Möchten Sie Ihren Darm verlieren? Nicht wir alle. Ob das schmeichelhafte Flattern um Ihren Mittelteil Sie davon abhält, Ihren Bod am Strand zur Schau zu stellen oder einfach nur bequem zu sein, wenn Ihre Lieblingsjeans, wir waren alle da. Nun, jetzt ist es Zeit, deinen Weg zu einem flacheren Bauch zu essen. Sehen Sie, dass unerwünschtes Bauchfett mit Hilfe dieser spezifischen fettverbrennenden Lebensmittel verbannt werden kann.,
Um Ihnen bei der Suche nach einem straffen Bauch zu helfen, haben wir eine Liste der 50 potentesten Lebensmittel zusammengestellt, die Ihnen helfen, den Darm loszuwerden-und halten Sie ihn fern! Snoop durch unsere Liste und erhalten Sie einige extra Fett schnell mit unseren besten Gewichtsverlust Tipps zu verbrennen. Und während Sie dabei sind, probieren Sie eines dieser 21 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten aus!,
Schwarze Bohnen
Die guten Darmwanzen, die in Ihrem Magen gedeihen, benötigen Nahrung, um zu leben, und eine ihrer Go-to-Picks sind schwarze Bohnen! Darmbakterien knabbern an den löslichen Ballaststoffen dieser Bohnen und verwandeln sie dann in Butyrat, eine Chemikalie, die nachweislich die Kalorienverbrennung bei Mäusen erhöht. Jede halbe Tasse schwarze Bohnen enthält über acht Gramm sättigende Ballaststoffe, was fast doppelt so viel ist wie ein Apfel!,
Lachs
Wild Gefangener Lachs ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.berüchtigt dafür, Entzündungen zu quetschen und Ihnen zu helfen, unerwünschte Bauchflattern zu zappen. Tatsächlich bekämpfen diese gesunden Fette Entzündungen, indem sie den Adiponektinspiegel erhöhen, ein Hormon, das den Stoffwechsel anregt und Fett verbrennt. Tanken Sie diesen rosa Fisch, da er reich an EPA und DHA ist, den beiden aktiven Formen von Omega-3-Fettsäuren.,
Avocados
Beenden Sie aus Angst vor dem Fett! Cremige Avocados sind voll von einfach ungesättigten Fetten, die Ihren Appetit trüben und die Ansammlung von Bauchfett verhindern. Tatsächlich verfolgte eine Studie, die in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, mehrere Jahre lang 90,257 Menschen und stellte fest, dass Teilnehmer, die versuchten, sich fettarm zu ernähren, das gleiche Risiko hatten, übergewichtig zu sein wie diejenigen, die aßen, was auch immer sie wollten!, Betrachten Sie diese schnelle Tatsache als einen weiteren Grund, in avo Toast zu beißen.
Miso Paste
Auf der suche nach blast bauch fett? Nun, zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie Lebensmittel essen, die ein ausgewogenes Darmmikrobiom unterstützen—wie Miso-Paste (yup, das Zeug, mit dem Miso-Suppe gemacht wird)., Miso Paste wird durch Fermentieren von Sojabohnen mit Salz und Koji hergestellt und wimmelt von darmgesunden Bakterien, die das Verdauungssystem stimulieren, Ihr Immunsystem stärken und Bauchfett verbrennen können. Hier ist der Beweis: In einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie verglichen die Forscher übergewichtige Frauen, die eine kalorienarme Diät einhielten und zwölf Wochen lang entweder ein Placebo oder ein probiotisches Supplement erhielten. Am Ende der Studie verloren Frauen, die ihren kalorienreduzierten Speiseplan mit einem Probiotikum ergänzten, mehr Gewicht als diejenigen, die das Placebo einnahmen.,
Süßkartoffeln
Carotinoide, pflanzliche Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel senken.insulinresistenz (wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Bauchfett umgewandelt werden) ist in Süßkartoffeln großzügig vorhanden. Für eine schnelle und einfache seite oder snack, pop eine ganze reibe in den ofen, backen auf hohe bis weich, und genießen neben ihrem abendessen oder auf seine eigenen.,
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Vergessen Sie, Kalorien zu zählen, um Fett zu bekämpfen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Protein. Da Muskeln die Fettzellen um Ihre Bauchmuskeln stiehlt, um Energie zu verbrennen, ist die Aufrechterhaltung dieser Gewinne eine großartige Möglichkeit, Waschbrettbauchmuskeln zu erzielen., Nur ein großes Ei enthält etwa 78 Kalorien und feste sechs Gramm Protein. Wenn Sie alle Ihre Lieblings-Scramble-Combos erschöpft haben, schlagen Sie einige dieser Eierrezepte auf, um zur Abwechslung dünn zu bleiben.,
Haferflocken
Hafer enthält eine Art schwer zu findender löslicher Ballaststoffe namens Beta-glucane, die ein Gel in Ihrem Dünndarm bilden, den Cholesterinspiegel im Blut senken, das Immunsystem stärken, das Sättigungsgefühl erhöhen und den Blutzuckerspiegel regulieren. Wenn Sie sich länger satter fühlen, gibt es weniger Gelegenheit, ungesunde Snacks oder zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie dazu bringen könnten, Bauchfett anzuziehen., Wachen Sie zu einer bauchabflachenden Mahlzeit auf, indem Sie eines dieser Haferrezepte über Nacht für die Gewichtsabnahme am Abend zuvor aufschlagen.
Pflaumen
Diese rötlichen Früchte können Ihrem Fett das rote Licht geben. Wie so? Pflaumen enthalten phenolische Verbindungen, Flavonoide genannt, die der Frucht ihre tiefe Farbe sowie ihre Fähigkeit verleihen, Fett zu bekämpfen., Pflaumen sind auch eine großartige Quelle für Pektin, eine gelatineartige Art von Ballaststoffen, die Tierstudien gefunden haben, um Leberfett (Bauchfett) zu reduzieren und die Menge an Fettzellen zu blockieren, die absorbiert werden können.
Spinat
Es gibt einen Grund, warum Popeye immer wählte Spinat. Die dunkelgrünen Blätter enthalten ein langkettiges Zuckermolekül namens Sulfoquinovose (SQ), das Ihrem Mittelteil helfen kann, gesund zu bleiben., Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nature Chemical Biology fördert es das Wachstum Ihrer guten Darmbakterien, die verhindern, dass schlechte Bakterien Ihren Darm besiedeln und Entzündungen und Bauchfett verursachen. Werfen Sie das Blattgemüse mit einer Handvoll Walnüssen, geschnittenen Erdbeeren und Ziegenkäse für ein befriedigendes Mittagessen.,
Rüben
Dieses sukkulente Wurzelgemüse ist eine einzigartige Quelle für Betain, eine Aminosäure das erhöht den Stoffwechsel, beeinflusst den Mechanismus der Insulinresistenz positiv, steigert Ihre Stimmung, schaltet Fettgene ab und greift Entzündungsmarker an, die durch Bauchfett freigesetzt werden, so eine Rezension in der Zeitschrift Nutrients. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie diese bösen Jungs in Ihren Speiseplan integrieren sollen? Probieren Sie diese gesunden Rübenrezepte.,
Kokosöl
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das jüngste Summen zu ignorieren, das behauptet, Kokosöl sei ein Feind der Gesundheit, und bedenken Sie Folgendes: Laut einer in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlichten Studie reduzierten Teilnehmer, die ihre Ernährung mit diesem tropischen Öl ergänzten, die Fettleibigkeit im Bauchraum signifikant mehr als Teilnehmer, die entzündliches Sojabohnenöl konsumierten. Zu was können wir den flacheren Bauch kreiden?, Experten glauben, dass es die mittelkettigen Triglyceride des Kokosöls (die als Energie verbrannt werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden) und Laurinsäure (die nachweislich Bauchfett lokalisiert und fackelt) sind.
Mutter & Same Trail Mix
Laut einer 2016 dänischen Studie, Menschen, die aß eine Mahlzeit, die Reich an pflanzlichen Eiweiß anstelle von tierischem protein gemeldet Gefühl deutlich mehr satt., Packen Sie einen Baggie voller schlaff frittierender Erdnüsse, Walnüsse und Sonnenblumenkerne ein, um ihn zu kauen, wenn die Hungerattacken Sie zwischen den Mahlzeiten ablenken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Trail-Mix portionieren, da die Fix-Ins einige der gesunden Lebensmittel sind, die Sie in Maßen zu sich nehmen können.
Griechischer Joghurt
Außerdem sind wir eines unserer beliebtesten tragbaren Proteine für unterwegs Sättigung, Griechischer Joghurt ist auch ein großer Bauchfettkämpfer., Laut einer kürzlich auf der jährlichen Konferenz der Society for Endocrinology vorgestellten Studie fanden Forscher heraus, dass eine der resultierenden Aminosäuren, Phenylalanin, Hormone auslöst, die den Appetit reduzieren und zu Gewichtsverlust führen können, wenn Protein verdaut und abgebaut wird. Wenn Sie am Milchgang ratlos sind, vergessen Sie nicht, dass wir 12 Joghurts getestet und den besten gefunden haben. Unsere Top-Auswahl ist die cremigste von allen—und packt beeindruckende 15 Gramm des muskelaufbauenden Materials ein!,
Kurkuma
Curcumin (kurkuma ist das wichtigste Antioxidans) ist eines der wirksamsten entzündungshemmenden Lebensmittel überhaupt. Da Bauchfett Entzündungen fördert und es schwieriger macht, die Ausbuchtung zu verlieren, hilft es Ihnen, den Bauch zu straffen, wenn Sie entzündungshemmende Kurkuma auf Ihre Eier streuen oder einen goldenen Milchlatte aufrühren.,
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Leichter Thunfisch ist eine dreifache Bedrohung für die Ernährung in einer Dose: Er ist erschwinglich, voller Eiweiß, und sprengt Bauchfett. Tatsächlich ergab eine Studie im Journal of Lipid Research, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Fettgene auszuschalten., Während Fische zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren enthalten—DHA und EPA—entdeckten die Forscher, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer sein kann als EPA, um Fettgene zu unterdrücken und eine Vergrößerung der Fettzellen zu verhindern. Öffnen Sie eine Dose Thunfisch, weil es der Fisch mit dem höchsten DHA-Gehalt ist.
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Wenn Sie im Schlaf sparen, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, das Hungerhormon, und ermutigt Sie, mehr zu essen am nächsten Tag., Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem Gewichtsverlust Ziele durch noshing auf nanners. Ihre muskelentspannenden Mineralien, wie Kalium und Magnesium, wiegen nicht nur Ihren Körper in einen Schlafmodus, diese Früchte können Ihnen auch helfen, dünner auszusehen und sich dünner zu fühlen. Eine anaerobe Studie ergab, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich vor den Mahlzeiten eine Banane aßen, dank des schwächenden Kaliums der Frucht ihre Blähungen um 50 Prozent reduzierten.,
Zimt
Wer wusste, dass zappen fett ist so einfach wie schütteln einige zimt auf deinen Hafer? Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass dieses blutzuckerregulierende Gewürz die Insulinsekretion reduziert und verhindert, dass Zucker als Fett gespeichert wird. Nicht in Haferflocken? Versuchen Sie, das Zeug in Ihren Latte oder Smoothies zu streuen.,
Vollkornbrot
Vergessen Sie die Mehl-tortillas und Frosted Flakes, und denken Sie nicht einmal greifen, dass Laib ciabatta! „Vollkornprodukte bieten eine gute Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine und können sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Verlust von Bauchfett zu fördern“, erklärt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. „Für jedes Korn, das Sie wählen, machen Sie es zu 100 Prozent Vollkorn.,“Unser exklusiver Bericht best & schlechteste im Laden gekaufte Brote können Ihnen helfen, die beliebtesten Toaststücke zu durchsuchen, damit Sie das richtige auswählen können.
mit Gras gefüttertes Fleisch
Leucin kann Ihnen helfen, die schlanke Muskelmasse aufzubauen, die benötigt wird, um überschüssiges Fett aus Ihrem Rahmen zu trimmen.an Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Rotes Fleisch ist zufällig eine der besten Quellen für diese starke Aminosäure., Wählen Sie immer mit Gras gefüttertes Fleisch, um die zusätzlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren und konjugierten Linolsäuren (CLA) zu nutzen, da diese beiden Fette Entzündungen und Fettspeicherung verringern können.
Cayennepfeffer
Zur gleichen Zeit fackelt Cayennepfeffer Ihre außerdem verbrennt es auch die Fettzellen in Ihrem Bauch., Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Verzehr von Capsaicin, der Hauptverbindung im feurigen Pfeffer, der ihm seine Wärme verleiht, den Bauchfettverlust beschleunigt, indem die Fähigkeit des Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln, gesteigert wird. Fügen Sie etwas Hitze und Farbe zu Ihrem Kochen mit diesen 20 würzigen Rezepten hinzu, die Ihren Stoffwechsel anheizen.
Himbeeren
Betrachten Sie diese Holprigen roten Beeren Ihre neuen natürlichen Gewicht-Verlust-Pille., Himbeeren sind vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Und genau wie andere Beeren sind Himbeeren voll von Polyphenolen, starken Pflanzenchemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie Ihre Mitte durcheinander bringen. Werfen Sie sie auf Ihren Morgen Haferflocken oder Pop sie als Snack, um ihre Vorteile zu ernten.
Äpfel
Eine der saftigsten Freuden des Herbstes ist die Fülle von Apfelarten, die wir im örtlichen Lebensmittelgeschäft finden können., Egal, ob Sie sich für den Granny Smith entscheiden oder immer die Äpfel der Pink Lady pflücken, diese knusprige Frucht trimmt nachweislich überschüssiges Fett. Vergiss einfach nicht, mit eingeschalteter Haut in eins zu beißen! Apfelschalen enthalten eine Verbindung namens Ursolsäure, die Muskelmasse und braunes Fett erhöhen kann, die gute Art von Fett, das hilft, Ihren Mittelteil zu schmelzen.,
Trauben
Während Trauben mehr Zucker enthalten als die meisten unserer bevorzugten Low-Carb-Früchte, packen Sie einige unerwartete Vorteile im Schlagabtausch ein. Eine Studie der Washington State University entdeckte, dass Resveratrol, ein Antioxidans in Trauben, das überschüssige weiße Fett in kalorienverbrennendes beige Fett umwandelt und Fettleibigkeit um 40 Prozent verringert! Und alles, was Sie brauchen, sind nur drei Portionen Resveratrol pro Tag., Zum Glück sind Trauben nicht die einzige Quelle: Äpfel und Beeren enthalten auch den Fettkämpfer!
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Go ahead and pour noch ein Glas Rotwein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie an Malbec, Petite Sirah, St. Laurent oder Pinot Noir nippen, da diese Vinos den höchsten Gehalt an taillenweichem Resveratrol haben., Obwohl ein Fünf-Unzen-Glas Merlot in nur 122 Kalorien verpackt ist, kann das Aufnehmen von zu viel Kalorien die Kalorien erhöhen und Sie hungern lassen und sich nach einem fettigen Eiersandwich sehnen (von dem wir alle wissen, dass es keine Wunder bei Ihren Gewichtsverlustzielen bewirken würde).
Dinosaurier Grünkohl
Seien wir ehrlich, Grünkohl ist völlig überbewertet. Aber dinosaur kale, alias black oder Lacinato Kale, auf der anderen Seite, ist sein weniger bekannter Cousin, der ebenso Akklamation verdient., Die blaugrünen Blätter von Dinosaur Kale sind weniger bitter und zarter als die normale Art, weisen jedoch die gleichen flachen Baucheigenschaften auf, wie das Füllen von Ballaststoffen, Proteinen und B-Vitaminen, die Ihnen helfen können, den Darm loszuwerden.
Weißer Tee
Es scheint, als hätte grüner Tee ein bisschen Konkurrenz, wenn es darum geht, den bierbauch., Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, blockiert weißer Tee sowohl die Bildung neuer Fettzellen als auch die Lipolyse, den Abbau von Fett. Darüber hinaus enthält weißer Tee Catechine, natürliche Antioxidantien, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen und Bauchfett dämpfen.,
Kürbiskerne
Pepitas in einige Ihrer Lieblingsspeisen zu schleichen, ist eine der besten Möglichkeiten, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Geröstete Kürbiskerne enthalten nicht nur acht Gramm Protein pro Unze, sondern auch Ballaststoffe, Zink und Kalium—wichtige Nährstoffe, die für den Muskelaufbau und die Erholung benötigt werden. Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Fett wird Ihr Körper halten.,
Pu-erh-Tee
Wenn Sie noch nie davon gehört fermentierter chinesischer Tee, es ist Zeit, fügen Sie es zu Ihrer routine-Uhr. Eine Studie in der Fachzeitschrift Phytotherapy Research ergab, dass die Fütterung übergewichtiger Mäuse durch eine fettreiche Ernährung in Verbindung mit Pu-Erh-Teeextrakt ihr Gesamtkörpergewicht und ihren Cholesterinspiegel senkte.,
Heidelbeeren
Diese mundgerechten Beeren sind so mächtig wie winzig. In einer Studie im Journal of Medicinal Food wurde gezeigt, dass Blaubeeren Bauchfett, Triglyceride und das gesamte Körpergewicht reduzieren. Eine Überprüfung in der Zeitschrift Nutrients stellte auch fest, dass der Blaubeerkonsum umgekehrt mit Fettleibigkeit zusammenhängt. Wenn Sie das nächste Mal einen Joghurt-Parfait zubereiten, vergessen Sie nicht, ein paar Blaubeeren hineinzuwerfen!,
Haferkleie
Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen möchten, sind wir auf jeden Fall loben Sie. Aber Sie sollten sich besser mit Haferkleie vertraut machen, dem überdurchschnittlichen Cousin von Haferflocken. Haferkleie bietet noch mehr Protein und Ballaststoffe—jeweils 6 Gramm Protein und Ballaststoffe pro 120 Kalorien—, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und das weiche, verlockende Flüstern von Büro-Donuts vermeiden, die herum lauern.,
Gurken
Gurken sind gefüllt mit Wasser, Essig und Ballaststoffe und kaum Kalorien! In der Tat, nur eine Tasse der eingelegten Gurken packen in zwei Gramm Ballaststoffe für nur 16 Kalorien. Ganz zu schweigen davon, dass Studien zeigen, dass saure Lebensmittel wie Essig dazu beitragen, die Kohlenhydratverbrennungsrate des Körpers um bis zu 40 Prozent zu erhöhen. Sobald Ihr Körper Kohlenhydrate abbrennt, bewegt er sich auf brennendes Fett, was Ihnen helfen kann, Ihre Skinny Jeans Muffin Top-Free endlich zu rocken.,
Leinsamen
Um die meisten ernährungs bang für ihre zuerst mahlen Sie Ihre Leinsamen frisch, bevor Sie sie verwenden. Nur ein Esslöffel hat etwa 2,3 Gramm Fett-Strahlen ALA, so dass es eine gesunde Haferflocken-topper. Leinsamen sind auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, Ihren Darm zu verlieren., Eine Studie von Annals of Internal Medicine ergab, dass Sie durch Erhöhen der Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, auf 30 Gramm und gleichzeitig die gleichen Kalorien abnehmen, den Blutdruck senken und die Insulinreaktion Ihres Körpers verbessern können.
Sonnenblumenkerne
Egal, ob Sie sie zu Ihrer Frühstücksschüssel hinzufügen oder auf ihnen naschen, um die 14 Uhr zu schlagen., slump, Sonnenblumenkerne sind eine gute Möglichkeit, in Ihrer täglichen Dosis Magnesium zu bekommen—ein Nährstoff, der dem Körper hilft, Fett aus seinen Speichern freizusetzen. „Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei großartige Bauchbuster“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Slayton, MS, RD of Foodtrainers. „Die Art des Fettes in den Samen hat gezeigt, dass Bauchfett bei Frauen ohne andere Ernährungsumstellung reduziert wird.,“
Schwarzer Pfeffer
Piperin, eine in schwarzem Pfeffer enthaltene fetthaltige Verbindung, wurde gezeigt, um lösen Sie die Adipogenese in menschlichen Zellen aus und erhöhen Sie den Fettstoffwechsel bei Mäusen, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Zum Glück für diejenigen, die sich zum Ziel gesetzt haben, den Darm zu graben, können Sie schwarzen Pfeffer auf praktisch alles streuen! Beginnen Sie mit diesen 35 Slow Cooker Rezepte für Gewichtsverlust.,
Dunkle Schokolade
Gute Nachricht Schokoladenliebhaber: jetzt können Sie Biss in ein Quadrat sans Schuld. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass der Verzehr moderater Mengen dunkler Schokolade dank der herzgesunden und entzündungshemmenden Flavonoide des Desserts das gesamte Körperfett reduzieren und die Taille verkleinern kann., Bevor Sie auf eine Kakaopause gehen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Riegel mit mindestens 70 Prozent Kakao kaufen und Riegel vermeiden, die „alkalisierte“ Schokolade in ihren Zutaten enthalten (diese haben einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt).
Quinoa
Nur eine halbe Tasse Quinoa hat 12 Gramm hungerstillendes Protein und Ballaststoffe sowie alle neun Aminosäuren machen es zu einem vollständigen Protein., Es ist auch eine starke Quelle für gut-Busting Nährstoffe wie Zink und Magnesium. Darüber hinaus hat Quinoa laut einer Lebensmittelchemie-Studie den höchsten Betaingehalt. Warum ist das wichtig? Nun, eine Nährstoffstudie verband Betainergänzung mit einem revved Stoffwechsel und Hemmung der Fettproduktion, die Sie dazu bringen können, Ihren Darm für immer zu verlieren.,
Grüner Tee
Grüner Tee enthält wie weißer Tee starke Katechine, die Ihren Stoffwechsel erheblich beschleunigen können. Tatsächlich ergab eine Studie japanischer Forscher, dass Teilnehmer, die täglich 690 Milligramm (etwa eine Flasche) Katechine über grünen Tee konsumierten, signifikant niedrigere BMIs und geringere Taillenmaße aufwiesen als diejenigen, die nicht schluckten., Ein Bericht des Asian Pacific Journal of Cancer Prevention ergab, dass die durchschnittliche tägliche Einnahme von Katechinen bei japanischen Männern und Frauen 110 bzw.,
Spargel
Spargel kann Ihnen helfen, den Körper zu bewerten, von dem Sie geträumt haben, dank seiner fülle von Vorteilen wie Vitamine A, C, E, K und B6 sowie Folsäure, Eisen, Kupfer, Kalzium, Protein und Ballaststoffe. Der beste Teil? Nur eine Tasse dieser mageren Speere hat fast drei Gramm hungerstillendes Protein und Ballaststoffe für jeweils nur 27 Kalorien!,
Aubergine
Das Essen einer ganzen Aubergine scheint zunächst einschüchternd zu sein (haben Sie bemerkt, wie groß sie sind?), aber es ist völlig machbar und empfehlenswert! Nur eine ungeschälte Aubergine enthält 5,3 Gramm muskelerhaltendes Protein und eine Wand aus 16 Gramm Ballaststoffen für nur 137 Kalorien! Ich bin mir nicht sicher, wie ich diesem Ernährungs-Superstar etwas geben soll?, Grillen Sie eine Aubergine mit einem Schuss Olivenöl und kauen Sie sie als Snack oder werfen Sie sie auf Ihre Lieblings-gesunde Pizza.
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Wir lieben griechischen Joghurt wegen seiner ultra-reichen cremigkeit und Protein Punch, aber Kefir bringt den Tang einfach auf die nächste Stufe. Über das sättigungsinduzierende Protein hinaus können die Probiotika in Kefir helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu verbessern., Eine Ernährungsforschungsstudie & ergab, dass diese guten Bakterienarten (wie L. casei) den Abbau von Fettmolekülen in Mäusen verstärkten und sie daran hinderten, sich auf die Pfunde zu packen. Obwohl die Studie an Ratten durchgeführt wurde, gibt es keinen Grund für uns, unseren Diäten keinen cremigen Kefir hinzuzufügen.,
Grapefruit
Jede Scheibe Grapefruit, die Sie Ihrem Salat hinzufügen, wirkt wie eine Übereinstimmung, um die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers zu aktivieren. Eine in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sechs Wochen lang Grapefruit aßen, einen vollen Zentimeter an der Taille verloren. Was steckt hinter dem Darm-Busting-Effekt?, Die Frucht ist reich an Phytochemikalien, bioaktiven Verbindungen, die jüngste Forschungen zeigen, stimulieren die Produktion eines Hormons namens Adiponektin, das am Abbau von Körperfett beteiligt ist.
Kamut
Kamut, ein weniger bekanntes Getreide aus dem Nahen Osten, platzt vor Schlankheit omega-3-Fettsäuren, während sie eine hohe Proteinzahl aufweisen und kalorienarm bleiben., Kamut kann Ihnen nicht nur helfen, dem Darm eine gute Riddance zu geben, sondern reduziert auch Cholesterin, Blutzucker und Zytokine, die Entzündungen im ganzen Körper verursachen, wie eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab. Psst! Sag es nicht Quinoa, aber Kamut ist eine köstliche Ergänzung zu jeder Salatschüssel!
Olivenöl Extra Vergine
Überrascht?, Obwohl Olivenöl Fett enthält, enthält es tatsächlich eine Art gesundes Fett, von dem festgestellt wurde, dass es die Fettspeicherung verringert. Laut einer im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Übersicht reduziert ein Polyphenol, das nur in unraffiniertem nativem Olivenöl extra enthalten ist—Oleocanthal—Entzündungen auf ähnliche Weise wie Ibuprofen: Es verhindert die Produktion von zwei entzündungsfördernden Enzymen COX-1 und COX-2. Geringere Entzündungen an der Innenseite Ihres Körpers bedeuten weniger Bauchfett an der Außenseite.,
Mehlige Kartoffeln
Es sei denn, Sie gehen low-carb-für ein paar Tage (wir empfehlen es nicht für längere Zeit), gibt es keinen Grund, nicht zu pop eine Kartoffel in den Ofen., In einer australischen Studie, in der der Sättigungsindex von 38 beliebten Lebensmitteln gemessen wurde, stellten die Forscher fest, dass Kartoffeln nicht nur füllender und befriedigender waren als Diät-No-Nos wie Donuts und Kuchen, sondern auch höher als gesunde Lebensmittel wie brauner Reis und Haferflocken. Tatsächlich berichteten die Teilnehmer, den ganzen Tag über weniger zu essen, wenn sie diese kalium-und ballaststoffreichen Spuds konsumierten.,
Linsen
Linsen sind eine der günstigsten pflanzlichen Proteinquellen, die auch Entzündungen reduzieren, den Cholesterinspiegel senken und den Fettstoffwechsel fördern, und unterdrücken, dass gefräßigen Appetit. Da Linsen eine resistente Stärke sind, löst ihre langsam verdauliche Faser die Freisetzung von Acetat aus, einem Molekül im Darm, das dem Gehirn signalisiert, die Gabel abzulegen. Glauben Sie uns nicht?, Eine systematische Überprüfung klinischer Studien zu diätetischen Pulsen durch das American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Menschen, die eine tägliche Portion Linsen, nur etwa 3/4 Tasse, aßen, sich durchschnittlich 31 Prozent länger satt fühlten als diejenigen, die nicht auf sie kauten. Sie waren auch mit Gewichtsverlust und reduziertem Körperfettanteil verbunden.,
Kimchi
Wenn Kimchi nur auf Ihrem Menü an Ihrem bevorzugten koreanischen Grillplatz ist, sollten Sie dies hinzufügen fermentierte Nahrung zu Ihrer Diät SO schnell wie möglich. Warum ist das so? Forscher der Kyung Hee University in Seoul, Korea, fanden heraus, dass die in Kimchi gefundenen Probiotika die Gewichtszunahme signifikant unterdrücken können., Um zu diesem Befund zu kommen, fütterten die Forscher Ratten mit einer fettreichen Diät, fütterten dann eine Gruppe Probiotika, die in Kimchi (Lactobacillus brevis) gefunden wurden, und berichteten, dass der Organismus die ernährungsbedingte Gewichtszunahme um 28 Prozent unterdrückte! Ernten Sie diese Taille-whittling Vorteile durch den Einkauf für Sauerkraut, Gurken, soled Oliven, auch.
Sardinen
Wenn Sie dachten, Lachs sei König des Meeres, wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, haben Sie Sardinen nicht getroffen., Studien zeigen, dass diese herzgesunden Fettsäuren alles verbessern können, von Ihrem Cholesterinprofil über Ihre Stimmung bis hin zu Ihrer Fähigkeit, Alzheimer und sogar Gewichtszunahme abzuwehren. Ganz zu schweigen davon, dass Sie wahrscheinlich eine Dose dieses mageren Fisches für unter 2 US-Dollar in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden können!
Hüttenkäse
Müde von einfachen alten Hühnerbrust?, Kalorienarmer Hüttenkäse ist ein Diät-Superstar, wenn es darum geht, eine kräftige Dosis Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gilt auch als komplettes Protein, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren—so können Sie die käsige Güte von alleine löffeln.
Paprika
Vergessen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre stress-Hormone aus dem Gleichgewicht geraten., Wenn wir in einer haarziehenden Situation stecken bleiben, beginnt der Körper, das Hormon Cortisol zu produzieren, das den Bauch ermutigt, Fett zu speichern. Gute Sache Rote Paprikaschoten sind laut Forschern der Arizona State University auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, einen Mikronährstoff, mit dem Ihr Körper den Spiegel des fettspeichernden Hormons Cortisol senkt und die fettverbrennenden Wirkungen von Bewegung verstärkt.,p>
Erdnussbutter
Hier ist ein weiterer Grund, ein herzhaftes PB zu stapeln&J sandwich: Laut einer kürzlich auf der jährlichen Konferenz der Society for Endocrinology vorgestellten Studie fanden Forscher heraus, dass, wenn Protein verdaut und in Aminosäuren in Ihrem Körper zerlegt wird, eine dieser Aminosäuren—Phenylalanin—Hormone auslöst, die den Appetit reduzieren und letztendlich zu Fettverbrennung und Gewichtsverlust führen., Denken Sie daran, halten Sie sich an die Portionsgröße von zwei Esslöffeln (yup, das bedeutet, dass Sie nicht das gesamte Glas in einer Sitzung verschlingen!), um seine bauchschrumpfenden Vorteile zu ernten. Für einen schnellen und leckeren Snack, der Sie stundenlang satt hält, tauchen Sie Äpfel in Erdnussbutter und essen Sie den Hunger weg. Schauen Sie sich unseren Leitfaden der besten und schlechtesten Erdnussbutter an, um Ihr neues Lieblingsglas auszuwählen.