Happy Monday, friends!
Heute wechseln wir mit einem 5-minütigen BOSU Ab-Training auf die Fitness-Seite von Jar Of Lemons!
Haben Sie jemals versucht, einen BOSU-Übungsball zu benutzen? Es dauert eine regelmäßige ol ‚ ab Training auf eine andere Ebene. Und obwohl dieses Training nur 5 Minuten lang ist (oder 10 oder 15, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben), ist es Killer.
Ich war super aufgeregt, dieses Glas Zitronen-Rosa zu finden (das ist keine echte Farbe, aber in meinem Kopf ist es!,) BOSU ball über das Bett, Badewanne & Jenseits von Gut Jenseits shop, ein Geschäft entworfen, um uns zu helfen alle mit unserem gesund Leben-Pläne! Um ehrlich zu sein, JA, die leuchtend rosa Farbe hat mich definitiv angezogen (und ich bin nicht einmal traurig darüber). Aber die Tatsache, dass ich es zu Hause benutzen und ein unglaubliches Ab-Training bekommen kann, hat mich verkauft!
Ich persönlich liebe es, wie der Well Beyond Shop in Ziele eingeteilt wird (wie besser essen, fit werden und besser schlafen). Es macht so viel Spaß zu sehen, welche Produkte Ihnen möglicherweise helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, wie dieser lustige BOSU-Ball!, Wenn Sie Produkte finden müssen, die Sie motivieren, diese Neujahrsvorsätze zu beenden, gehen Sie zum Well Beyond Store!
Machen Sie dieses 5-minütige BOSU Ab Workout 1, 2 oder sogar 3 Mal (abhängig von der Zeit, die Sie haben)!
Jede Bewegung sollte für 1 Minute durchgeführt werden. Schnapp dir einen Timer, eine Flasche Wasser und deinen BOSU Ball und lass uns dieses 5-minütige BOSU Ab Workout machen!
1. Crunches
Legen Sie sich auf den BOSU-Ball und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Körpers., Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, greifen Sie in die Bauchmuskeln und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an (Blick zur Decke).
2. Single Leg Toe Touch
Beginnen Sie in der gleichen position wie der ab crunch-position. Strecken Sie das rechte Bein gerade aus und strecken Sie dann Ihre Arme zur Decke aus. Greifen Sie in die Bauchmuskeln, strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen und heben Sie Ihr Bein in einer Bewegung senkrecht mit dem Boden an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang. Fahren Sie noch 30 Sekunden auf dem anderen Bein fort.
3., Fahrrad
Legen Sie sich über den BOSU-Ball und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Körper. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und greifen Sie die abs. Erreichen Sie in einer Bewegung den rechten Ellbogen auf und ab und heben Sie gleichzeitig das linke Knie in Richtung Oberkörper. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
4. Sit-Ups
Beginnen von der Verlegung über die BOSU ball. Heben Sie Ihre Arme zur Decke, greifen Sie in die Bauchmuskeln und heben Sie dann den Oberkörper nach oben und zu den Füßen. Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.,
5. Beinlifte
Legen Sie sich auf den BOSU-Ball und finden Sie einen Gleichgewichtspunkt. Legen Sie Ihre Hände neben den BOSU-Ball und nach hinten, damit Sie Ihre Füße vom Boden heben und ausbalancieren können. Greifen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Beine gerade, heben Sie die Beine zur Decke. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen!
Haftungsausschluss: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Fitness-Regime beginnen. Durch dieses Training nehmen Sie auf eigenes Risiko teil., Ändern Sie das Training an die Bedürfnisse Ihres Körpers und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören!