Blaues Licht hat einen schlechten Ruf bekommen und wird für Schlafverlust und Augenschäden verantwortlich gemacht. Persönliche elektronische Geräte emittieren mehr blaues Licht als jede andere Farbe. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, was bedeutet, dass es energiereich ist und das empfindliche Gewebe des Auges schädigen kann. Es kann auch durch das Auge zur Netzhaut gelangen, der Ansammlung von Neuronen, die Licht in die Signale umwandeln, die die Grundlage des Sehens bilden.,
Laborstudien haben gezeigt, dass eine längere Exposition gegenüber hochintensivem Blaulicht die Netzhautzellen bei Mäusen schädigt. Epidemiologische Studien an echten Menschen erzählen jedoch eine andere Geschichte.
Als Assistenzprofessor am Ohio State University College of Optometry unterrichte und führe ich Sehforschung durch, einschließlich der Arbeit mit Netzhautaugenzellen. Ich sehe auch Patienten in den Lehrkliniken des Colleges. Oft möchten meine Patienten wissen, wie sie ihre Augen gesund halten können, obwohl sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm schauen., Sie fragen oft nach „blau blockierenden“ Brillengläsern, die sie im Internet beworben sehen.
Aber wenn es darum geht, Ihre Sehkraft zu schützen und Ihre Augen gesund zu halten, ist blaues Licht nicht Ihre größte Sorge.
Eingebauter Schutz
Eine Möglichkeit, über blaues Licht und mögliche Netzhautschäden nachzudenken, ist die Betrachtung der Sonne. Sonnenlicht ist meist blaues Licht., An einem sonnigen Nachmittag ist es fast 100.000 Mal heller als Ihr Computerbildschirm. Nur wenige Studien am Menschen haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und der Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration gefunden, einer Netzhauterkrankung, die zum Verlust des zentralen Sehvermögens führt.
Wenn an einem sonnigen Nachmittag draußen zu sein, schadet wahrscheinlich nicht die menschliche Netzhaut, dann kann Ihr Dim-by-Comparison-Tablet auch nicht. Eine theoretische Studie kam kürzlich zu demselben Schluss.
Warum also die Trennung zwischen den Auswirkungen von blauem Licht auf Nagetieraugen und menschliche Augen?
Menschliche Augen sind anders als Nagetieraugen., Wir haben Schutzelemente wie Makulapigmente und die natürliche Blaublockierungsfähigkeit der kristallinen Linse. Diese Strukturen absorbieren blaues Licht, bevor es die empfindliche Netzhaut erreicht.
Das bedeutet nicht, dass Sie diese Sonnenbrille wegwerfen sollten; Sie bieten Vorteile, die über den Schutz Ihrer Augen vor dem blauen Licht der Sonne hinausgehen. Zum Beispiel verlangsamt das Tragen einer Sonnenbrille die Entwicklung von Katarakten, die das Sehen trüben.,
Den Blues fühlen
Nur weil blaues Licht Ihrer Netzhaut nicht schadet, bedeutet dies nicht, dass Ihre elektronischen Geräte harmlos sind oder dass blaues Licht Ihre Augen nicht beeinträchtigt. Aufgrund seiner Wellenlänge stört blaues Licht die gesunde Schlafphysiologie. Blaulichtempfindliche Zellen, die als intrinsisch lichtempfindliche Netzhautganglienzellen oder ipRGCs bekannt sind, spielen hier eine Schlüsselrolle, da sie der Hauptuhr des Gehirns mitteilen, wie hell sie in der Umgebung ist. Das heißt, wenn Sie auf einen hell beleuchteten Bildschirm schauen, helfen diese Zellen dabei, Ihre interne Uhr auf tagsüber Wachsamkeit einzustellen.,
Diese Zellen reagieren jedoch empfindlich auf Farben jenseits von Blau, da sie auch Eingaben von anderen Netzhautneuronen erhalten, die für das gesamte Farbspektrum empfindlich sind.
Daher schneidet die Beseitigung von blauem Licht allein nicht, wenn es darum geht, den Schlaf zu verbessern; Sie müssen alle Farben dimmen.
Was Ihre müden Augen nach einem langen Tag an Ihrem Computer angeht – eine weitere häufige Beschwerde, die ich von meinen Patienten höre -, ist blaues Licht auch nicht allein dafür verantwortlich., Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Schneiden von blauem Licht allein den gemeldeten Komfort der Menschen nach einer langen Computersitzung nicht mehr verbesserte als nur das Dimmen des Bildschirms.
Macht das Blockieren des Blaus Sinn?
Viele Patienten möchten wissen, ob sie bestimmte Produkte kaufen sollten, die sie beworben haben, um blaues Licht zu blockieren. Basierend auf Forschung lautet die kurze Antwort “ Nein.“
Erstens ist die Wahrheit, dass jedes helle Licht, das zu nahe am Schlafengehen ist, den Schlaf stört.,
Die Beweise deuten darauf hin, dass die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen im Vergleich zum Lesen eines Taschenbuchs die Zeit zum Einschlafen erhöht. Es raubt Ihnen auch den erholsamen Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, dämpft den Fokus und verringert die Gehirnaktivität am nächsten Tag. Wenn Sie Ihr Telefon bei eingeschaltetem Licht nahe an Ihren Augen halten, verschärft sich das Problem wahrscheinlich.
Zweitens blockieren die Produkte, nach denen meine Patienten fragen, nicht viel blaues Licht. Die führende blau blockierende Antireflexbeschichtung blockiert beispielsweise nur etwa 15% des blauen Lichts, das Bildschirme emittieren.,
Sie könnten die gleiche Reduzierung erhalten, indem Sie Ihr Telefon einen weiteren Zoll von Ihrem Gesicht entfernt halten. Probieren Sie es jetzt aus und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Nein? Dann sollte es Sie nicht überraschen, dass eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse zu dem Schluss kam, dass blau blockierende Linsen und Beschichtungen keinen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität, den Komfort am Computer oder die Gesundheit der Netzhaut haben.
Was wirklich funktioniert
Es gibt Möglichkeiten, die Anzeige Ihres Bildschirms komfortabler und schlaffördernder zu gestalten.
Schalten Sie zunächst Ihre elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Schlafzimmer „bildschirmfreie“ Zonen für Kinder sind, aber wir sollten alle diesen Rat beachten. Außerhalb des Schlafzimmers, wenn Sie auf Ihre Bildschirme schauen, senken Sie die Helligkeit.
Wie für die Augenbelastung, stellen Sie sicher, dass Sie die entsprechende Brille oder Kontaktlinsen Rezept haben. Nur ein Optiker oder Augenarzt kann Ihnen diese Informationen geben.,
Sie müssen sich auch um die Oberfläche Ihrer Augen kümmern. Wir schauen nicht nur auf unsere Computerbildschirme, wir starren sie an. Tatsächlich sinkt unsere Blinkrate von etwa 12 blinkt pro Minute auf sechs. Infolgedessen verdunsten Tränen von den Augen und sammeln sich erst wieder an, wenn wir uns vom Bildschirm entfernen und anfangen zu blinken. Dies verursacht eine Entzündung auf der Oberfläche des Auges. Deshalb fühlen sich Ihre Augen nach einem Tag am Computer trocken und müde an. Ich rate meinen Patienten, zwei Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass ihre Augen während langer Computersitzungen feucht bleiben.
Befolgen Sie zunächst die Regel „20-20-20“., Die American Optometric Association definiert diese Regel als eine 20-Sekunden-Pause alle 20 Minuten, um etwas 20 Fuß in der Ferne zu betrachten. Dadurch können Ihre Augen blinzeln und sich entspannen. Es gibt viele Apps, die Sie daran erinnern, dieser Regel zu folgen.
Zweite, verwenden eine schmier auge tropfen vor erweiterte computer verwenden. Diese Taktik verstärkt die natürlichen Tränen des Körpers und hält die Oberfläche des Auges hydratisiert. Aber vermeiden Sie diese“ Get-the-red-out “ Tropfen. Sie enthalten Medikamente, die langfristige Rötungen und Konservierungsstoffe verursachen, die die äußeren Schichten des Auges schädigen können., Ich habe festgestellt, dass künstliche Tränen mit der Bezeichnung „konservierungsmittelfrei“ oft am besten funktionieren.
Basierend auf meinen Recherchen rate ich Ihnen, dem Hype um blaues Licht nicht zu glauben und Ihr Geld nicht für Produkte zu verschwenden, die Sie nicht benötigen. Halten Sie stattdessen Bildschirme aus Ihrem Schlafzimmer und dimmen Sie sie vor dem Schlafengehen und halten Sie Ihre Augen geschmiert. Und vergiss nicht zu blinzeln!