Was ist Biofeedback?
Bio bedeutet Körper, daher bedeutet Biofeedback wörtlich Rückkopplung vom Körper. Eines der Ziele des Biofeedback-Trainings ist es daher, einer Person zu helfen, sich ihrer inneren Umgebung bewusster zu werden.
Als Student verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages damit, mit Ihrer externen Umgebung zu interagieren und sich um sie zu kümmern, während Sie Ihre täglichen Aufgaben und Aktivitäten erledigen., Infolgedessen sind Sie sich möglicherweise der „Alarmglocken“ nicht bewusst, die Ihr Körper möglicherweise aktiviert (z. B. Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen), was darauf hinweist, dass Sie zu viel Druck auf sich ausüben. Diese “ Alarmglocken „oder“ Notsignale “ sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie dazu bringt, aufzupassen und langsamer zu werden. Wenn Sie sich nicht um diese Notsignale kümmern, wird Ihr Körper sie weiter vergrößern, bis sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Durch den regelmäßigen Einsatz von Biofeedback-und Entspannungstechniken können Sie sich immer mehr auf Ihre innere Umgebung einstellen., Auf diese Weise können Sie sich bewusst werden, wann Sie sich zu sehr drängen, und dann Korrekturmaßnahmen ergreifen, um diese Schubneigung zu verringern, indem Sie langsamer werden, mehr Schlaf bekommen oder weniger Verantwortung übernehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Stresssymptome frühzeitig behandeln und neutralisieren – bevor sie Sie neutralisieren und Sie zum Beispiel krank werden.
Was ist Stress?,
„Eine besondere Beziehung zwischen der Person und der Umwelt, die von der Person als Besteuerung oder Überschreitung ihrer Ressourcen und Gefährdung ihres Wohlbefindens bewertet wird“ (Lazarus & Folkman, 1984).
Stress über längere Zeiträume kann dazu führen, dass Ihr Immunsystem erschöpft ist, was zu einer Anfälligkeit für Krankheiten führt.
Laut Arzt Hans Selye (1982) gibt es zwei Arten von Stress: guten Stress (Eustress) und schlechten Stress (Distress)., Guter Stress ist die Art von Stress, die Sie erleben, wenn Sie sich auf ein unterhaltsames Ereignis wie eine Hochzeit, ein Familientreffen oder ein lustiges Spiel vorbereiten.
Schlechter Stress ist Stress, der mit Faktoren wie einer anspruchsvollen Beziehung oder unrealistischen Erwartungen verbunden ist, z. B. mit der Erwartung eines „A“ für jede Prüfung.
An welche Instrumente werde ich angeschlossen und was machen sie?
Sie können an ein, zwei oder mehr der folgenden Instrumente angeschlossen werden:
- EMG (oder Elektromyograph). Dieses Instrument misst die elektrische Aktivität innerhalb der Skelettmuskulatur., Sowohl Nerven als auch Muskelzellen produzieren winzige Mengen an Elektrizität. Nerven senden elektrische Impulse an die Muskeln und weisen sie an, sich zusammenzuziehen oder zu entspannen. Die EMG gibt eine Ablesung der Muskelspannung in Form von Mikrovolt-Zahlen. Ein hoher Mikrovolt-Wert ist ein Hinweis auf eine hohe Muskelspannung.
- THERMISCHE RÜCKKOPPLUNG. Das Wort thermal bezieht sich auf Temperatur. Emotionen wie Angst oder Wut führen dazu, dass die winzigen Kapillaren in den Fingerspitzen angespannt und angespannt werden, was den peripheren Blutfluss einschränkt., Das thermische Rückkopplungsinstrument misst die Hauttemperatur – eine niedrige Hauttemperatur ist ein Hinweis auf Spannung. Wenn Sie Ihre Handtemperatur beobachten, können Sie erkennen, ob Sie während der Sitzung mehr oder weniger entspannt sind.
- HEARTMATH (Freeze-Framer). Stress kann den Herzrhythmus beeinflussen. Das Herz kommuniziert mit dem Gehirn über die beiden Zweige des autonomen Nervensystems – das sympathische und das parasympathische System. Emotionen spiegeln sich in Beat-to-Beat-Veränderungen des Herzrhythmus (HRV) wider. Negative Emotionen führen zu Störungen des Herzrhythmus (Inkohärenz)., Positive Emotionen schaffen ein Gleichgewicht zwischen Herzrhythmus und Nervensystem (Kohärenz). Indem Sie Muster auf dem Bildschirm korrelieren, finden Sie physiologische Kohärenz.