Abgesehen davon, dass Sie offensichtlich köstlich sind, haben jüngste Untersuchungen gezeigt, dass das Essen von Joghurt den Menschen helfen kann, Pfund zu verlieren. „Joghurt kann aufgrund seines Proteingehalts ein großartiger Snack zur Gewichtsreduktion sein“, sagt Keri Gans, R. D., Autor von The Small Change Diet. „Es hilft, dich satt zu halten, damit du eine Stunde nach dem Essen nicht ausgehungert bist.“Die Sache ist, es gibt ein paar häufige Joghurtfehler, die diese Gewichtsabnahmewaffe in eine geheime Kalorienbombe verwandeln können., Hier sind die Gewohnheiten zu vermeiden, so dass Sie die gesunden Vorteile ernten können:
Zu viel Konzentration auf Kalorien
Kalorienzählen kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu bleiben, aber es kann irreführend sein, wenn es um Joghurt geht. „Viele Joghurts, die kalorienarm sind und aktiv fördern, die nicht genug Protein haben“, sagt Gans. Anstatt nur zu sehen, wie viele Kalorien ein Behälter sammelt, sollten Sie auch den Proteingehalt überprüfen. „Ein Joghurt kann 100 Kalorien haben, hat aber nur sechs Gramm Eiweiß“, sagt Gans., „In diesem Fall wäre es wahrscheinlich besser, einen mit mehr Kalorien, aber 12 bis 15 Gramm Protein zu wählen, damit es einfacher ist, bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll zu bleiben.“
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Portionen nicht messen
„Der Kauf eines großen Behälters und das Ausräumen ist eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen, das Sie für einzelne Portionen ausgeben würden“, sagt Gans. Aber Ihre Instinkte können dazu führen, dass Sie sich selbst überbewerten. Messen Sie Portionen nicht nur mit Ihren Augen-messen Sie sie tatsächlich, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Bord gehen., „Die meisten Single-Serve-Container sind sechs Unzen, aber wenn Sie aus einem größeren Behälter ausschenken, können Sie auf eine Tasse zielen“, sagt Gans.
Hinzufügen zu viele Extras
Kaufen Sie Joghurt und fügen Sie Ihre eigenen Extras ist eine gute Idee in der Theorie, aber in der Praxis könnten Sie Ihre gesunde Ernährung Bemühungen sabotieren. „Die Leute werden Honig zum Süßen hinzufügen, Müsli zum Knirschen oder vielleicht Nüsse und Obst“, sagt Gans. „All diese Dinge können großartige Ergänzungen sein, aber in bescheidenen Mengen. Es ist sehr einfach, Joghurt von einem Snack in eine Mahlzeit zu verwandeln, ohne es zu merken.,“Entscheiden Sie zuerst, ob Sie Joghurt als Snack oder als komplettes Frühstück haben. Wenn es nur ein Snack ist, halten Sie es bei nicht mehr als 200 Kalorien. „Das ist Platz für etwa eine Tasse Joghurt, Obst und vielleicht eine leichte Prise Nüsse“, sagt Gans. Wenn Sie es als Frühstück verwenden, schlägt Gans vor, eine Portion Müsli und eine Portion Obst hinzuzufügen, aber immer noch nicht mehr als eine Unze Nüsse, um nicht zu kalorienreich zu werden.
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Going for Fat-Free
„Fettfreier Joghurt könnte in einem anderen Bereich wie Zucker überkompensieren“, sagt Gans., Alle Joghurt wird natürlich vorkommenden Zucker als Nebenprodukt von aus Milch, aber einige haben wahnsinnige Mengen an Zucker hinzugefügt, um den Geschmack zu steigern. Wenn der Gesamtzuckergehalt einer Portion über 18 Gramm liegt oder wenn Zucker die erste Zutat auf dem Etikett ist, versuchen Sie es mit einer anderen Art. „Niemand muss fettfrei sein, es sei denn, er bevorzugt den Geschmack, aber ich denke auch, dass die Leute kein Vollfett machen müssen, es sei denn, sie bekommen im Rest ihrer Ernährung nicht genug davon“, sagt Gans., Stattdessen empfiehlt sie, fettarm zu kaufen und die Zutatenliste zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein und nicht zu viel Zucker erhalten. Es ist völlig in Ordnung, die Art zu bekommen, die bereits mit Früchten kommt, solange Zucker nicht auf dem Etikett steht.
Die Suche nach Probiotika Vor allem
Da viele Studien deuten darauf hin, Probiotika sind vorteilhaft, sie sind bereit, eine der neuesten“ Es “ Zutaten zu werden., „Lassen Sie sich nicht täuschen, nur weil ein Etikett Probiotika erwähnt, ist es gesund“, sagt Gans, der es eher als zusätzlichen Bonus betrachtet als etwas, das Sie vor allem nach anderen Zutaten suchen sollten. „Es ist möglich, zu viel Joghurt zu essen, und ich kann nicht sagen, dass Probiotika direkt mit Gewichtsverlust zusammenhängen“, sagt Gans. Während es in Ordnung ist, in den Probiotika-Zug zu steigen, müssen Sie Ihre Ernährung nicht mit Joghurt beladen, um sich zu füllen.
Drehen, um die Parfaits
Wir können nicht die Schuld Sie, Sie sind so hübsch! Aber sie können oft eine verkleidete Verkleidung für einen ungesunden Snack sein., „Parfaits können sehr irreführend sein“, sagt Gans. „Sie könnten fettreichen Joghurt haben, und sie sind in der Regel mit Müsli verpackt.“Noch mehr, die Schichten von Müsli brechen den Joghurt auf und machen es leicht zu glauben, dass Sie weniger essen, als Sie tatsächlich sind. Wenn Sie in Eile sind und jonesing für eine Molkerei Fix, gehen Sie für einen normalen verpackten Joghurt. Noch besser, wenn Sie Zeit haben, können Sie ein gesundes Parfait selbst herstellen.
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