wieder loslassen. Komplette 25 Wiederholungen.,
Liegestütze
Wir mögen sie hassen, aber seien Sie ehrlich — sie sind ein effektives und einfaches Training sowohl für Ihre Bauchmuskeln als auch für Ihre Arme. Beginnen Sie in einer verlängerten Plankenposition, Bauch eingeklemmt und zurück flach. Beugen Sie langsam Ihre Arme, bis Sie so niedrig sind, wie Sie können, ohne auf das Bett zu fallen, und strecken Sie dann zurück zum Start. Wenn Sie müssen, fallen Sie auf die Knie statt auf die Zehen. Komplette 25 Wiederholungen.
Stretch
Stretching ist so wichtig und eine gute Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen., Berühren Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus, machen Sie ein paar Abwärts-und Aufwärtsbewegungen und geben Sie einfach etwas Liebe für alle Muskeln, die sich überarbeitet fühlen könnten. Nehmen Sie es einfach und nicht überdehnen obwohl, sonst könnten Sie sich verletzen.
Diese Übungen sind einfach, gerätefrei und Sie müssen nicht einmal aufstehen. Egal, ob Sie gerade aufwachen oder eine Studienpause benötigen, füllen Sie ein paar (oder alle!) von diesen, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihrem Gehirn eine Pause zu geben., Denken Sie daran, langsam zu gehen, da dadurch Ihre Muskeln härter arbeiten und Ihre Form perfekt ist.