in den letzten zwanzig Jahren gab es einige lebhafte und hitzige Debatte über die Vorteile des Niedergangs Bankdrücken. Einige sagen, es ist nirgendwo so gut wie die Flach-oder Neigungsalternativen.
Andere schwören darauf, und wir sprechen von Weltklasse-Bodybuildern und starken Männern. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf das automatische Bankdrücken, um herauszufinden, ob es für Sie richtig ist.,
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Nutzen #1: Hilft bei Schulterschmerzen
Diejenigen, die keine Fans des herkömmlichen Flachbankdrücken sind, sprechen am häufigsten über Schulterschmerzen. Und es stimmt, es gibt eine beträchtliche Menge von Männern, die nach flachen Bankdrücken über Schulterschmerzen klagen. Sie können jedoch zur unteren Presse gehen und es gibt weniger bis keine Schulterschmerzen.
Warum? Nun, ohne darüber zu sprechen, stört die Flexibilität Ihrer Schulter (oder deren Fehlen) aufgrund des Winkels nicht so sehr. Es gibt fast keine Chance auf Impingement.,
Vorteil #2: Eine Anständige Ego Boost
wer Rückgang wird Ihnen sagen, Sie können setzen wesentlich mehr Gewicht als auf traditionellen flachen Bankdrücken. Der interessante Teil ist, dass, weil der Boden Ihrer Brust technisch vor Ihren Deltoiden positioniert ist, sie nicht so voll engagiert sind. Es gibt erhebliche Spannung direkt auf Ihre Brust gelegt.,
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Während es wahr ist, dass Sie das gleiche Ergebnis erzielen und mit nach vorne geneigten Dips auf denselben Bereich zielen können, bietet die Bankpresse einen großen Ego-Boost, da Sie noch ein paar Teller anziehen können!
Vorteil #3: Es könnte Besser Sein, Als Gewichtete Dips
grundsätzlich könnte Man das denken, die Bewegung, als die erste Hälfte eines vollen Bankdrücken auf einer Flachbank., Trotzdem ist es einfacher, mehr Gewicht anzuhäufen, als einen Gewichtsgurt anzuziehen oder eine gewichtete Weste zu kaufen, um gewichtete Dips hinzuzufügen (schauen Sie sich auch diese Sammlung meiner Lieblings-Dip-Gürtel für gewichtete Westen an) zu Ihrer Routine. Viele Männer bevorzugen den Rückgang der übergewichteten Dips (versuchen Sie, einen DB zwischen den Beinen zu halten, während Sie Dips machen) aus dem einen oder anderen Grund, und es ist gültig.
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Vorteil #4: Weniger Spannung im unteren Rücken
Wenn Jungs auf der flachen Bank schwer werden, neigen sie dazu, ihren Rücken zu wölben, oder?, Es scheint natürlich, und es ist die Art und Weise des Körpers zu kompensieren, aber es ist definitiv keine gute Sache für die Wirbelsäule. Häufig genug getan, wird es unweigerlich zu Rückenschmerzen führen.
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Mit der Rückenpresse können Sie große Mengen an Gewicht aufnehmen, ohne den unteren Rücken so stark zu rekrutieren. Und die High Bench School of Thought besteht darauf, dass sie die pecs effektiver anspricht und aktiviert als die traditionelle flache Bank!,
Das Beste, was Sie tun können, ist, es einfach in Ihre wöchentlichen Brusttage zu integrieren und zu sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken. Spüren Sie, dass mehr Entwicklung in Richtung des unteren Teils Ihrer Brust stattfindet? Magst du, wie viel weniger deine Delts in die Presse spielen? Haben Sie das Gefühl, dass der Trizeps ausreichend angespannt ist? Hier ist die Wahrheit: es kann nicht Schaden! Das einfache Bankdrücken ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper zu trainieren und große Lasten zu bewegen.