je to otázka, kterou mnozí z nás pravděpodobně přemýšlejí o prázdninovém období: spalujete více kalorií v teple?
koneckonců, v tomto ročním období si pravděpodobně dopřejeme trochu víc, zejména pokud jde o funkce a Vánoční obědy.
takže, když potřebujete spálit ještě několik kalorií, je to dobrá zpráva.
jednoduše řečeno, ano, spálíte více kalorií – a tuku-při běhu v teple.
proč? Je to všechno o faktoru potu.,
stručně řečeno, aby vaše tělo pomohlo regulovat jeho teplotu, obvykle se při práci v horkých podmínkách potí více.
A čím více se potíte, tím těžší vaše srdce a tělo – práce pumpovat krev k povrchu kůže, aby vás v pohodě.
a Co víc, podle Australského Institutu Sportu , muži se potí více než ženy, ale to nutně neznamená, že ženy lépe regulovat jejich tělesnou teplotu než muži.,
ve skutečnosti, protože ženy se méně potí – nemusí spálit tolik kalorií jako muži, plus to znamená, že tělo má menší příležitost vyloučit teplo.
to znamená, že ženy budou muset udělat víc než jen hydratovat, aby se vyrovnaly s běháním v teple. AIS navrhl:“houbení těla studenou vodou, Nošení oblečení, které nedrží teplo a pokud vše ostatní selže, snižuje intenzitu cvičení“.,
Sportovní Dietitians Austrálie (SDA), přidány jsou také pravděpodobné, že se potit více, pokud:
- jsou na větší straně;
- Teploty jsou horké a vlhké;
- intenzita cvičení zvyšuje; a
- Montér běžci obvykle začínají potit dříve.
Při běhu v horku může znít jako jednoduchý způsob, jak shodit pár kbelíky potu, a proto kilo na trati, to je výkon, který by mělo být provedeno s opatrností.
Pokud vaše teplota je příliš horko, můžete začít zažít únava, slabost, závratě, nevolnost a svalové křeče.
mohou to být známky dehydratace a, horší, úpal.
rizika? Pro některé lidi to může být život ohrožující.
Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, měli byste přestat běžet, ochladit se vodou a odstínem, rehydratovat a navštívit lékaře.
abyste se vyhnuli dosažení tohoto bodu, musíte se nejprve zaměřit na správnou hydrataci letního tréninku.,
podle pokynů SDA je tekutina rozhodující pro udržení objemu krve během cvičení, regulaci tělesné teploty a pro svalovou kontrakci.
klíčem je začít běh dobře hydratovaný.
snažte se pravidelně popíjet vodu den před spuštěním a během dne, který vede k vaší relaci.
poté postupujte podle individuálního plánu hydratace během běhu – to by mohlo zahrnovat popíjení vody nebo sportovního nápoje v závislosti na typu tréninku, který děláte, doporučuje SDA.
poté rehydratujte, protože je nepravděpodobné, že byste během cvičení nahradili 100% tekutin.,
nezapomeňte, že dobrým způsobem, jak zjistit, zda jste dobře hydratovaní, je barva moči – pokud je tmavá, nedostáváte dostatek tekutiny.
za druhé, to, co jíte před, během a po běhu v teple, je důležité pro zajištění dostatečné energie, funkce těla, opravy svalů a odpovídající dodávky vitamínů a minerálů.,
„Školení diety by měl být stanoven akreditovanou praxi dietolog a musí být založeny na kvalitních sacharidů (chléb, obilovin a těstoviny), střední množství bílkovin, malé množství tuků (takový jako ti nalezený v tučných rybách, poly a mononenasycené tuky a oleje), a dostatek čerstvého ovoce a zeleniny,“ SDA je uvedeno.
konečně trénujte chytře při běhu v teple.
držte se smyčkových stop, které procházejí vodními fontánami a stínovanými sekcemi.
spustit cítit spíše než tempo, aby proměnné v prognóze a vaše adaptace na vysoké teploty.,
hit stezky brzy a pozdě v den, aby se zabránilo nejvyšší teploty.
a vezměte ji dovnitř a použijte běžecký pás, pokud je příliš horko, aby běžel venku.