6 beliebtesten Baby-Schlaf-Trainingsmethoden erklärt

In den ersten Monaten seines Lebens, Laura Welk Baby, Greyson, war ein Traum Schläfer. Er hatte regelmäßige Nickerchen während des Tages, und alles, was es brauchte, war eine beruhigende Flasche in den Abendstunden und er würde schnell schlafen. Er würde nur einmal pro Nacht für einen Feed aufwachen, und das würde ihn bis zum Morgen dauern.

Aber als er etwa dreieinhalb Monate alt war, fiel die Routine auseinander. „Ich würde ihn füttern, aber er würde am Ende des Futters nicht schlafen“, erinnert sich Welk., „Ich würde ihn schaukeln, bis er einschlief und ihn niederlegte, und dann würde er 30 Minuten später aufwachen und ich würde es wieder von vorne machen.“Verzweifelt nach etwas Ruhe brachte Welk Greyson mit ins Bett, aber dann lag sie einfach still und hielt die ganze Nacht einen Schnuller im Mund. „Ich wusste nichts vom Schlaf“, sagt Welk. „Ich wusste nicht, dass du sie nicht einfach zum Schlafen schaukeln und dann niederlegen könntest.,“

Als Greyson vier Monate alt war, kontaktierten die Eltern zum ersten Mal einen Schlafberater, der sie auf ein paar Dinge einwies, die Greyson im Weg standen, gut zu schlafen: All das Schaukeln und Beruhigen war jetzt in ihm verankert Schlaf Assoziationen—oder Krücken, die er brauchte, um einzuschlafen und einzuschlafen. Sie beschlossen zu schlafen-trainiere ihn.,

Schlaftraining ist eine geladene Phrase, die oft synonym verwendet wird, um Ihr Baby selbst zu beruhigen oder „auszuschreien“, aber das ist nicht das ganze Bild, sagt Alanna McGinn, eine zertifizierte Schlafberaterin und Gründerin von Good Night Sleep Site. „Es geht mehr darum, Ihrem Baby beibringen zu können, dass es unabhängig einschlafen kann“, sagt sie., Sie möchten, dass Ihr Baby alleine nicken kann—idealerweise ohne zu stillen, zu schaukeln oder einen Schnuller zu benutzen—, denn was auch immer sie zum Einschlafen vor dem Schlafengehen verwenden, sind die gleichen Dinge, nach denen sie nachts aufwachen werden. Ja, das kann sich lieblos und sogar geradezu grausam anfühlen. Sie werden Experten auf beiden Seiten des Problems finden: Befürworter des Stillens sagen, es sei normal, dass Babys jeden Alters mehrmals aufwachen, um zu stillen, und sogar die für diesen Artikel befragten Schlafcoaches stimmen nicht überein, wie viel Weinen und Leiden akzeptabel sind.,

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass zumindest bei Babys, die älter als sechs Monate sind, das Schlaftraining mit kontrolliertem Weinen und dem Ausbleichen der Schlafenszeit (beide unten beschrieben) den Schlaf der Babys verbesserte und nicht zu erhöhten Cortisolspiegeln führte. Dies bietet eine gewisse Beruhigung, dass ein wenig Weinen—wenn es zu einem besseren Schlaf führt-Ihrem Baby wahrscheinlich keinen Schaden zufügt.

Der Kinderarzt Michael Dickinson, Präsident der Canadian Paediatric Society, rät Eltern, ihren Instinkten zu vertrauen., „Ich glaube nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass es psychisch schädlich ist, Ihr Baby weinen zu lassen, aber ich denke, die Leute müssen vernünftig sein“, sagt er. „Für die meisten von uns dauert es fünf bis 10 Minuten, Ihr Baby weinen zu lassen.“

Es besteht auch keine Notwendigkeit, einen reglementierten Cry-it-Out-Plan zu erstellen, wenn Sie derzeit für Ihre Familie arbeiten. Aber gute Schlafgewohnheiten tun nie weh, und alleine einschlafen zu können, ist eine notwendige Lebenskompetenz., Wenn Sie schlafen-trainieren Sie zu einer Zeit, die für Ihr Baby entwicklungsgerecht ist und die Grundbestandteile eines gesunden Schlafes enthält, können Sie die Menge des Weinens Ihres Babys (und seien wir ehrlich, Sie) minimieren.

Was ist das richtige Alter für Schlaf-training?

Die meisten Schlafcoaches sagen, dass der ideale Zeitpunkt, um mit dem Schlaftraining zu beginnen (oder unabhängigen Schlaf zu fördern, nicht unbedingt mit der Schrei-it-out-Methode), auf der Entwicklung Ihres Babys basiert, aber normalerweise irgendwo zwischen vier und sechs Monaten liegt, wenn Ihr Baby nicht viel Zeit hatte, sich an das Stillen oder Schaukeln zu gewöhnen., In diesem Stadium sind die meisten Babys auch entwicklungsbereit, die Fähigkeit zu erlernen, alleine einzuschlafen, erklärt Jennifer Garden, eine Ergotherapeutin, die in Vancouver Schlafträume betreibt. Im Alter von etwa vier Monaten durchlaufen einige Babys eine Schlafregression, da sich ihre Schlafzyklen ändern und es längere Perioden mit leichterem Schlaf pro Zyklus gibt. „Es ist eine großartige Zeit, an unabhängigen Schlaffähigkeiten zu arbeiten“, sagt McGinn. Der Schlaf anderer Babys entgleist zu dieser Zeit, weil sie an neuen Fähigkeiten arbeiten, wie sich bewegen und rollen., Einige Eltern entscheiden sich zu warten, bis sich die Dinge beruhigt haben, bevor Sie sich auf eine Schlaftrainingsmethode einlassen, aber das müssen Sie nicht, sagt McGinn.

Wenn Ihr Baby älter als sechs Monate ist, keine Sorge, sagt McGinn: „Es ist nie zu spät, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.“Dickinson sagt, er finde neun Monate ein bisschen ein Sweet Spot für Eltern, wenn es darum geht, Babys durch die Nacht schlafen zu lassen. „Sie sind in einem guten Alter, um Routinen zu verstehen und müssen nachts nicht essen“, erklärt er.,

Das Alter Ihres Babys kann jedoch bestimmen, welche Art von Schlaftrainingsmethode Sie wählen. Sie könnten eine sanfte Shush-Pat-Technik mit einem fünf Monate alten versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich ein einjähriges in der Krippe lassen müssen, wie sie protestieren (weinen oder schreien) über die neue Schlafenszeit Anordnung. Versuchen Sie nicht vor vier Monaten eine formelle Schlaftrainingsmethode, bis Ihr Baby in der Lage ist, länger zwischen den Fütterungen zu gehen und sich sein zirkadianer Rhythmus zu entwickeln. (Viele Babys in diesem Alter ernähren sich immer noch in der Nacht—entgegen dem populären Denken ist Schlaftraining nicht gleichbedeutend mit nächtlicher Entwöhnung.,) Dickinson sagt, dass viele vier Monate alte Babys biologisch in der Lage sind, ohne Futter durch die Nacht zu gehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht reagieren und sie füttern sollten, wenn andere Methoden zur Beruhigung nicht funktionieren. Da jede Situation anders ist, empfehlen wir, sich vor dem Zurückhalten der Nachtfütterungen Ihres Babys bei Ihrem Arzt zu erkundigen.,

Bevor Sie anfangen

Bevor Sie überhaupt daran denken, Ihr Baby zu“ trainieren“, um alleine einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten und es jede Nacht zu einer konsistenten Zeit ins Bett bringen (Hinweis: früh ist normalerweise besser, normalerweise gegen 19 oder 20 Uhr). Ab etwa zwei Monaten ist es eine gute Idee, zu versuchen, sie schläfrig, aber wach zu machen, wann immer Sie können, nur um sie (und Sie) daran zu gewöhnen, auch wenn sie sich ein bisschen aufregen., Stellen Sie sicher, dass sie vor dem Schlafengehen für eine angemessene Zeit wach waren (ein über – oder untermüdes Baby wird Probleme beim Einschlafen haben), und stellen Sie eine beruhigende und konsistente Schlafenszeitroutine auf, wie ein Futter, ein Bad oder eine Massage, gefolgt von Schlafanzügen und Geschichten oder Liedern. Einige Experten empfehlen, zu Beginn der Routine zu füttern, um zu vermeiden, dass das Baby die Fütterung mit dem Einschlafen in Verbindung bringt. Idealerweise hat Ihr Baby zu keinem Zeitpunkt während Ihrer Schlafenszeit angefangen zu nicken., „Sie möchten wirklich sicherstellen, dass Ihr Baby auf den Schlaf vorbereitet ist“, sagt Pamela Mitelman, Psychologin in Montreal, die sich auf Säuglings-und Kinderschlaf spezialisiert hat. Seien Sie sich auch bewusst, ihre Tageswachzeiten mit genügend Aktivität und Stimulation zu füllen, sagt Garden. „Kinder müssen sich auf alle möglichen Arten bewegen, wenn sie wach sind, und nicht nur auf einem Hüpfstuhl sitzen“, sagt sie.

Sobald Sie alle Zutaten für eine gute Nachtruhe haben und bereit sind, Ihr Baby selbstständig einschlafen zu lassen, sind hier sechs gängige Methoden zu berücksichtigen.,

Check and console (auch bekannt als Ferber-Methode, abgestuftes Aussterben, progressives Warten oder Intervallmethode)

Es gibt viele Variationen der Check-and-Console-Methode, aber die allgemeinen Prinzipien sind die gleichen: Sie möchten Ihr Baby in voreingestellten Intervallen weiterhin überprüfen, aber niemals füttern oder in den Schlaf schaukeln, da dies bedeuten würde, dass sie nicht alleine einschlafen.

Nachdem Sie Ihre Schlafenszeitroutine durchlaufen haben, legen Sie Ihr Baby in die Krippe, verlassen Sie den Raum und warten Sie eine bestimmte Zeit (z. B. eine Minute)., Dann gehen Sie hinein und beruhigen Sie Ihr Baby mit Worten wie „Mama liebt dich“ oder einer Berührung wie Reiben oder Klopfen. McGinn sagt, es sei vorzuziehen, das Baby nicht abzuholen. Garden hingegen behält sich diese Methode für Babys ab sieben Monaten vor. (Ihrer Meinung nach benötigen jüngere Babys eine elterliche Anwesenheit, damit sie wissen, dass sie nicht aufgegeben wurden, besonders wenn sie sich in Raserei verwandelt haben.)

Fahren Sie fort zu gehen und überprüfen Sie sie dann, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Besuchen, bis Sie ungefähr 10 oder 15 Minuten erreicht haben, und halten Sie sie dann einfach an, bis sie einschlafen., Wenn sie aufwachen, starten Sie die Check-and-Console-Intervalle erneut.

Diese Technik kann bis zu einer Woche dauern, aber Sie sollten nach einigen Nächten einige Fortschritte sehen. Viele Experten empfehlen, ein Schlaftrainingsprotokoll zu führen, um sich zu beruhigen. Einige Eltern stellen fest, dass das Betreten des Zimmers das Baby noch mehr verschlimmert und möglicherweise eine direktere Methode in Betracht zieht, wie das vollständige Aussterben.,

Aussterben oder cry it out (CIO)

Die Idee hinter dem Aussterben (oder dem vollständigen Aussterben, um es vom Aussterben zu unterscheiden) ist, dass Sie das Verhalten löschen möchten (Weinen), indem Sie nicht darauf reagieren. Gehen Sie wie bei der Check-and-Console-Methode Ihre Schlafenszeitroutine durch, legen Sie sie wach in ihr Kinderbett, sagen Sie gute Nacht und gehen Sie hinaus. Dies ist sicherlich die umstrittenste Schlaftrainingsmethode, und selbst Experten sind sich nicht einig, was Sie als nächstes tun sollten—alles hängt davon ab, in welchem Entwicklungsstadium sich Ihr Baby befindet und was für die Eltern funktioniert.,

McGinn schlägt zum Beispiel vor, Ihr Baby bis zum Morgen zu verlassen, es sei denn, Sie haben vorherbestimmt, dass es nachts noch Futter benötigt. „Diese erste Nacht kann hart sein“, sagt McGinn. „Sie könnten jede Stunde weinen.“

Mitelman empfiehlt andererseits, dass Eltern mindestens ein oder zwei Aufwachen warten, bevor sie wieder in den Raum gehen. Wenn das Baby nach Mitternacht aufwacht, glaubt sie, dass es in Ordnung ist, wieder hineinzugehen, Ihr Baby für ein paar Minuten zu trösten und dann wieder zu gehen., Sie unterstützt auch die Planung in regelmäßigen Nacht-Feeds, wenn Ihr Baby sie noch braucht.

Eltern zögern oft, diesen Weg zu gehen, besorgt darüber, wie viel Weinen beteiligt sein wird. Während McGinn nicht leugnet, dass es zunächst schwierig sein kann, Sie findet, dass Eltern oft überrascht sind, wie schnell es funktioniert. „Ja, es gibt viel zu weinen, aber es ist kurzfristig“, sagt sie. „Sie könnten zwei bis drei Nächte lang viel weinen, aber dann wird jede Nacht immer weniger.,“Sie sagt, Sie sollten mit dieser Methode bis zu drei oder vier Wochen eine signifikante Verbesserung feststellen, fügt jedoch hinzu, dass es wichtig ist, sie eine Woche lang auszuprobieren, bevor festgestellt wird, dass sie nicht funktioniert.

Stuhlmethode

Dies ist eine sehr schrittweise Methode des Schlaftrainings ( McGinn gibt ihren Kunden einen zweiwöchigen Plan zur Umsetzung) und erfordert viel Disziplin seitens der Eltern. Auch hier bereiten Sie Ihr Baby auf das Bett vor, aber anstatt den Raum zu verlassen, sitzen Sie auf einem Stuhl neben dem Kinderbett., Wenn sie einschlafen, verlassen Sie den Raum, aber jedes Mal, wenn sie aufwachen, setzen Sie sich wieder auf den Stuhl, bis sie wieder einschlafen. Bewegen Sie den Stuhl alle paar Nächte immer weiter weg, bis Sie den Raum verlassen haben.

„Das Pro dieser Methode ist, dass Mama oder Papa da und anwesend ist“, sagt McGinn. „Aber das Problem ist, es wird wahrscheinlich noch einige weinen, und jetzt Baby beobachtet Sie beobachten sie weinen. Es kann wirklich schwierig sein, mit dieser Methode konsistent zu sein.,“

Mitelman empfiehlt diese Methode ihren Kunden nicht, da sie sagt, dass ein Elternteil im Raum ist, aber nicht auf das Baby reagiert, verwirrend ist und je nach Alter und Entwicklungsstadium des Babys auch zu viel Stimulation sein kann. „Sie können so eskalieren, dass sie sich nicht beruhigen können“, sagt sie.

Pick up, put down and shush-pat

Für Babys jünger als sieben Monate, Garten bevorzugt einen Ansatz, wo Sie im Zimmer bleiben, ohne ihnen zu viel Hilfe zum Einschlafen., Zum Beispiel könnten Sie über ihre Krippe stehen und sie umarmen, ihren Bauch klopfen oder Druck ausüben, um sie zu beruhigen und zu beruhigen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie ein wenig Aufhebens zu machen, aber wenn sie anfangen zu eskalieren, heben Sie sie auf, um sie zu beruhigen, aber legen Sie sie wieder ab, bevor sie einschlafen. „Unsere Aufgabe ist es, das Kind zu beruhigen und einzuschlafen“, sagt Garden.

Während diese Methoden für jüngere Babys nach sechs oder sieben Monaten sehr gut funktionieren können, kann Ihre Anwesenheit Ihr Baby verärgern, und wenn Sie sie aufheben und wieder ablegen, wird dies wahrscheinlich zu viel Stimulation sein.,

Bedtime-Routine Fading

Fahren Sie mit der Fading-Technik fort, unabhängig von der Methode, mit der Sie Ihrem Baby beim Einschlafen geholfen haben (z. B. Schaukeln oder Stillen), aber verringern Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, bis Sie es theoretisch überhaupt nicht tun müssen. Dies ist eine großartige Technik, um das Weinen zu minimieren, aber leider fällt es vielen Eltern schwer, es aufrechtzuerhalten. „Es muss ein Ende in Sicht sein“, erklärt Mitelman. „Zum Beispiel werden wir diesen Bedarf für fünf bis sieben Tage decken und dann werden wir uns ein wenig zurückziehen.,“Aber wenn Sie bereit sind, sich an den Plan zu halten und Ihr Baby zum Endziel zu bringen, ohne Ihre Hilfe ins Bett zu gehen, sagt Mitelman, dass es einen Versuch wert ist. „Wie auch immer das Kind unabhängig schlafen kann, es ist in Ordnung, denn das ist der Schlüssel zum Schlafen durch die Nacht.,“

Verblassen der Schlafenszeit-Stunde

Nicht zu verwechseln mit der oben beschriebenen Technik des Verblassens der Schlafenszeit-Routine, das Verblassen der Schlafenszeit-Stunde beinhaltet das Einlegen Ihres Babys in die Krippe zu der Zeit, zu der sie normalerweise dösen und das für ein paar Nächte zu ihrer neuen Schlafenszeit machen und es dann allmählich zu einer früheren Zeit bewegen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie legen Ihr Baby immer um 19:30 Uhr für die Nacht ab, aber sie neigen dazu, 20 Minuten oder länger in der Krippe herumzufummeln oder zu weinen, bis sie schließlich gegen acht Uhr abnicken. Das bedeutet 19.50 bis 20.00 Uhr., ist eigentlich ihre „natürliche Schlafenszeit“, obwohl Sie es früher haben möchten. Um herauszufinden, wann Ihr Baby auf natürliche Weise einschläft, führen Sie einige Nächte lang ein Tagebuch, um zu verfolgen, wann es sich endlich mit der Nacht zufrieden gibt. (Die Verwendung eines Videomonitors kann dabei helfen.) Ein paar Nächte später, bewegen Sie die ganze Routine 15 Minuten früher. Bewegen Sie die Schlafenszeit jede Nacht um 15 Minuten früher (falls erforderlich), bis Ihr Baby seine alten Gewohnheiten verschoben hat, um zur gewünschten Zeit anstelle der späteren abzunicken.,

Während McGinn diese Technik nicht mit ihren Kunden anwendet, sagt sie, dass der Trick bei jeder Trainingsroutine darin besteht, sehr konsistent zu sein und sich zu verpflichten, die Schlafenszeit früher zu verschieben., „Es ist leicht, mit Dingen inkonsistent zu werden oder aufzugeben, und dann hat das Kind eine wirklich späte Schlafenszeit“, sagt McGinn

The greater good

Auf Anraten eines Schlafberaters nahmen Welk und ihr Mann Greysons Schnuller weg, zogen seine Flasche vor sein Bad (damit er das Füttern nicht mit dem Einschlafen in Verbindung bringen würde) und entschieden sich für eine sehr sanfte Methode (weil er zu dieser Zeit nur vier Monate alt war). Greysons Vater legte ihn in die Krippe und stand neben ihm, klopfte ihn, bis er einschlief, für etwa eine Woche., Das ging gut, und dann fingen sie an, ihn sofort zu verlassen, nachdem sie ihn in die Krippe gelegt hatten, ohne ihn vollständig einzuschlafen. „Etwa einen Monat lang weinte er jede Nacht 10 bis 15 Minuten lang, bevor er einschlief“, erinnert sich Welk. Es war schwer, ihr Baby weinen zu hören, aber sie ist zuversichtlich, dass es zum Wohle war, weil sie beide tagsüber gut ausgeruht und glücklich waren. Jetzt ist Greyson 11 Monate alt und ein Champ-Schläfer, nachdem er sich mit sieben Monaten von Nachtfutter entwöhnt hat.,

Wenn Sie auf dem Zaun über Schlaftraining sind, kann es hilfreich sein, es auf diese Weise zu denken: Was ist mein Baby Entwicklungsbedürfnis jetzt? „Mit 11 Monaten müssen sie nachts nicht essen, aber sie müssen konsequent schlafen“, sagt Garden. Ja, diese Nächte des Weinens sind herzzerreißend. Aber die Chancen stehen gut, wenn Sie über Schlaftraining nachdenken, liegt es daran, dass das, was Sie gerade tun, nicht für Sie funktioniert.,

Wenn Ihr Baby älter wird und sich seine Schlafbedürfnisse ändern, stellen Sie sicher, dass Sie die Weckzeiten, Nickerchen und Schlafenszeiten entsprechend anpassen, damit es weiterhin leicht einschlafen und einschlafen kann. Einige Eltern betrachten das Schlaftraining als ein „einmaliges“ Unterfangen: Sie ertragen ein paar Tage lang viel Weinen und Ihr Kind ist ein perfekter Schläfer., Aber es ist wirklich eine Änderung des Lebensstils—sobald Ihr Kind die Fähigkeiten zum Einschlafen hat, braucht es immer noch Routinen, Konsistenz und Hilfe bei der Anpassung, wenn das Leben Curveballs wirft, wie den Beginn der Kindertagesstätte, die Ankunft eines neuen Geschwisters oder eine Reise (wo sie möglicherweise in einem anderen Raum oder einer anderen Krippe schlafen müssen). Erkältungen und Krankheiten sowie Zeitänderungen können auch einen Schraubenschlüssel in Ihren perfekten Zeitplan werfen. Der Trick dabei ist, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie anfangen, die alten, schlechten Gewohnheiten und Schlafassoziationen zuzulassen oder zu aktivieren, dauert es länger, bis Sie zur regulären Routine zurückkehren.,

McGinn vergleicht es mit Fahrradfahren: Sicher, Kinder sind ein wenig wackelig, wenn Sie das Fahrrad nach dem Winter rausholen, aber bald fahren sie wieder wie Profis. „Man muss nie wieder die Fähigkeit des Einschlafens lehren“, sagt sie.

Recherchieren Sie, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenn Sie überfordert sind, sollten Sie einen Schlafberater einstellen oder einen Workshop besuchen. Der Schlaf Ihres Babys mag Ihnen wie ein Rätsel erscheinen, aber es gibt Menschen, die die Komplexität verstehen und helfen können., Während nicht jeder mit jedem Ansatz einverstanden ist, würde niemand mit den Vorteilen einer guten Nachtruhe argumentieren, sowohl für Babys als auch für erschöpfte Eltern.