Wenn es Zeit für einen Tag ist, schlägt nichts die pulsierende Pumpe, die Sie mit einem Ansturm von Pressen erzeugen. Nichts, das heißt, bis Sie Kabelübergänge hinzufügen und alles direkt im Spiegel sehen können: Adern, die den ganzen Weg in Ihre Arme herausspringen, Pecs, die bereit sind, durch Ihre Haut zu platzen.
Bankdrücken ist großartig, aber Kabelübergänge fühlen sich gut an und lassen Sie noch besser aussehen! Leider gibt es mehrere häufige Fehler, die Sie davon abhalten können, die vollen Vorteile dieser großartigen Übung zu nutzen.,
Blunder 1: Drücken von Griffen Anstatt Bäume zu umarmen
Wenn Sie Einzelgelenk-Brustbewegungen wie Flyes und Cross-Overs auf die richtige Weise ausführen, verriegeln Sie eine sehr leichte Biegung in Ihren Ellbogen und behalten diese Position dann von unten nach oben der Rep bei.
Wenn Sie genau zuschauen, werden Sie feststellen, dass viele Leute eine Kabelüberweichung initiieren, wie sie eine Presse mit ihren Händen nahe an ihren Schultern. Das ist ein Fehler, weil eine Presse den Trizeps rekrutiert (Ellbogenverlängerung), wenn Sie Ihre Pecs isolieren möchten.,
Sie sollten eine Kabelweiche mit ausgestreckten Armen und weit nach außen beginnen, jedoch mit dieser sehr leichten Biegung an den Ellbogen. Wenn Sie die Gewichte heben und Ihre Hände nach vorne und zusammen bringen, sollten Ihre Hände einem bogenförmigen Pfad anstelle einer geraden Linie folgen (eine Bewegung, die einige Trainer mit dem Umarmen eines großen Baumes vergleichen).
Beobachte dich selbst im Spiegel oder lass jemanden deine Form beobachten, um sicherzustellen, dass du diese Bewegung hast.,
Fehler 2: fehlerhafte Nutzung einer Geteilten Haltung
Es mag seltsam wirken, dass Sie Ihre Haltung beeinflussen könnten, wie Sie es tun, eine Brust übung, aber aufgrund der Art und Weise Ihr Schwerpunkt verschiebt sich, wie Sie bewegen sich durch die Kabel-crossover die Palette von Bewegung, Haltung, eine Menge Fragen.
Wenn Sie für diese Bewegung eine Seite-an-Seite-Fußhaltung verwenden, kann es sehr schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Ihre Arme nach vorne bewegen., Eine geteilte Haltung mit entsperrten Knien kann Ihnen helfen, sich an Ihren sich ändernden Schwerpunkt anzupassen-und die Kraft zu erzeugen, die Sie benötigen, um das gesamte ROM zu vervollständigen. Um noch mehr Stabilität zu schaffen, insbesondere um die Bewegung zu initiieren, drehen Sie Ihren hinteren Fuß etwas seitwärts, um eine solide Plattform zu schaffen.
Blunder 3: Verlängerung der Schulter Joint zu Viel
Nicht anders als was passieren kann mit hantel flyes, die kabel griffe können dazu neigen, ziehen sie ihre hände rückwärts und verlängern ihre arme über das, was bequem für ihre schulter joint., Wenn Sie entlang dieses Abschnitts des Bewegungsbereichs in der Schulter keine Kraft aufgebaut haben, kann dies diese Bereiche ungewollt belasten.
Um Abhilfe zu schaffen, verlangsamen Sie die Bewegung, wenn Sie sich der vollständigen Erweiterung nähern. Lass die Gewichte deine Arme nicht so weit zurückziehen, dass du die Kontrolle verlierst, die du brauchst, um die Richtung zu wechseln.
Blunder 4: Zwischen den Kabelstapeln in der Mitte stehen
Wenn Sie trainieren, sollte das, was Sie auf der linken Seite tun, spiegeln, was Sie auf der rechten Seite tun., Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie zwischen den Kabeln um mehr als ein paar Zentimeter in der Mitte liegen, kann dies Ihre Symmetrie beeinträchtigen.
Wenn Sie außermittig sind, ändert sich Ihre Position relativ zu den Riemenscheiben. Dies bedeutet, dass jede Riemenscheibe Ihre Brustmuskeln aus etwas anderen Winkeln arbeitet. Das könnte im Laufe der Zeit nicht nur die Symmetrie beeinflussen, sondern auch Ihre Fähigkeit, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie verschiedene Winkel in Ihren Crossovers verwenden möchten, sollten Sie beide Riemenscheiben anheben oder absenken. Sie können auch den Punkt vor Ihnen ändern, an dem Sie die Griffe zusammenbringen., Dieser neue Punkt kann hoch, niedrig oder dazwischen sein—solange er den gleichen Abstand zu den beiden Riemenscheibenstationen hat.
Blunder 5: Begrenzung Ihres Vorwärtsbewegungsbereichs
Wenn Sie den Bewegungsbereich an einer Kabelweiche leicht erweitern möchten, lassen Sie Ihre Hände sich treffen und kreuzen Sie sich dann. Dies gibt der inneren Pec-Region noch mehr Reiz, um Ihnen ein besseres Training zu ermöglichen. Aber Sie müssen es auf sehr kontrollierte Weise tun.
Kontrolle ist wichtig, weil Sie die leichte Asymmetrie verwalten müssen, die Sie in die Bewegung eingeführt haben., Sie müssen auch abwechselnd sein, welche Hand übereinander kreuzt, und es gibt keine Möglichkeit, diese Art von Kontrolle aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht darüber nachdenken, was Sie tun.
Selbst wenn Sie Ihre Hände nicht kreuzen, bringen Sie sie zu dem Punkt, an dem sie sich fast berühren. Wenn Sie zu kurz anhalten, was passieren kann, wenn Sie zu viel Gewicht verwenden, wird der Nutzen begrenzt, den Sie aus der Übung ziehen können.,
Blunder 6: Gehen zu Schwer auf Sets
Die kabel crossover ist eine einzel-joint bewegung, in der regel getan nach sets von schwere brust pressen. Da Sie ein einzelnes Gelenk arbeiten, können Sie mit Bewegungen mit mehreren Gelenken nirgendwo in der Nähe der Last verwenden, die Sie können. Sie sollten es auch nicht versuchen, weil das zusätzliche Gewicht Ihre Ellenbogengelenke belastet.
Im Allgemeinen sollten Sie bei Einzelgelenkübungen Lasten verwenden, die Sie mit guter Form für mindestens acht Wiederholungen bewältigen können., Mit dieser Strategie können Sie die Pecs ohne zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke isolieren. Und wenn Sie sich dem Ende Ihrer Trainingseinheit nähern, können Sie auch Ihren Fokus ändern, um eine starke Muskelpumpe zu erzeugen und diese Venen zum Platzen zu bringen!