Stellen Sie sich vor, Sie essen, was Sie wollen und nicht einen Zoll extra Fett zu gewinnen. Es ist jedermanns Traum. Leider müssen die meisten von uns zu einer banalen „Diät“ aufwachen, die es uns nicht erlaubt, länger als zwei Stunden daran festzuhalten. Zum Glück, nicht mehr. Hier sind 25 wissenschaftlich bewährte Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren. Kein Scherz! Diese Methoden funktionieren für alle und sind die bestgehüteten Geheimnisse für die Gewichtsabnahme., Also, überfliegen Sie nicht nur diesen Beitrag, sondern implementieren Sie die Tipps, um die besten und langfristigen Ergebnisse zu erzielen. Hier gehts!
1. Warum einer Diät folgen?
Wir sind alle auf Diät, gesund oder nicht. Das Wort „Diät“ wird seit Jahren falsch verstanden. Sie müssen verstehen, warum Sie abnehmen müssen und ob Sie dies wirklich tun müssen., Wenn die Antwort ja ist, denken Sie an die Gewichtsverlust Diät als eine positive Veränderung in Ihrer täglichen Ernährung, die nur ein paar kleine Verbesserungen erfordert. Beurteilen Sie nicht, ob jemand Gewicht verlieren will, oder wenn jemand nicht. Gewichtsverlust Diät ist nicht über Einschränkung – es geht um die Änderung der Art, wie Sie essen, leben und behandeln Sie Ihren Körper und Geist.
2. Machen Sie Ihren eigenen Weg
Also, einige xyz-Diät arbeitete für Ihren Freund, und jetzt sind Sie auch motiviert, Gewicht zu verlieren. Gut! Aber wissen Sie wirklich, dass der Diätplan, der für Ihren Freund funktioniert hat, für Sie funktioniert?, Ja, Sie werden das Wassergewicht verlieren, aber die Auswirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind nicht gleich den positiven Ergebnissen eines langsamen Gewichtsverlusts. Sie sehen vielleicht keine unmittelbaren Ergebnisse, aber das liegt daran, dass Gewohnheiten Zeit brauchen, um sich zu entwickeln. Bemühen Sie sich, Ihren Lebensstil zu verbessern, und Sie benötigen keine Diäten, um Gewicht zu verlieren.
3. Essen
Verhungern Sie sich, um Gewicht zu verlieren? Nun, Sie könnten das anfängliche Wassergewicht verlieren, werden es aber bald wiedererlangen. Der beste und einzige Weg, Gewicht zu verlieren, ist, gesund zu essen., Abgesehen davon, dass Sie frische Produkte, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag, kleine Portionen in kleinen Tellern und langsam essen.
4. Küche Makeover, Bevor Ihre
Ihre Küche dringend ein makeover. Wenn Sie das nicht tun, können Sie sich nicht verjüngen. Werfen oder spenden Sie alle Junk-Food, natriumreiche Lebensmittel, raffinierten Zucker, Milchschokolade und hoch raffinierte kohlenhydratreiche Lebensmittel. Füllen Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Vollkornbrot und magerem Eiweiß.,
5. Trinken Sie dies am Morgen
Nein, nicht das normale warme Wasser mit Honig-und Limettensaft oder nur kaltem Wasser. Zwei Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in einer Tasse Wasser einweichen. Die Samen abseihen und als erstes am Morgen trinken. Bockshornkleesamen steigern den Stoffwechsel und halten Sie den ganzen Tag über aktiv, und das Wasser hilft, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.
6., Break The Fast
Es ist ein Missverständnis, dass das Auslassen des Frühstücks eine Möglichkeit ist, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nicht ignoriert werden. Es ist sehr wichtig, Ihren Körper einige Male am Tag zu tanken. Wenn Sie Ihr Frühstück auslassen, fühlen Sie sich zum Mittagessen extrem hungrig und essen zu viel und wählen ungesunde Lebensmittel aus. Fehlendes Frühstück verlangsamt auch Ihren Stoffwechsel. Deshalb frühstücken Sie immer innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Eine Schüssel Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte können einen nahrhaften Start in den Tag geben.,
Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist ein großartiger Stoffwechsel-Booster. Es enthält EGCG, ein Antioxidans, das hilft, Giftstoffe auszuspülen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In der Tat kann das Trinken von grünem Tee zu 400 zusätzlichen Kalorien in einer Woche führen.
8. Langsam kauen
Studien haben gezeigt, dass Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen, wenn Sie Zeit mit dem Kauen von Lebensmitteln verbringen. Langsames Kauen verhindert übermäßiges Essen, da es dem Gehirn zusätzliche Zeit gibt, Signale vom Magen zu empfangen, dass es voll ist., Dies erleichtert auch die richtige Verdauung und begrenzt Ihre Portionsgröße. Daher wird empfohlen, dass Sie Ihr Essen etwa 35 bis 50 Mal pro Schluck kauen.
Ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen
Jede Mahlzeit, die Sie haben, sollte Proteine, gute Kohlenhydrate (Gemüse/ Obst/ Getreide) und gesunde Fette enthalten. Der Trick besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen den Lebensmittelgruppen herzustellen, damit Ihr Körper sie verarbeiten, Energie liefern, Giftstoffe ausspülen, die Immunität stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.,
Konsumieren Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Kalorienarmes Obst und Gemüse sollte mehr konsumiert werden als fett-und kalorienreiche Lebensmittel. Verbrauchen Sie jeden Tag fünf verschiedene Gemüse und drei verschiedene Früchte, da sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Phytonährstoffen und Ballaststoffen sind. Sie müssen auch Vollkornprodukte wie ganzen braunen Reis, Kleieflocken, Popcorn, Gerste und Sorghum in Ihre Ernährung aufnehmen, da sie die dringend benötigten Ballaststoffe liefern und Sie so lange satt halten, damit Sie Ihr Bauchfett verbrennen können.,
Genieße einen Cheat Day
Nun, nenne es einen“ Ich habe es verdient “ Tag, kein cheat day. Wenn Sie einen besseren Lebensstil meist oder vollständig erfolgreich verfolgen, haben Sie sich einen Cheat-Tag verdient. An diesem Tag können Sie zusätzliche 500 Kalorien zu sich nehmen und jedes gewünschte Essen zu sich nehmen. Sie dürfen jedoch die zusätzliche 500-Kalorien-Marke nicht überschreiten. Cheat Days helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie verhindern, dass Ihr Stoffwechsel plateausing., Wenn Sie einen Cheat-Tag haben, werden Sie Ihren Körper raten lassen, was die Zellen und den Stoffwechsel aktiv hält.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein
Lebensmittel, die mageres Protein enthalten, sollten zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack gehören, da sie über längere Zeit ein Völlegefühl vermitteln und Sie so vor übermäßigem Essen bewahren. Fügen Sie Joghurt, eine kleine Portion Nüsse und Erdnussbutter, Eier, Bohnen und mageres Fleisch in jede Mahlzeit ein, um die erforderliche Proteinmenge zu erhalten.,
Vorsicht bei den verpackten Getränken
Das Trinken von verpackten Obst-und Gemüsesäften, Energy-Drinks, Limonaden und Zero-cal-Limonaden verhindert nicht nur das Abnehmen, sondern gefährdet auch Ihre Gesundheit. Obwohl diese Limonaden als Zero-Cal vermarktet werden, haben sie andere Geschmacksmacher und Zusatzstoffe, die sie schlechter machen als die normalen. Die Menge an raffiniertem Zucker in normalem Soda ist jedoch zu hoch, und wenn Sie zu viel trinken, können Sie anfällig für Diabetes sein., Trinken Sie frisch gepresste oder kaltgepresste Obst-oder Gemüsesäfte. Wenn Sie Ihren Saft mit einem Zentrifugalmischer herstellen, verbrauchen Sie ihn sofort.
14. Bleiben Sie hydratisiert
Die meisten von uns trinken weniger Wasser, als wir eigentlich sollen. Idealerweise müssen Sie zur Gewichtsreduktion 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie viel trainieren und schwitzen, müssen Sie 4-5 Liter Wasser trinken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie mehr essen und sich müde und müde fühlen. Dies stoppt letztendlich den Stoffwechsel, was wiederum den Fettabbau verhindert. Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil., Stellen Sie also Erinnerungen auf Ihr Telefon ein oder laden Sie eine Gesundheits-App herunter, mit der Sie die Anzahl der Gläser Wasser, die Sie an einem Tag getrunken haben, zählen können.
15. Vermeiden Sie Überkochen
Überkochen Ihrer Speisen führt dann zu einer erheblichen Reduzierung der Nährstoffe. Wenn Ihnen Nährstoffe entzogen werden, werden Sie sich nicht zufrieden fühlen und sich nach Junk Food sehnen. Um dies zu verhindern, können Sie entweder den Verzehr von rohen Lebensmitteln wie Salaten erhöhen oder ein Überkochen Ihrer Lebensmittel vermeiden., Gedünstetes, gebackenes, blanchiertes oder gegrilltes Gemüse sowie gegrilltes oder gebackenes Fleisch und Fisch haben. Würzen Sie Ihren Salat mit einem guten kalorienarmen Dressing. Verwenden Sie verschiedene Zutaten, um das Dressing lecker zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie buntes Gemüse verwenden, um Ihr Essen optisch interessant aussehen zu lassen.
16. Essen Sie vor 19:30 Uhr zu Abend
Spätes Essen sollte vermieden werden, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Pfunde anhäufen. Tatsächlich sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit vor 19:30 Uhr einnehmen, um zu vermeiden, dass Sie vor dem Abendessen einen Snack einnehmen. Kräutertee ist eine gute Option, um Ihren Hunger nach dem Abendessen zu stillen., Putzen Sie Ihre Zähne, um Ihren Geist von der Idee des Essens abzulenken.
17. Achten Sie auf Ihr Essen
Wir haben oft unsere Ältesten gehört (und sogar ignoriert), die uns raten, beim Essen nicht zu sprechen, zu lesen oder fernzusehen. Wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten Multitasking betreiben, werden Sie wahrscheinlich mehr Nahrung zu sich nehmen und zusätzliche Pfunde anhäufen. Daher ist es sehr wichtig, auf das zu achten, was Sie essen.
18. Schlaf
Die Bedeutung des Schlafes kann nicht ignoriert werden, wenn es darum geht, Gewichtsverlust auszulösen., Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper daran, Ihre Systeme zu regulieren und Schäden durch Verschleiß zu heilen. Sogar das Verdauungssystem pumpt hart, um Ihre Nahrung zu verarbeiten, die Kohlenhydrate zu metabolisieren und Fette abzubauen. Schlafentzug führt zu Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere Cortisol und Insulin. Cortisol reguliert den Zucker -, Fett -, Eiweiß -, Mineral-und Wasserstoffwechsel und Insulin ist für die Blutzucker-und Fettspeicherung verantwortlich. Schlafentzug löst die Cortisolproduktion aus und führt zu erhöhten Insulinspiegeln, was den Gewichtsverlust noch schwieriger macht., So kann eine gute Nachtruhe viel bei der Gewichtsreduktion helfen.
19. Zählen Sie Ihre Schritte
Jemals daran gedacht, dass, ob wir bei der Arbeit oder zu Hause sind, sitzen wir fast 24/7? Und wussten Sie, dass Sie Ihre Gesundheit verzehnfachen können, wenn Sie nur 15-20 Minuten gehen? Ob im Büro, in der Schule oder zu Hause, Sie müssen gehen. Steh auf und geh jede Stunde spazieren., Gehen Sie zu Ihrem nächsten Lebensmittelgeschäft, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum und vom Büro, gehen Sie alleine, mit Ihrem Date oder Ihrem Haustier, gehen Sie um Ihr Haus herum und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
20. Machen Sie Ihr Lieblingstraining
Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, High Five! Gymming ist nicht mein Ding, aber Tanzen ist. Ich bin sicher, es gibt eine Form der Übung, bei der Sie sich besser fühlen, anstatt Sie zu beschweren. Was ist mit zügigem Gehen, mit Ihrem Hund spazieren gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren? Der grundlegende Punkt ist, erhalten Sie eine Stunde Übung jeden Tag., Beginnen Sie langsam, lernen Sie die richtige Technik, bereiten Sie Ihren Körper und Geist vor und geben Sie dann Ihre 100% zu den 60 Minuten, die Sie für Ihren Körper verbringen werden. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich in diese 60 Minuten Ihres Tages verlieben und sich auf das Training freuen werden.
21. Lachen
Lachen wird als der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät., Ein Kichern erhöht Ihre Herzfrequenz und Durchblutung und strafft Ihre Bauchmuskeln, wodurch ein natürliches Cardio-Training. Fünfmal am Tag herzlich zu lachen hat die gleichen Vorteile wie 10 Minuten auf einem Rudergerät. Und 10-15 Minuten festes Lachen können 50 Kalorien verbrennen, was zu einer Verbrennung von 4,4 Pfund pro Jahr führen kann.
22. Meditieren
Stress ist ein wichtiger Faktor für Fett im Körper. Sorgen, Stress, Depressionen und andere negative Emotionen führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon)., Dies führt zu einer Zunahme von Entzündungen und schädlichen freien Sauerstoffradikalen, die die Fettansammlung erhöhen und die Körperfunktionen verlangsamen. Es ist also am besten, sich mindestens 10 Minuten am Tag abzustimmen und zu meditieren. Natürlich wird es am Anfang schwierig sein, aber jeden Tag zu üben, wird dich mit Positivität und guter Stimmung füllen.
23. Vermeiden Sie Naschen Auf Junk-Food
Wir alle lieben Snacks, und wir sollten. Aber nicht auf Junk Food, das keinen Nährwert hat., Sie können snack auf baby karotten, rote beete, gurke, eine handvoll erdnüsse oder pistazien, obst, popcorn, etc. Diese sind kalorienarm und sehr nahrhaft – die Kombination, die am besten für Menschen geeignet ist, Gewicht zu verlieren.
24. Stick Motivationszitate
Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, ohne Diät Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie ein Feinschmecker sind. Regelmäßige gesunde Lebensmittel können langweilig sein und es kann anstrengend sein, jeden Tag einer Trainingsroutine zu folgen. Genau hier kommen Ihre Körnung und Motivation ins Spiel., Um konzentriert zu bleiben, schreiben Sie motivierende Zitate auf Post-It-Notizen und kleben Sie sie an verschiedenen Ecken Ihres Hauses und Büros. Wenn Sie es für zwei bis drei Wochen gerade tun, werden Sie nicht die Hilfe der Post-its mehr brauchen. Sie werden zu Gewohnheiten, um ein gesundes Leben zu führen.
25. Pass auf, weil du deinen Körper liebst
Die Leute verwechseln die beiden. Liebe deinen Körper und verliere Gewicht. Niemand sagt, dass Sie abnehmen müssen, um Ihren Körper zu lieben. Das ist eine Falle., Was wir sagen, ist, du liebst deinen Körper und musst dich darum kümmern. Wenn Sie sich gesund fühlen und fit und aktiv sind, müssen Sie nicht abnehmen. Aber wenn Ihre körperliche und geistige Gesundheit betroffen sind, sollten Sie in Betracht ziehen, den zusätzlichen Schlaff zu verlieren-ohne „Gewicht verlieren“ an negative Emotionen zu binden. Sie sollten auf Ihren Körper aufpassen, wie er sich um Sie kümmert.
Dies sind 25 Möglichkeiten, wie Sie ohne Diät abnehmen können. Probieren Sie diese Methoden aus, und Sie werden sicher Erfolg haben. Pass auf dich auf!
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