Jak zvýšit endorfiny přirozeně

tvrdé fyzické cvičení není jediný způsob, jak zvýšit produkci endorfinů. Některé potraviny, pozitivní změny životního stylu a techniky léčení mysli a těla také.

hořká čokoláda

čokoláda je jedním z nejoblíbenějších komfortních potravin a může vyvolat pocit podobný zamilování.

existuje několik sloučenin v čokoládě, které provádějí toto kouzlo.,

jeden z nich, fenylethylamin, působí zvýšením hladiny endorfinu. (2)

výzkum provedený o výhodách čokolády zjistil, že čokoláda „porazila líbání rukou, pokud jde o poskytování dlouhotrvajícího těla a mozkového bzučení.“(3)

kořeněná jídla

feferonky jsou horké kvůli sloučenině kapsaicinu.

když jíte feferonky, váš mozek vnímá teplo, které způsobují, jako bolest.

to způsobuje, že endorfiny spěchají, aby uhasily oheň.,

Žádné Potraviny, které Vás Baví

Zatímco čokoládu a kořeněná jídla přímo způsobit záplavu endorfinů, tam je důkaz, že jíst jakékoliv jídlo si můžete vychutnat stimuluje uvolňování nějaké endorfiny. (7)

lidé s nízkým obsahem endorfinů nebo chemického serotoninu zvyšujícího náladu často touží po potravinách s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků, které mohou zvýšit endorfin., (8)

Zvyšte hladiny endorfinů pozitivním životním stylem

kromě konzumace potravin podporujících endorfin existují i další možnosti životního stylu, které zvyšují endorfiny.

mnohé z nich jsou spojeny se štěstím a sdílejí společné vlákno spojení s ostatními as přírodou.

smát se Šťastný

průměrné dítě se směje 300krát denně.

bohužel, v době, kdy dosáhneme dospělosti, toto číslo klesne na 17krát denně. (9)

a to je na naši úkor, protože smích, jak se říká, je nejlepší lék.,

jedním ze způsobů, jak smích snižuje bolest, posiluje imunitní systém a zvyšuje štěstí, je zvýšení hladiny endorfinů. (10)

Pokud se opravdu necítíte jako smích, je v pořádku to předstírat.

stejně jako úsměv, když nejste šťastní, vás může učinit šťastnějším, falešný smích také zvyšuje hladinu endorfinů. (11, 12)

překvapivě, prostě očekávání očekávané veselosti, jako je usazování se dívat na zábavný film, zvyšuje endorfiny., (13)

Cvičení S Ostatními

slíbil jsem, že nebudete mít na cvičení zvýšit produkci endorfinů — a vy ne!

ale sedět celý den je znecitlivující a nezdravé, takže byste měli mít nějaké cvičení stejně.

zde je tip, jak získat co nejvíce z jakéhokoli cvičení, které děláte.

Když cvičíte, udělejte to s ostatními.

nejenže se častěji objevujete, ale cvičení se bude zdát jednodušší a bude trvat méně času.

není to vaše představivost.,

při cvičení nebo s cvičebním partnerem zvyšuje endorfiny a toleranci k bolesti účinněji než cvičení samotné. (14)

podat pomocnou ruku

studie provedená na amerických národních ústavech zdraví zjistila, že pomoc ostatním aktivuje oblasti mozku spojené s potěšením, sociálním spojením a důvěrou. (15)

povodeň endorfinů způsobená velkorysostí byla vytvořena „helper‘ s high.“

můžete pomoci přátelům nebo rodině, dát své oblíbené charitě, nebo dobrovolník pro příčinu vám záleží.,

drby (je to v pořádku, opravdu)

zatímco dávat ostatním je altruistický způsob, jak zvýšit endorfiny, jedno z méně ušlechtilých pronásledování lidstva — drby — může udělat totéž.

i když se to může zdát kontraintuitivní, pomoc i klábosení jsou základní způsoby, jak se lidé spojují s ostatními.

dostanete výbuch endorfinů, když máte orgasmus, ať už jste s partnerem nebo “ létající sólo.“(18)

závislost na endorfinech může vysvětlit, proč se rozejít s někým, koho milujete, způsobuje takovou bolest.

vypnutí produkci endorfinů, když jsme odříznuti od milovaného člověka není nepodobný bude abstinovat od návykové látky. (19)

zatímco si můžete koupit doplňky fenylethylaminu, nedoporučujeme to.

výzkum potvrzuje, že jakmile fenylethylamin dosáhne vašeho mozku, má poločas rozpadu pouze 30 sekund., (20, 21)

Užijte si Hudbu

Poslech hudby, zejména hudby, která vám dává pocit radostné, zvyšuje endorfiny. (22)

ještě lepší než poslech, je podílet se na tvorbě hudby — chytit nástroj nebo mikrofon, nebo vstát a tančit.

nejznámějším přínosem slunečního záření je tvorba vitamínu D, ale ultrafialové záření Slunce také zvyšuje produkci endorfinů.

opalování, zejména vnitřní opalování, se cítí tak dobře, že se někteří lidé stanou závislými na jeho endorfinovém spěchu!, (25)

i když nikdy nechcete dostat tolik slunce, že riskujete spálení sluncem, mírné množství slunečního záření vás může učinit zdravějším a šťastnějším více způsoby než jedním.

Udělejte si čas na hraní

když se staneme dospělými, máme tendenci odložit naše dětské věci a bohužel jedním z nich je hra.

Většina dospělých zvážit ztráta času, ale to může snížit stres, cvičení mozku, zvýšit kreativitu, posílit vztahy, a dokonce se budete cítit mladší., (26)

Pokud je vaší hlavní formou zábavy čas na obrazovce, vypněte elektronická zařízení a místo toho se zapojte do nějaké zábavy zvyšující endorfin.

Pokud je to už tak dlouho, že jsi zapomněl, jak hrát, zde jsou některé nápady, jak začít:

Zahrajte si S Dítětem nebo domácího Mazlíčka

Trávit čas s dítětem nebo domácího mazlíčka.

nezapomněli, jak hrát a mohou být nejlepšími učiteli.

cestování v čase

Udělejte si výlet do paměti pruhu a uvidíte, co máte schované pryč.

získejte své staré deskové hry, umělecké a řemeslné potřeby nebo rodinné fotografie.,

mohou vám připomenout, co jste si užívali, než jste vyrostli.

jděte do parku

navštivte nedaleký park pro nápady.

Když vidíte možnosti-basketbal, tenis, fotbal, volejbal a házení frisbee — může vás povzbudit, abyste se připojili!

meditace

meditace je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví a štěstí.

pravidelné meditace snižuje stresový hormon kortizol a zároveň zvyšuje endorfiny.

společně to snižuje chronický zánět, základní příčinu mnoha nemocí a duševních poruch, včetně deprese. (29)

sezení a uklidnění mysli není jediným účinným způsobem, jak meditovat.,

pohyblivé meditace jako tai chi, Pilates a jóga nabízejí podobné výhody a mohou také vyvolat uvolnění endorfinu. (30, 31)

Neurofeedback

Biofeedback je technika, která vás naučí, jak změnit tělo funkce, které obvykle nemají žádnou vědomou kontrolu, jako jsou srdeční frekvence nebo krevní tlak.

existuje několik druhů biofeedbacku.

když biofeedback využívá monitorování mozkových vln, nazývá se neurofeedback.,

Neurofeedback je osvědčený nástroj pro zvýšení endorfinů k minimalizaci stresu, výraznému zlepšení deprese a pomoci se závislostí na alkoholu. (32)

dechová cvičení

sledujte dítě nebo domácího mazlíčka a uvidíte, že jejich břicho, spíše než hrudník, se pohybuje nahoru a dolů.

toto hluboké dýchání z bránice je způsob, jakým máme dýchat, ale jen málo z nás.

většina dospělých místo toho bere mělké dechy z hrudníku.

Jeffrey Rossman, PhD je ředitelem řízení života na světoznámém Canyon Ranch a autorem řešení nálady mysli a těla.,

ve své knize vysvětluje, že když dýcháte rychlostí šesti dechů za minutu, vaše srdce a dech se synchronizují.

doporučuje dosáhnout synchronizace s jednoduchým rezonančním dýchacím cvičením.

dýchat z břicha po dobu 5 sekund a pak vydechovat po dobu 5 sekund.

udělejte to po dobu jedné minuty.

to vysílá signál do mozku, aby uvolnil endorfiny, serotonin a dopamin.

masáž

získání masáže může udělat víc, než se budete cítit uvolněně nebo uklidnit bolestivé svaly.,

hojivý dotek masáže může snížit hladinu stresového hormonu a zároveň zvýšit hladiny endorfinů a oxytocinu, tzv.“(33)

akupunktura

akupunktura je starověká praxe, která se nyní používá v západních zemích převážně k léčbě bolesti a stresu.

věda zatím neodhalila, proč přesně funguje.

akupunktura je tradičně považována za práci přesměrováním toku energie, známého jako qi nebo chi.

ale výzkum odhalil více vědecké vysvětlení.,

nyní je známo, že akupunktura způsobuje, že mozek uvolňuje endorfiny. (34)

protože endorfiny jsou přírodní léky proti bolesti vašeho těla, jedna teorie předpokládá, že nepohodlí jehel stačí k tomu, aby mozek uvolnil endorfiny.studie

ukazují, že skeptici mají menší pravděpodobnost, že budou mít prospěch z akupunktury než věřící. (35)

to dává smysl, když si uvědomíte, že právě očekávání hojení stimuluje uvolňování endorfinu., (36)