Wenn es darum geht, in Form, Hängenbleiben eine Mitgliedschaft für einen niedrigen Preis gym—like Planet Fitness ist definitiv einer der kostengünstigsten Wege, um Ihre Ziele zu erreichen. (Jedes Fitnessstudio ist besser als kein Fitnessstudio!) „Da sie jedoch traditionelle funktionelle Fitnessgeräte—wie Power Racks, Plattformen und Langhanteln—durch Reihen von Kraft-und Cardio-Geräten ersetzt haben, kann es sein, dass Sie sich in der Art der Übung, die Sie ausführen können, eingeschränkt fühlen“, sagt BJ Gaddour, C. S. C. S., Schöpfer von Men ‚ s HealthStreamFIT.,
Sie können immer noch ein großartiges Ganzkörpertraining erhalten-Sie müssen nur ein wenig kreativer sein und das Verfügbare zu Ihrem Vorteil nutzen. Hier sind 3 Möglichkeiten, um Ihre Zeit und Mühe zu maximieren, damit Sie Ihre Ziele oder Ihren Gehaltsscheck nicht opfern müssen.
Tipp: Sie können Gaddours Tipps auch nach Hause oder unterwegs mitnehmen.
1. Kopf für die Hanteln
„Freie Gewichte bieten ein effektiveres und funktionelles Ganzkörpertraining als Maschinen, da Sie es Ihnen ermöglichen, die Bewegungsfähigkeit Ihres Körpers zu maximieren“, sagt Gaddour., Starre Maschinen hingegen zwingen Sie dazu, eine bestimmte Form anzupassen, die möglicherweise nicht optimal für Muskelwachstum und Fettabbau ist.
In vielen billigeren Fitnessstudios sind die Hanteln möglicherweise die einzigen freien Gewichte. Glücklicherweise können Sie mit nur einem Paar ein großartiges Fettstrahltraining absolvieren.
So funktioniert es: Führen Sie die 3 folgenden Übungen hintereinander durch, ohne sich dazwischen auszuruhen. Machen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung wie möglich in 40 Sekunden mit perfekter Form. Nachdem Sie alle 3 Züge abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden aus. Das ist 1 Runde. Führen Sie insgesamt 5 Runden für einen 15-minütigen Fettstrahlstärkekreislauf durch.
1., Brust drücken Sie
2. Gebogene Zeile
3. Gewichtete Longe
2. Haben Sie keine Angst, schwerelos zu werden
Nur weil Sie im Fitnessstudio sind, bedeutet das nicht, dass Sie Körpergewichtsübungen nicht noch ausnutzen können. „Einige der klassischsten, bewährten Bewegungen—wie der Pushup-beinhalten kein Gewicht, trainieren aber immer noch Ihre wichtigsten Muskelgruppen“, sagt Gaddour., „Sie können eine beliebige Anzahl von Variationen verwenden, um sie herausfordernder zu machen, oder mit dem Tempo spielen, um Ihre Herzfrequenz und Kalorienverbrennung zu erhöhen.“
Verwenden Sie eine Reihe von Übungen, um verschiedene Muskelgruppen für ein effektives Ganzkörpertraining anzusprechen.
Wie es funktioniert: Führen Sie jede Bewegung unten für Arbeitszeiten von 30 bis 60 Sekunden—je nachdem, wie viel von einer Herausforderung Sie suchen. Ruhe so wenig wie möglich zwischen den Bewegungen.
1. Glute Brücke
2. Squat
3., Pushup
4. Zeile
5. Gestaffelte Hocke
6. Hüftgelenk
7. Wegschieben
8. Pullup
3. Werden Sie intensiv mit Intervallen
Nutzen Sie die Cardio-Maschinen, die Sie umgeben., „Aber anstatt es 30 Minuten lang auszuschlachten, versuchen Sie, Ihre Intensität für kurze, fettverbrennende Ausbrüche von explosivem Cardio zu erhöhen“, sagt Gaddour. „Intervalltraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.“
Kombinieren Sie Ihre Cardio-Arbeit mit rasanten Kraftübungen zwischen den Sitzungen für eine vollständigere Ganzkörperverbrennung.
So funktioniert es: Wählen Sie Ihr Cardio—Gerät Ihrer Wahl—ein Laufband, ein stationäres Fahrrad oder ein Rudergerät-und drücken Sie sich 2 Minuten lang in ein herausforderndes Tempo., Dann steigen Sie aus der Maschine und führen Sie eine der oben genannten Kraftübungen für 60 Sekunden durch, wobei Sie so wenig wie möglich ruhen. Das ist 1 Runde. Führen Sie 10 Runden für ein 30-minütiges Training durch, das Sie schweißtreibend macht.
Finden Sie weitere tolle neue Workout und Hunderte von Übungen im Workout Center.