Wie gehen Sie damit um, wenn Scheiße auf den Ventilator trifft?
Angst ist eine Realität, mit der wir uns früher oder später befassen müssen. Und wie Sie sich dadurch unterstützen, macht den Unterschied in der Welt aus.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, an einem ungelösten Trauma zu leiden oder ein hoch aufgeladenes und aufgewickeltes Nervensystem zu haben, gibt Ihnen dieser Artikel einige hilfreiche Ideen, um zu lernen, wie Sie sich selbst beruhigen können.,
Bitte beachten Sie: Probleme wie PTBS sind komplexe psychologische Probleme, die nicht einfach durch Selbstbehandlung gelöst werden können. Selbstberuhigung ist eine ergänzende Technik, mit der Sie sich „zusammenhalten“ können, die jedoch nicht an die Wurzel des Problems gelangt. Bitte erforschen Sie den Begriff „somatisches Erleben“ oder „EMDR“, wenn Sie an die Wurzel des Traumas gelangen möchten.
Was ist selbstberuhigend?,
Selbstberuhigung ist eine emotionale, physische, psychische und biologische Entwicklungsaufgabe, die jedes Kind lernen muss, erwachsen zu werden. Einfach ausgedrückt, selbstberuhigend ist die Fähigkeit, sich zu beruhigen, nachdem wir etwas Stressiges erlebt haben.
Es gibt viele Kontroversen darüber, wann der geeignete Zeitpunkt für ein Kind zur Selbstberuhigung eintritt – aber letztendlich muss irgendwann in unseren frühen Jahren vor dem Teenageralter eine Selbstberuhigung eintreten.
Wer ist Verantwortlich Für die Lehre Uns, Wie man sich Selbst Beruhigen?
Es gibt unterschiedliche Meinungen., Einige Kinderexperten und Eltern glauben, dass Selbstberuhigung als Baby geschehen muss (z. B. lernt das Kind, sich in seinem Kinderbett zu beruhigen). Andere Experten und Eltern glauben, dass Selbstberuhigung für ein Baby unmöglich ist und stattdessen von den Eltern modelliert werden muss.
Wenn Sie in jedem Fall ein frühkindliches Trauma, vernachlässigte oder emotional abwesende Eltern, eine chronisch psychisch oder emotional missbräuchliche Umgebung oder eine insgesamt dysfunktionale Familie erlebt haben, wurden Sie möglicherweise daran gehindert, zu lernen, wie man sich selbst beruhigt.,li>Sie haben Schwierigkeiten, langsamer zu werden
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Natürlich möchte ich hier erwähnen, dass Selbstberuhigung kein Allheilmittel ist und nicht alle oben genannten Symptome löst., ABER ich kann garantieren, dass, wenn Sie selbst beruhigend eine regelmäßige Praxis machen Sie eine Art von Nutzen erleben., anders, aber hier sind einige Vorteile, die Sie erleben können:
- Größere Fähigkeit, sich zusammenzuhalten
- Mehr unterstützt und aufrechterhalten zu fühlen
- Mehr Bodenständigkeit
- Tiefere Verbindung mit Ihrem inneren Selbst
- Verbesserte Selbstliebe und Sorge
- Erhöhte Fähigkeit, achtsam zu sein
- Fähigkeit, anzuhalten und das größere Bild zu sehen
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- Mehr Verbindung mit deinen wahren Gefühlen und Perspektiven
- Reduzierte körperliche Beschwerden und Krankheiten
- Und natürlich …
- Weniger Stress und Angst!,
Nehmen Sie diese Liste nicht als in Stein gemeißelt – Sie können sehr gut einen überraschenden Vorteil finden, der oben nicht aufgeführt wurde, weil Sie die Welt einzigartig erleben!
7 Selbst beruhigende Praktiken für Anfänger
Ich werde hier keine ausgefallenen Visualisierungs-oder Meditationstechniken auflisten, keine Sorge., Selbstberuhigung muss natürlich kommen, deshalb ermutige ich Sie dringend, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Sie sind mehr als willkommen, aus der Liste der Vorschläge aufzubauen, die ich unten erkunden werde.
Ein Wort der Warnung: es gibt gesunde und ungesunde Formen der Selbstberuhigung.
Nicht alles, was sich gut anfühlt, wenn es um Selbstberuhigung geht, ist eigentlich gut für dich.
Verwenden Sie nicht die Ausrede, sich zu entspannen, um giftige Verhaltensweisen oder Gewohnheiten zu rechtfertigen, die Ihrem Geist oder Körper schaden können., Beispiele für negative Formen der Selbstberuhigung sind Essen Binging, Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Glücksspiel, TV – Show Binging, übermäßiges Einkaufen-Sie bekommen das Bild!
Hier sind einige gesunde und sanfte selbstberuhigende Techniken, die jeder anwenden kann, der mit Angstzuständen, PTBS oder übermäßig sensibilisierten Nervensystemen zu kämpfen hat:
Selbstbehalt
Okay, der Begriff „Selbstbehalt“ mag schick klingen – aber es bedeutet tatsächlich, sich selbst eine große Bärenumarmung zu geben!, Selbsthaltung ist eine Praxis, die von Peter Levine (dem Schöpfer des somatischen Erlebens) mit der Absicht befürwortet wird, das Nervensystem zu verankern und zu beruhigen. Es ist erwiesen, dass Umarmungen gut für Sie sind, da sie das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzen – und Selbstumarmungen genauso effektiv sind! Wenn Sie sich gestresst fühlen oder kurz vor einer Kernschmelze stehen, gehen Sie an einen ruhigen Ort. Hinsetzen. Umarme dich. Konzentriere dich wirklich darauf, wie es ist, umarmt und gehalten zu werden und lass die Gefühle einsinken.,
Sanfte Handtechnik
Wenn Sie sich gestresst, ausgelöst oder überwältigt fühlen, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. In welchem Bereich Ihres Körpers spüren Sie die Angst am stärksten? Legen Sie eine sanfte Hand über diesen Teil Ihres Körpers – wie eine Mutter über ihr Kind. Die sanfte Handtechnik ist im Wesentlichen eine selbst erziehende Technik, die neben der Arbeit des inneren Kindes gut funktioniert (aber das ist eine ganz andere Dose Würmer). Warten Sie ein paar Sekunden oder so und konzentrieren sich auf die Hand sanft über Ihre Angst ausgeruht. Sie können feststellen, dass Ihre Angst und Angst nach etwa einer Minute sanft abnimmt.,
Kreuzen Sie Ihre Arme, Felsen, tiefe Atmung
Diejenigen, die Angst oder PTBS erleben, können sich gebrochen, chaotisch, gespalten, verstreut, gebrochen oder auseinandergeblasen fühlen. In diesem Zustand kann es schwierig sein, Ihre „Kanten“ zu definieren und in Ihrem Körper zu bleiben. Wenn Sie durch etwas ausgelöst werden, das das Nervensystem intensiv aktiviert, können Sie diese Technik anwenden. Das Überqueren der Arme gibt Ihnen ein Gefühl der Zurückhaltung und das Schaukeln ahmt das Gefühl nach, ein Fötus zu sein, der sich im Mutterleib befindet (oder wenn sich das seltsam anfühlt, stattdessen in den Armen eines liebenden Elternteils)., Kombinieren Sie dies mit langsamem und tiefem Atmen und Sie haben eine kraftvolle Form der Selbstberuhigung.
Bewegen Sie Ihren Körper!
Wenn irgendeine Form von Angst oder Stress auftritt, wird eine enorme Menge an Energie im Körper erzeugt, während er sich auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Um etwas von dieser überschüssigen Energie zu vertreiben, bewegen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, auf und ab zu springen, draußen einen langen Spaziergang zu machen oder vor Ort (oder um den Block herum) zu joggen. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Atem mit einer Technik wie dem Ujjayi Yoga-Atem ausstoßen.,
Investieren Sie in eine gewichtete Decke
Diese selbstberuhigende Technik kann ein bisschen teuer sein, aber es lohnt sich meiner Meinung nach. Wenn Sie mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben (was oft mit Angstzuständen und PTBS einhergeht), sollten Sie in Ihre eigene gewichtete Decke investieren.
Gewichtete Decken arbeiten auf der Grundlage der gleichmäßigen Anwendung der Deep Touch Pressure Stimulation (DTPS) auf Ihren Körper, die schädliche Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzt, die für die Entspannung verantwortlich sind.
Die gewichtete Decke, die ich besitze, stammt von einer australischen Firma (weil ich in Australien lebe) namens Neptune Blankets und ich benutze sie zum Schlafen., Sie können die richtige Decke basierend auf Ihrem Körpergewicht auswählen – im Allgemeinen basiert die beste Decke für Sie auf 10% Ihres Körpergewichts. Es gibt andere Marken da draußen, die Sie finden können. Zwei große marken sind:
- Quility gewichtete decken (gefunden auf Amazon)
- YnM gewichtete erwachsene decken (gefunden auf Amazon)
Ein weiteres interessantes selbst beruhigende werkzeug ist die tiefe druck weste. Tiefdruckwesten werden von Personen mit sensorischer Verarbeitungsstörung oder Autismus verwendet-sie können aber auch von Personen verwendet werden, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben., Grundsätzlich ist eine Tiefdruckweste eine Weste, die Sie anziehen und die Ihren Körper fest komprimiert – ähnlich einer Umarmung. Wenn Sie eine leichtere Option wünschen, können Sie jederzeit eine Kompressionsweste ausprobieren, die von Sportlern verwendet wird, z. B. diese für Frauen (die als „Trainerkorsett“ vermarktet wird) oder diese für Männer.
Tulsi (heiliges basilikum) – Tee
OMG Leute, omg. Normalerweise verwende ich in meinen Artikeln keine Abkürzungen wie diese, aber dieses Zeug ist erstaunlich. Wenn meine Nerven vor Angst strotzen, ist heiliges Basilikum mein Go-to-Kraut zur Beruhigung., Heiliges Basilikum ist ein adaptogenes Kraut, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Heiliges Basilikum wird aus einem bestimmten Grund als „heilig“ bezeichnet – in Indien gilt es aufgrund seiner spirituellen und restaurativen Eigenschaften als „Königin der Kräuter“. Heiliges Basilikum kann auch für Nebennieren Müdigkeit, Depressionen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verwendet werden. Sie können hier hochwertiges heiliges Basilikum bekommen.
Natürlich können Sie anders sein und andere Kräuter wie Damiana oder Kamille bevorzugen. Aber nachdem ich viele entspannende Kräuter ausprobiert habe, ist heiliges Basilikum für mich immer #1., Wenn Sie dieses erstaunliche Kraut noch nicht ausprobiert haben, tun Sie es bitte! Sie können bei Amazon bestellen oder zu Ihrem örtlichen Reformhaus gehen und sie werden wahrscheinlich einige auf Lager haben.
Selbstmassage
Von allen selbstberuhigenden Praktiken, die in diesem Artikel aufgeführt sind, ist die, die ich am meisten genieße (und mache), die Selbstmassage.
Wenn wir gestresst sind, neigen unsere Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen, da dies die Art und Weise ist, wie der Körper in den Kampf-oder Flugmodus eintritt. Aber was passiert, wenn Angst und Angst den Hintergrund Ihres Lebens bilden?, Die Antwort ist, dass sich die Muskelkontraktion zu tief sitzenden Muskelverspannungen und Knoten entwickelt, die massiert werden müssen.
Massage hilft, Ihre Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu verbessern, den Körper zu entgiften und Ihre Energie zu revitalisieren. Wie Umarmungen beinhaltet Massage unter Druck stehende Berührung, die Glückshormone in Ihrem Gehirn wie Dopamin und Serotonin stimuliert.
Sie brauchen nicht viel für die Selbstmassage – nur wirklich Ihre Hände. Aber ich empfehle, eine Art Werkzeug zu bekommen, da es die Erfahrung viel angenehmer macht.,verschiedene Massagewerkzeuge, auf die ich unten verlinken und beschreiben werde, wofür sie sind:
- Ein chinesisches Gua-Sha – Massagegerät zum Kneten der Knoten, die sich manchmal aufgrund von Stress in meinem Nacken bilden (genau das verwende ich)
- Ein Massageball für die Tiefenmuskelmassage in meinem gesamten Körper (ich erhitze den Ball und lehne mich damit an eine Wand) – genau das verwende ich
- Ein elektrisches Massagegerät für eine einfache Nacken-und Schultermassage am Ende des Tages (dies ist das, was ich benutze)
- Ich benutze)
Ich sage nicht unbedingt, dass Sie alle diese Tools benötigen-genau das funktioniert für mich., Aber wenn ich meinen Favoriten empfehlen würde, wäre es der Massageball. Dieser kleine beheizbare Ball hat mir geholfen, einige sehr chaotische und stressige Phasen im Leben zu überstehen. Wenn Sie es ausprobieren möchten, machen Sie einfach beruhigende Musik, erhitzen Sie Ihren Ball und setzen Sie sich mit ihm in den Rücken an eine Wand. Schließe deine Augen und atme tief durch. Sie können auch eine Tiefenmassage mit einem Tennisball versuchen. Ich mag jedoch, wie es möglich ist, den Ball zu erhitzen und die Federn zu genießen, die helfen, Muskelgewebe zu trennen.,
Wenn sie unterwegs sind oder bei der arbeit, sie können immer pop eine kleine massage werkzeug (wie die Gua Sha Chinesischen massager) in ihre tasche oder geldbörse. Alternativ können Sie Selbstmassagetechniken erlernen, die nur Ihre Hände betreffen – viele davon können einfach durch eine grundlegende Google-Suche gefunden werden.
Innere Kind-Journal:
Gehen Sie auf eine Reise durch die Berge und Höhlen auf dein Herz. Befreunden, heilen und pflegen Sie das gebrochene Kind in sich. Gehe zur Wurzel deines Schmerzes und verwandle alte Muster. Das ist intensive und kraftvolle Arbeit!,
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Es ist wichtig, realistisch zu sein, wenn Sie diese selbst-beruhigende Praktiken. Sie werden nicht unbedingt Ihre Existenzangst auslöschen oder sofort den Schiefer Ihres Geistes sauber wischen. Stattdessen besteht der Zweck darin, Ihnen zu helfen, sanft und liebevoll mit Ihrer Angst präsent zu sein und sich dadurch zu unterstützen, damit Sie sich besser fühlen. Angst zu entkommen ist nicht die Antwort (sie führt nur dazu, dass sie sich im Unbewussten aufbaut) – sie achtsam und fürsorglich zu erleben.,
Ich hoffe, etwas, das Sie in diesem Artikel gelesen haben, hat eine Glocke geläutet oder eine neue Tür geöffnet.
Wenn Sie selbstberuhigende Praktiken haben, die Sie auf jeden Fall empfehlen können, teilen Sie sie unten mit! Man weiß nie, wer davon profitieren könnte.
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