– Clean Eating Grocery List • Healthy Food List Guide

Sie Sind ein clean eating beginner? Nur lernen, wie man das macht, was sie sauberes Essen nennen? Nun, dieser Beitrag enthält eine praktische Clean Eating-Einkaufsliste – damit Sie genau wissen, was Sie für eine Clean Eating-Diät benötigen.

Keine Frage mehr, wenn Sie es richtig machen. Sie können jederzeit auf diese Liste als Referenz zurückblicken.

Ich habe diese Liste erstellt, damit Sie den richtigen Weg sauber essen können. Ich hoffe, Sie finden diesen Leitfaden hilft bei Ihrem Clean Eating Diätplan., Wenn Sie Fragen zu irgendetwas haben oder sehen, dass etwas fehlt, wenden Sie sich jederzeit an mich.

Hinweis: Es gibt Affiliate-Links in diesem Beitrag. Siehe vollständige Offenlegung.

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Was ist sauberes Essen?

Die clean eating basics sind keine junk-food, keine verarbeiteten Lebensmittel, kein high-Zucker Lebensmittel, oder high-salt foods, keine Lebensmittel mit tausenden von Zutaten und viele kann man nie aussprechen out loud!!

Es isst im Wesentlichen ECHTES Essen., Frisches Obst, frisches Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

– Clean eating Rezepte sind alle über das Internet. Versuchen Sie Pinterest oder eine Google-Suche.

Eine saubere Ernährung kann einfach sein. Sie müssen nur lernen, was „sauber“ ist und was nicht, und diese Richtlinien befolgen, bis es für Sie zur täglichen Gewohnheit wird.

Sie werden eine Veränderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bemerken und niemals zurückblicken.

Wo fangen Sie an?,

Wenn Sie wie viele Menschen gibt, die wissen gar nicht, wo man anfangen soll – ich habe erstellt diese gesund sauber Essen Lebensmittelgeschäft Liste für Sie. Verwenden Sie es, um gesunde Rezepte zu machen, die Sie gerne machen, aber ohne alle zusätzlichen Junky Zutaten.

HINWEIS: Vor allem müssen Sie NICHT alles auf dieser Liste kaufen. Diese Liste ist nur eine allgemeine Vorstellung davon, mit was Sie Ihr Zuhause auf Lager haben können. Vergessen Sie jedoch nicht, den Müll loszuwerden, und legen Sie nur gesunde Lebensmittel wie diese in Ihren Kühlschrank/Speisekammer/Schränke.,

Normalerweise entscheide ich, was ich für die Woche essen möchte, und benutze diese Liste, um auszuwählen, was ich kaufen muss. Denken Sie daran, es ist eher eine Anleitung zu folgen und wählen Sie wählen Sie aus.

Diese saubere Einkaufsliste für Anfänger ist im Grunde eine gesunde Lebensmittelliste. Daher können all diese Lebensmittel ideal für eine gesunde Gewichtsabnahme und eine Veränderung Ihrer Gesundheit sein, wenn Sie sie verwenden, um einen gesunden Lebensstil zu ändern.,

Sie müssen natürlich nicht alles auf dieser Liste auf einmal kaufen, aber es ist eine umfangreiche Liste, die Ihnen zeigt, was Sie beim Einkaufen auf Ihre Clean Eating Food-Liste setzen können.

Es ist jedoch großartig, wenn Sie nach sauberen Essrezepten suchen, um sicherzustellen, dass Sie keine schlechten Lebensmittel essen.

Essen Sie sauber zur Gewichtsreduktion?

Erstens würde ich sagen, dass dies ein guter Plan ist. Sie sagen, der Gewichtsverlust ist 70% Diät und 30% Bewegung, daher ist eine Liste gesunder Lebensmittel der erste Schritt, um Ihre Ernährung auf Kurs zu bringen.,

Zweitens könnten Sie kuratierte, saubere Essenspläne verwenden, die mit Lebensmitteln gefüllt sind, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Zum Beispiel haben wir einen kalorienarmen Speiseplan, der voll von sauberen Lebensmitteln ist (siehe unten).

Der tägliche Diät-Speiseplan summiert sich auf etwa 1200 Kalorien, die jeden Tag auf etwa 1900 Kalorien steigen. Außerdem ist jeder Tag anders. Und es ist voll von gesunden sauberen Essrezepten.

Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um mehr darüber zu erfahren.

Unten finden Sie eine umfangreiche Lebensmittelliste, die Sie beim Aufschreiben Ihrer Clean Eating-Einkaufsliste verwenden können.,

Darüber hinaus können Sie es auch verwenden, um durch Ihre Speisekammer, Ihren Kühlschrank, Ihre Schränke zu gehen und sicherzustellen, dass das, was Sie in Ihrem Haus haben, gesunde und saubere Lebensmittel sind. Es wird Sie jedoch leicht dazu führen, wie Sie sauber essen.

Sie müssen nicht alles auf der Liste kaufen, sondern nur kaufen, was Sie für die Woche brauchen, und diese Liste als Leitfaden für das verwenden, was Sie essen und was nicht essen sollten.

Gesunde saubere Fette:

Saubere gesunde Fette Liste

Essen Sie diese für die beste Gesundheit. Nüsse, Samen, Oliven und Avocados sind meine bevorzugten gesunden Fette und Öle., Zum Beispiel, siehe unten für eine umfangreiche gesunde Fette Liste.

• Avocados
• Avocadoöl –
• Kokosnussöl –
• Nüsse und Samen (siehe unten für umfangreiche Liste)
• Nussbutter (siehe unten für umfangreiche Liste)
• Oliven (kalamata , grün, schwarz)
• Olivenöl
• Sesamöl

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind als gesundes Fett enthalten.

Essen Sie hohe Omega 3 und Omega 6 Nüsse / Samen.

Lesen Sie immer Etiketten. Kaufen Sie beispielsweise nur solche, bei denen Nüsse oder Samen die einzige Zutat auf dem Etikett sind., Zum Beispiel sind einige mit viel Salz oder Zucker + extra junky Zutaten gewürzt. Überspringen Sie diese.

Fürchte dich nicht vor gesunden Fetten. Sie sind wichtig für ein gesundes Leben.

BEISPIELE:

• Haselnüsse
• Macadamianüsse
• Pinienkerne
• Mandeln
• Walnüsse
• Pekannüsse
• Pistazien
• Cashewnüsse
• Kürbiskerne
• Leinsamen
• Sesamsamen
• li> Chiasamen
• Sonnenblumenkerne

Natürliche Nuss – /Samenbutter

Oh ja, eines meiner anderen Lieblingsfette ist Nussbutter., Ich halte mich tatsächlich für einen Süchtigen… es ist ein großartiges gesundes Fett und sauberes Essen Diät Essen.

Lesen Sie vor allem immer die Etiketten. Zutaten einschließlich nur die Nüsse ist am besten. Aber die meisten enthalten auch Salz. Dies ist in Ordnung, aber die geringste Menge an zugesetztem Salz/Natrium ist am besten.

Ebenso kaufen Sie keine Nuss – / Samenbutter mit Zuckerzusatz.,

• • Erdnussbutter
  • Mandelbutter
  • Cashewbutter
  • Sonnenblumenkernbutter
  • tahini

Brot, Tortillas, Nudeln und Mehle:

Ja, es gibt so etwas wie sauberes Brot essen, sauberes Essen Tortillas, sauberes Essen pasta und sauberes Essen Mehl. Schauen Sie sich einige Marken/Typen unten an. Viele davon sind in den meisten Supermärkten erhältlich. Ebenso können Sie einige auch online finden.,

• Brot

  • Ezekiel Brot
  • Dave ‚ s Killer Bread
  • Alvarado Street Marke Brote
  • Trader Joes Marke Vollkornbrote

• Tortillas

  Hesekiel tortillas gekeimten Weizen tortillas und natürlich mais-tortillas (aus mais, Wasser und Kalk).

• Pasta

  Vollkorn-oder Vollkorn-Nudeln (brauner Reis oder Quinoa-Nudeln sind gut). Oder Hesekiel hat diese gekeimten Getreidenudeln .

• Mehl

  Entscheiden Sie sich immer für ungebleichtes Mehl.,

  • Vollkornmehl
  • Kokosmehl
  • Mandelmehl
  • Kichererbsenmehl
  • glutenfreies Mehl

Sauberes Essen von Vollkornprodukten:

• Brauner Reis
• Wildreis –
• Roter Reis –
• Basmatireis –
• Jasminreis –
• Quinoa
• Gerste
• Hafer (einfach ohne zusatzstoffe und stahl geschnitten oder regelmäßige hafer sind gut)
• Hirse –
• Farro –
• vollkorn couscous –
• Tempeh ist auch eine gute getreide/protein wahl für vegetarier & veganer.,

Bohnen und Hülsenfrüchte:

Ich schlage vor, trockene Bohnen zu kaufen und sie selbst in Ihrem Crockpot mit nur einem Schuss oder 2 Meersalz zu kochen.

Dies ist billiger und Sie vermeiden Konserven mit hohem Natriumgehalt.

Ich koche einen großen Topf von ihnen, dann im Gefrierschrank in 1,5 Tasse serviergroßen Tupperware lagern und auftauen, wenn ich sie brauche.

Bohnen sind eine großartige Proteinquelle für Vegetarier, die sauber essen.,

BEISPIELE:

• schwarze Bohnen
• weiße Bohnen
• rote Bohnen
• Kidneybohnen
• pinto Bohnen
• adzuki Bohnen
• Limabohnen
• schwarze Augenerbsen
• garbanzo Bohnen oder Kichererbsen
• Sojabohnen oder Edamame
• linsen (braun, grün, rot, gelb)
• split peas

Produzieren:

Die #1 lebensmittel kategorie auf ihre gesunde sauber essen lebensmittel liste. Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung.

Erstens, machen Sie produzieren Ihre # 1 Priorität in Ihrer Ernährung und den Großteil Ihrer Ernährung.,

Zweitens denken Sie daran, sich für Bio zu entscheiden, wenn Sie es sich leisten können.

Drittens, siehe das schmutzige Dutzend unten für Obst und Gemüse, das Sie auf jeden Fall Bio kaufen sollten.

Viertens ist das Produkt frisch oder gefroren und kann gekocht oder roh sein.

Zuletzt essen Sie eine Vielzahl in allen verschiedenen Farben für die beste Ernährung.,

Gemüse:

• Artischocke
• Spargel
• Brokkoli
• Karotten
• Blumenkohl
• Mais
• Gurke
• Aubergine
• Knoblauch
• Grüns: Spinat, Grünkohl, Rucola, roter Blattsalat, grüner Blattsalat, Kohl, romaine, brunnenkresse, Schweizer mangold, senf, collard Greens, endivie, etc. Mehr über die grünen.
• Grüne Bohnen
• Zwiebel
• Erbsen
• Kürbis: zucchini, sommer squash, eichel squash, delicata squash, butternut squash, spaghetti squash, etc.,cado
• Banane
• Brombeeren
• Blaubeeren
• Datteln –
• Trockenfrüchte (ungeliebt): Getrocknete Preiselbeeren, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Feigen , getrocknete Aprikosen, getrocknete Apfelringe , Bananenchips
• Trauben
• Grapefruit
• Kiwifrucht
• Zitrone
• Limette
• Mango
• Orange
• Papaya
• Birne
• Ananas
• Erdbeeren
• Tomaten
• Wassermelone
• Cantaloupe
• Honigtaumelone

Schmutziges Dutzend

(Dies ist eine Liste der Produkte mit den höchsten Pestizidrückständen., Fügen Sie immer die Bio-Version dieser Gemüse und Früchte zu Ihrer gesunden Einkaufsliste hinzu.): Äpfel, Pfirsiche, Paprika, Erdbeeren, Spinat, Birnen, Kartoffeln, Nektarinen, Kirschen, Trauben (importiert), Sellerie und Salat.

Proteine / Fleisch:

Gehen Sie immer für Bio, wenn Sie es sich leisten können. Darüber hinaus sind magere Fleischstücke mit weniger Fett besser für Ihre Gesundheit (92% oder höher).

• Geflügel

  Huhn, Truthahn oder Ente. Beim Kauf von Geflügel ist eine hautlose Brust ohne Knochen am besten – aber Sie können das beste Schnäppchen erzielen, indem Sie das ganze Huhn oder den ganzen Truthahn (gefroren) kaufen., Sie können es dann kochen und alle Teile essen.

• Eier

  So eine große grundnahrungsmittel zu reinigen essen diät. Gehen Sie für Freilandhaltung. Wenn Sie nur Eiweiß essen möchten, vermeiden Sie Weiß, das Sie in einem Karton kaufen, und lernen Sie einfach, das Eigelb für saubereres Essen selbst vom Weiß zu trennen. Lassen Sie das Eigelb nicht immer aus, da das Eigelb den Großteil der Nahrung in einem Ei enthält.

• Fisch

  Die meisten Fische sind sauber, aber achten Sie auf Quecksilber in Fischen. Wild gefangen ist am besten.

• Rindfleisch

  Wählen Sie mit Gras gefüttertes und menschlich gezüchtetes Rindfleisch., Wenn Sie direkt zu einem Metzger gehen, können Sie die besten Schnitte erzielen.

• Schweinefleisch

  Seien Sie weise bei der Auswahl von Schweinefleisch. Verarbeitetes Schweinefleisch sollte vermieden werden (Hot Dogs, kanadischer Speck,Schinken usw.) und ist nicht sauber. Wählen Sie nur hochwertige Schweinefleischstücke von Ihrem Metzger.

• Wild

  Eine gute Alternative zu Rindfleisch. Wild ist sehr mager und gesund.

Gewürze, Gewürze und Gewürze:

• Gewürze

  Mit Knoblauch – oder Zwiebelpulver glatt ohne Salzzusatz. Getrocknete Kräuter in Flaschen oder Bulk sind am besten., Gewürzpackungen und Kräutermischungen sollten vermieden werden. Sie können reich an Natrium sein und / oder Zuckerzusatz enthalten und sind normalerweise nicht sauber. Alle in Flaschen abgefüllten Gewürze und Gewürze eignen sich hervorragend für Ihre gesunde Einkaufsliste:

  • Kurkuma, Kreuzkümmel, Chilipulver, Basilikum, Oregano, Petersilie, Schnittlauch, Dillkraut, Salbei, Senfkörner , Koriander, Fenchel, Ingwerpulver, Zimt usw. Meersalz oder rosa Himalaya-Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer oder zerdrückte rote Pfefferflocken sind großartig.,

• Senf und Ketchup

  Beide haben normalerweise Zucker hinzugefügt, also lesen Sie immer Etiketten, die nach einem suchen, der keinen Zucker enthält. Ketchup wird ohne Zucker schwieriger zu finden sein, daher möchten Sie vielleicht ein sauberes Ketchup-Rezept „googeln“. Oder probieren Sie diesen Ketchup mit Agave. Dijon-Senf ist normalerweise sauber und hat keinen Zucker.

• Honig

  Ein toller Süßstoff.

• Ahornsirup

  Sie sollten immer „reinen“ Ahornsirup bekommen, nicht die Art, die Sie im zuckerhaltigen Frühstückszerealien-Gang im Lebensmittelgeschäft bekommen., Dieses Zeug wird normalerweise mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt (und nur künstlich mit Ahornsirup aromatisiert) hergestellt, also vermeiden Sie dieses Zeug und lesen Sie immer Etiketten.

• Kokospalmzucker

  Bio ist am besten. Köstliche Süßstoff der Wahl.

• Roher Agavennektar

• Melasse

  Kaufen Sie die ungesicherte Melasse .

• Zitronensaft / Limettensaft

  Sie sollten immer Etiketten auf den abgefüllten Sachen lesen. Sie werden in der Regel zusätzliche Konservierungsstoffe finden. Am besten drücken Sie Ihre eigenen natürlich aus frischen Limetten und Zitronen.,

• Essige

  Balsamico, Rotwein, Weißwein, Reiswein, Apfelwein. Diese sind alle ideal für die Herstellung Ihrer eigenen Salatdressings, Saucen oder in Rezepten.

• Tee und Kaffee

  Beide sind sauber. Grüner oder Kräutertee ist großartig.

• Tamari

  Saubere Alternative zu Sojasauce.

• Braggs Liquid Aminos

  Verleiht vielen Gerichten einen guten Geschmack, eine weitere Alternative zu Sojasauce.

Milchprodukte:

Milchprodukte können zuckerreich sein – unabhängig davon, ob sie zugesetzt werden oder nicht., Milch von einer Kuh ist natürlich reich an Kohlenhydraten und Zucker.

Hier sind ungesüßte Milchalternativen als eine bessere Wahl für sauberes Essen nützlich.

• Milch
  

  Rohmilch ist am besten. Rohmilch könnte schwer zu finden und teuer sein. Wenn Sie es nicht finden können, entscheiden Sie sich für Bio-Vollmilch. Sie sollten dann Ihre Milch als Fett-und Kohlenhydratportion anstelle einer Proteinportion zählen.
  Wenn Sie fettarme Milch wählen, nur wissen, dass je weniger Fett Sie gehen, in der Regel desto mehr verarbeitet die Milch ist.

• Käse
  

  Käse in Maßen essen., Es hat einen hohen Fettgehalt. Stellen Sie auch sicher, dass es sich um echten Käse mit der geringsten Menge an Zusatzstoffen handelt.
  Pre-shredded Käse enthalten Antibackmittel, so vermeiden Sie es. Kaufen Sie immer Käseblöcke und zerkleinern Sie sie selbst. Echter geriebener Parmesan ist in Maßen akzeptabel. Aber NICHT DER Parmesankäse der Marke Kraft. Kaufen Sie nur die gekühlte Art.

• Joghurt

  Stellen Sie sicher, dass es klar ist, ob Sie griechischen oder normalen Joghurt wählen. Dann fügen Sie Ihr eigenes frisches Obst hinzu, wenn Sie möchten. Wenn Sie es süß wollen, verwenden Sie Ahornsirup oder Honig. Vermeiden Sie fettfreies oder reduziertes Fett.,

• Hüttenkäse

  Vermeiden Sie fettfrei. Vollfett ist am besten, aber Sie können auch fettarm verwenden. Wie Milch ist es umso verarbeiteter, je niedriger das Fett ist.

• Ungesüßte Sojamilch

  Erhalten Sie nur Bio, um GVO zu vermeiden.

• Ungesüßte Mandelmilch

  Lesen Sie immer Etiketten. Einfach ist am besten und machen Sie Ihre eigenen ist noch besser – und ziemlich einfach, auch!

• Ungesüßte Reismilch

  Stellen Sie sicher, dass sie aus braunem Reis hergestellt wird. Hausgemacht ist am besten.

• Ungesüßte Kokosmilch
  

  Holen Sie sich nur das Zeug in die Dosen ., Lesen Sie hier unbedingt Etiketten. Die thailändische Küchenmarke ist sauber. Leichte Kokosmilch ist okay zu haben.

Lebensmittel, die NICHT auf Ihrer Clean Eating-Einkaufsliste stehen sollten:

Ich konnte keine vollständige gesunde Clean eating-Einkaufsliste erstellen, ohne darauf hinzuweisen, was Sie nicht haben sollten, oder?

Es könnte schwierig sein, sich von einigen Ihrer Lieblingsspeisen zu verabschieden, die nicht „sauber“sind. Keine Sorge, es wird einfacher, wenn die Wochen vergehen und Sie bemerken, wie gut Sie sich fühlen und Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.,

Außerdem wirst du sie danach nicht mehr vermissen!

Nur dort hängen, sauberes Essen wird es wert sein. Darüber hinaus werden Sie nie von einer sauberen Ernährung zurückblicken, sobald Sie anfangen. Außerdem sind die Belohnungen endlos.

Fügen Sie Ihrer Clean Eating-Einkaufsliste niemals Folgendes hinzu!

Keine verarbeiteten Lebensmittel und handelsübliche Fertiggerichte.,

Diese Regel umfasst beispielsweise:

• Fertiggerichte in Schachteln/Beuteln (gefroren oder nicht)
• Süßigkeiten
• Vorgefertigte Konserven wie Suppen oder Nudeln
• Energy Drinks
• Fast Food
• Früchte Gemüse in konservierten Zuständen (Beispiel: Obst in zuckerhaltigem Sirup)
• Obst Säfte, die Zucker und andere künstliche Zutaten enthalten (frisch gepresster Saft direkt aus dem Entsafter mit nichts hinzugefügt ist total genial und erlaubt)
• Soda/Softdrinks (Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Pfeffer, Sprite, 7 Up, Diät soda, wurzel bier, etc.)
• Maisöl
• Margarine
• Crisco
• Zucker
• Maissirup mit hohem Fructosegehalt
• künstliche Süßstoffe

Abschließend

Wie bereits erwähnt, kann es mit ein wenig Planung und Vorbereitung einfach sein, einer sauberen Ernährung zu folgen.

Versuchen Sie, eines der nicht sauberen Lebensmittel von zu Hause zu entfernen. Dies wird Ihnen helfen, sie nicht zu essen.

Dann füllen Sie Ihr Haus mit nur sauberen Lebensmitteln für beste Ergebnisse auf dem Weg der gesunden und sauberen Ernährung für das Leben!,

Hoffe, dass diese saubere Essen Einkaufsliste hilft Ihnen auf dem richtigen Weg zu essen sauber!

Diese saubere Essen Einkaufsliste ist ideal für Go-Getter, die eine gesunde Lebensmittel Einkaufsliste machen und bleiben mit ihm.

Einige brauchen vielleicht ein wenig mehr Hilfe-wie bei gesunden, sauberen Essensplänen, die bereits mit einer sauberen Essenslebensmittelliste und allem, was sich bereits zusammengesetzt hat, ausgeglichen wurden.

Ist das etwas, das Sie hilfreich finden würden?

Wenn ja, könnten Sie an unseren gesunden Ernährungsplänen interessiert sein, die auf der Clean eating Diät basieren., Sie sind alle über den Austausch mit Ihnen sauber essen Rezepte für die Gewichtsabnahme in Mahlzeit Plan Form.

Gesundes Frühstück Ideen, gesunde Mittagessen Ideen, gesunde Snack Ideen und gesunde Abendessen Ideen.

Es gibt sogar gesunde Dessertideen, die hin und wieder hineingeworfen werden.

Dies sind kalorienarme mahlzeit pläne… in der regel um eine 1200 kalorien diät mahlzeit plan täglich – aber sie gehen bis zu etwa 1900 kalorien, es wechselt täglich und jeden tag ist anders und lecker!