I fitness world, der er utallige træning typografier, som du måske er stødt på gennem årene, alle af dem udråbt til at være designet til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Uanset om det er at øge styrken eller tabe sig, forbedre fleksibiliteten eller opbygge muskler, vil de fleste øvelser hjælpe dig med at nå dine fastsatte mål, så længe du beslutter dig for at forblive motiveret, beslutsom og konsekvent i din indsats., Blandt forskellige former for træning, der er tabata uddannelse, som er en høj intensitet interval træning træning, og byder på øvelser, der varer i fire minutter. Tabata-træning blev opdaget af den japanske videnskabsmand Dr. I .umi Tabata og en gruppe forskere fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo.Tabata og hans team gennemførte en undersøgelse af to grupper af atleter. Den første gruppe blev trænet på et moderat intensitetsniveau, mens den anden gruppe trænede på et højt intensitetsniveau., Gruppen med moderat intensitet arbejdede fem dage om ugen i i alt seks uger, hvor træningen varede i en time. Gruppen med høj intensitet arbejdede fire dage om ugen i seks uger, hvor hver træning varede fire minutter og 20 sekunder.
Som et resultat, Gruppe 1 øgede deres aerobe system (hjerte-kar), men viste lidt eller ingen resultater for deres anaerobe system (muskuløs)., Gruppe 2 viste meget mere stigning i deres aerobe system i forhold til gruppe 1 og øgede deres anaerobe system med 28 procent.
Som konklusion viste det sig, at træning med høj intensitet havde større indflydelse på både de aerobe og anaerobe systemer.
Tabata Træning for Begyndere
1. Burpee
Burpees anses for at være yderst effektive og også en af de hårdeste tabata træningsøvelser. Hvis du træner burpees regelmæssigt, vil du opleve øget styrke, udholdenhed og magt., Gentag øvelsen så mange gange som muligt om 20 sekunder.
2. Jumping Lunges
Jumping lunge kræver yderligere styrke og kraft, da sværhedsgraden er højere end for traditionelle lunges. Det er rettet mod hamstrings, quuads, glutes og hjælper med at forbedre kardiovaskulær fitness. Gentag øvelsen så mange gange som muligt om 20 sekunder.
3. Sjippetov
et sjippetov er en effektiv og bærbar træningsform. Det kan levere en stor ben og cardio træning, da det sculpts dit bryst, skuldre og arme., Det er bedre at udføre det på et trægulv eller et stykke krydsfiner for at undgå skade. Gør dette kontinuerligt i 20 sekunder.
4. Squat Jacks
Squat jacks er en kombination af de to mest populære kropsvægt øvelser som squat og jumping jack. Det er en stor træning for ben og det kardiovaskulære system. Gentag øvelsen så mange gange som muligt om 20 sekunder.
5. Tabata Sprints
En af de mest udfordrende øvelser for begyndere er tabata sprints. Det kan praktiseres på løbebånd eller udendørs., Det starter med en 20 sekunders sprint og efterfølges af 10 sekunders jogging, gå eller hvile. Gå så langt og hurtigt som du kan i 20 sekunder.
6. Push Ups
en af de mest enkle og velkendte øvelser er push ups. Det virker som en fremragende overkrop træning. Gentag øvelsen så mange gange som muligt om 20 sekunder.
7. Superman
Superman hjælper med at styrke ryggen og arbejde på kernen, glutes og hamstrings. Gør så mange reps som du kan i 20 sekunder.
8., Plank Jacks
de er enkle at gøre og effektive til toning af kernen og giver en god kardiovaskulær træning. Gør så mange reps som du kan i 20 sekunder.
9. Bjergbestigere
det øger puls og forbedrer ben styrke og udholdenhed. Det er en yderst effektiv øvelse for begyndere. Gør så mange reps som du kan i 20 sekunder.
10. Vinduesviskerne
det er en stor kerne og skrå øvelse, der er ganske let at gøre. Hold en pude eller et foldet håndklæde mellem dine knæ for ekstra stabilitet.
tid til at opbygge din udholdenhed og styrke. Så tag dit træningsudstyr på, og gør dig klar til at svede det ud med disse øvelser med høj intensitet.
Kommentarerdisclaimer:
Udtalelserne i denne artikel er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnethed, eller gyldigheden af oplysninger om denne artikel. Alle oplysninger gives som de er., De oplysninger, fakta eller udtalelser, der vises i artiklen, afspejler ikke NDTV ‘ s synspunkter, og NDTV påtager sig intet ansvar eller ansvar for det samme.