Wenn wir Taylor Swift für einen Moment zitieren können, sind Neujahrsvorsätze Art wie ein “ Alptraum wie ein Tagtraum gekleidet.“Das liegt daran, dass wir sie einstellen, wenn Begeisterung, Motivation und Aufregung auf einem Allzeithoch sind. Aber nach ein paar Wochen wirklich harter Arbeit werden die Ziele, die einst so klar und offensichtlich waren, etwas weniger. Das Leben steht im Weg, unsere Motivation verblasst und wir zucken mit den Schultern und machen weiter. Bis zum nächsten Januar, wenn (wenn du so bist, oh, die meisten Leute) du wieder die gleichen Vorsätze machst.,
Erstens, verprügeln Sie sich nicht, wenn dies vertraut klingt. Dauerhafte Änderungen an Ihren Fitness-und Lebensgewohnheiten vorzunehmen, ist schwierig-manchmal, wirklich schwer. Jeder Erfolg, egal wie klein, ist es wert zu feiern. In Form zu kommen—was auch immer das für Sie bedeutet-braucht Zeit und Beständigkeit. Jeder, der die Reise gemacht hat, wird Ihnen sagen, dass es nicht einfach war, und sie hatten viele Rückschläge auf dem Weg., Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ziele für Ihren Körper und Ihren Lebensstil realistisch sind und dass Sie realistische Erwartungen an den Aufwand und die Zeit haben, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie können dies tun—aber Änderungen des Lebensstils brauchen Zeit.
Wenn Sie dies zu dem Jahr machen möchten, in dem Sie sich wirklich an Ihre Neujahrsauflösung halten, sind wir für Sie da., In diesen Tipps finden Sie eine breite Palette von Ratschlägen, von bestimmten Arten von Workouts zum Ausprobieren über die Bedeutung von gutem Schlaf und Erholung bis hin zu umsetzbaren praktischen Tipps zum Festlegen erreichbarer und realistischer Ziele Opfern Sie nicht Ihre körperliche oder geistige Gesundheit.
Der wichtigste Rat, den wir mit Ihnen teilen müssen, ist jedoch vor allem, sich zuerst auf Gesundheit und Glück zu konzentrieren. Sei gut zu deinem Körper und gönne dir Respekt. Sei nett zu dir selbst und erkenne, wie großartig du bist, unabhängig von deinen Gestaltungszielen. Das ist der beste Rat von allen.,
Fokus auf sportliche Gewinne, anstatt ästhetische Gewinne.
„Konzentrieren Sie sich nur auf die Verbesserung von Leistung, Kraft, Geschwindigkeit und Konsistenz in diesem Jahr. Nehmen Sie die Betonung der ästhetischen Ergebnisse, und setzen Sie es in immer der beste Athlet, den Sie werden können. Ihr Körper wird sich so viel schneller verändern!“- Ashley Borden, in Los Angeles ansässiger Promi-Trainer
Schreibe das auf: Krafttraining, Protein und Sprints.
„Versprechen, das zu tun Krafttraining drei mal pro Woche, auch wenn Sie die skip cardio zu Ehren—Sie werden mir danken nächsten Januar. Versprechen Sie, Ihr Protein zuerst beim Mittagessen zu essen., Und versprechen Sie, Ihre Cardio-Sitzungen mit drei 15-Sekunden-All-Out-Bursts mit 30 Sekunden Pause dazwischen zu beenden.“- Gunnar Peterson, Promi-Trainer
Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.
„Wie lange sind wir auf der Suche an anderen und vergleichen unser Leben mit Ihnen, wir sind auf der Suche nach außen nach Antworten und nehmen den Fokus von der Arbeit, die getan werden muss auf der Innenseite. Vergleich kann eine große Ablenkung von der eigenen internen Arbeit sein—wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich auf das zu konzentrieren, was andere tun, betrügen Sie sich selbst.,“—Louise Green, personal trainer und SELF ‚ s Big Fit Mädchen Kolumnist
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ein workout, das Sie lieben—Sie werden mehr wahrscheinlich halten Sie es.
„Wenn Sie etwas finden, die Sie gründlich genießen, Sie sind mehr wahrscheinlich, um Sie zu Begehen. Sie sind natürlich motivierter und enthusiastischer, das Training abzuschließen. Es ist so, als würden Sie eher einen Haar-oder Nageltermin als einen Zahnarzttermin vereinbaren.,“—Michelle Goldberg, certified personal trainer
nicht aufgeben wenn Sie keine Ergebnisse sehen.
„Es gibt immer wieder Hochebenen, Berge und Täler mit dem Beginn eines neuen Programms. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Gefühl haben, keine sofortigen Ergebnisse zu sehen, während Sie sich an die ersten Wochen der Belastung des Körpers anpassen.“—Jimmy Balmer, certified running coach
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Denken, Krafttraining, als Ihr Hauptgericht und cardio Ihrer Seite.,
„die Analogie, Die ich gerne nutze, ist zu denken, Krafttraining als vorspeise und cardio-als Beilage … Manchmal meinen die Leute, dass ich kein Cardio mag, was nicht wahr ist. Diese Analogie funktioniert, weil dreißig Prozent eines Trainings immer noch ein Brocken sind. Die Beilagen sind wichtig. Wenn Sie nur eine Platte Steak gegessen haben, ist das kein gutes Abendessen. Das Gemüse ist wichtig.“- Ben Bruno,in Los Angeles ansässiger Kraftexperte
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Nimm einen Stift., Schreiben Sie nun auf, was Sie loswerden möchten—und verbrennen Sie es. Dann schreibe, was du kultivieren willst—und lege es irgendwo hin, wo du jeden Tag sehen kannst.
„Meine Familie und ich haben eine tradition, die ich Liebe in das Neue Jahr. Wir schreiben eine Sache nach, die wir loslassen wollen, und brennen wir Sie das Stück Papier in das Feuer. In diesem Jahr habe ich „versteckt hinter meinem Computerbildschirm“ geschrieben, weil ich mich auf die direkte Kommunikation konzentrieren möchte. Auf einem anderen Blatt Papier schreiben wir eine Sache auf, die wir für das Jahr kultivieren wollen. Dieses Stück Papier lebt auf meinem Badezimmerwaschtisch, wo ich es jeden Tag sehen werde., Ich mag die Idee, auf etwas hinzuarbeiten, anstatt strenge Auflösungen zu setzen. Auf meiner Eitelkeit in diesem Jahr sind zwei Worte: pure und chill. Rein, um mich daran zu erinnern, ehrlich zu meinen Absichten zu sein, und kalt, um mich daran zu erinnern, ein Gefühl der Ruhe in meinem Leben zu kultivieren (und dazu gehört auch, nicht gestresst zu sein, wenn ich nicht rein bin!) „- Sadie Lincoln, Gründerin von barre3
Setzen Sie sich Ziele, die Sie erreichen können, auch wenn das Leben schwer wird.,
Das wichtigste, was zu beachten beim Start einer neuen fitness-Regime ist, dass nichts nur selten wie geplant geht. Ich sehe eine Menge Leute gehen alle in und setzen super hohe Erwartungen für sich selbst, nur zu kurz kommen und fallen, weil hey, das ist das Leben! Begeben Sie sich auf einen Fitness-Plan nur so viel Engagement, wie Sie wissen, können Sie sich an. Wenn wir nicht mit unserer Routine Schritt halten können, beenden wir oft ganz.“—Neghar Fonooni, fitness und mindset-coach
action-orientierte Beschlüsse, die nicht open-ended ones.,
„Wenn es um kleben, um Ihre Auflösungen, hat die Forschung gezeigt, dass die“ action-oriented „resolution eine bessere chance haben bestätigt wird, als“ Idee-orientiert.“Zum Beispiel ist eine Lösung zum Abnehmen wirklich nur eine Idee, bei der nichts Umsetzbares zu tun ist. Wenn Sie sich jedoch an dieses Ziel halten, können Sie die Lösung aktionsorientiert gestalten, indem Sie jeden Montag, Mittwoch und Freitag 30 Minuten früher aufstehen und vor der Arbeit zu Hause 20 Minuten trainieren.“Jetzt haben Sie einen umsetzbaren Weg, wie Sie Ihr Ziel erreichen können.,“- Brett Hoebel, Promi-Trainer und Schöpfer von „20 Minute Body“
Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen wirklich wichtig sind, und nicht Ziele, von denen Sie denken, dass Sie sich darum kümmern sollten.
“ Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Auflösungen erreichbar sind! Wenn ich zum Beispiel weiß, dass es für mich keine Möglichkeit gibt, Schwimmen zu üben, sollte ich keine Auflösung festlegen (dh einen Triathlon machen), die diese Fähigkeiten erfordert. Auflösungen sollten wie Ziele INTELLIGENT sein (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch/relevant, zeitgebunden)., Zweitens und ebenso wichtig ist es, sicherzustellen, dass Sie sich tatsächlich um die Fitnessvorsätze kümmern, die Sie festlegen. Stellen Sie sie nicht einfach ein, weil jemand anderes sie einstellt. Erstellen Sie Ziele, die Ihnen etwas bedeuten.“- Chris und Heidi Powell, Fitnesstrainer und Gastgeber von ABCs „Extreme Weight Loss“
Wenn Sie etwas hassen, tun Sie es nicht.
„Wenn Sie Ihre fitness-routine nicht, dass Sie glücklich, ihn zu ändern. Wenn Sie etwas hassen, tun Sie es nicht. Es gibt eine Million Möglichkeiten, einen aktiven Lebensstil zu leben, warum also nicht einen schaffen, der Sie begeistert und erfüllt?, Ich sage meinen Kunden immer, dass Sie sich der Bewegung mit einem dankbaren, offenen Herzen nähern sollen—in diesem Fall fühlen Sie sich immer von Ihrem Fitness-Regime belebt und nie erschöpft.“- Neghar Fonooni, Fitness-und Mindset-Coach
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Wählen Sie ein ganz bestimmtes Ziel anstelle von etwas Großem und Generischem.
“ Versuchen Sie nicht zu viel versprechen. Die meisten Leute stellen zu viele Dinge in eine große Liste von Auflösungen (Abnehmen, Zucker und Alkohol ausschneiden, jeden Tag Sport treiben usw.).,), und es ist unmöglich, zu erreichen, alle von Ihnen . Versuchen Sie, ein ganz bestimmtes Ziel zu wählen. Zum Beispiel, anstatt mehr zu trainieren, versuchen Sie etwas wie “ Machen Sie drei, 30-minütige Workouts pro Woche.“Machen Sie Ihre Auflösung einfach zu halten, damit Sie sie erreichen und vielleicht übertreffen können.“- Anna Kaiser, Promi-Trainerin und Gründerin von AKT InMotion
Vor dem Training immer aufwärmen.
„Warming up verwandelt sich Ihre Muskeln an, als wären Sie mit Licht Schalter, begeben Sie sich in die beste position, um eine optimale Leistung während Ihres Trainings.“—Michael Silverman, P. T., Direktor der Reha-und wellness-Northern Westchester Hospital in New York
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Und lieben lernen-Schaum-Rollen, auch die hilft, zu entlasten Spannung.
„Wenn Sie tun eine sehr wiederholende Bewegungen wie laufen, besonders wenn die Dinge nicht in perfekter balance, Sie sind in der Regel einige Muskeln überbeanspruchen oder Sie nur ermüdet im Laufe der Zeit. Und dann unterschätzen Sie einige. Diejenigen, die überanstrengt werden, neigen dazu, eng zu werden, und ein enger Muskel funktioniert nicht richtig.,“- Yusuf Jeffers, NASM-zertifizierter Personal Trainer
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Und vor allem gut zu dir selbst.
“ Seien Sie geduldig. Sei verzeihend. Sei dankbar. Du bist ein Mensch!“- Annie Mulgrew, Programmdirektorin, CityRow