10 bedste fødevarer til hovedpine, støttet af videnskab

har du ikke en smertestillende middel til rådighed, når du føler hovedpine? Så længe du er i nærheden af et ordentligt lager køkken, skal du være i orden. Hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er, at der er masser af naturlige hovedpine retsmidler, som du kan finde i dit eget spisekammer. Det er rigtigt! De bedste fødevarer til hovedpine kan faktisk forhindre hovedpine i at komme på.

Her tager vi et kig på de bevisbaserede fødevarer, der kan forhindre og lindre hovedpine smerter., Når du har skummet gennem denne liste, skal du bogmærke denne side, så du bliver bevæbnet med de oplysninger, du har brug for, hvis du sidder fast med en svækkende hovedpine.

et andet tip, hvis du regelmæssigt er plaget af smerter: hold en hovedpine journal. Selvom der er et par klassiske fødevarer, der udløser og lindrer hovedpine, reagerer alle forskelligt på diætbaserede lægemidler. Hvis du skriver ned, hvad du har spist både før og efter din hovedpine kommer på, kan det hjælpe dig med at forstå, hvad der kunne udløse dem, og hvilke retsmidler fungerer bedst for dig., For endnu flere sundhedsfakta, tjek hvad der sker med din krop, når du drikker en Smoothie hver dag.

Mærkeligt, men sandt: mundtørhed = en invaliderende hovedpine. Ja, det er rigtigt, en af de primære årsager til hovedpine er dehydrering. Og ofte, når din krop har brug for vand, har den også brug for elektrolytter som kalium. Når du fodrer din krop de næringsstoffer, den har brug for, vil smerten sandsynligvis falde., Så næste gang du føler en hovedpine kommer på, bage en russet kartoffel og nyde det hud og alle! En stor tater pakker mere end tre gange mængden af kalium som en banan (som ofte betragtes som den mest potente kilde). Og da en kartoffel er omkring 75 procent vand,så er det også uber hydrating!

hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.,

der består af 97 procent vand, den mægtige agurk er en anden grøntsag, der kan hjælpe dig med at holde hydreret og hovedpine-fri. Skær nogle op og nyd det med hummus eller kombiner veggie med nogle tomater, rødløg, olivenolie, rødvinseddike, oregano og sort peber til en simpel sommersalat. For flere sommer salat opskrifter, du er sikker på at elske, tjek disse salat opskrifter til vægttab.,

Hvis du er tilbøjelig til at få hovedpine på et bestemt tidspunkt af dagen eller efter en bestemt aktivitet (som overdreven brug af computeren), afværge smerten ved at gnave på nogle kirsebær., Ikke blot det røde, levende frugt give din bod med nogle H2O til at holde dehydrering-relaterede smerter væk, de også indeholder stoffer, der konverterer til nitrogenoxid i blodet, en naturligt forekommende gas, og som kan hjælpe med at beskytte mod spændinger, hovedpine og migræne. Rødbeder og rødbedsaft vil også have samme virkning.

Ifølge den AMERIKANSKE, National Library of Medicine, der indtager tilstrækkelige mængder riboflavin (AKA vitamin B2) kan hjælpe med at holde migræne i skak. Heldigvis er de fleste korn beriget med næringsstoffet, så det er super nemt at snige det ind i din daglige kost. Whheaties, Fiber onen, og alle klid er alle spiser dette-godkendt og fyldt med den beroligende næringsstof. Nysgerrig hvilke korn at styre uden om? Tjek vores særlige rapport om de usundeste morgenmadsprodukter.,

Hvis din hovedpine har tendens til at sidelinie dig i timevis, kan du overveje at noshing på nogle krydret bid for at fremskynde genoprettelsesprocessen—hvis smerten stammer fra overbelastning, i det mindste., Hvis hovedpine skyldes sinusbelastning, kan krydret mad bidrage til at reducere trykket og åbne luftvejene, hvilket hjælper med at mindske smerten, forklarer registreret diætist Erin Palinski-.ade, RD, CDE, LDN, CPT. Interesseret i at give det en chance? Tilføj nogle hot salsa eller chili peppers til en omelet eller hjemmelavet burrito skål, eller give en af disse kreative måder at spise hot sauce en prøve.,

Magnesium, der findes i overflod i græskar frø, Paranødder og mandler kan afværge hoved smerter ved at slække på blodkarrene. (Bare en halv kop græskarfrø giver næsten 100 procent af dine daglige magnesiumbehov.) Mere sjove fakta om det essentielle næringsstof: Magnesium er ansvarlig for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder hjerne-og muskelfunktion., Ignorer din krops behov for det, og du vil ikke bare ende med hovedpine. Muskelsmerter og generel træthed er også almindelige indikatorer for, at du ikke får nok af næringsstoffet i dit liv.,

og Samtidig få hovedpine fra tid til anden er normalt, at have dem hver dag, når man indlader sig på en lav-carb vægt tab plan er et tegn, som du har taget tingene for langt., “Carbs kræver ikke yderligere behandling for at fremstille glukose, så de holder blodsukkerniveauet stabilt ganske effektivt,” siger registreret diætist Isabel Smith, MS, RD, CDN. “Men når du ikke spiser nok kulhydrater, kan blodsukkerniveauet dyppe og forårsage hovedpine.”Indarbejd nogle carb – og vandrige produkter som æbler, pærer og gulerødder for at holde pundene væk, mens du holder den hoveddæmpende smerte i skak. Sunde kulhydrater som havregryn og brun ris er også smarte valg, da de opsuger vand under tilberedningsprocessen.,

Hvis du ikke kunne forestille sig at gå en dag uden at stoppe på Starbucks, din hovedpine, mere ofte end ikke, er et resultat af koffein tilbagetrækning. Når du regelmæssigt spiser stimulanten, fører det til fysisk afhængighed. Resultatet: du vil sandsynligvis opleve en bankende hovedpine, hvis du savner en dosis., Mens årsagen til dette endnu ikke er fuldt ud forstået, siger nogle medicinske eksperter, at koffein slapper af blodkar—så når det er et stykke tid siden din sidste kop, indsnævrer skibene og forårsager smerte. For at modvirke smerten, få dig en lille kop kaffe eller te—vægt på ordet lille. Hvis du guzzle .le ned for meget, og du vil sandsynligvis bare få en anden hovedpine, når du kommer ned fra din koffein høj.,

Hvis du kun må spise sesamfrø, når du bestiller en alt bagel eller nogle sesam kylling, er du glip af en af de bedste migræne-busting fødevarer rundt. Det lille frø er fyldt med E-vitamin, et næringsstof, der stabiliserer østrogenniveauer og afværger perioderelaterede migræne., Det er også rig på L-arginin, en forløber for nitrogenoxid, den samme naturligt forekommende gas, der findes i kirsebær, der kan hjælpe med at beskytte mod spændinger, hovedpine og migræne hos både mænd og kvinder. Drys dem på din havregryn eller oven på supper og omrør fries for at høste fordelene. For flere fødevarer som sesamfrø, tjek de 15 Bedste Vitamin E-rige fødevarer.