Was sind Jumping Jacks?
Viele Menschen kennen Jumping Jacks seit ihrer Kindheit. Sie gehören wahrscheinlich zu den am meisten unterschätzten Übungen und obwohl viele sie für eine reine Cardio-Übung halten, werden sie ihnen nicht gerecht! Jumping Jacks beschleunigen nicht nur Ihren Puls und bringen Sie zum Schwitzen, sondern sie rufen auch Ihre Muskeln dazu auf, viel Arbeit zu leisten! In der Ausgangsposition öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschmelzen sie dann mit einem leichten Sprung, während Sie gleichzeitig die Arme heben, so dass sich Ihre Hände hinter Ihrem Kopf berühren., Achten Sie darauf, Ihren Kopf vollständig aufrecht zu halten, mit Ihrem Blick nach vorne gerichtet.
Welche Muskeln werden beim Jumping Jacks eingesetzt?
Jumping Jacks belasten vor allem die Beine, insbesondere die Wadenmuskulatur; sie belasten aber auch die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln, die zusammen die Gruppe der Abduktoren bilden, und die inneren Oberschenkelmuskeln, auch Adduktoren genannt. Während dieser Übung sorgen die Bauch – und Kernmuskeln für die notwendige Stabilität und Ausgeglichenheit. Die Fußmuskulatur wird ebenfalls gestärkt., Dies ist äußerst wichtig für die Konditionierung, Verbesserung der Stabilität und Sicherheit bei anderen Übungen wie Kniebeugen oder Burpees und beim Laufen. Die Menge an Arbeit, die Ihr Rücken leistet, wird jedoch völlig unterschätzt: Die Latissimus -, Trapezius -, Brust-und Schultermuskulatur sowie das Delta und sogar der Trizeps sind beim Zusammenführen Ihrer Arme beteiligt. Darüber hinaus helfen viele kleine Nebenmuskeln. Die Hebebewegung der Arme wäre ohne sie nicht möglich.
Was sind die Vorteile von Jumping Jacks?,
Die Vorteile von Jumping Jacks werden oft unterschätzt. Viele benutzen sie, um sich von der Anstrengung zu erholen, die nach anderen Übungen empfunden wird. Doch wenn Sie Jumping Jacks machen, sollten Sie Ihre Bemühungen verstärken und Ihren Puls steigern! Abhängig von der Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen sind Jumping Jacks ideal geeignet, um sowohl aerobe als auch anaerobe Ausdauer zu trainieren und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Sie wirken besonders effektiv auf die Gesäßmuskulatur (oder Gesäßmuskulatur) – wer hätte das gedacht!, Der Gluteus medius, der in erster Linie für die Spreizung der Beine verantwortlich ist, bekommt beim Jumping Jacks ein tolles Training! Wenn es gut gemacht wird, kann das Übungsset seitliche Fettablagerungen an Ihren Hüften verhindern. Seien Sie also sicher, für einen starken Rücken oder einen festen Boden sind Jumping Jacks ein Ganzkörpertraining!
Was ist bei Jumping Jacks zu beachten:
Um den Trainingsreiz von Jumping Jacks optimal zu nutzen, achten Sie darauf, Ihre Körperspannung konstant zu halten und die Übung mit dem gesamten Bewegungsumfang korrekt auszuführen., Obwohl jeder Jumping Jacks kennt und die meisten Menschen sie als relativ einfache Übung wahrnehmen, können sich viele Fehler einschleichen: Gerade stehen und Beine, die mindestens schulterbreit auseinander liegen, sind wichtig. Ihr Kopf darf nicht nach unten kippen. Bei jeder einzelnen Wiederholung berühren Ihre Hände hinter und nicht über dem Kopf. In der Ausgangsposition berühren Ihre Hände jedes Mal Ihre Oberschenkel. Das Berühren Ihrer Hüfte oder nur das Anzeigen der Bewegung zählt nicht!