am 1. März ist National Workout Buddy-Tag! Posten Sie ein Foto mit Ihrem Fitness-Studio bestie und Tag @womenshealthmag.com.
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie liegen im Bett und schlafen friedlich, wenn Ihr Alarm Sie aus dem Traumland reißt. Sie rollen über groggily und schlagen snooze. Es ist 6 Uhr morgens, Du wolltest heute vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen…aber du bist so müde. Wen kümmert es, wenn ich überspringe? Sie denken.,
Sie schwören, morgen zu gehen und sich dann unter die Decke zu kuscheln. Stellen Sie sich nun das gleiche Szenario vor, aber Sie haben einen Plan gemacht, jemanden zu treffen. Nicht jetzt abplatzen, huh? In der Tat könnten Sie sogar erkennen, dass Sie sich darauf freuen, sie einzuholen—und natürlich Ihr Training zu machen.
Das ist die Kraft eines Partners., Und die Vorteile gehen über die momentane Rechenschaftsprüfung hinaus: Menschen, die ein einjähriges Trainingsprogramm zu zweit absolvierten, hatten nur eine Abbrecherquote von 6 Prozent, verglichen mit 43 Prozent für Solo-Pullover, Eine Studie fand heraus. (Whoa.) Schwitzen mit einem fit Freund IRL ist genial, aber es gibt andere Möglichkeiten, Fitness-Schiffe zu umarmen. Egal wer, was, wann oder wo Sie zusammenarbeiten, Sie erzielen beide wichtige Ergebnisse und stärken Ihre Bindung. Win-Win-win-win-Situation.
So machen Sie das Beste aus jeder Situation.
Verwandeln Sie Ihren Langstrecken-Bestie in Ihre Trainingsknospe.,
Haben Sie einen Freund, Sie würden Arbeit heraus mit die ganze Zeit, wenn Sie nur lebte in der gleichen zip-code? Nun, jetzt ist es einfacher als je zuvor, eine gute Beziehung aufrechtzuerhalten, wenn Sie meilenweit voneinander entfernt sind. Und diese Fernpartnerschaft (bei der Sie durch SMS, über FaceTime während des Trainings oder durch Anmelden bei derselben Streaming-Klasse zur Rechenschaft gezogen werden) kann genauso effektiv sein wie ein persönliches Treffen. Wenn Sie in verschiedenen Zeitzonen sind und nicht gleichzeitig trainieren können, haben Sie eine Person, die Ihre Ziele kennt und mit einem schnellen „Hast du dein Training bekommen?,“erhöhen Sie Ihre Chancen, sich an eine Routine zu halten, sagt Deborah Feltz, PhD, eine angesehene Professorin für Kinesiologie an der Michigan State University. Wie Sie das konstruieren—ein täglicher Text mit einem Freund, der weit weg lebt, ein Beitrag in einer Facebook—Gruppe oder sogar das Teilen Ihrer Apple Watch-Aktivität mit Ihrer Schwester-ist Ihre Wahl.
am 1. März ist #NationalWorkoutBuddyDay, und wir sind gepumpt! Begleiten Sie uns auf Instagram für einen Tag des Feierns.
eine app, die sich wie ein faux-bestie.,
nicht haben einen bestimmten Abstand buddy? Schwitzen Sie nicht. „Menschen, die mit einem videospiel-ähnlichen virtuellen Freund trainieren—einer, der etwas stärker ist als sie—, werden länger und härter als sie alleine“, sagt Feltz. Laden Sie Zwift herunter, um Ihre Solo-Sessions in ein interaktives Spiel zu verwandeln, mit dem Sie über einen Avatar an Echtzeit-Gruppenläufen und-fahrten mit Menschen auf der ganzen Welt teilnehmen können. Oder treten Sie Strava bei, einer sozialen App, mit der Sie die Lauf-und Raddaten anderer Personen teilen und überprüfen können, um jederzeit einen kleinen Erfolg der Verbindung und des gesunden Wettbewerbs zu erzielen (oder zu benötigen).,
Machen Sie Ihren Pooch zu Ihrem Fitnesspartner.
Wer sagt, dass Sie Ihre workout-buddy hat, ein Mensch zu sein? Vierbeinige Freunde sind ausgezeichnete Begleiter. Menschen, die regelmäßig mit ihren Hunden spazieren gehen, sind laut Forschung eher in besserer Verfassung als diejenigen, die mit anderen Menschen spazieren gehen. Plus, Die Schuld von Welpen-Hund-Augen kann größer sein als die Schuld, einen Freund abzulehnen. In einer Studie an der Purdue University haben diejenigen, die eine E-Mail über die Wichtigkeit des Gehens ihres Hundes erhalten haben, ihre aktive Zeit mit Hündchen von 10 Minuten auf 80 erhöht., Auf die Frage, warum, sagten die Probanden, sie seien besorgt über die Gesundheit ihres Hundes und berücksichtigten nicht die Vorteile, die sie selbst erhielten. Welpenliebe ist ein sehr mächtiger Motivator, Leute!
Die Hälfte aller Hundewanderer passt mindestens fünf Mal pro Woche in durchschnittlich 30 Minuten Bewegung.
Melden Sie sich neben alltäglichen Spaziergängen für ein hundefreundliches Rennen an und erwägen Sie, in eine freihändige Laufleine zu investieren, um Sie und Fido auf Kurs zu halten.
Finden Sie ein weiteres vier-beinigen Freund.
Keine pooch?, Swapping TV zeit für spielzeit mit ihrer katze oder andere haustier und ihre spielzeug kann stoßen ihre aktivität ebenen zu. Und wenn Ihnen ein pelziger Freund fehlt, besuchen Sie einen Reitkurs, machen Sie Ziegen-Yoga (ja, das ist eine Sache) oder melden Sie sich freiwillig an, um Hunde in Ihrem örtlichen Tierheim zu gehen.
5. Schwitzen Sie mit Kollegen, anstatt einen Kaffee-Catchup zu planen.
Treffen Sie einen Kollegen, die für einen Bike-Klasse anstelle von einem Getränk catch-up wird immer beliebter (Geheimnis ist gelüftet!), und mit gutem Grund., Sicher, es ist eine hervorragende Möglichkeit, Multitasking und fit Übung in geschäftigen Tagen, aber es kann auch ein Segen für Ihre Arbeitsbeziehungen sein. Ein Ansturm von Hormonen wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie und Ihre Kollegen sich glücklich und wohler fühlen—offensichtlich gute Stimmung, um wieder ins Büro zu kommen, sagt Jack Raglin, PhD, Professor für Kinesiologie an der Indiana University Bloomington. „Wenn Sie im Fitnessstudio zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen können, kann sich das auch auf Ihr tägliches Berufsleben übertragen.,“Zusätzlicher Bonus: Bewegung wurde mit verbesserter Produktivität, Gedächtnis und Konzentration in Verbindung gebracht—umso mehr Grund, Ihre Arbeit direkt ins Fitnessstudio anstelle der Bar zu bringen.
Versuchen Sie, eine Brainstorming-Sitzung mit einem Kollegen in einen 15-minütigen Spaziergang zu verwandeln., Die Menschen sind kreativer, wenn sie unterwegs sind (und direkt nach der Aktivität), fand eine Studie der Stanford University, also ist dies besonders nützlich, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Stufe nach oben durch eine Fitness-Klasse reservieren. Entscheiden Sie sich für diejenigen, die die Kommunikation fördern—wie ein Teamwork-fokussiertes Bootcamp oder einen Boxkurs, in dem Sie Kombinationen zusammen üben—für den größten Bindungsvorteil.
Get busy (in der Turnhalle) mit Ihrem signifikanten anderen.
die Bewältigung einer körperlichen Herausforderung, mit Ihrem S. O. hat gezeigt, zu helfen, Paare fühlen sich zufrieden in Ihren Beziehungen und mehr in der Liebe., Tatsächlich berichten Paare, die zusammen trainieren, in Umfragen häufiger über Sex. Schlafzimmer Vorteile beiseite, Arbeiten vor Ihrem Partner – und stützte sich auf sie für die Motivation, wenn Sie es brauchen-ist eine intelligente Art und Weise Verwundbarkeit zu üben. Es kann auch Ihre eigene Verantwortlichkeit verstärken: Männer in einer Herzstudie, deren Ehepartner einen hohen Wert darauf legten, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten, hatten viel größeren Erfolg als Männer, deren Partner sie nicht stupsten.
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner ein Fitness-Dream-Team sind? Lernen Sie die bevorzugten Motivationsstile des anderen, schlägt Raglin vor., Herauszufinden, was für Sie persönlich am hilfreichsten ist, ist der beste Weg, Konflikte zu vermeiden und Ihre Verbindung zu verbessern. „Niemand will beschämt sein, wenn sie kämpfen, aber einige Leute wollen harte Liebe. Grenzen für Motivation einrichten-wie ‘ “ Manchmal muss ich eine Klasse für die Arbeit verpassen, und das musst du verstehen. Aber wenn ich versuche, aus irgendeinem anderen Grund zu überspringen, möchte ich, dass du mich drängst zu gehen.“Auf diese Weise gibt es Erwartungen, wie Sie sich gegenseitig motivieren, und niemand ärgert sich“, sagt Raglin.
Rekrutieren Sie alle Ihre Knospen für ein großes Training Fest.,
Gruppentrainings senken laut einer Studie den Stress um 26 Prozent und verbessern die Lebensqualität. Forscher glauben, dass die soziale Erfahrung, die Sie in einem Team erhalten, ein Faktor für die psychischen Gesundheit ist. Sie werden das Beste bekommen, wenn Sie ein bestimmtes, gemeinsames Ziel teilen (wie Training für das gleiche Rennen) und wenn die Gruppe auf der kleineren Seite ist, sagt Feltz.
Wenn der Kader klein ist, wird es immer noch bemerkt, wenn Sie nicht da sind. Andernfalls können Sie Opfer von „Social Loafing“ werden, was passiert, wenn Sie sich auf die Größe der Gruppe verlassen, um nicht hart zu arbeiten oder sich weniger schuldig zu fühlen, wenn Sie ein Treffen verpassen. CrossFit, ein Projekt und organisierte Laufgruppen planen das Training für Sie und machen es noch einfacher, einfach aufzutauchen. Der Beitritt zu einer Rec-Liga (in der Ihr Team Sie wirklich zum Spielen braucht) oder einem Club (der klein genug ist, damit jeder die Namen des anderen kennt) macht es auch schwieriger zu retten, wenn Sie nicht in der Stimmung sind.,
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der März-2019-Ausgabe von Women ‚ s Health. Weitere Informationen darüber, wie Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen können, finden Sie jetzt am Kiosk.