Warum Seitenschläfer beim Schlafen ein Kissen zwischen die Beine legen sollten
Nichts fühlt sich so gut an, als nach einem langen Tag nach Hause zu kommen und im Bett zu liegen, um eine wohlverdiente Ruhe zu erhalten. Aber wenn winzige Schmerzen im Nacken oder Rücken sich beim Aufwachen am nächsten Tag bemerkbar machen, ist das Schlafen plötzlich nicht mehr der Ort, an den Sie gedacht haben. Das könnte daran liegen, dass du falsch schläfst.
Die Schlafhaltung ist für die Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich., Sie schlafen (hoffentlich) 8 Stunden am Tag, oft in einer Position für längere Zeit. Das Ignorieren des richtigen Weges zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule während des Schlafes kann Schmerzen, Steifheit und Schmerzen verursachen. Und niemand will mit all dem aufwachen!
Der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist es, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Ihre Wirbelsäule ist nicht gerade kleben; es hat eine natürliche S-Kurve, die Balance und Stabilität unterstützt. Wenn Sie schlafen-ob seitlich oder auf dem Rücken – müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig positionieren., Sie können dies tun, indem Sie eine geeignete Matratze auswählen und Kissen verwenden, um Ihre Wirbelsäule auf eine gesunde Krümmung zu stützen.
Die richtige Schlafhaltung für Seitenschwellen
Das Schlafen auf der Seite ist die beliebteste Schlafposition. Tatsächlich schlafen 74% der Menschen so! Wenn Sie selbst ein Seitenschläfer sind, überprüfen Sie, ob Sie die richtige Matratze haben. Seitenschwellen benötigen eine weichere Matratze, da ihre Hüften und Schultern direkt auf potenziell schmerzhafte Druckpunkte treffen: Hüften und Schultern.,
Um sicherzustellen, dass Sie bequem schlafen, sollten Sie Ihren Körper so positionieren:
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Stellen Sie sicher, dass das Kissen unter Ihrem Kopf dick genug ist, um Ihren Nacken auf das gleiche Niveau wie Ihre Wirbelsäule zu bringen.
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Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie und beugen Sie Ihre Beine, um Ihren unteren Rücken zu stützen, wie gezeigt. Stellen Sie sicher, dass sich das Kissen von den Knien bis zu den Knöcheln erstreckt, so dass Ihre Knie und Knöchel in einer Linie zueinander stehen.,
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Ihre Hüftknochen sollten direkt übereinander gestapelt werden, damit Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt. Stellen Sie sich Ihre Hüftknochen als Scheinwerfer vor, die nach vorne gerichtet sein sollten.
VIDEO ANSEHEN: Vermeiden Sie Rückenbelastungen beim Schlafen auf Ihrer Seite
Vorteile des Platzierens eines Kissens zwischen den Beinen
Schlafen auf Ihrer Seite ohne angemessene Unterstützung kann die Wirbelsäule in eine gebeugte oder verdrehte Position bringen. Wenn es die ganze Nacht so bleibt, kann das Gelenk gestresst werden., Hier sind einige Vorteile, um ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen:
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Es fügt Komfort hinzu und beseitigt Druck, indem es die Knie übereinander hält. Dies stellt sicher, dass Ihre Hüften und Beckenbereich ausgerichtet sind.
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Es reduziert die Belastung der Hüfte, da es verhindert, dass sie sich dreht und die Wirbelsäule aus der Ausrichtung zieht.
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Es ist ideal für menschen, die leiden unter schmerzen im unteren rücken oder bein schmerzen, vor allem diejenigen mit ischias. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, rollt sich Ihr Oberbein möglicherweise nach vorne, um auf der Matratze zu ruhen., Dieser verdrehte Druck auf den unteren Rücken kann den Ischiasnerv reizen.
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Seitenschlaf ist auch für Menschen mit Atemstörungen wie Schlafapnoe nützlich. In dieser Schlafposition sind Ihre Atemwege stabiler und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Luft einschränken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, reduziert Nacken-und Rückenschmerzen, was dann die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe senkt.
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Es verbessert die Durchblutung. Die leichte Erhöhung des Kissens zwischen den Beinen erleichtert den Blutfluss durch die Hohlvene, die eine Hauptvene ist, die Blut zum Herzen und Zurück trägt.,
aufwachen auf der rechten Seite des Bettes!
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um Ihre Energie und Ihr mentales Bewusstsein wiederzubeleben. Es kann nicht nur helfen, Ihre Stimmung zu steigern und Sie auf Ihren Tag vorzubereiten, sondern auch helfen, sich von Krankheit zu erholen oder von Verletzungen zu heilen. Also, wenn Sie irgendwelche Stifte und Nadeln fühlen, wenn Sie aufwachen, überprüfen Sie Ihre Schlafhaltung. Es sollte jede Nacht Ihre oberste Priorität sein, damit Sie am nächsten Morgen auf der rechten Seite des Bettes aufwachen können!