Übung bietet Vorteile für alle, auch ältere Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität. In der Tat, wenn Alter oder Behinderungen eingeschränkte Mobilität haben, ist es noch wichtiger, den Geist und gesundheitsfördernde Auswirkungen des aktiven Bleibens zu genießen. Regelmäßige Bewegung kann das Selbstwertgefühl verbessern, Stress abbauen und Depressionen bei älteren Menschen reduzieren. Obwohl Mobilitätsprobleme viele Herausforderungen mit sich bringen, ist es möglich, diese Einschränkungen zu überwinden, indem Sie Sitzstuhlübungen verwenden, die verschiedene Muskelgruppen im Körper trainieren., Hier ist ein Blick auf einige ausgezeichnete Stuhlübungen, die älteren Erwachsenen mit eingeschränkter Mobilität zugute kommen.
1. Sitzreihe
Sitzreihen helfen, die obere Rücken-und Brustmuskulatur zu trainieren. Lassen Sie den älteren Erwachsenen auf der Stuhlkante sitzen, was einen verbesserten Bewegungsbereich bietet. Halten Sie die Arme nach vorne mit gebeugten Ellbogen und Daumen in Richtung Decke. Zeichnen Sie die Ellbogen zurück und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Zurück zum Start und 8-10 mal wiederholen.
2., Sitzender Bauch Twist
Entwickelt, um die Kernmuskeln zu trainieren, sollte der Bauch Twist mit dem Senior mit guter Haltung sitzen. Lassen Sie die Person mit beiden Händen einen Ball halten, nahe an ihrem Körper mit gebeugten Ellbogen. Drehen Sie den Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links und halten Sie den Rest des Körpers ruhig. Zurück in die Mitte drehen und nach rechts drehen. Zwei Drehungen sind ein Satz, und Anfänger sollten mit acht Sätzen beginnen.
3. Overhead Arm Hebt
Overhead arm hebt helfen zu stärken die schultern und arme., Die Bewegung sollte mit der älteren Person in einem armlosen, stabilen Stuhl begonnen werden, der 1-Pfund-Handgewichte in beiden Händen hält. Mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken sollten die Arme mit den Handflächen nach vorne und den Gewichten zu den Seiten der Schultern gebogen werden. Heben Sie die Arme langsam über den Kopf, pausieren Sie und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 8-10 mal.
4. Hand drückt
Hand drückt auch helfen, die Muskeln in den Armen und Brust zu kontrahieren und zu stärken. Senioren sollten zunächst einen Ball vor sich halten., Drücken Sie den Ball zusammen, als ob Sie versuchen, die Luft aus dem Ball zu drücken, lösen und wiederholen Sie 10-12 mal. Die Intensität kann erhöht werden, indem ältere Personen den Ball direkt nach vorne drücken, während sie den Ball zusammendrücken und dann den Ball zurück an die Brust ziehen.
5. Innere Oberschenkel Squeeze
Zu aktivieren die oberschenkel muskeln, haben die senior starten durch sitzen auf die rand der stuhl, halten die haltung gerade. Mit gebeugten Knien sollte ein Ball zwischen die Knie gelegt werden. Drücken Sie den Ball zusammen, indem Sie die Knie zusammendrücken und 1-2 Sekunden lang drücken., Lösen Sie, während Sie etwas Spannung auf dem Ball halten, um zu verhindern, dass es fällt. Machen Sie zwei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
6. Knielifte
Knielifte arbeiten die Bauchmuskeln, die Muskeln, die die Hüften beugen, und die Quads, die wichtige Muskeln für das Sitzen und Stehen sind. Um Knielifte durchzuführen, müssen Senioren das rechte Knie langsam in Richtung Brust heben und das Knie langsam in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Wechseln Sie die Beine ab und führen Sie die Übung 8-10 Mal auf beiden Seiten durch.
7., Knieverlängerungen
Knieverlängerungen helfen, mehrere Muskeln in den Beinen zu stärken. Senioren sollten zunächst in der Nähe der Stuhlkante mit gebeugten Knien und gerader Haltung sitzen. Halten Sie sie an den Seiten des Stuhls fest. Das rechte Knie sollte ausgestreckt sein und die Zehen zur Decke zeigen. Das Knie sollte leicht gebeugt und nicht verriegelt sein. Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es 8-10 mal. Wechseln Sie zum linken Bein und machen Sie 8-10 Wiederholungen.