Wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, ist das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung eine erstklassige Lösung. Und während die empfohlene diätetische Zulage für Protein bei 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen pro Tag bleibt, zeigen Untersuchungen, dass eine Erhöhung der Aufnahme für Ihre Körperziele vorteilhafter sein kann., Tatsächlich zeigt eine Studie im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, dass Menschen, die sich in die doppelte empfohlene tägliche Proteinmenge eingegraben haben, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten sowie ihren Stoffwechsel blitzschnell auf hochtouren zu halten. Nun, da Sie überzeugt sind, Ihre Ernährung mit diesem magischen Makro zu packen, finden Sie heraus, wie dies zu tun ist, ohne das Sparschwein zu brechen. Alle unsere Go-to billige Proteinquellen unten kosten weniger als einen Dollar und bieten mindestens sechs Gramm sättigendes Protein pro Portion., Kritzeln Sie diese billigen Protein-Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste, um sich auf ein Budget zu stützen.
Gallone 2% Milch
8 g Protein pro 1 cup
Gehen Sie vor und don, dass Milch Schnurrbart auf dem täglichen., Wenn Sie eine Gallone 2 Prozent Milch kaufen, gießen Sie sich eine Tasse des billigen, proteinreichen Getränks und ernähren Sie mit 8 Gramm muskelerhaltendem Makro sowie allen neun essentiellen Aminosäuren und respektablen 30 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium-für nur etwa ein Viertel pro Portion! Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne sowie die richtige Hormonsekretion.,
Getrocknete schwarze Bohnen, 16 oz Beutel
9 g Protein pro 1/4 Tasse trocken
Für weniger als 20 Cent pro Portion können Sie Ihre Chilis auffüllen, Suppen eindicken und Salaten eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe und Eiweiß hinzufügen. Schwarze Bohnen sind voller Saponine, Phytochemikalien, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken und die Fettbildung verringern können, so eine Studie im British Journal of Nutrition.,
Einfacher fettfreier griechischer Joghurt
15 g Protein pro 5.3 oz container
Das Pairing von Beeren-und Johannisbrotchips mit griechischem Joghurt ist aus gutem Grund einer unserer abnehmenden gesunden Snacks: Der billige, proteinreiche Snack ist ein wunderbarer Nosh nach dem Training, der Ihnen hilft, schlanke Muskeln aufzubauen und Energie aufzufüllen dank seines Protein-zu-Carb-Verhältnisses., Plus, die Darm-profitierenden Probiotika helfen, Ihren Bauch gerade rechtzeitig für die Badesaison schlank und schlank zu halten.
Hanfsamen, 1,5 lb Beutel
10 g Protein pro 3 EL
Jazz up your breakfast parfaits und Morgen Hafer mit einer Prise Hanfsamen. Der subtile nussige Geschmack und der hohe Omega-3-Gehalt sorgen dafür, dass Sie zufrieden und sättigt sind, ohne Schuldgefühle., Die Samen von Cannabispflanzen sind ein solides Superfood, das in fast jede Diät aufgenommen werden kann und eine vegane Quelle für komplettes Protein und Gamma-Linolensäure (GLA) bietet, eine Fettsäure, die nachweislich PMS-Symptome lindert, eine Studie in Reproduktive Gesundheit gefunden.
Sardinen, 4.,4 unzen Können
12 g Protein pro 2 unzen
Der Miniaturfisch ist möglicherweise nicht der Inbegriff eines sabberwürdigen Abendessens, aber das bedeutet nicht, dass sie sollten die Dosen Superstars meiden. Eine bloße Zwei-Unzen-Portion enthält beeindruckende 12 Gramm Protein zusätzlich zu entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, stimmungsförderndem Vitamin B12 und hormonregulierendem Vitamin D., Stapeln Sie die Meeresfrüchte über Vollkorntoast, kombinieren Sie sie mit geschnittener Avocado und füllen Sie sie mit frisch gepresstem Zitronensaft auf, um einen befriedigenden Snack zu erhalten, von dem Sie bestimmt besessen sind.
2% Hüttenkäse, 24 oz Wanne
13 g Protein pro 1/2 Tasse
Für eine einfache weg, um Ihre Proteinaufnahme für den Tag zu erhöhen, Paar Hüttenkäse mit frischem oder leicht gefrorenem Obst., Der geronnene Käse liefert eine solide Dosis Kalzium und B-Vitamine und kann Ihnen sogar helfen, den Hunger vor dem Schlafengehen zu verbannen, da er langsam verdauliches Kasein liefert. Darüber hinaus enthält der kalorienarme Käse die Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf induziert. Fügen Sie dieses billige Protein zu Ihrem Frühstück und sogar in Smoothies für eine zusätzliche Dosis des muskelaufbauenden Makros hinzu.,
Licht Dosen Thunfisch, 5 unzen Können
15 g protein pro 2 oz
Wenn Sie sich mit dem Sandwich—Grundnahrungsmittel eindecken, nehmen Sie den leichten Thunfisch-er wird aus dem kleineren Fisch geerntet, wodurch die Menge an Quecksilber in Ihrer Dose reduziert wird., Der Kaltwasserschwimmer ist sowohl mit DHA als auch mit EPA beladen, bei denen es sich um Fettsäuren aus Fisch handelt, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Steigerung der kognitiven Funktion bei Personen mit sehr leichter Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wurden, eine Studie im International Review Journal Advances in Nutrition gefunden.,
Trockene Kichererbsen, 25 oz Beutel
10 g Protein pro ¼ Tasse trocken
Egal, ob Sie eine Charge hausgemachten Hummus mischen oder die Hülsenfrüchte in einen herzhaften Salat werfen, Kichererbsen sind dank ihres hervorragenden Ernährungsprofils eines unserer billigsten Proteinnahrungsmittel., Die niedrigglykämische Hülsenfrucht spielt eine positive Rolle bei der Gewichtskontrolle sowie bei der Glukose – und Insulinregulation und kann sich sogar positiv auf einige Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken, so eine Studie in der Zeitschrift Nutrients.,
Peanut Butter, 16 oz Jar
7 g protein pro 2 Esslöffel
Wir lieben Smucker ‚ s Natural peanut butter, denn es ist unbestreitbar cremig und günstiger als andere high-end-Marken, die sich mit der gleichen kurzen Zutatenliste. Im Gegensatz zu den Gläsern, mit denen du aufgewachsen bist (wir sehen dich an, Skippy und Jif), enthält diese Auswahl nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz., Und der Hauptbestandteil ist keine Ernährungsmauerblume: Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen.
Eier, 1 Dutzend
6 g protein pro 1 großes ei
, Gebraten, Rührei, gebacken oder pochiert, Eier sind eines unserer beliebtesten und preiswertesten Proteine durch Ihre stellaren Nährstoff-Dichte., Eier sind vollgepackt mit stoffwechselförderndem Cholin, das Ihnen hilft, Ihren Körper in Topform zu halten-aber dieser Nährstoff ist zusammen mit Vitamin D nur im Eigelb enthalten! Die oft vermiedene Kugel enthält auch die Hälfte des Eiweißgehalts, Stellen Sie also sicher, dass Sie das ganze Ei in Ihren Omeletts verwenden, um die größten Vorteile zu erzielen.,
Trockene Linsen, 16 oz Beutel
13 g Protein pro ¼ Tasse trocken
Klein aber trotzdem linsen sind jedoch so vielseitig wie nahrhaft. Für nur 33 Cent pro Portion können Sie sie in hausgemachte Desserts schleichen, sie zu einem vegetarischen Eintopf hinzufügen und zu einer ballaststoffreichen Pizzakruste zerdrücken und formen. Die winzigen Hülsenfrüchte sind eine gesunde Quelle für Anämie-Kampf Eisen und DNA-Reparatur Folsäure.,
Quinoa, 16 oz Beutel
7 g Protein pro ¼ Tasse trocken
Vollkornprodukte sind reich an essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen—und Quinoa ist keine Ausnahme. Es ist eine großartige billige Proteinquelle für Veganer und Vegetarier, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die es für ein vollständiges Protein halten, sowie Packungen mit mehr Protein pro Gramm als jedes andere Getreide, das Sie im Supermarkt finden.,
Canned Wilder Rosa Lachs, 6 Unzen Können
13 g protein pro 2 oz
Frisch, wild-caught salmon filets kann sich rühmen, einen ziemlich hohen Preis, aber Sie können die omega-3-reichen Fisch für viel weniger, wenn Sie packen die Dosen. Für knapp einen Dollar pro Portion erhalten Sie 13 Gramm Stoffwechsel-Revving-Protein sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Vitamine., Wir mögen besonders den nachhaltig gefangenen rosa Lachs von Wild Planet.
Ganze Mandeln, 25 oz Beutel
6 g Protein pro 1 oz
Möchten Sie Ihren Snacks mehr Protein hinzufügen? Nimm einfach eine Handvoll rohe Mandeln. Wir mögen die ganzen natürlichen Mandeln von Blue Diamond, weil sie nur eine Zutat enthalten (Mandeln, duh!) und sind frei von zugesetztem Natrium und skizzenhaften Konservierungsstoffen., Wenn Sie die Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings steigern möchten, zielen Sie darauf ab, die Nüsse zu nosh, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Diese subtil süßen Nüsse enthalten L-Arginin, von dem gezeigt wurde, dass es die Leistung verbessert, indem es Athleten hilft, länger zu trainieren, fand eine Studie in Biology of Sport. Klingt, als wäre es Zeit, dieses pseudo-Beeren-aromatisierte Pre-Workout auszutauschen!,
Organic Tofu, 12 oz pack
8 g Protein pro 3 oz
Organic tofu, like House Foods‘, ist eine intelligente billige Proteinquelle, die Sie in Ihren Warenkorb legen können—es ist preiswert, vollgepackt mit unserem Star Macro und pflanzlich. Die Bio-Sorte stellt sicher, dass Sie nicht alle Pestizide erhalten, die mit traditionell angebauten Sojabohnen geliefert werden., Schnappen Sie sich den seidenen Tofu und fügen Sie ihn unseren besten Smoothie-Rezepten zur Gewichtsreduktion hinzu, um die Schlankheitskräfte des Bev zu steigern.