Wenn Arthrose Ihre Hände betrifft, können alltägliche Aktivitäten wie das Öffnen von Gläsern und die Verwendung eines Mobiltelefons schwierig sein. Arthritische Gelenke in den Händen oder Handgelenken können schmerzhaft, steif und schwächer als normal sein. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu bewältigen.
Sehen, Wenn Hand Schmerzen Ist Arthrose
Arthrose in die hand oder handgelenk gelenke können machen es schwer zu öffnen gläser oder grip objekte., Siehe Erkennen von Arthrose in der Hand
Lesen Sie weiter, um 5 einfache Strategien zur Bewältigung von Arthrose-Schmerzen in der Hand zu lernen.
Trainieren Sie Ihre Hände
Sie können durch bestimmte Übungen dazu beitragen, Flexibilität, Kraft und Bewegungsfreiheit in Ihren Händen zu erhalten. Betrachten Sie diese:
- Halten Sie Ihre Hand in einer offenen, natürlichen Position. Bewegen Sie dann Ihren Daumen zur Basis des Pinky Fingers oder so weit Sie erreichen können. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals an jeder Hand.
- Halten Sie Ihre Hand in der Luft und halten Sie die Finger aufrecht und nahe beieinander., Dann beugen Sie die mittleren Gelenke Ihrer Finger und machen Sie eine Faust. Bringen Sie Ihre Finger allmählich in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie sie. Führen Sie diese Übung an beiden Händen durch.
- Halten Sie Ihre Hand erneut in der Luft und halten Sie die Finger aufrecht und nahe beieinander. Als nächstes machen Sie eine “ c “ – Form mit Ihren Fingern und Daumen. Vorsichtig aus der Position kommen und wiederholen. Führen Sie diese Übung mit beiden Händen durch.
Um osteoarthritische Gelenke gesund zu halten, muss das richtige Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe gefunden werden., Wenn Sie beispielsweise Friseurin sind, planen Sie zwischen den Terminen eine kurze Pause ein, um Ihren Händen eine Pause zu gönnen.
Wärme oder Kälte anwenden
Experimentieren Sie mit den folgenden Optionen, um herauszufinden, ob Hitze, Kälte oder eine Kombination der beiden Ihnen Erleichterung verschaffen.
- Die Anwendung von Wärme kann helfen, Handschmerzen und Steifheit zu beruhigen, indem sie Weichgewebe entspannen, die Durchblutung erhöhen und die Produktion von Gelenkflüssigkeit stimulieren., Es gibt viele Möglichkeiten, Wärme aufzutragen, einschließlich der Verwendung eines elektrischen Heizkissens, einer Wärmflasche, eines feuchten Heizkissens, eines Paraffinwachsbades oder einer Wärmepackung.
Siehe 9 einfache Möglichkeiten, Wärme auf ein arthritisches Gelenk aufzutragen
- Die Anwendung von Kälte kann Entzündungen und Schwellungen lindern, die mit arthritischen Handschmerzen und Steifheit verbunden sind. Tragen Sie 10 bis 20 Minuten lang eine Kaltpackung auf das / die betroffenen Handgelenke auf. Decken Sie die Packung unbedingt mit einem Handtuch oder Tuch ab, um Eisverbrennungen zu vermeiden.
Siehe 3 Arten von Kühlpackungen für Arthritis
Versuchen Sie, Ihren eigenen Eisbeutel zu Hause zu machen., Uhr: Video: Wie man einen Gel-Eisbeutel herstellt
Ein Arzt und / oder Ergotherapeut haben möglicherweise Informationen darüber, welche Therapie am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Machen Sie ein paar Garderobenänderungen
Kleinere Änderungen an Ihrer Garderobe können Ihre Hände entlasten und helfen, Ihre allgemeinen Schmerzen und Steifheit zu lindern. Versuchen Sie zum Beispiel, Folgendes zu tragen:
- Schuhe, die aufrutschen oder Klettverschluss anstelle von Schnürsenkeln verwenden
- Hemden, die über den Kopf ziehen, anstatt aufzuknöpfen
- Hosen mit elastischen Taillenbändern anstelle von Druckknöpfen und Reißverschlüssen
Andere Änderungen des Lebensstils können ebenfalls hilfreich sein., Verwenden Sie zum Beispiel beim Kochen einen Glasöffner, leichte Töpfe und Pfannen sowie Küchenutensilien mit großen Griffen. Ein Ergotherapeut kann Ihnen zusätzliche Ideen geben, wie Sie die Belastung der Handgelenke reduzieren können.
Betrachten Sie topische Schmerzmittel
Rezeptfreie Gele, Balsame, Cremes oder Pflaster sind ideal für Handgelenke, die knapp unter der Haut liegen., Unabhängig davon, wie sie angewendet werden, fallen die meisten topischen Arthritis-Schmerzmittel in diese Kategorien:
- Salicylate, die eine milde entzündungshemmende Wirkung haben
- Gegenmittel, die von Schmerzen ablenken
- Capsaicin-Produkte, die von Schmerzen ablenken und eine Rolle bei der Blockierung von Schmerzsignalen spielen können
- Cannabidiol (CBD) – Produkte
- Lidocain-Produkte, die als Lokalanästhetika wirken
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Während topische Produkte im Allgemeinen sicher sind, können ihre Inhaltsstoffe in den Blutkreislauf gelangen und Nebenwirkungen hervorrufen oder mit anderen Medikamenten interagieren., Es ist ratsam, mit einem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie neue Medikamente ausprobieren.
Siehe topische Schmerzlinderung bei Arthritis
Versuchen und entzündungshemmende Diät
Fortgeschrittenes Alter ist sowohl mit Handarthritis als auch mit einer Zunahme von Entzündungen im Körper verbunden.1-3 Überschüssige Entzündung kann zu Arthritis und Gelenkschmerzen beitragen.1,4,5 Es ist möglich, dass die Verringerung von Entzündungen durch Diät arthritische Schmerzen reduzieren kann.,1
Siehe eine entzündungshemmende Diät für Arthritis
Eine entzündungshemmende Diät umfasst Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Weizen, Reis, Gerste und Quinoa. Lebensmittel, die zu Entzündungen beitragen, wie verarbeitete, frittierte und zuckerhaltige Lebensmittel, sollten vermieden werden.
Siehe Top 8 entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie essen sollten
Bleiben Sie proaktiv
Verfolgen Sie Ihre Symptome und erfahren Sie weiterhin, welche Behandlungen für Sie am besten geeignet sind. Lassen Sie sich vor allem nicht von Arthrose der Hand daran hindern, die Aktivitäten auszuführen, die Sie lieben., Wenn Sie vorausdenken und einige geringfügige Anpassungen vornehmen, kann dies Ihr Leben mit Handarthrose etwas erleichtern.
Erfahren Sie mehr:
Ein wesentlicher Leitfaden für rezeptfreie topische Schmerzmittel
Behandlungen für Arthrose in den Händen