Wir bei Bustle geben Ihnen gerne Tipps, wie Sie Ihr sexuelles Potenzial nutzen und Probleme beheben können, wenn die Dinge nicht im Schlafzimmer verlaufen. Aber was ist mit der Suche nach Lösungen für die stressigen Gesundheitssituationen von Frauen, die unweigerlich auftauchen, wenn Sie untergehen? Emma Kaywin, eine in Brooklyn lebende Schriftstellerin und Aktivistin für sexuelle Gesundheit, ist hier, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Fragen zu beantworten. Kein Geschlecht, sexuelle Orientierung oder Frage ist Tabu und alle Fragen bleiben anonym., Bitte senden Sie Ihre Fragen an [email protected]. Das Thema dieser Woche: Wie Sie Blähungen vor und während Ihrer Periode reduzieren können.
F: Ich frage mich, warum mein Bauch vor meiner Periode so viel größer wird. Es ist so unangenehm und ich weiß nicht, was ich tun soll! Gibt es Medikamente, die ich einnehmen kann, oder Lebensmittel, die ich essen kann, um diesen Stopp zu erreichen, oder zumindest ein bisschen besser? Es ist schwer, Kleidung zu kaufen, wenn ich den ganzen Monat über so stark zwischen den Größen schwanke. Und ehrlich gesagt kann es frustrierend und peinlich sein, nicht zu wissen, in welcher Form ich in einer Woche sein werde.,
A: Blähungen sind ein häufiges Problem für alle Menschen, insbesondere aber für menstruierende. Blähungen bedeuten buchstäblich, dass Ihr Bauch mit Gas aufgeblasen ist, was Ihren Bauch sichtbar größer machen kann. Dies kann für einige Leute peinlich sein (besonders in unserer gegenwärtigen Schönheitskultur, die eine Prämie darauf legt, so zu tun, als hätten Menschen überhaupt keine Bäuche). Es kann auch sehr unangenehm sein, medizinisch gesehen. Für manche Menschen kann es mit ihrer Fähigkeit, normale Aktivitäten zu tun, verwirren., Untersuchungen ergaben tatsächlich, dass Menschen mit Blähungen im Unterleib häufiger Krankheitstage in Anspruch nehmen, häufig zu ihrem Arzt gehen und mehr Medikamente einnehmen.
Es gibt Unmengen von Gründen, warum Ihr Bauch Blähungen sein könnte — aber einer der wichtigsten ist definitiv Ihre Periode bekommen. Wenn Ihr Östrogenspiegel steigt, behält Ihr Körper mehr Wasser. Ihr Östrogenspiegel ist in den Tagen vor Ihrer Periode hoch, daher die Blähungen. Im Gegensatz dazu ist Progesteron ein Diuretikum, das Ihnen hilft, Wasser in Ihrem Körper loszuwerden., Wenn dieses Hormon in Ihrem Körper niedrig ist, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie aufgebläht sind. Progesteron taucht kurz vor Ihrer Periode ein. Im Grunde genommen sind die paar Tage vor Ihrer Periode ein Zusammenfluss von wasserrückhaltenden Faktoren — zuerst erhalten Sie in den Tagen vor Ihrer Periode ein hohes Östrogen, und dann kurz vor Ihrer Periode fällt Ihr Progesteron signifikant ab.
Während Blähungen medizinisch nicht beängstigend sind, ist es real. Menschen können vor ihren Perioden ein paar Pfund Wassergewicht gewinnen., Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht viel gegen die natürlichen Hormone tun können, die die Schuldigen für das Aufblähen der Periode sind (ohne Ihren Menstruationszyklus loszuwerden). Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um andere Faktoren zu begrenzen, die zu Blähungen beitragen. Hier sind die wichtigsten.
Reduzieren Sie Lebensmittel, die Gas verursachen können
Der beste Weg, um Blähungen zu minimieren, besteht darin, keine Lebensmittel zu essen, die Gas geben., Diese Lebensmittel sind für Ihren Körper schwer verdaulich und dauern daher länger, was zu mehr Gas und mehr Aufblähungen führt. Gassy Lebensmittel gehören bestimmte Gemüse (wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl), Bohnen, Linsen, Kuhmilch, Kartoffeln und Mais.
Kohlenhydrate minimieren
Ugh, warum ist es immer Kohlenhydrate? In diesem Fall liegt es daran, dass Kohlenhydrate tatsächlich Wasser zurückhalten, wenn Sie also Weißbrot, weißen Reis und alles, was mit Mehl hergestellt wird (zumindest während der Zeit, die Sie spülen), reduzieren, wird Ihre Aufblähung wahrscheinlich abnehmen.,
Versuchen Sie eine vegane Ernährung
Eine in der Geburtshilfe veröffentlichte Studie &Gynäkologie im Februar 2008 ergab, dass eine fettarme, vegane Ernährung bei vielen Frauen Schmerzen und PMS signifikant reduziert. Einige Leute berichten auch, dass eine vegane Ernährung Blähungen praktisch nicht existent machen kann und ihre Krämpfe milder macht.
Reduzieren Sie Salz
Hohe Salzgehalte in Ihrem Körper tragen ebenfalls zu Blähungen bei., Dies liegt daran, wenn Sie viel Salz essen, reagiert Ihr Körper, indem er mehr Wasser zurückhält, damit Sie nicht dehydriert werden. Die Minimierung Ihrer Salzaufnahme in Ihren Mahlzeiten vor der Periode kann dazu beitragen, das Aufblähen der Periode zu reduzieren.
Minimieren Sie Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen können
Einige Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen, können auch Blähungen verschlimmern. Wenn Sie an saurem Reflux leiden, schlucken Sie oft viel Luft, um Hals und Magen zu beruhigen, was zu Blähungen führt, da nur mehr Luft in Ihrem Magen ist., Wenn Sie anfällig für sauren Rückfluss sind, meiden Sie Lebensmittel mit viel Pfeffer, Chilis, scharfer Sauce, Senf, Essig, Tomatensauce, Nelken und Ketchup — diese verursachen wahrscheinlich einen gewissen Rückfluss und wiederum Blähungen.
Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel
Endlich etwas, das Sie essen können! Kalium hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu regulieren, so dass das Essen von Lebensmitteln mit hohem Kalium wie Bananen, Tomaten, Süßkartoffeln, Spargel und Melone Ihnen bei Blähungen im Bauch hilft.,
Essen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten
Lebensmittel mit gesundem Fett enthalten viele Avocado, Nüsse und Chiasamen. Diese Lebensmittel können tatsächlich helfen, die Hormone zu senken, die Blähungen verursachen.
Trink genug Wasser
Dieser ist nicht intuitiv, aber es ist wichtig, Wasser zu trinken, um Blähungen zu minimieren., Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem System haben, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in Panik gerät und sich an dem Wasser in Ihrem System festhält, anstatt es wie normal durchfließen zu lassen.
Stellen sie Sicher, Übung
Übung ist gezeigt, um mit alle PMS symptome, und blähungen ist keine ausnahme. Trainieren bringt Ihr Verdauungssystem in Schwung und erhöht die Durchblutung — beides kann Ihren Blähungssymptomen helfen., Ein Wort der Vorsicht: Extreme Workouts, die Entzündungen verursachen, können Blähungen verschlimmern, also nehmen Sie es in der Woche vor Ihrer Periode ein bisschen einfacher und speichern Sie diese Spin-Klasse für später.
Zucker, Alkohol reduzieren & Koffein
Warum sind es immer diese drei? Es fühlt sich manchmal wie eine Verschwörung an, als könnten wir keine schönen Dinge haben. Aber leider können Zucker, Alkohol und Koffein Blähungen erhöhen., Kaffee ist ein besonderer Schuldiger, da er Sie dehydriert, wodurch Ihr Körper Wasser zurückhält, um sich selbst zu schützen.
Kohlensäurehaltige Getränke ausschneiden
Denken Sie daran, wie saurer Rückfluss zu Blähungen beitragen kann, weil Sie mehr Luft schlucken? Das gleiche gilt, wenn Sie sprudelnde Getränke trinken. Vermeiden Sie also kohlensäurehaltige Getränke — insbesondere zuckerhaltige Soda.,
Essen Sie kleinere Mengen gleichzeitig
Egal was Sie essen, wenn Sie Ihre Blähungen senken möchten, sollten Sie weniger davon essen — nicht insgesamt, nur bei jeder Sitzung. Wenn Sie ein Bündel gleichzeitig essen, dauert die Verdauung Ihres Körpers länger und Ihre unverdaute Nahrung beginnt in Ihrem Körper zu gären, was zu Gas führt. Versuchen Sie, häufigere, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Sie die gleiche Menge an Nahrung erhalten — ohne Blähungen.
Nehmen Sie eine entzündungshemmende
Entzündung kann Blähungen erhöhen., Wenn Sie eine Person sind, die eine Aufblähung erlebt und Sie denken, dass es um diese Zeit des Monats geht, können Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen einnehmen. Es minimiert Ihre Entzündung und damit Ihre Blähungen.
Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf ist wichtig für viele Körperfunktionen, einschließlich des Umgangs mit Blähungen., Während der Zeit, in der wir schlafen, reparieren sich unsere Körper selbst, und dazu gehört auch, überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Bauch in Richtung Entfernung zu bewegen (auch bekannt als Pinkeln). Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Zeit geben, die er für diese kritische Wartung benötigt, können Sie zusätzliches Wasser in Ihrem Bauch lassen.
Wenn Sie nach diesen Vorschlägen immer noch Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie hat vielleicht noch ein paar Tipps für dich.