Leo Babauta
nedávno se mě Někdo zeptal o to, dostat frustrovaný, když se cítí přetížený, a pak vypnutí, nebo bičování.
“ to bylo něco, s čím jsem po většinu svého života bojoval. Dnes jsem měl instanci, kde jsem mohl být klidnější a racionálnější ohledně situace, ale klid a racionalita ustoupily frustraci a hněvu. Zajímalo by mě, jaké návyky mohu použít místo toho, abych se nedostal do záchvatů hněvu.,“
to pravděpodobně zní některým z nás povědomě. Cítíme se přetíženi, a pak možná vyrazíme na někoho ve frustraci a hněvu.
to pochází z naděje, že věci budou klidné, uspořádané, jednoduché, pevné a pod kontrolou. Svět však tuto naději nedodržuje, protože je chaotický, nepořádný, neustále se měnící, nikdy neopodstatněný. Takže jsme frustrovaní, naštvaní na ostatní a cítíme úzkost.
jak se tedy vypořádáme s frustrací, která vzniká? Jak můžeme vytvořit zvyk klidu?,
Chystám se sdílet řadu praktik, které můžete změnit na návyky. Když si všimnete sami pocit, frustrovaný, místo toho nadáváš, praxe následující.
Pokud je cvičíte znovu a znovu, kdykoli si všimnete frustrace, začnete se posouvat.
první praxí je zachytit váš obvyklý vzor co nejdříve a posunout se tím, že si nedovolíte dopřát si ho. Když si všimnete sami dostat frustrovaný a cítí přetížená, oznámení nutkání jít do svého obvyklého vzoru (vypnutí nebo bičování), ale pozastavit místo toho vyžívá.,
Další praxí je spadnout do těla. Opět se zastavte a nechte se nadechnout. Upusťte pozornost do svého těla a všimněte si pocitů frustrace a přemoci. Zůstaňte s těmito pocity, se zvědavostí. Všimněte si, jak silná je nutkání bičovat se cítí, a jen si vychutnejte ten silný pocit místo toho, abyste na něj působili.
Otevřete se, uvolněte se kolem něj, buďte s ním. Milovat tento pocit, pokud je to možné, nebo alespoň být soucitný s ním., Jakmile to praktikujete, dostanete se stále pohodlněji uprostřed frustrace a nemusíte tento pocit uvolňovat tím, že se budete bičovat. Nyní máte více prostoru, abyste se uklidnili a udělali další trénink.
třetí praxí je použít tento nově nalezený prostor pro připojení k jiné osobě. Chápu, že se na ně můžete zlobit, a tak je spojení s nimi poslední věcí, kterou chcete udělat. Vaše srdce je jim uzavřeno, protože si myslíte, že jsou problémem. Problém je vaše uzavřené srdce. Snažte se, abyste si to nevypínali a trochu se otevřeli., Jedná se o náročnou, ale transformační praxi.
z tohoto místa si všimněte druhé osoby-jedná tak, jak jednají, protože sami cítí nějakou bolest. Možná se cítí nejistě, úzkostlivě, bojí se o budoucnost. Možná jsou zraněni něčím, co jste udělali,a jsou sami frustrovaní. No, to chápeš! Cítíš to samé. Tímto způsobem jste vy dva spojeni.
možná jste reagovali na jejich frustraci z vlastní frustrace. Teď trpíte, jako by trpěli., Jste připojeni tímto způsobem, stejně. Nechte tuto stejnost otevřít jim a porozumět jim lidštějším způsobem. Nejsou problém, trpí jako vy. Jste v tom spolu. Jak na tom můžete pracovat společně?
závěrečnou praxí je pokusit se najít vhodnou, milující a soucitnou odpověď. Jste vcítil s druhou osobou, ale teď je třeba přijmout opatření., Odpověď na to, co je třeba podniknout, není vždy snadná, ale přinejmenším neodpovídáte z místa hněvu, což je místo, které vede k nevhodným reakcím, jako je bičování.
jaká je vhodná, milující, soucitná reakce? Opravdu záleží na situaci. Některé příklady:
- druhá osoba je rozrušená a prochází těžkým obdobím, takže jim pomůžete uklidnit se, poslouchat jejich frustrace, nabídnout empatii a soucit a společně mluvit o řešení.,
- další člověk choval bezohledně, ale možná nevěděl, jak to působí na vás, takže se k nim, až se uklidníš a mluvit s nimi soucitně, sdílení dopad jejich počínání na vás a ptá klidně pro konkrétní věc, kterou můžete udělat v budoucnosti, místo.
- druhá osoba není ochotna zapojit se do soucitného dialogu a je nastavena na to, že je blbec. Nemůžete s nimi mluvit klidně, protože se hádají se vším. V takovém případě můžete získat třetí stranu, která bude zprostředkovávat, jako poradce páru nebo manažer na vašem pracovišti.,
- druhá osoba je zneužívající. Vcítíte se do bolesti, kterou musí cítit, abyste byli takhle. Ale také se odstraníte ze situace, abyste se ochránili před poškozením. Snažíte se jim pomoci získat pomoc, kterou potřebují, zatímco jste pevní ohledně vašich hranic.
Jak vidíte, existuje mnoho možností-mnoho více, než mohu uvést zde. To jsou jen některé příklady, které ukazují, že můžete najít milující, vhodnou reakci na situaci, pokud pocházíte z místa soucitu a klidu.
nakonec to vyžaduje hodně praxe., Ale je nesmírně užitečnější dělat tyto praktiky než bičovat, což bolí nejen druhou osobu, ale i sebe.