Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, gibt ähnliche Ratschläge. „Nimm dein Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihre splurge. Wirst du in Kohlenhydrate — wie einen Brotkorb oder Nudeln — oder Dessert graben? Oder planen Sie, ein paar Cocktails zurückzuwerfen?“Sie fordert Betrüger auf,alle drei gängigen Kategorien nicht gleichzeitig zu konsumieren. „Konzentrieren Sie sich nur auf einen“, sagt sie und fügt hinzu, dass Sie, indem Sie die anderen für ein anderes Mal speichern, „genießen können, ohne über Bord zu gehen.,“
Koppeln Sie Ihre erhöhte Aufnahme mit einer verstärkten Ausgabe
White empfiehlt, den Tag zu trainieren, an dem Sie Ihre erste Mahlzeit planen. „Sie werden die zusätzlichen Kalorien ausgleichen, die Sie essen werden.“er sagt und fügt hinzu, dass Sie sich durch die Schaffung eines Defizits zusätzliche Kalorien leisten können. So verlieren Sie mit diesem Ganzkörpertraining 16 Pfund.
Don ‚ T Pig Out
Warten Sie, was? Ist das nicht die ganze Idee, sich albern zu stopfen, um das ganze Opfer wert zu machen? Eigentlich nein., Die Cheat-Mahlzeit ist eine Gelegenheit zu essen, was Sie wollen, kein Mandat zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich vom Schlummern abhalten können. Stellen Sie zuerst Zeitbeschränkungen ein. „Denken Sie daran, es ist ein Cheat-Essen, kein Cheat-Tag“, sagt White. „Gehen Sie nicht über Bord und essen Sie einen ganzen Tag lang viele zusätzliche Kalorien oder essen Sie viel Junk Food. Also essen Sie zwei bis drei Stücke Pizza, nicht einen ganzen Kuchen.“
Shapiro befürwortet die Portionskontrolle. (Ja, auch beim Betrügen.) Ihr bester Rat ist, eine halbe Portion von dem Ding zu bestellen, das Sie lieben., „Restaurantportionen sind viel zu groß, also selbst wenn wir uns verwöhnen lassen wollen, gehen wir am Ende über Bord“, sagt sie. „Ich empfehle meinen Kunden immer, nach Portionen in Vorspeisengröße wie Nudeln zu fragen, und viele Restaurants werden dies tun. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Ernährung zu sprengen.,“
Trink viel Wasser
Genau wie bei der Portionskontrolle verlangsamt das Trinken von viel Wasser zwischen Pizzascheiben oder Handvoll Büffelflügeln Ihren Fütterungsrausch, hilft Ihnen dabei, die Nährstoffe in Ihren Cheat-Lebensmitteln geschickter zu verdauen und sättigt Ihren Hunger früher. Kein Fan von Plain H20? Peitsche eines dieser 14 Detox-Gewässer auf, die Blähungen verbannen!
Nehmen Sie sich Zeit
Genießen und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gefreut, also schätzen Sie den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen und verlängern Sie den Spaß., Weiß fügt hinzu, dass durch die Verlangsamung Ihrer Rolle, werden Sie erkennen, wenn Sie voll sind. Das wird helfen, übermäßiges Essen zu verhindern.
Selbst eine Cheat-Mahlzeit sollte nährstoffreich sein
Wählen Sie eine Mahlzeit aus, die immer noch Nährwert hat, anstatt etwas mit leeren Kalorien. Wenn Sie zwischen Ding-Dongs und einem Slurpee einerseits und einem voll beladenen Cheeseburger, Pommes und einem Bier andererseits wählen, wählen Sie letzteres., Nutzen Sie Protein, Fett und Kohlenhydrate, auch wenn dies kalorienreicher ist als Lebensmittel, die verarbeitet, künstlich aromatisiert oder voller Zutaten sind, die Sie nicht aussprechen können.
Get Back on Track
„Jeder hat Anspruch auf eine Cheat—Mahlzeit, aber niemand hat Anspruch auf eine Cheat-Woche-nicht einmal an Ihrem Geburtstag“, sagt Shapiro. „Denke nicht,‘ ich habe gerade meine Diät ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will.““Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan SO schnell wie möglich fort., „Dadurch bewegen Sie sich in die richtige Richtung und lassen keine dauerhaften Rückschläge zu“, sagt sie. White empfiehlt auch, den Kühlschrank von Resten zu reinigen, um die Versuchung außerhalb Ihrer Reichweite zu halten.
Ziehen in die Turnhalle? Gönnen Sie sich!
Dieser Tipp scheint der intuitivste von allen zu sein. Wenn Sie drei oder vier glanzlose Workouts hintereinander hatten, kann es sein, dass Ihr Körper glykogenarm ist oder andere Nährstoffe benötigt. Betrügen Sie Ihr Gesicht ab und sehen Sie, was passiert., Sie könnten feststellen, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessern und Sie wieder in Ihren Groove bringen wird. Behandeln Sie einfach nicht jedes Fitness-Plateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste anzuhören. Und probieren Sie eines dieser besten Workouts für Fettabbau und Kalorienverbrennung!