Det er et spørsmål mange av oss er sannsynlig å tenke over holiday periode: vil du forbrenne mer kalorier å trene i varmen?
Tross alt, vi kommer sannsynligvis til å være å fråtse litt mer på denne tiden av året, spesielt når det kommer til funksjoner og Jul-fi.
Så, du trenger å brenne flere kalorier, nyheter er gode nyheter.
for å si det enkelt, ja, du må forbrenne mer kalorier og fett – når du kjører i varmen.
Hvorfor? Det handler om svette faktor.,
kort sagt, å bidra til å regulere temperaturen, kroppen vanligvis svetter mer når du arbeider ute i varmt vær.
Og, jo mer du svetter, jo vanskeligere ditt hjerte – og kropp – arbeide for å pumpe blod til overflaten av huden din til å holde deg kjølig.
Hva er mer, i henhold til Australian Institute of Sport , menn svette mer enn kvinner, men det betyr ikke nødvendigvis at kvinner gjør en bedre jobb med å regulere sin kroppstemperatur enn menn.,
faktisk, fordi kvinner svette mindre – de kan ikke forbrenne så mange kalorier som menn, pluss det betyr at det er mindre mulighet for kroppen til å utvise varme.
Dette betyr at kvinner må kanskje gjøre mer enn bare å gi fuktighet til å takle kjører i varmen. AIS foreslått: «fuktig kroppen med kaldt vann, iført klær som ikke holder varmen og hvis alt annet mislykkes, redusere intensiteten på treningsøkten».,
Sport Kostholdseksperter Australia (SDA), lagt til du er også sannsynlig å svette mer om:
- Du er på den større siden;
- Temperaturer er varm og fuktig,
- Din trening intensitet øker, og
- Montør løpere vanligvis begynner å svette før.
Mens du løper i varme kan høres ut som en enkel måte å slippe et par bøtter med svette og derfor kilo på banen, det er en jakt som bør utføres med forsiktighet.
Hvis din kjerne temperaturen blir for varmt, kan du begynne å oppleve tretthet, svakhet, svimmelhet, kvalme og muskelkramper.
Dette kan være tegn på dehydrering og, enda verre, heteslag.
risikoen? For noen mennesker, kan dette være livstruende.
Hvis du opplever noen av disse symptomene, du bør slutte å kjøre, kan du kjøle deg selv med vann og skygge, rehydrere og se en lege.
for Å unngå å nå dette punktet er den første tingen å fokusere på er riktig sommeren trening hydrering.,
Ifølge for å SDA retningslinjer, væske er avgjørende for å opprettholde blod volum under trening, regulere kroppens temperatur og for muskel sammentrekning.
Det viktigste er å begynne å kjøre godt hydrert.
Prøv å slurk vann regelmessig dagen før løpeturen, og i løpet av dagen som leder opp til sesjon.
følg en individuell hydrering plan mens kjøre – dette kan inkludere nipper til vann eller sportsdrikk, avhengig av hvilken type trening du gjør, rådet SDA.
Etterpå, rehydrate som du er usannsynlig å erstatte 100 prosent av væske under trening taper.,
Husk, er en god måte å fortelle hvis du er godt hydrert er fargen på urinen – hvis det er mørkt at du ikke får i deg nok væske.
for det Andre, hva du spiser før, under og etter å ha kjørt i varmen er viktig for å sikre tilstrekkelig energi, kroppen funksjon, muskel reparasjon, og en tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler.,
«Trening kosthold bør settes ut ved et akkreditert praktisere kostholdsekspert, og være basert på kvalitet karbohydrater (fra brød, korn og pasta), moderate mengder protein, små mengder fett (slik som de som finnes i fet fisk, poly og enumettet fett og oljer), og rikelig med frisk frukt og grønnsaker,» SDA skissert.
til Slutt, trene smart når du kjører i varmen.
Stick til å gå spor som går av vann fontener og fargede seksjoner.
Kjør for å føle snarere enn tempo for å tillate variabler i prognosen og tilpasning til høye temperaturer.,
trykk på stier tidlig og sent på dagen for å unngå peak temperaturer.
Og, ta i bruk og bruke en tredemølle hvis det er for varmt til å kjøre utenfor.