1400 Kalorien pro Tag: Tanken Sie Ihre Bedürfnisse beim Abnehmen

1400 Kalorien pro Tag

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit durch Kalorienrestriktion ist ein nie endender Trend mit nachgewiesener Wirksamkeit und medizinisch dokumentierten Risiken. Es könnte sein, dass eine Lawine von online flackernden Ernährungsvorschlägen droht, Sie mit lähmenden Zweifeln und Unsicherheiten am Leben zu begraben. Saftreinigungen, Einzelproduktdiäten, 700 – Kalorien – Diäten, – die Vielzahl der Möglichkeiten kann unerträglich werden, und ganz zu schweigen von der Mehrdeutigkeit der Risiken-gefährlich., Um Ihre zusätzlichen Pfunde wegzublasen, müssen Sie unbedingt schauen, wie Sie Ihren Kalorienverbrauch einschränken können. Es stellt sich jedoch die Frage, ob das Essen von 1400 Kalorien pro Tag gesund ist oder nicht, und kann eine solche Diät wirklich positive Vorteile für Ihren Körper bringen und gleichzeitig die Zahlen auf Ihrer Waage senken?

Wie Sie Ihre Ernährung ausgewogen machen

Im Prinzip besteht eine ausgewogene Ernährung aus einer angemessenen Menge aller essentiellen Nährstoffe, die es Ihrem Körper ermöglichen, seine Funktionen ordnungsgemäß auszuführen., Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung für sich selbst zusammenzustellen, wenn Sie abnehmen, sich straffen oder nur die Gesundheit erhalten/Gesundheitsprobleme im Allgemeinen vermeiden möchten. Natürlich ist dies noch wichtiger für diejenigen, die bestimmte Probleme wie Verdauungsprobleme oder PCOS haben. Eine gesunde Ernährung ist definitiv stark mit der Verringerung des Risikos bei wichtigen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs (8, 7). Eine ausgewogene Ernährung steigert Ihre Energie, glättet Ihre Haut und trägt zur Aufrechterhaltung des gewünschten Gewichts bei.,

Laut USDA (9) sollte der Großteil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Obst und Gemüse sowie fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Eiweiß (vorzugsweise aus Meeresfrüchten und pflanzlichen Quellen) stammen. Natürlich müssen Sie Junk Food vermeiden, das mit Transfetten, künstlichen Süßungsmitteln und schädlichen Konservierungsstoffen gefüllt ist.

Laut dem US Department of Health and Human Services (9) benötigt eine erwachsene Frau zwischen 1600 und 2000 Kalorien pro Tag, um das korrekte Funktionieren ihres Körpers zu unterstützen und Nährstoffmangel zu vermeiden., Das bedeutet, dass eine 1400-Kalorien-Diät, wenn Sie eine erwachsene Frau sind, etwas unter der normalen Anzahl von Kalorien für Ihre grundlegenden Körperfunktionen liegen würde. Es ist möglich, auf gesunde Weise abzunehmen, indem Sie 1400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber Sie sollten alle Ihre Mahlzeiten sorgfältig gestalten, um unverzichtbare Nährstoffe nicht zu verpassen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag könnte einen gesunden 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust ergeben.,

1400 Kalorien pro Tag und körperliches Training

1400 Kalorien pro Tag reichen jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie aktiv trainieren. Wenn dies der Fall ist, werden Sie sich müde und nicht energetisiert genug fühlen, während Sie sich nur an 1400 Kalorien halten, also sollten Sie erwägen, Ihre Aufnahme auf fast 1900 Kalorien zu erhöhen. Denken Sie auch daran, dass Ihre notwendige Kalorienzufuhr Abhängigkeitsfaktoren in Geschlecht und Alter hat., Wenn Sie beispielsweise ein aktiver Mann sind, der 3000 Kalorien pro Tag benötigt, um normale Aktivitäten aufrechtzuerhalten, führt eine 1400-Kalorien-Diät zu einem schnelleren Gewichtsverlust als eine 50 Jahre alte sitzende Frau, die normalerweise nur 1600 Kalorien benötigt, aber eine 1400-Kalorien-Diät für jemanden, der normalerweise 3000 Kalorien benötigt, kann zu niedrig sein.

Denken Sie daran, dass der kontinuierliche Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche nicht empfohlen wird, da ein schneller Gewichtsverlust wahrscheinlich auch zu Muskelschwund führt. Es ist erwähnenswert, dass es in der ersten Woche akzeptabel ist, mehr zu verlieren, da diese Menge hauptsächlich aus Wassergewicht besteht.,

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Welche Lebensmittel sollte man in der 1400-Kalorien-Diät?,

Vollkornprodukte, die reich an langsamen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, erhöhen die Energie und unterstützen den Gewichtsverlust und reduzieren zusätzlich das kardiovaskuläre Risiko (10).

Blattgemüse wie Grünkohl, Schmalz, Spinat schützen vor Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten, Makuladegeneration und Typ-2-Diabetes (4).,

Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichem Eiweiß und sind mit einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, einem niedrigeren Blutdruck und einem verringerten Cholesterinspiegel verbunden (3)

Nüsse wie Mandeln und Walnüsse wirken sich positiv auf Ihren gesamten Körper aus und sind eine Quelle mehrfach ungesättigter Fettsäuren Omega-6 und Omega-3. Sie fördern ein gesundes Herz, die Stärkung Ihrer Knochen und sogar den Schutz vor Diabetes und Krebs (2).

Milchprodukte: Naturjoghurt ohne Zucker, Kefir und fettarmer Hüttenkäse kann das für gesunde Knochen und starke Zähne essentielle Kalzium liefern., Sie verbessern auch die Funktion des Verdauungstraktes.

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Meeresfische enthalten Proteine und essentielle Omega-3-Fettsäuren. Es wurde gezeigt, dass Meeresfrüchte dazu beitragen, das Sehvermögen aufrechtzuerhalten, die Haut zu glätten, die intellektuelle Leistungsfähigkeit zu steigern und das Risiko von Depressionen zu senken (5).

Früchte und Beeren sind bekanntermaßen Lagerhäuser von Vitaminen – sie können helfen, Ihre Haut zu glätten und Ihren Körper vor Entzündungen und einer Reihe von Krankheiten zu schützen.,

Hier ist ein Beispiel-Speiseplan, wenn Sie bereit sind, 1400 Kalorien pro Tag sicher und effektiv zu konsumieren (1).

1400 Kalorien pro Tag Speiseplan

Frühstück

• Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Vollkleie-Müsli mit einer geschnittenen Banane, um den Geschmack interessanter zu machen. Trinken Sie eine Tasse Magermilch, um Ihren Morgendurst zu stillen.,
• 1 Tasse Vollkorngetreide
• 1 Tasse Magermilch
• 1 mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten
• Insgesamt: 351 Kalorien, 3 g Fett, 83 g Kohlenhydrate, 17 g Proteine.

A. M. Snack

• Nehmen Sie ein hartgekochtes Ei für einen morgendlichen Snack mit. Sie können es mit scharfer Sauce, wenn Sie möchten.
• 1 hartgekochtes Ei mit scharfer Sauce
• Gesamt: 88 Kalorien, 6 g Fett, 2 g Kohlenhydrate, 7 g Proteine.

Mittagessen

• Machen Sie die einfache und köstliche vegane Superfood Buddha Bowl., Es besteht aus Quinoa, Grünkohl, Edamame, Avocado und einigen anderen super-gesunden Lebensmitteln.
• 1 Portion, Veganes Superfood Buddha Bowl
• Gesamt: 381 Kalorien, 19 g Fett, 43 g Kohlenhydrate, 16g Proteine.
• KLEINER Snack
• 10 Mandeln
• 1 mittlerer Apfel
• Insgesamt: 142 Kalorien, 6 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 4 g Protein.

Abendessen

• Machen Sie ein wunderbares koreanisches Steak mit Kimchi und Blumenkohlreisreis. Es ist ganz einfach, aber unglaublich lecker.,
• 1 Portion koreanisches Steak, Kimchi & Blumenkohlreis
• Gesamt: 414 Kalorien, 23g Fett, 20g Kohlenhydrate, 30g Protein.
• Tagesgesamtmenge: 1.376 Kalorien, 74 g Eiweiß, 170 g Kohlenhydrate, 57 g Fett.

1400 Kalorien pro Tag Gewichtsverlust: Tipps für eine gesunde Ernährung

Verlangsamen

Das Tempo, mit dem Sie Ihre Nahrung zu sich nehmen, hat einen starken Einfluss auf Ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme., Ja, manchmal ist einfach keine Zeit für eine längere Mahlzeit, aber denken Sie daran, dass schnelles Essen mit einem höheren BMI verbunden sein kann (6). Wenn Sie zu schnell essen, hat Ihr Gehirn keine Zeit, Ihnen zu signalisieren, dass Sie jetzt voll sind, sodass Sie normalerweise viel mehr konsumieren, als Sie wirklich in einer Sitzung benötigen. Wenn Sie langsam 1400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erfolgreich erreichen. Ein definitives Plus, Sie werden kommen, um den Geschmack und den Geschmack Ihrer Mahlzeiten zu genießen.,

Trinken Sie genug Wasser

Wasser ist ein unverzichtbarer Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft Ihnen auch bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, können Sie weniger essen und sich schneller satt fühlen. Entscheiden Sie sich für einen Schluck frisch gepresstes Zitronenwasser, um Ihre Ergebnisse zu verstärken.

Essen Sie Ihre Früchte, anstatt sie zu trinken

Es ist unglaublich wichtig, genug Wasser zu trinken. Wasser, nicht die zuckerhaltigen Getränke Art oder Säfte, wohlgemerkt. Während Säfte weithin als gesund gelten, sind sie oft gar nicht so., Viele der verpackten Versionen von Säften bestehen routinemäßig aus hydratisierten Konzentraten und enthalten normalerweise viele hoch raffinierte Zucker, die Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und Ihren gesamten Ernährungsplan beeinträchtigen können. Verbrauchen Sie also Ihre Früchte in ihrer ganzen Form oder drücken Sie sie zumindest nach Bedarf aus Ihrer eigenen Küche aus.

Zusammenfassend ist eine 1400-Kalorien-Diät eine praktikable Option, wenn Sie eine erwachsene Frau sind, die stetig einige Pfunde verlieren möchte. Sie können sich sicher an diese Anzahl von Kalorien halten, solange Sie möchten, vorausgesetzt, Ihr Menü ist ausgewogen und enthält keine schädlichen Lebensmittel.,

Das Festhalten an einer gesunden Ernährung basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen, Allergien und Vorlieben ist eine großartige Idee, aber in Kombination mit einem Trainingsplan, der Ihre Ziele erfüllt, kann es Ihnen erhebliche Vorteile bringen. Bessere Stimmung, stärkere Muskeln und Ausdauer sind nur einige. Schauen Sie sich unten das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause an.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden., Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. 1400 Kalorien Mahlzeit Plan zu verlieren Gewicht (2019, eatingwell.com)
2. Mandelkonsum und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei Erwachsenen mit Prädiabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
3. Getreidekörner und Hülsenfrüchte zur Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall: eine Überprüfung der Literatur (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Dunkelgrünes Blattgemüse (2013, ars.usda.gov)
5. Diätetischer Fisch, n-3-Konsum mehrfach ungesättigter Fettsäuren und Depressionsrisiko in Japan: eine bevölkerungsbasierte prospektive Kohortenstudie (2017, nature.,com)
6. Eine schnellere selbstberichtete Essgeschwindigkeit hängt mit einem höheren Body-Mass-Index in einer landesweiten Umfrage unter Frauen mittleren Alters zusammen (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Faktoren eines gesunden Lebensstils bei der primären Prävention von koronaren Herzkrankheiten bei Männern: Vorteile bei Anwendern und Nichtbenutzern von lipidsenkenden und blutdrucksenkenden Medikamenten (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
8. Verhinderung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes: eine gemeinsame agenda für die American Cancer Society, der American Diabetes Association und die American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Die 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ( 2015, choosemyplate.gov)
10. Vollkorn-Aufnahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine meta-Analyse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)