Es ist sehr üblich, Angstzustände mit Medikamenten zu bekämpfen, aber es ist nicht ungewöhnlich, auch nach medikamentenfreien Behandlungsmethoden zu suchen! Vielleicht haben Sie festgestellt, dass Angstmedikamente bei Ihnen nicht wirken oder andere Medikamente beeinträchtigen, die Sie einnehmen.
Vielleicht reduziert es effektiv Ihre Angst, aber gibt Ihnen unerwünschte Nebenwirkungen. Glücklicherweise gibt es viele Angstbehandlungsoptionen, die keine Medikamente beinhalten. Hier sind fünf.,
Nebenwirkungen von Angstmedikamenten
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Körperliche Aktivität
Es gibt eine große Anzahl von Untersuchungen, die zeigen, dass körperliche Bewegung ein wirksames Mittel zur Behandlung von Angstzuständen ist. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Bewegung die gleichen angstreduzierenden Vorteile bieten kann wie Medikamente. Die Auswirkungen sind am stärksten, wenn Sie das Training zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen.
Körperliche Aktivität wird angenommen, Angst zu reduzieren, weil:
- Es senkt Stresshormone, wie Cortisol.,
- Setzt Endorphine frei, die positive Gefühle auslösen.
- Es verbessert die Qualität Ihres Schlafes-Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist Ihr Schlaf oft betroffen, und Studien haben gezeigt, dass Schlafverlust die Angst erhöhen kann.
- Kann Ihr Selbstvertrauen stärken-Angst kann Ihr Selbstwertgefühl erheblich beeinträchtigen. Übung wirkt dem entgegen, indem Sie sich sicherer, kompetenter und stärker fühlen.
Probieren Sie verschiedene Formen körperlicher Aktivität aus, um zu sehen, welche Ihnen am besten gefallen und welche am besten zu Ihrem Lebensstil passen. Wo sollten Sie anfangen?, Versuchen Sie:
- Walking
- Jogging
- Radfahren
- Krafttraining
- Tanzen
- Intramuraler Sport
Meditation
Meditation ist eine alte buddhistische Praxis, die sich in der modernen Wissenschaft als wirksam für die Behandlung einer Vielzahl von psychischen Störungen erweist. Sie müssen kein Buddhist sein, um davon zu profitieren! In der Achtsamkeitsmeditation ist es das Ziel, auf nicht wertende Weise einfach zu bemerken, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht.,
Sie sitzen normalerweise mit geschlossenen Augen und atmen tief ein. Achten Sie auf Ihre In-Atem und out-Atem. Gedanken werden entstehen. Sie beobachten, wie sie auftauchen und vergehen, ohne sich in sie zu verwickeln oder ihnen zu widerstehen. Diese Art der distanzierten Beobachtung wird auch angewendet auf:
- Körperempfindungen
- Emotionen
- Gefühle
- Erinnerungen
- Außengeräusche
Achtsamkeitsmeditation ist eine wirksame Angstbehandlung ohne Medikamente. Es funktioniert so gut, dass einige psychotherapeutische Methoden darauf basieren., Viele Therapeuten verwenden achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, um ihren Patienten mit Angstzuständen zu helfen. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit das negative Denken bekämpfen kann, das zu Angstzuständen führt. Es kann auch helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, was die Symptome von Angststörungen reduziert.
Achtsamkeitsmeditation funktioniert, weil Sie es Ihnen ermöglicht, ängstliche Gedanken ruhig zu bemerken, ohne sich in sie zu verwickeln, und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringt. Auf diese Weise werden sie weniger intensiv und vergehen schneller.,
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung bedeutet hier:
- Ausgewogene Ernährung
- Ausreichend Wasser trinken
- Alkohol einschränken oder vermeiden
- Koffein kontrollieren oder vermeiden
- Verarbeitungszucker einschränken oder vermeiden
Sowohl Alkohol als auch Koffein stören den Schlaf. Es ist vorteilhafter, eine Diät zu befolgen, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, als viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.,
Bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Angstzustände reduzieren, umfassen:
- magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse (z. B. Spinat), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte
- Mit hohem Zinkgehalt wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Haferflocken
- Reich an B-Vitaminen wie Avocado und Mandeln
- Probiotische Lebensmittel – Diese helfen, die Darmgesundheit zu verbessern, was mit einer Verringerung der Angst verbunden ist.
Antioxidantien können auch Angstzustände ohne Medikamente bekämpfen. Dies sind einfach Chemikalien, die den Oxidationsprozess stoppen, der Zellen in Ihrem Körper schädigt., Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien umfassen:
Es ist auch wichtig, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, können Sie einen Blutzuckerabfall verspüren, wodurch Sie sich nervös fühlen, was Ihre Angst verschlimmern könnte.
Psychotherapie
Die Gesprächstherapie kann besonders bei Angstzuständen von Vorteil sein. Eine der häufigsten Gesprächstherapien für Angstzustände ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).,
In CBT unterteilen Sie Ihre Probleme in fünf Hauptkategorien:
- Situationen
- Gedanken
- Emotionen
- Körperliche Gefühle
- Aktionen
CBT basiert auf der Idee, dass diese Kategorien miteinander verknüpft sind und sich alle gegenseitig beeinflussen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Angststörung wie soziale Angst haben, kann eine bestimmte soziale Situation beeinflussen, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Dies ändert, wie Sie handeln.,
Was CBT von anderen Psychotherapien unterscheidet, ist die Tatsache, dass es sich um:
- Pragmatisch
- Hoch strukturiert
- Konzentriert sich auf aktuelle Probleme und nicht auf vergangene Probleme
- Kollaborativ (Sie arbeiten mit Ihrem Therapeuten zusammen, um Lösungen zu finden.)
Ein weiteres Ziel von CBT ist es, die negativen Denkmuster zu stoppen, die Angst charakterisieren. Dazu gehört katastrophales Denken (das Schlimmste denken) und Wiederkäuen von Sorgen. Beweise zeigen, dass CBT eine der wirksamsten Behandlungen für Angstzustände ist., CBT für generalisierte Angststörung (GAD) führt zu einer signifikanten Verringerung der Sorge.
Flotationstanks
Floatationstanks (auch bekannt als Isolationstanks oder sensorische Deprivationstanks) sind eine vielversprechende Therapieform. Sie werden nicht häufig verwendet, um psychische Gesundheitsprobleme zu bekämpfen,aber sie können eine vorteilhafte Angstbehandlung ohne irgendwelche Medikamente sein.
Diese Tanks sind pechschwarz, schalldicht und mit Salzwasser gefüllt, das die gleiche Temperatur wie Ihr Körper hat. Dadurch können Sie alle sensorischen Eingaben blockieren., Es ist eine starke Quelle der Ruhe und Gelassenheit, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Viele Menschen mit Angststörungen haben sie verwendet, mit sehr positiven Ergebnissen. Im Tank verlangsamen sich rennende, belastende Gedanken und verpuffen.
Studien (hier und hier) haben gezeigt, dass Schwimmbecken kurzfristig die Angst reduzieren. In diesen Studien schienen Patienten mit den schlimmsten Angstsymptomen am meisten zu profitieren.
TMS-Behandlung
die Transkranielle Magnetstimulation (TMS) die Behandlung kann auch helfen Kampf Angst., Es funktioniert, indem Gehirnregionen auf ein normales Maß an Aktivität wiederhergestellt werden. Ihre Amygdala verarbeitet Ihre Emotionen.
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann Ihr rechter präfrontaler Kortex, der die Amygdala steuert, überaktiv werden. Das Ergebnis ist übermäßig besorgniserregend. TMS stimuliert diese Gehirnregionen mit einem sanften elektromagnetischen Impuls und stellt die ordnungsgemäße Funktion in Ihrem Gehirn wieder her.
Um zu sehen, ob die TMS-Therapie für Ihre Angst richtig ist, wenden Sie sich an Success TMS., Unabhängig davon, ob Sie an einer generalisierten Angststörung (GAD), einer sozialen Angststörung oder einer anderen Form von Angstzuständen leiden, können wir Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Symptome zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen.
Es ist sicherlich möglich, Angstzustände ohne Medikamente zu behandeln! Probieren Sie mit dem Rat Ihres Arztes oder Therapeuten eine der oben genannten Methoden aus. Es könnte Ihnen helfen, mit Ihren Symptomen fertig zu werden und ein glücklicheres, friedlicheres Leben zu führen.