Wir haben Ihnen bereits gesagt, welche Lebensmittel Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, aber manchmal passiert sh*t. Oder besser gesagt, passiert nicht.
Laut den National Institutes of Health sind Verstopfung weniger als drei Stuhlgänge pro Woche und / oder kleine, harte Stuhlstücke, die schmerzhaft sind., Und es ist ein häufiges Problem: Die NIH schätzt, dass rund 42 Millionen Menschen bundesweit mit Verstopfung zu tun haben, und Frauen sind offenbar anfälliger als Männer. Go figure.
Das Wichtigste, was Sie tun sollten, um Verstopfung zu vermeiden, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sagt Leslie Bonci, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Active Eating Advice. „Wir müssen darüber nachdenken, gut zu unserem Darm zu sein, denn wenn sich unser Darm nicht gut anfühlt, fühlen wir uns nicht gut“, sagt Bonci.,
Ballaststoffe sind ein zuverlässiger Weg, um die Dinge in Bewegung zu halten, aber es ist wichtig, auch Kohlenhydrate zu integrieren, die Wasser aufnehmen und den Stuhl erweichen können, sagt Bonci. Vor allem aber bleiben Sie hydratisiert. „Wenn jemand viel ballaststoffreiche Lebensmittel und keine Flüssigkeiten isst“, warnt Bonci, “ verschlechtert sich die Situation tendenziell.,“
Dieser einfache Wasserflaschen-Hack hilft Ihnen, jeden Tag richtig hydratisiert zu bleiben:
Wenn eine Katastrophe eintritt, sagt Bonci, dass Sie diese sieben Lebensmittel unbedingt vermeiden sollten:
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Aber nur, wenn Sie laktoseintolerant sind, betont Bonci: Die Idee, dass Milchprodukte verstopfen, ist eine urbane Legende, sagt sie., Nur Menschen, deren Körper den Zucker in Milchprodukten nicht verarbeiten kann, können nach dem Milchkonsum verstopft oder Durchfall haben. Laut der US National Library of Medicine haben etwa 65 Prozent der Menschen Schwierigkeiten, Laktose nach dem Säuglingsalter zu verdauen, und einige Diätassistenten werden verstopfte Patienten vor dem Milchkonsum warnen, da sie sich aufgebläht fühlen können.
Frittierte Lebensmittel
Bonci sagt, dass fettreiche Diäten zu Blockaden führen., „Oft sind Dinge, die wirklich fettreich sind, nicht wirklich ballaststoffreich“, sagt sie, und all diese Fette „brauchen länger, um sich aus dem Magen zu mobilisieren.“Die Verdauung von Fett dauert lange, während Obst und Gemüse den Körper normalerweise in weniger als 24 Stunden freisetzen. Wenn Sie sich gesichert fühlen, vermeiden Sie Lebensmittel, die in Ölen oder Butter gebraten wurden.
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Weißmehl
Frittierte Lebensmittel können auch in Weißmehl zerschlagen werden, und während Kohlenhydrate dazu neigen, einen schlechten Ruf zu bekommen, wenn es um Verstopfung geht, sagt Bonci, dass sie gut für den Darm sind. Sie erklärt jedoch: „Weißmehl enthält nicht so viel Ballaststoffe, wenn also jemand die ganze Zeit Weißmehl macht, wenn kein ausreichendes Obst oder Gemüse vorhanden ist“, könnten sie unregelmäßig werden., Bonci schlägt vor, dass die Menschen schrittweise auf“ Vollkorn -, ballaststoffreiche “ Kohlenhydrate umsteigen-denken Sie an Farro – und Weizenbeeren.
Tee
Dies mag die Leser überraschen, aber Bonci warnt vor dem Teekonsum, wenn er verstopft ist. Während Kräutertees wahrscheinlich keine negative Wirkung haben, enthalten generische, abgepackte Schwarztees Tannine, die sie zusammenbinden., Tee enthält oft auch Koffein, und während ein wenig davon das Verdauungssystem in Bewegung bringen kann, kann zu viel den Körper für den gegenteiligen Effekt dehydrieren.
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Bananen
Bananen sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, aber Bonci empfiehlt, sie zu meiden, da „sie den Körper halten können anstatt die Dinge durchzuziehen.,“Das gilt besonders, wenn sie noch nicht ganz reif sind.
Aprikosen
Früchte bieten normalerweise eine feste Faserquelle, aber Bonci sagt, Aprikosen sollten tabu sein, wenn Sie unregelmäßigen Stuhlgang haben. „Getrocknete Aprikosen können etwas verbindlicher sein“, fügt sie hinzu. Es ist auch einfacher, Trockenfrüchte zu übertreiben, als es bei größeren frischen Früchten der Fall ist, was bedeutet, dass Sie Ballaststoffe überladen und Ihren GI-Trakt durcheinander bringen können.,
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Reis
Reis ist ein weiteres Lebensmittel, das in Ihrem Verdauungssystem sitzt, anstatt schnell durchzugehen, sagt Bonci. Während Kohlenhydrate in Maßen gut sind, fehlt weißem Reis die faserigen Elemente, die brauner Reis behält. Angesichts der Option zwischen den beiden, entscheiden Sie sich für braunen Reis für einen gesünderen Darm. (Wenn Sie jedoch Durchfall haben, ist weißer Reis Ihr bester Freund).,