Buddhaimonia (Deutsch)

Die Praxis der liebevollen Güte oder Metta/Maitri (Pali/Sanskrit für Liebe oder Güte), Meditation ist eine Meditationspraxis, die seit der Zeit Buddhas vor über 2500 Jahren weitergegeben wurde.

Loving-kindness Meditation, kurz „LKM“, geht es darum, das Herz zu öffnen und Liebe und Mitgefühl für uns und andere zu kultivieren.

Es ist bedauerlich, weil die Art und Weise, wie die meisten von uns unser Leben leben wir uns ständig bemühen, uns selbst zu dienen., Wir versuchen, Frieden und Glück zu finden, und wir glauben, dass wir das erreichen werden, wenn wir leben, um unsere eigenen Wünsche und Wünsche zu erfüllen.

Aber die Weisheit der Welt sagt uns anders. Überall, vom Buddhismus über den Hinduismus bis hin zum Christentum, wiederholen Judentum und Islam dieselbe Idee:

Liebe alle Wesen. Behandle sie so, wie du dich selbst behandeln würdest.

Das Problem für so viele Menschen ist sehr wenige Traditionen, die in der Welt gibt es tatsächlich praktische Möglichkeiten, dies zu tun.,

In den meisten Traditionen werden Worte gesprochen, aber wahre Einsicht und die daraus resultierende Anweisung, wie man Liebe für alle Wesen kultiviert, fehlen, obwohl die Wahrheit und Weisheit in Aussagen vorhanden sind.

Aber wenn wir auf die buddhistische Weisheit schauen, sehen wir eine ungebrochene Linie von Praktizierenden, vom Buddha bis zum heutigen Dalai Lama, die liebevolle Güte-Meditation verwendet haben, um ihren Geist zu transformieren, ihr Herz zu öffnen und den wahren Weg zu erkennen – dass der Weg zum Glück durch Selbstlosigkeit ist.

Um klar zu sein, bedeutet dies nicht, dass Sie sich selbst ignorieren., Tatsächlich ist es genau das Gegenteil. Sie werden in den folgenden Anweisungen sehen, dass das allererste, was Sie in der liebenden-Güte-Meditation tun, die Arbeit daran ist, Liebe für sich selbst zu kultivieren.

Dies liegt daran, dass wir durch die Arbeit an uns selbst anderen dienen können. Wenn wir unser eigenes Wohlbefinden, unseren eigenen Frieden und unser Glück ignorieren, sind wir für niemanden gut.

Wenn wir unseren Geist pflegen, werden wir zu einem grenzenlosen Leuchtfeuer, von dem sich andere ernähren können, und auf diese Weise hilft unser Frieden und Glück anderen, Frieden und Glück zu finden.,

Wie man liebevolle Güte Meditation praktiziert

Die Praxis der liebevollen Güte Meditation (oder LKM) ist sehr einfach zu machen und kann und sollte basierend auf Ihren Vorlieben geändert werden.

Die allgemeine Idee hinter LKM ist, dass Sie sich selbst und anderen gute Wünsche oder positive Gedanken senden.

Dazu wird normalerweise vorgeschlagen, dass Sie mit einem Mantra beginnen. Ich würde vorschlagen, damit zu beginnen:

Mögen sie gut sein. Mögen Sie glücklich sein.

Mögen sie gesund sein. Mögen sie in Frieden sein.

Mögen sie frei von Schmerzen und Leiden sein.,

Sobald Sie dies für ein paar Tage (oder Wochen) praktiziert haben und sich an die Meditation selbst gewöhnt haben, würde ich vorschlagen, verschiedene Dinge auszuprobieren. Sie könnten:

• Bild schöne bilder zu vermitteln ein gefühl von liebe und frieden in sie.
• Chant einfache Sätze, wie das Mantra ich oben aufgeführt.
• Oder sagen Sie einfach das Mantra zu sich selbst in Ihrem Kopf.,

Und die tatsächlichen Personen, an die Sie gute Wünsche oder positive Gedanken senden, sind (in dieser bestimmten Reihenfolge):

1. Erstens: Sie
2. Zweitens: Eine angesehene Person/jemand, der sich zutiefst um Sie gekümmert hat
3. Drittens: Ein Freund oder Familienmitglied
4. Viertens: Jemand neutral
5. Fünftens: Jemand, den Sie nicht mögen
6. Sechstens: Alle Wesen. Erweitern Sie die Gefühle, die Sie bisher erzeugt haben, auf alle Wesen der Welt.,

Wenn Sie dies als Grundlage für die Meditation verwenden, finden Sie hier die Anweisungen zum Üben der Meditation über liebende Güte:

1. Halten Sie ein Bild der Person in Ihrem Kopf. Machen Sie dieses Bild so klar wie möglich und fühlen Sie Ihre Verbindung mit der Person.
2. Gefühle der Liebe erzeugen. Chant / sagen Sie Ihr Mantra zu sich selbst oder Bild schöne Bilder.
3. Stellen Sie sich vor, Sie senden diese Gefühle der Liebe an die Person. Lass diese Gefühle so hoch anschwellen, wie sie gehen werden.
4. Stell dir vor, diese Gefühle der Liebe auf die nächste Person zu übertragen., Von dir zu jemandem, den du respektierst/der dich betreut hat, dann zu einem Freund / Familienmitglied, dann zu jemandem, der neutral ist, dann zu jemandem, den du nicht magst, und schließlich zu allen Wesen.

Der allgemeine Rat für den Beginn der Praxis besteht darin, sich 3-5 Minuten lang auf jede Person zu konzentrieren und Liebe für sie zu erzeugen, bevor Sie sie überträgt und zur nächsten Person übergeht.

Wenn Sie dies tun, dauert die Meditation nur 15-20~ Minuten.,

Letzte Tipps

Hier sind einige wichtige Punkte in Bezug auf LKM, die Ihnen zu Beginn Ihrer Praxis helfen sollten:

1. Das Senden von Liebe an sich selbst kann sich unangenehm anfühlen. Wenn sich das Senden von Liebe an sich selbst unangenehm anfühlt, mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Dies ist natürlich und Sie können es erleben. Wenn dies der Fall ist, können Sie die erste und die zweite Stufe wechseln, sodass Sie zuerst die Liebe zu einer respektierten/fürsorglichen Person (auf höchstem Niveau) pflegen und diese Gefühle dann an sich selbst, ein enges Familienmitglied oder Freund, jemanden senden neutral, und dann jemand, den Sie nicht mögen., Dies ist eine effektive Möglichkeit, am Anfang zu üben, wenn Sie Probleme damit haben.
2. Sie können nicht haben eine person zu erfüllen jede bühne. Wenn das der Fall ist, ist es vollkommen in Ordnung. Es gibt nur ein paar harte Regeln mit dieser Meditation, und jemanden für jede Stufe zu haben ist nicht einer von ihnen. Wenn Sie nicht besonders an jemanden denken können, den Sie nicht mögen, denken Sie an jemanden, der Sie in der Vergangenheit genervt hat und die Liebe zu ihnen pflegt, oder überspringen Sie den Schritt, solange Sie niemanden haben, an den Sie denken können, um die Bühne zu erfüllen.
3. Praxis macht perfekt., Nicht perfekt in Bezug auf Ihr Können, aber perfekt in Bezug auf Ihr Komfortniveau und die Wirksamkeit der Meditation für Sie. Probieren Sie Bilder aus, singen Sie und wiederholen Sie sich, um zu sehen, was für Sie besser funktioniert. Probieren Sie auch verschiedene Mantras aus, mischen Sie Formulierungen ein, die Gefühle der Liebe von Ihnen erzwingen, und probieren Sie verschiedene Bilder aus, wenn Sie diesen Weg gehen.

Loving-kindness Meditation kann auch eine sehr effektive“ alltägliche “ Praxis sein, um schwierige tägliche Herausforderungen zu überwinden (mehr dazu lesen Sie hier).,

Ich hoffe, dass dieser einfache Leitfaden zur Meditation über liebende Güte für Sie von Vorteil war. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation und dies hat sich für viele Menschen als sehr effektive Methode erwiesen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert.