50 potravin, které ztratí střeva

chcete ztratit střeva? My všichni ne. Ať už to nelichotivé měkká tuková tkáň kolem břicha odrazuje vás od předvádět své tělo na pláži, nebo jen být pohodlné, pokud vaše oblíbené džíny, my jsme tam všichni byli. No, teď je čas jíst si cestu k lichotivějšímu břichu. Vidět, že nežádoucí břišní tuk může být vyhnán pomocí těchto specifických potravin spalujících tuky.,

abychom vám pomohli dosáhnout tónovaného břicha, sestavili jsme seznam 50 nejúčinnějších potravin, které vám pomohou zbavit se střeva—a udržet ho! Snoop přes náš seznam a dostat se do spalování nějaké extra tuku rychle s našimi nejlepšími tipy hubnutí. A když už jste u toho, vyzkoušet některý z těchto 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob!,

dobrý instinkt chyby, které se daří ve vašem žaludku vyžadují k životu jídlo, a jeden z jejich výběry jsou černé fazole! Střevní bakterie munch na těchto fazole‘ rozpustné vlákniny, a pak transformovat do butyrát, chemické látky, které bylo prokázáno, že zvyšuje spalování kalorií u myší. Každý půl šálku černých fazolí má více než osm gramů nasycených vláken, což je téměř dvakrát tolik, než se může pochlubit jablko!,

Divoký-chytil losos je plný omega-3 mastných kyselin, které jsou notoricky známé pro rozdrcení zánět a pomáhá zap nežádoucí břicho měkká tuková tkáň. Ve skutečnosti tyto zdravé tuky bojují proti zánětu zvýšením hladin adiponektinu, hormonu, který zvyšuje metabolismus a spaluje tuk. Zásobte tuto růžovou rybu, protože je bohatá jak na EPA, tak na DHA, dvě aktivní formy omega-3.,

Přestat se bát tuku! Krémové avokádo je plné mononenasycených tuků, které snižují chuť k jídlu a zabraňují hromadění břišního tuku. Ve skutečnosti, studie publikovaná v časopise The Lancet Diabetes & Endokrinologie sledovány 90,257 lidí na několik let a zjistili, že účastníci, kteří se snažili jíst low-tuků dietu, měli stejné riziko, že budou obézní jako ti, kteří jedli, co chtějí!, Vezměme si tento rychlý fakt dalším důvodem kousnout do avo toast.

při Pohledu k výbuchu břišní tuk? Nejprve se musíte ujistit, že jíte potraviny, které podporují vyváženou střevní mikrobiomovou pastu miso (jo, ta miso polévka je vyrobena)., Vyrobené fermentací sojových bobů se solí a koji, miso pasta hemží gut-zdravé bakterie, které mohou pomoci stimulovat trávicí systém, posílit svůj imunitní systém, a spálit břišní tuk. Zde je důkaz: ve studii zveřejněné v British Journal of Nutrition vědci porovnávali ženy s nadváhou, které následovaly nízkokalorickou dietu a dostaly buď placebo nebo probiotický doplněk po dobu dvanácti týdnů. Na konci studie, ženy, které doplnilo jejich kalorií-omezující stravování s probiotickými ztratil větší váhu, než ti, kteří se placebo.,

Karotenoidy, rostlinné-odvozené antioxidanty, které stabilizují hladinu cukru v krvi a nižší inzulinovou rezistencí (tedy předcházení kalorií z převodu do tuku na břiše) jsou bohatě přítomny v sladké brambory. Pro rychlé a snadné straně nebo občerstvení, pop celý tater do trouby, péct na vysoké doměkka, a vychutnat si vedle večeře nebo na vlastní pěst.,

a další užitečné tipy, zaregistrujte se k odběru newsletteru a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!

Zapomeňte na počítání kalorií na vaší snaze bojovat proti tuku, a přesunout své zaměření na bílkoviny místo. Vzhledem k tomu, sval krade tukové buňky kolem břicha spálit na energii, udržování těchto zisků je skvělý způsob, jak skóre washboard abs., Jen jedno velké vejce obsahuje asi 78 kalorií a pevných šest gramů bílkovin. Pokud jste vyčerpali všechny své oblíbené komba, vybičujte některé z těchto receptů na vejce, abyste pro změnu zůstali Hubení.,

Oves obsahují typ tvrdý-k-najít rozpustné vlákniny, tzv. beta-glukanů, které tvoří gel v tenkém střevě, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, posílení imunitního systému, zvyšuje pocit sytosti a reguluje hladinu glukózy v krvi. Když se budete cítit plnější déle, tam je méně příležitostí k soutěska na nezdravé občerstvení nebo extra kalorií, které by vás dát na břišní tuk., Probuďte se na břicho-zploštění jídlo tím, že šlehání jeden z těchto jednodenních ovsa recepty na hubnutí večer předtím.

Tyto červené plody může dát vaše tlusté geny červené světlo. Jak to? Švestky obsahují fenolické sloučeniny nazývané flavonoidy, které dodávají ovoci jeho hlubokou barvu a schopnost bojovat s tukem., Švestky jsou také skvělým zdrojem pektinu, želatinového typu vlákniny, které studie na zvířatech zjistily, že snižují jaterní tuk (břišní tuk) a blokují množství tukových buněk.

Tam je důvod, proč Pepek vždy vybral špenát. Tmavě zelené listy obsahují molekulu cukru s dlouhým řetězcem zvanou sulfochinovóza (SQ), která může pomoci vaší střední části zůstat oříznuta., Podle studie v časopise Nature Chemical Biology, SQ podporuje růst vašich dobrých střevních bakterií, které zabraňují špatným bakteriím v kolonizaci střeva a způsobují zánět a břišní tuk. Na uspokojivý oběd hodte listovou zeleninu hrstkou vlašských ořechů, nakrájených jahod a kozího sýra.,

Tato sukulentní kořen, vegetarián, je jedinečným zdrojem betainu, aminokyselina, která zvyšuje metabolismus, pozitivně ovlivňuje mechanismus pro inzulínovou rezistenci, zlepšuje náladu, přepínače tuku geny off, a útoky zánětlivých markerů, které jsou vydané břišní tuk, podle recenze v časopise Živin. Nejste si jisti, jak začlenit tyto špatné chlapce do svého jídelního plánu? Vyzkoušejte tyto zdravé recepty řepy.,

Chvilku ignorovat nedávný rozruch tvrzením, že kokosový olej je zdraví, jídlo nepřítel, a vezměme v úvahu toto: podle studie zveřejněné v časopise Lipidy, účastníci, kteří se doplnit jejich stravu s této tropické oleje snížená abdominální obezita výrazně více, než účastníci, kteří konzumovali zánětlivé sojový olej. K čemu můžeme křídovat plošší břicho?, Odborníci se domnívají, že je to kokosový olej má střední řetězce triglyceridy (což je spálen jako energie, místo aby byly uloženy jako tuk) a kyselina laurová (které bylo prokázáno, že určit břišní tuk a pochodeň).

Podle 2016 dánské studie, lidé, kteří jedli jídlo bohaté na rostlinné bílkoviny, spíše než živočišné bílkoviny hlášeny pocit výrazně více nasytit., Sbalte pytlík plný oříškových arašídů, vlašských ořechů a slunečnicových semen, abyste si pohrávali, pokud vás hladové bolesti začnou rozptylovat mezi jídly. Jen se ujistěte, že část trail mix, jako fix-ins jsou některé zdravé potraviny jíst s mírou.

Kromě toho, že jeden z našich oblíbených přenosné proteiny pro na-the-go sytosti, řecký jogurt je také skvělý břišní tuk bojovník., Podle nedávné studie, prezentovány na výroční Society for Endocrinology konferenci, vědci zjistili, že když protein je stráven a v členění, jeden z výsledné aminokyseliny, fenylalanin, aktivuje hormony, které pomáhají snižovat chuť k jídlu, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Pokud se ocitnete v mléčné uličce, nezapomeňte, že jsme testovali 12 jogurtů a našli ten nejlepší. Náš top pick je creamiest ze všech-a balení v působivé 15 gramů svalové stavební věci!,

Podle studie v časopise Oncogene, kurkumin (kurkuma je hlavní antioxidant) je jedním z nejúčinnějších anti-pobuřující potraviny v existenci. Vzhledem k tomu, břišní tuk podporuje zánět, stejně jako ztěžuje ztratit boule, kropení protizánětlivé kurkuma na vaše vejce nebo míchání zlatý mléko latte vám pomůže utáhnout břicho.,

Lehké tuňáka je dietní trojitá hrozba v plechovce: je to cenově dostupné, plné bílkovin, a spalují břišní tuk. Ve skutečnosti studie v časopise Journal of Lipid Research zjistila, že přidání omega-3 mastných kyselin do vaší stravy by mohlo pomoci vypnout tukové geny., Zatímco ryby obsahují dva typy omega-3s-DHA a EPA—vědci zjistili, že DHA může být o 40 až 70 procent účinnější než EPA při potlačení tukových genů a prevenci zvětšení tukových buněk. Crack otevřít plechovku tuňáka, protože je to ryba s nejvyšším obsahem DHA.

Když budete šetřit na spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu, hormonu hladu, podporu můžete jíst více další den., Zůstat na trati se svými cíli hubnutí by noshing na nanners. Nejen jejich svalový-relaxační minerály, jako je draslík a hořčík, ukolébavka vaše tělo do režimu spánku, tyto plody mohou také pomoci vám vypadat a cítit se štíhlejší. Jedna anaerobní studie zjistila, že ženy, které jedly banán dvakrát denně před jídlem po dobu dvou měsíců, snížily své nadýmání o 50 procent díky debloačnímu draslíku ovoce.,

Kdo věděl, že přepínání tuku je tak jednoduché, jak třese trochu skořice na oves? Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že tento koření regulující hladinu cukru v krvi pomáhá snižovat sekreci inzulínu a zabraňuje ukládání cukru jako tuku. Ne do ovesných vloček? Zkuste posypat věci do latte nebo smoothies.,

Zapomeňte na moučné tortilly a Matné Vločky, a nemysli si, že popadat, že bochník ciabatta! „Celá zrna poskytují dobrý zdroj vlákniny, vitamínů B a mohou dokonce pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat ztrátu břišního tuku,“ vysvětluje Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. „Pro každé zrno, které si vyberete, udělejte z něj 100 procent celé zrno.,“Naše exkluzivní zprávy nejlepší & nejhorší obchodě-koupil chleby může pomoci prosít přes nejoblíbenějších kousků toastu, takže si můžete vybrat ten správný jeden.

Leucin může pomoci budovat svalové hmoty, která je potřeba oříznout přebytečný tuk z vašeho rámu, podle Jennifer McDaniel, MS, RDN, ČSSD, LD. Červené maso se stalo jedním z nejlepších zdrojů této silné aminokyseliny., Vždycky vyberu, tráva-krmil maso, aby získat další výhody omega-3 mastné kyseliny a konjugované linolové kyseliny (CLA), protože tyto dva tuky mohou snížit záněty a ukládání tuků.

Zároveň kajenský pepř pochodně jazyk, ale také spaluje tukové buňky ve vašem bříšku., Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace kapsaicinu, hlavní sloučeniny v ohnivý pepř, který propůjčuje to jeho teplo, urychluje břišní tuk ztráty tím, že zvyšuje schopnost těla přeměnit potravu na energii. Přidejte do vaření trochu tepla a barvy s těmito 20 pikantními recepty, které zapálí váš metabolismus.

Vezměme si tyto hrbolaté červené bobule váš nový přírodní váhu ztráta pilulka., Maliny jsou plněné vláknem a vodou, které vám pomohou cítit se plné. A stejně jako ostatní bobule, maliny přetékají polyfenoly, silnými rostlinnými chemikáliemi, u kterých bylo prokázáno, že bělí váš střed. Hoďte je na ranní ovesné vločky nebo je pop jako svačinu, abyste mohli těžit z jejich výhod.

Jeden z nejšťavnatější radosti z pádu je nepřeberné množství apple druhů můžeme najít v místním obchodu s potravinami., Ať už jdete na Granny Smith nebo vždy vybíráte jablka Pink Lady, bylo prokázáno, že toto křupavé ovoce ořezává přebytečný tuk. Jen nezapomeňte kousnout do jednoho s kůží na! Jablečné slupky obsahují sloučeninu zvanou kyselina ursolová, která může zvýšit svalovou hmotu a hnědý tuk, dobrý druh tuku, který pomáhá roztavit vaši střední část.,

Zatímco hrozny obsahují více cukru než většina našich oblíbených low-carb ovoce, ale také zabalit do nějaké nečekané flab-bojové výhody. Washington State University studie zjistila, že resveratrol, antioxidant nalezený v hroznech, převeden přebytek bílého tuku na spalování kalorií béžová tuku, snížení obezity o 40 procent! A vše, co potřebujete, jsou jen tři porce resveratrolu denně., Naštěstí hrozny nejsou jediným zdrojem: jablka a bobule obsahují také fat-fighter!

Nestyď se a nalil si další sklenku červeného. Jen se ujistěte, že popíjíte na Malbec, Petite Sirah, St. Laurent nebo Pinot Noir,protože tyto vinos mají nejvyšší obsah resveratrolu v pase., I když pět unce merlot v balení jen 122 kalorií, popíjet příliš mnoho může dát dohromady kalorií a nechat si opici a chuť na mastný sendvič (což všichni víme, nebude fungovat zázraky na vašich cílů hubnutí).

přiznejme si to, kapusta je přeceňovaný. Ale dinosaur kale, alias black nebo lacinato kale, na druhé straně, je jeho méně známý bratranec, který si stejně zaslouží aklamaci., Dinosaur kale je modro-zelené listy jsou méně hořké a více řízení, než je normální, ale pochlubit stejnou ploché břicho vlastnosti, jako náplň vlákninu, bílkoviny, a vitamíny B, které mohou pomoci zbavit se břicha.

Zdá se, jako zelený čaj má trochu konkurence, když jde o prolévání pivní břicho., Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Nutrition and Metabolism bílý čaj blokuje tvorbu nových tukových buněk a zvyšuje lipolýzu, rozklad tuku. A co víc, bílý čaj obsahuje katechiny, přírodní antioxidanty, které chrání vaše tělo od poškození volnými radikály a důvěru-tlumící břišní tuk.,

Plížení pepitas do některé z vašich oblíbených jídel je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin. Nejen, že pečená dýňová semínka obsahují osm gramů bílkovin na unci, jsou také plná vlákniny, zinek, a draslík—klíčové živiny potřebné pro budování svalů a zotavení. Pamatujte, že čím více svalů máte, tím méně tuku vaše tělo bude držet.,

Pokud jste nikdy neslyšeli o tento fermentovaný Čínský čaj, je čas přidat do své ranní rutiny. Studie v časopise Fytoterapie Výzkum zjistil, že krmení obézních myší s vysokým obsahem tuku spolu s pu-erh čaj extrakt snížil jejich celkové tělesné hmotnosti a hladiny cholesterolu.,

Tyto bite-velké bobule jsou tak mocný, jak jsou malé. Ve studii v časopise Journal of Medicinal Food bylo prokázáno, že borůvky snižují břišní tuk, triglyceridy a celkovou tělesnou hmotnost. Přehled v časopise živiny také poznamenal, že konzumace borůvek je nepřímo spojena s obezitou. Až příště uděláte jogurtový parfait, nezapomeňte hodit nějaké borůvky!,

Pokud máte rádi začít svůj den s ovesné vločky, budeme určitě chválit. Ale je lepší se seznámit s ovesnými otrubami, oves je overachieving bratranec. Ovesné otruby se může pochlubit ještě více bílkovin a vlákniny, 6 g bílkovin a vlákniny, každý za 120 kalorií—což znamená, budete se cítit plnější déle, a vyhnout se měkké, lákavé šepot office koblihy číhající kolem.,

Okurky jsou plné vody, octa a vlákniny, a skoro žádné kalorie! Ve skutečnosti jen jeden šálek nakládaných okurek balení ve dvou gramech vlákniny za pouhých 16 kalorií. Nemluvě o tom, že studie ukazují, že kyselé potraviny, jako je ocet, pomáhají zvýšit rychlost spalování sacharidů až o 40 procent. Jakmile vaše tělo spálí sacharidy, přesune se na spalující tuk, což vám může pomoci konečně skinny jeans muffin top-free.,

Získat co nejvíce nutriční bang pro váš buck, čerstvě brousit lněná semínka přímo před jejich použitím. Jen jedna polévková lžíce má asi 2,3 gramů tuku tryskání ALA, což je zdravé ovesné vločky topper. Lněná semena jsou také bohatá na vlákninu, která vám může pomoci ztratit střeva., Studie Annals of Internal Medicine zjistila, že zvýšením množství vlákniny, kterou jíte každý den, na 30 gramů při zachování kalorií, můžete zhubnout, snížit krevní tlak a zlepšit inzulinovou odpověď vašeho těla.

Ať už jste jejich přidání do své snídaně mísy nebo polykání na nich porazit 2 p. m., propad, slunečnicová semena jsou skvělý způsob, jak se dostat do denní dávky hořčíku—živiny, která pomáhá tělu uvolňovat tuk z jeho obchodů. „Slunečnicová semena a sunbutter jsou dvě velké břicho-busters,“ říká registrovaný dietolog Lauren Slayton, MS, RD Foodtrainers. „Ukázalo se, že typ tuku v semenech snižuje břišní tuk u žen bez jiné změny stravy.,“

Piperin, tuku-smažení látka vyskytuje v černém pepři, bylo prokázáno, že spoušť adipogenesis v lidských buňkách a zvyšuje metabolismus tuků v myši, což má za následek snížení velikosti pasu, tělesný tuk, hladinu cholesterolu v krvi. Naštěstí pro ty, kteří si stanovili cíl vykopat střeva, můžete posypat černým pepřem prakticky na cokoli! Začněte s těmito 35 pomalými recepty na hubnutí.,

Dobrá zpráva chocoholics: nyní můžete zakousnout se do další square sans viny. Louisiana State University zjistili, že jíst malé množství tmavé čokolády může snížit celkový tělesný tuk a zmenšit obvod pasu, díky dezert je srdce zdravé a anti-pobuřující flavonoidy., Předtím, než jdete na kakao řádění, ujistěte se, že koupit bar s alespoň 70 procent kakaa a vyhnout se tyče, že seznam „alkalizuje“ čokoláda v jejich složení (ty mají výrazně snížený obsah flavonoidů).

Jen půl šálku quinoa má 12 gramů hladu-potlačení bílkovin a vlákniny, stejně jako všech devět aminokyselin—což je kompletní protein., Je to také silný zdroj střevní mlátit živin, jako je zinek a hořčík. Quinoa má navíc podle studie potravinářské chemie nejvyšší úroveň betainu. Proč je to důležité? Studie živin spojila doplnění betainu s revved metabolismem a inhibicí produkce tuku, což vám může způsobit ztrátu střeva nadobro.,

Stejně jako bílý čaj, zelený čaj obsahuje účinné katechiny, které mohou rev váš metabolismus výrazně. Ve skutečnosti studie japonských vědců zjistila, že účastníci, kteří denně konzumovali 690 miligramů (asi jednu láhev) katechinů zeleným čajem, měli výrazně nižší BMI a menší měření pasu než ti, kteří nepili., Asian Pacific Journal of Cancer Prevention zpráva zjistila, že průměrný denní příjem katechinů v Japonské mužů a žen bylo 110 a 157 mg, v tomto pořadí, takže budete mít, aby se čaj hru, pokud máte zájem o využití výhod.,

Chřest může pomoci skóre těla, které jste snil díky své nepřeberné množství výhod, jako jsou vitamíny A, C, E, K a B6, stejně jako kyselina listová, železo, měď, vápník, bílkovin a vlákniny. Nejlepší část? Jen šálek těchto hubených kopí má téměř tři gramy bílkovin a vlákniny potlačující hlad za pouhých 27 kalorií!,

Jíst celý lilek může zdát zastrašující na první (všimli jste si, jak obrovské jsou?), ale je to naprosto proveditelné-a doporučeno! Jen jeden ve slupce lilek obsahuje 5.3 gramů svalů-udržení bílkovin a řezby 16 gramů vlákniny za pouhých 137 kalorií! Nejste si jisti, jak dát této nutriční superstar jít?, Grilujte lilek s mrholením olivového oleje a munch na něm jako svačinu nebo ho hodit na vrcholu své oblíbené zdravé pizzy.

Máme rádi řecký jogurt, protože jeho ultra-bohaté krémovitost a protein punč, ale kefír prostě trvá tang na další úroveň. Kromě proteinu vyvolávajícího sytost mohou probiotika v kefíru pomoci oživit vaše úsilí o hubnutí., Jídlo & Výživa Výzkum studie zjistila, že tyto dobré bakterie druhu (jako je L. casei) posílil odbourávání tuku molekuly u myší a zabránit jim od balení na libry. Přestože byla studie provedena na krysách, není důvod, abychom do naší stravy nepřidávali nějaký Krémový kefír.,

Každý plátek grapefruitu můžete přidat na svůj salát působí jako shoda jiskra vaše tělo tuku-vypalování schopnosti. Studie publikovaná v časopise Metabolism zjistila, že ti, kteří jedli grapefruit po dobu šesti týdnů, ztratili celý centimetr od pasu. Co stojí za efektem gut-bustingu?, Ovoce je bohaté na fytochemikálie, bioaktivní sloučeniny, které nedávné výzkumy ukazují, stimulují produkci hormonu zvaného adiponektin, který se podílí na rozpadu tělesného tuku.

Kamut, méně známé zrna původem z Blízkého Východu, je prasknutí s hubnutí omega-3 mastných kyselin, zatímco se může pochlubit vysokým obsahem bílkovin počítat a zbývající nízké v kalorií., Nejen, že může kamut pomůže dobře, že je pryč do střeva, ale také snižuje hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi, a cytokinů, které způsobují zánět v celém těle, studie zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition zjistil. Psst! Neříkejte quinoa, ale kamut dělá lahodný doplněk k jakékoli salátové misce!

Překvapilo?, Ačkoli olivový olej obsahuje tuk, obsahuje typ zdravých tuků, které byly nalezeny na snížení hladiny tuku-ukládání zánět. Podle recenze publikované v International Journal of Molecular Sciences, polyfenolů nalézt pouze v nerafinovaný extra panenský olivový olej—oleocanthal—snižuje zánět v podobným způsobem, že ibuprofen má: zabraňuje produkci dvou prozánětlivých enzymů, COX-1 a COX-2. Nižší úrovně zánětu na vnitřní straně těla znamená méně břišního tuku na vnější straně.,

Pokud budete nízké carb na pár dní (nedoporučujeme to na delší dobu), není důvod, aby pop brambor do trouby., V Australské studii, která měří sytící index 38 populární potraviny, vědci zjistili, že brambory jsou nejen více naplnění a uspokojení, než dieta, ne-nos jako koblihy a koláče, ale také zařadil vyšší než zdravé výběry, jako je hnědá rýže a ovesné vločky. Ve skutečnosti účastníci hlásili, že jedí méně jídla po celý den, když konzumovali tyto Spud bohaté na draslík a vlákninu.,

Čočky jsou jedním z nejvíce cenově dostupné rostlinné zdroje bílkovin, které tam také pracovat na snížení zánětu, snižují hladinu cholesterolu, podporují metabolismus tuků, a potlačit to, že hladovým chuť k jídlu. Protože čočka je odolný škrob, jejich pomalu trávící vlákno spouští uvolňování acetátu, molekuly ve střevě, která signalizuje mozku, aby vidličku položil. Nevěříš nám?, American Journal of Clinical Nutrition systematický přehled klinických studií na dietní impulsů, zjistil, že lidé, kteří jedli denní porce čočky, jen asi 3/4 šálku, cítil v průměru 31 procent plnější déle, ve srovnání s těmi, kteří neměli žvýkat na ně. Byly také spojeny s úbytkem hmotnosti a sníženým procentem tělesného tuku.,

Pokud kimchi je pouze na vaše nabídky na své oblíbené korejské BBQ místo, zvažte přidání toto fermentované potraviny do svého jídelníčku co NEJDŘÍVE. Proč? Vědci z Kyung Hee University v Soulu v Koreji zjistili, že probiotika nalezená v kimchi mohou výrazně potlačit přírůstek hmotnosti., K tomuto zjištění vědci krmeni krysy s vysokým obsahem tuku, pak krmili jednu skupinu probiotik nalezených v kimchi (Lactobacillus brevis) a uvedli, že organismus potlačil přírůstek hmotnosti vyvolaný dietou o 28 procent! Sklízet tyto pas-whittling výhody tím, že nakupuje zelí, nakládaná zelenina, marinované olivy, také.

Pokud jste si mysleli, losos byl král moře, když jde o omega-3 mastné kyseliny, nepotkal jste sardinky., Studie ukazují, že tyto zdravé mastné kyseliny mohou zlepšit vše od vašeho profilu cholesterolu až po vaši náladu až po schopnost odvrátit Alzheimerovu chorobu a dokonce i přírůstek hmotnosti. Nemluvě, pravděpodobně najdete plechovku této hubené ryby za méně než $2 ve vašem místním obchodě s potravinami!

už vás nebaví obyčejné kuřecí prsa?, Nízkotučný tvaroh je dietní superstar, pokud jde o přidání vysoké dávky bílkovin do vaší stravy. To je také považováno za kompletní protein, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje správně fungovat-takže můžete zcela lžící sýrovou dobrotu na vlastní pěst.

Zapomeňte na hubnutí, pokud vaše stresové hormony jsou v nepořádku., Když jsme uvízli v situaci tahání vlasů, tělo začne produkovat hormon kortizol, který povzbuzuje břicho k ukládání tuku. Dobrá věc, červené papriky jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu C, stopových prvků, které vaše tělo používá ke snížení hladiny tuku-ukládání hormonu kortizolu a zvýšení účinků spalování tuků cvičení, v závislosti na Arizona State University vědci.,p>

Tady je další důvod, proč zásobníku vydatné PB&J sendvič: Podle nedávné studie, prezentovány na výroční Society for Endocrinology konferenci, vědci zjistili, že když protein je stráven a rozděleny do aminokyseliny v těle, jeden z těch aminokyselin—fenylalanin—spouští hormony, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a v konečném důsledku vede ke spalování tuků a hubnutí., Jen si pamatujte, držte se velikosti porce se dvěma lžíci (jo, to znamená, že se zdržíte hltání celé sklenice v jednom sezení!) sklízet své výhody zmenšující se břicho. Pro rychlé a chutné občerstvení, které vás udrží plné hodiny, ponořte jablka do arašídového másla a munch hlad pryč. Podívejte se na našeho průvodce nejlepší a nejhorší arašídové máslo vybrat svůj nový oblíbený jar.