Erfolg kann nicht ohne Fehler existieren. Zumindest sagen mir die Leute: Dass Scheitern ein entscheidender Teil des Erfolgs ist und dass es die notwendige Arbeit ist, die Sie tun, die Ihnen hilft zu wachsen. Dass deine Antwort auf das Scheitern ein wahrer Charakterurteil ist; dass es nicht darauf ankommt, wie du fällst, sondern wie du wieder aufstehst, ist wichtig.
Ich glaube voll und ganz, dass dies bei anderen Menschen wahr ist, aber es ist viel schwieriger, diese Liebe und dieses Mitgefühl auf mich selbst anzuwenden., Ob es sich um ein betrügerisches Syndrom, ein Gefühl der Unzulänglichkeit oder einen negativen Gedanken, ein wahrgenommenes Versagen oder ein tatsächliches Versagen handelt, ich fühle einen Ansturm von Scham und Schuld und Verlegenheit. Unerwünschte Gedanken filtern durch meinen Kopf: Denken die Leute, dass ich bei der Arbeit versagt habe? Im Leben? Ich weiß, es sollte mir egal sein, was andere denken, aber ich tue es.
Ich kämpfe damit, meine eigene Unvollkommenheit zu akzeptieren, zu akzeptieren, dass es unvermeidlich ist, dass ich versagen werde, weil ich ein Mensch bin. Die negativen Gefühle sind allgegenwärtig und es ist schwer, sie erfolgreich umzuleiten. Also, wie kommst du wieder hoch?, Was können Sie tun, wenn Sie sich wie ein Versager fühlen — insbesondere wenn es zu Depressionen eskaliert?
1. Holen Sie sich Perspektive von anderen Menschen
Erreichen Sie Menschen, denen Sie vertrauen. Versagen ist Teil der menschlichen Erfahrung und wir waren alle dort, also hast du wahrscheinlich jemanden in deinem Leben, der etwas Ähnliches durchgemacht hat. Je nach Situation spreche ich mit meinem Partner, Freunden, Kollegen, Familie oder Mentoren.
Wenn es arbeitsbezogen ist, verlasse ich mich besonders auf einen Mentor, um eine Perspektive zu bekommen, wie sie mit dem Imposter-Syndrom oder einem Gefühl der Unzulänglichkeit bei der Arbeit umgeht., Meine Mentoren helfen in vielerlei Hinsicht, aber hauptsächlich normalisieren sie, was ich fühle, und sie haben normalerweise einige weise Ratschläge, wie sie erfolgreich über das Scheitern hinwegkommen können.
Ich habe einmal den Fehler gemacht, zu lange in einem Job zu bleiben, in dem ich ständig das Gefühl hatte, nie etwas richtig machen zu können. Und die Wahrheit ist, ich habe es vermasselt und bin in ein sich selbst sabotierendes Muster geraten.
Ich traf die Entscheidung zu kündigen und als ich meinem Mentor sagte, dass sie meine Entscheidung nicht nur bestätigte, sondern auch darauf hinwies, wie ich aus der Erfahrung gewachsen bin, und sogar einen Teil meines Scheiterns als Erfolg umrahmte., Sie war ehrlich zu mir – es gab definitiv Möglichkeiten, wie ich es vermasselt habe-aber es war in Ordnung und sie half mir, einen Weg nach vorne zu finden.
Der Punkt ist: Finde jemanden, mit dem du reden kannst. Die Dinge sind in der Regel nicht so schlimm in der Realität, wie Sie sie in Ihrem Kopf gemacht haben. Und selbst wenn dies der Fall ist, kann das Teilen mit jemandem, dem Sie vertrauen, Klarheit bringen.
Tagebuch über deine Gedanken
Manchmal ist es nicht sofort eine Option, mit jemand anderem zu sprechen. Und wenn Sie so etwas wie ich sind, können Sie die Dinge zuerst intern verarbeiten, bevor Sie sich anderen öffnen., Der beste Weg für mich zu verarbeiten, um alles herauszuholen, ist durch Journaling.
Pro tipp: journal in einem strom von bewusstsein stil. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu beurteilen; Schreiben Sie einfach, was in den Kopf kommt, wie es in den Kopf kommt. Mach dir keine Sorgen um Rechtschreibung oder Grammatik. Ich empfehle zu schreiben, indem Sie Stift zu Papier bringen, aber wenn Sie lieber tippen, ist das auch großartig.
Wenn Sie fertig sind, zerknittern Sie die Seiten und werfen Sie sie weg (oder löschen Sie die Word-Datei). Lassen Sie diese negativen, komplizierten Gedanken buchstäblich los. Oder speichern Sie sie, um sie später erneut zu lesen, um eine Perspektive und Einsicht zu erhalten.,
Versuche nicht für ein Publikum zu arbeiten. Früher habe ich das getan; Ich würde schreiben, als ob die Leute eines Tages auf meinem Tagebuch passieren würden und von meiner Intelligenz und meinem Witz so beeindruckt wären, so berührt von meiner ergreifenden Phrasierung, dass sie es veröffentlichen müssten.
Der andere schlechte Teil des Journaling für das Publikum? Ich schrieb sorgfältig und machte mir Sorgen, dass ich ihre Gefühle verletzen würde, wenn jemand, den ich liebte und für den ich mich interessierte, mein Tagebuch lesen würde.
Alle schreiben für andere wirklich erreicht, war um mich overthink, was ich habe auf der Seite, zu schreiben und neu zu schreiben-Einträge, so dass jede Katharsis.,
Ihr Tagebuch ist nur für Sie und Sie-schreiben Sie also für Sie.
Besitzen Sie Ihre Gefühle
Eine super hilfreiche Sache, die ich dazu neige, wenn ich mich wie ein Versager fühle, ist, dass ich wütend auf mich selbst bin, weil ich so fühle, wie ich es tue. Ich nehme im Grunde eine beschissene Situation und dann, indem ich mein eigener schlimmster Kritiker bin, verbinde und vertiefe ich die Negativität. Oder ich benutze Sarkasmus, um meine Gefühle zu negieren (siehe dies den ersten Satz dieses Absatzes).
Versuchen Sie so oft Sie können, Ihr Versagensgefühl daran zu hindern, sich zu drehen: Nachdem Sie sich selbst oder jemand anderem zugeben, was Sie fühlen, besitzen Sie es stattdessen., Ist es saugen? Ja. Bist du Elend? Wahrscheinlich. Ist dein Leben vorbei? Ich verspreche dir: es ist nicht.
Du fühlst dich wie ein Versager und die Welt wird nicht enden. Sag dir selbst, dass es in Ordnung sein wird. Weil es ist.
Etwas Tun, gering, Dass Macht Sie Fühlen sich Freude
Haben Sie jemals einen wirklich schlechten Tag und dann auf Ihrem Heimweg, in der Bahn oder in der Schlange im Supermarkt, Sie sah die Welt die süßeste baby-lachen und lächeln und Sie konnte nicht helfen, aber lachen und lächeln zu? Erinnerst du dich, wie dieser kleine Moment es dir ermöglichte, ein bisschen leichter zu atmen, dich aus deiner Verzweiflung zu befreien und dich zu entspannen?, Ah, die kleinen Dinge im Leben.
Wenn Sie sich wie ein Versager fühlen, versuchen Sie, diese kleinen freudigen Momente für sich selbst zu schaffen oder neu zu erstellen. Tun Sie etwas Kleines, das ein Lächeln auf Ihr Gesicht bringt oder Sie zum Lachen bringt oder Ihnen hilft, sich zu entspannen-besonders wenn Sie wie ich sind und sich irgendwie davon überzeugt haben, dass Sie kein Glück verdienen.
Hören Sie Ihren Lieblings-Podcast (oder einen neuen!,), laden Sie neue Musik herunter, essen Sie etwas Schokolade, nehmen Sie ein Bad, zünden Sie eine Kerze an, kaufen Sie sich Blumen, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie spazieren, umarmen Sie jemanden, schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an, machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie ein neues Buch, lesen Sie ein altes Buch erneut, tanzen Sie um Ihr Haus herum, singen Sie laut und verstimmt. Oder schließe deine Augen und atme einfach.
Hör auf, dich mit anderen Menschen zu vergleichen
Wenn ich mich schlecht fühle, überzeuge ich mich davon, dass das Leben aller anderen perfekt ist und eindeutig etwas mit mir nicht stimmt., Ich fange an, nach Bestätigung zu suchen, und eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, in den sozialen Medien ein Kaninchenloch zu durchqueren und eine Reise in die sorgfältig kuratierten Facebook-Posts von Bekannten zu unternehmen.
Aber es ist nicht das wirkliche Leben – es ist das Produkt eines Instagram-Filters. Und obwohl ich von Zeit zu Zeit auch das Leben in einem weichen Sepia-Schein porträtiere, tut es mir (oder dir!), jeder gute Vergleiche.
Dies geht auch in die andere Richtung-wenn man das Leben anderer Menschen von einem Ort des Urteils aus betrachtet, anstatt zu beneiden., Sie wissen, wovon ich spreche – von diesem Ort “ nun, zumindest bin ich nicht (hier einen snarky negativen Kommentar einfügen)“. Ich verstehe es. Es ist ein ganz normaler Impuls, dem ich mich auch hingebe.
Aber vertrauen Sie mir, die kurzfristige Erleichterung verschmilzt normalerweise zu einem tieferen Gefühl von Scham und Misserfolg. Der Vergleich mit anderen trägt nur zu meinem Schmerz bei und verzögert gleichzeitig die Konfrontation mit der Wahrheit, der ich mich stellen muss. Es macht einfach alles schlimmer.
Trennen Sie sich von Ablenkungen
Sie wissen, was sonst noch hilft, dem Drang zu widerstehen, sich mit anderen zu vergleichen? Trennen., Es ist weder ein Geheimnis noch eine tiefgreifende Erkenntnis, dass wir mit vielen Informationen überschwemmt sind. Das Gefühl eines Versagens ist überwältigend genug. Warum hinzufügen?
Gönnen Sie sich eine Pause vom ständigen Rauschen. Versuchen Sie, sich eine Atempause zu gönnen, indem Sie Ihren Computer ausschalten und Ihr Telefon für ein paar Stunden oder (keuchen!) Tag. Löschen von social-media-apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie dadurch Herzklopfen bekommen, versuchen Sie zumindest, Benachrichtigungen auszuschalten.
7., Get Moving
ich weiß, was Sie denken: sollte ich nur lassen Sie allein und lassen Sie Sie bleiben den ganzen Tag im Bett verstecken sich vor der Welt.
ich höre Sie. Trainieren ist das letzte, was ich tun möchte, wenn ich unten bin. Zum einen habe ich immer das Gefühl, dass ich es falsch mache. Wie kommt es auch, dass ich jeden Tag meines Lebens dieselbe U-Bahn-Treppe hinaufgehe und immer noch außer Atem bin? Geht das jemals weg? Werde ich immer leicht schwitzen, egal was ich tue?
Davon abgesehen, dass das Pumpen Ihres Blutes wirklich dazu beiträgt, Ihren Kopf zu reinigen.,
Jetzt sage ich nicht, dass Sie, wenn Sie sich wie ein Misserfolg fühlen, mit dem Training für einen Marathon oder so beginnen müssen. Wenn Sie diesen großen Schritt machen, könnte es tatsächlich schlimmer werden (wenn Sie wie ich sind).
ich bin ein fan von kleinen Schritten. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit anstelle des Aufzugs. Holen Sie sich das Essen, das Sie bestellt haben, anstatt es geliefert zu haben. Wenn Sie sich mit Freunden treffen, schlagen Sie vielleicht vor, zusammen spazieren zu gehen. Mach eine Kanonenkugel in einen Pool. Mach einen Schneeengel.
Genießen Sie vor allem den Ansturm von Endorphinen und die Klarheit, die sie bringen.
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Jennifer Koza ist ein Sozialarbeiter, der glaubt, Unterstützung und Stärkung, sind der Schlüssel zum Leben — und hat die Daten zu sichern. Tagsüber ist sie eine Forschungs-und Evaluationsanalytikerin, die sich für die Prävention von Gewalt gegen Frauen einsetzt und den Wert von Arbeit und Arbeitsplätzen untersucht. Nachts ist sie Malerin — oder zumindest versucht sie es, wenn sie nicht im Fernsehen/Kino aufholt (oder den West Wing, Gilmore Girls oder das Büro wiedersieht).