úspěch nemůže existovat bez selhání. Alespoň to mi lidé říkají: toto selhání je klíčovou součástí úspěchu a že je to nezbytná práce, kterou děláte, která vám pomůže růst. Že vaše reakce na neúspěch je skutečným soudcem charakteru; že to není to, jak padáte, ale jak se vrátíte, na čem záleží.
plně věřím, že to platí o jiných lidech, ale je mnohem těžší aplikovat tuto lásku a soucit na sebe., Ať už je to imposterův syndrom, pocit nedostatečnosti nebo negativní myšlenka, vnímané selhání nebo skutečné selhání, zůstávám cítit nápor hanby a viny a rozpaků. Nechtěné myšlenky mi protékají hlavou: myslí si lidé, že v práci selhávám? V životě? Vím, že by mě nemělo zajímat, co si ostatní myslí, ale já ano.
bojuji s přijetím své vlastní nedokonalosti, s přijetím, že je nevyhnutelné, že selžu, protože jsem člověk. Negativní pocity jsou všudypřítomné a je těžké je úspěšně přesměrovat. Tak, jak se vrátíš?, Co můžete dělat, pokud se cítíte jako selhání — zejména pokud eskaluje do deprese?
1. Získejte perspektivu od ostatních lidí
oslovte lidi, kterým důvěřujete. Selhání je součástí lidské zkušenosti a všichni jsme tam byli, takže je pravděpodobné, že máte ve svém životě někoho, kdo prošel něčím podobným. V závislosti na situaci mluvím se svým partnerem, přátelé, spolupracovníci, rodina, nebo mentoři.
Pokud je to spojené s prací, zvláště se spoléhají na učitele, aby si nějaký pohled na to, jak je řešit podvodník syndrom nebo pocit nedostatečnosti v práci., Moji mentoři pomáhají mnoha způsoby, ale hlavně normalizují to, co cítím, a obvykle mají nějakou šalvějovou radu, jak úspěšně překonat selhání.
jednou jsem udělal chybu, že jsem zůstal příliš dlouho v práci, kde jsem se neustále cítil, jako bych nikdy nemohl udělat nic správného. A pravdou je, že jsem to podělal a dostal jsem se do sebe sabotáže.
rozhodl jsem se skončit, a když jsem řekl můj učitel, že ne pouze ověřené mé rozhodnutí, ale poukázal na způsoby, ve kterém jsem vyrostl ze zkušeností a dokonce i zarámovat některé z mých neúspěch jako úspěch., Byla ke mně upřímná-určitě existovaly způsoby, jak jsem to pokazil — ale bylo to v pořádku a pomohla mi přijít na cestu vpřed.
jde o to: najít někoho, s kým mluvit. Věci obvykle nejsou ve skutečnosti tak špatné, jak jste je udělali, aby byli ve vaší hlavě. A i když jsou, sdílení s někým, komu důvěřujete, může přinést jasnost.
Journal o vašich myšlenkách
někdy mluvit s někým jiným není okamžitě možnost. A pokud jste něco jako já, můžete nejprve zpracovat věci vnitřně, než se otevřete ostatním., Nejlepší způsob, jak pro mě zpracovat, aby se všechno ven je prostřednictvím deníku.
Pro tip: časopis v proudu stylu vědomí. Snažte se nesoudit sami sebe; stačí napsat, co přijde do hlavy, jak to přijde do hlavy. Nedělejte si starosti s pravopisem nebo gramatikou. Doporučuji psát vložením pera na papír, ale pokud dáváte přednost psaní, je to také skvělé.
až budete hotovi, zmačkejte stránky a vyhoďte je (nebo odstraňte soubor word). Doslova pustit ty negativní, komplikované myšlenky. Nebo je uložte, abyste si přečetli později, abyste získali nějakou perspektivu a vhled.,
snažte se žurnál pro publikum. Dělal jsem to, já bych to napsat, jako by lidé byli se stane na můj deník jeden den a být tak ohromen s mou inteligenci a vtip, takže se dotkl mé trefné formulace, že by se to publikovat.
další špatná část žurnálu pro publikum? Psal jsem pečlivě, obával jsem se, že pokud někdo, koho jsem miloval a staral se o čtení mého deníku, ublížil bych jejich pocitům.
všechny psaní pro ostatní skutečně splněné bylo, abych přemýšlel, co jsem dal na stránku, psaní a opětovné psaní záznamů, čímž jsem negoval jakoukoli katarzi.,
váš deník je pro vás a pouze pro vás-takže napište pro vás.
vlastní své pocity
jedna super užitečná věc, kterou mám tendenci dělat, když se cítím jako selhání, je, že se na sebe zlobím, že cítím, jak to dělám. V podstatě beru mizernou situaci a pak, tím, že jsem můj vlastní nejhorší kritik, jsem sloučeninu a prohloubit negativitu. Nebo používám sarkasmus k negaci svých pocitů (viz první věta tohoto odstavce).
co nejvíce se můžete pokusit zastavit váš pocit selhání ve spirále: místo toho, hned poté, co přiznáte sobě nebo někomu jinému, co cítíte, vlastní to., Stojí to za prd? Ano. Jsi nešťastný? Pravděpodobně. Je váš život u konce? Slibuji vám: není.
cítíte se jako selhání a svět nekončí. Řekni si, že to bude v pořádku. Protože je.
Udělat Něco Malého, co Vám Dává Pocit, Radost
Už jste někdy měli opravdu špatný den a pak na cestě domů, na vlak nebo ve frontě u obchodu s potravinami, viděl jsi svět je nejroztomilejší dítě směje a usmívá, a vy si nemohl pomoct, ale smát se a usmívat se také? Vzpomínáte si, jak vám ten malý okamžik umožnil dýchat trochu jednodušší, vymanit se ze zoufalství a uvolnit se?, Ach, maličkosti v životě.
Pokud se cítíte jako selhání, zkuste vytvořit nebo znovu vytvořit ty malé radostné okamžiky pro sebe. Udělejte něco malého, který vám přinese úsměv na tváři nebo vás rozesměje nebo vám pomůže uvolnit se – zejména pokud jste jako já a nějak jste se přesvědčili, že si nezasloužíte štěstí.
poslouchejte svůj oblíbený podcast (nebo Nový!,), stáhnout nějakou novou hudbu, jíst čokoládu, vykoupat, světlo svíčky, koupit si nějaké květiny, sledovat film, jít na procházku, dát někomu obejmout, sledovat svůj oblíbený pořad, zdřímnout, číst nové knihy, re-číst staré knihy, tanec kolem vašeho domu, zpívat nahlas a falešně. Nebo zavřete oči a jen dýchejte.
Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi
když se cítím špatně o sobě, přesvědčuji se, že život všech ostatních je dokonalý a je se mnou zjevně něco špatného., Začínám hledat potvrzení a jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je jít dolů králičí dírou na sociálních médiích a vydat se na cestu do pečlivě kurátorských Facebook příspěvků známých.
ale není to skutečný život-je to produkt filtru Instagram. A i když jsem se také ocitl zobrazovat život v měkké sépie záře čas od času, to nedělá mě (nebo vy!) jakékoli dobré srovnání.
to jde i opačně-při pohledu na životy jiných lidí z místa úsudku místo závisti., Víte,o čem mluvím – z toho“ no, alespoň nejsem (vložte snarky negativní komentář zde) “ místo. Chápu to. Je to naprosto normální impuls, ve kterém se i já oddávám.
ale věřte mi, krátkodobá úleva se obvykle rozplyne v hlubší pocit hanby a selhání. Porovnávání se s ostatními jen přispívá k mé bolesti a zároveň oddaluje konfrontaci jakékoli pravdy, které musím čelit. Jen to všechno zhoršuje.
odpojte se od rozptýlení
víte, co jiného pomáhá odolávat nutkání srovnávat se s ostatními? Odpojení., Není to ani tajemství, ani hluboké poznání, že jsme zaplaveni spoustou informací. Pocit selhání je dost ohromující. Proč k tomu přidat?
dejte si pauzu od konstantního hluku. Zkuste si dát nějaký oddech vypnutím počítače a odložením telefonu na několik hodin nebo (vzdech!) dno. Odstraňte aplikace sociálních médií z telefonu. Pokud vám to dává bušení srdce, zkuste alespoň vypnout oznámení.
7., Pohybujte se
vím, co si myslíte: měl bych vás nechat na pokoji a nechat vás zůstat celý den v posteli a skrývat se před světem.
slyším tě. Cvičení je poslední věc, kterou cítím, když jsem dole. Pro jednoho, vždycky mám pocit, že to dělám špatně. Taky, jak je možné, že každý den svého života chodím po stejných schodech metra a stále mi dochází dech? Zmizí to někdy? Budu se vždy lehce potit bez ohledu na to, co dělám?
jak již bylo řečeno, čerpání krve opravdu jde dlouhou cestu, která vám pomůže vyčistit hlavu.,
teď neříkám, že pokud se cítíte jako selhání, musíte začít trénovat na maraton nebo tak něco. Když uděláte ten velký krok, může to ve skutečnosti zhoršit (pokud jste jako já).
jsem fanouškem dětských kroků. Vezměte schody v práci místo výtahu. Vyzvedněte si jídlo, které jste si objednali, místo toho, abyste ho doručili. Pokud jste setkání s přáteli, možná navrhnout jít na procházku společně. Udělejte dělovou kouli do bazénu. Udělejte sněhového anděla.
nejvíce si užívejte spěchu endorfinů a jasnosti, kterou přinášejí.
nenechte si ujít články, jako jsou tyto. Zaregistrujte se!,
Jennifer Koza je sociální pracovník, který věří, že podpora a zmocnění jsou klíčem k životu — a má data, která je mohou zálohovat. Ve dne je analytičkou výzkumu a hodnocení, zavázala se předcházet násilí na ženách a studovat hodnotu práce a pracovišť. V noci je malířkou – nebo se alespoň snaží být, když dohání televizi / filmy (nebo znovu sleduje Západní křídlo, Gilmorovy dívky nebo kancelář).