Agility ist einer dieser Kopf-kratzen Bedingungen. Sie haben gehört, dass es herumgeworfen wurde, irgendwo zwischen Stärke und Geschwindigkeit, aber Sie sind sich nicht ganz sicher, was es bedeutet oder warum es wichtig ist.
Es ist Zeit, das Schlagwort aufzuschlüsseln, seine Bedeutung zu erklären und herauszufinden, wie es am besten in Ihre Routine implementiert werden kann.
Was ist Agilität?,
Sie nicht haben, um Serena Williams auf dem Platz—bereit zu Schalter die Richtung der Rückhand und die Entfernung von der net at a moment ‚ s notice—profitieren Sie von der Agilität. Agilität, einfach ausgedrückt, ist die Fähigkeit zu verlangsamen, zu beschleunigen und die Richtung zu ändern, während die Kontrolle beibehalten wird. Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Kraft, Geschwindigkeit und Körperbeherrschung zu halten.
Auf dem Tennisplatz bedeutet gute Agilität eine schnellere Reaktionszeit und eine bessere Leistung. Abseits des Platzes bedeutet dies verbesserte funktionelle Bewegungen und verbesserte natürliche Reflexe., Und wenn das nicht genug ist, hat sich sogar gezeigt, dass Beweglichkeitstraining die kognitive Leistung verbessert.
Wie verbessern Sie die Agilität?
Verbesserung der balance (sowohl statische und dynamische), festigkeit und koordination alle helfen zu verbessern agilität. Eines der besten Dinge über Agility-Training ist, dass Sie es Ihre eigenen machen können. Wenn Sie intensiv und mit nur kurzen Ruhezeiten durchgeführt werden, kann Agility-Training ihr eigenes HIIT-Training sein. Wenn Sie etwas anderes für Ihre Trainingseinheit geplant haben, könnte der Start mit ein paar agility-basierten Bewegungen für ein dynamisches Aufwärmen sorgen.,
Versuchen Sie, die folgenden Übungen in Ihren Trainingsplan für einen funktionellen Trainingsschub zu integrieren.
1. Leiterbohrer
Ein guter Anfang ist mit der Agility-Leiter. Dieses einfache—und tragbare-Gerät bringt ausgefallene Fußarbeit auf ein neues Niveau. Laut dem American Council on Exercise (ACE) helfen Übungen auf einer 10 Meter langen Leiter, die durch Sprossen in 16″ Quadrate getrennt sind, Schnelligkeit, Fußgeschwindigkeit, Koordination und Körperbewusstsein zu steigern. Also, wenn Sie die Leiter angelegt haben, wo fangen Sie an?