hvorfor tale om 10 tips til en sund livsstil? Flere gange om året er vi tilbøjelige til at trykke på reset-knappen og begynde på ny. Det kan være et nyt år, din fødselsdag, årsdagen for en betydelig dato (som datoen eller din diagnose eller den dag, du afsluttede din behandling), eller starten på et nyt skoleår. Jeg elsker følelsen af at reflektere over det forløbne år – med fokus på mine resultater og ser frem til det næste år med en fornyet følelse af formål og tager lidt tid til at sætte mål for en sund livsstil for mig selv.,
Når jeg ser tilbage det sidste år, er jeg ekstremt stolt af, at jeg afsluttede min guide til reduktion af kræftrisiko. Det var en stor bedrift, der var år undervejs. Jeg er stolt over, at jeg sidder fast med det og skabte noget, som jeg synes har potentialet til virkelig at hjælpe folk med at træffe bedre valg med deres sundhed og ernæring og have en reel indflydelse på deres liv.
min nye bog The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide er også ude i år, og jeg er så glad for, at folk med lymfødem kan begynde at bruge ernæring til at hjælpe dem med at styre deres tilstand.,
Jeg vil også reflektere over mine livsstilsmål. Jeg begyndte på afvænning for skulder-og nakkeskader. Jeg kom tilbage i svømning regelmæssigt og børnene, og jeg satte nogle måltidsplanlægningsstrukturer ind i Vores uge. Jeg vil gerne hjælpe dig med at sætte nogle mål for dig selv så godt, så jeg har sammensat mine 10 tips til en sund livsstil for dig.
Hvordan bruger jeg de 10 Tips til en sund livsstil?
læs først gennem listen. Bestem, hvilken vare der er nemmest for dig at implementere., Skriv et mål for dig selv baseret på det, og sæt dig op for succes ved at blive organiseret for at få det til at ske, så kom i gang! Når dette tip bliver vane, skal du vælge det næste punkt at fokusere på. Ved at gøre dette skaber du nye vaner, der kan vare dig hele året…og videre.
10 Tips til en sund livsstil
Spis opmærksomt.
så mange af os blev rejst for at ‘afslutte alt på din tallerken’. Desværre, hvad dette gjorde var at få os til at spise i henhold til vores øjne og ikke i henhold til vores mave., Ideelt set vil du stoppe med at spise, når du er tilfreds, eller når sulten er væk, og ikke spise, før du er fuld – eller indtil pladen er tom. Hjælp dig selv med at gøre dette ved at servere dig selv en mindre portion, spise langsommere og tjekke ind med dig selv gennem måltidet for at spørge ‘Er jeg stadig sulten?’
Administrer Din Sult.
lad dig ikke blive for sulten., Hvis du beskriver dit sultniveau ved at sige ‘jeg sulter’, så har du lade tingene gå for langt. At føle, at du’ sulter’, vil føre til overspisning og tab af impulskontrol.
køb regelmæssigt.
Hvis du vil spise sundt, skal du have sunde fødevarer til rådighed for at gøre dette mål så let som muligt. Dette undgår også de sidste øjebliks ture til købmanden, når du er over-sulten og ender med at give efter for usunde impulskøb.,
Tillad Aflad.
din spisning behøver ikke at være perfekt, det skal bare være bedre end hvad det var for at opnå resultater. Så, hvis du i øjeblikket giver dig selv 14 godbidder om ugen, derefter skalere det ned til 10, derefter 8 derefter 5 osv. indtil du kommer til et nummer, der giver dig mulighed for at få de resultater, du er ude efter., Når du bliver mere diskriminerende over, hvordan du ‘bruger’ disse overbærenheder, vælger du de godbidder, du nyder mest, og undgår dem, der bare tilfældigvis er tilgængelige, som du ikke rigtig nyder.
Spørg dig Selv, Hvad det er, der Udløser Min Trang?
Jeg tror, at en trang er din krops måde at tale med dig på. Hvad siger den? Keder du dig, træt, stresset?, I så fald skal du behandle den underliggende trigger med, hvad din krop virkelig har brug for, og behandle ikke din trang med usund mad, der kun får dig til at føle dig værre bagefter. At holde en madrekord og registrere, hvordan du har det, såvel som hvad du spiser, kan hjælpe med at identificere dine triggere.
Være Aktiv Hele Dagen.,
mens en god træning om morgenen er en fantastisk måde at starte din dag på, bærer fordelene dig ikke gennem en fuldt stillesiddende dag. Gør en indsats for at stå op hver time.
Tidsplan Aktivitet i Din Uge.
Brug din kalender eller scheduler til at lave aftaler for dig selv at gøre en træning, svømme eller motion klasse. Hvis du bare venter på tid til at blive vist, når du kan træne, så er det sandsynligt, at det ikke vil ske.,
Motion på Dage Mere, end Du Behøver ikke.
Der er 7 dage i ugen, det betyder, at du skal være aktiv for 4 af dem i det mindste. Vent ikke til torsdag med at starte heller. Prøv at få mindst 2 træning i onsdag.
Gøre Motion Sjovt.,
Jeg tror, at tiden i mit liv, da jeg var mest aktiv, var, da jeg spillede på et hockeyhold, var i en løbende gruppe og havde en løbepartner. Jeg følte at være aktiv var ikke bare motion for at udøve, det var også mit sociale liv. Hvis du vælger en person til at være din træningspartner, sørg for at vælge nogen, der vil støtte dig og ikke holde dig tilbage.
Prøv Noget Nyt.,
du ved aldrig, om din næste yndlingsaktivitet er derude og venter på at blive opdaget. Vil du prøve en kampsport? Deltag i en vandreklub? Lære at salsa? Du behøver ikke at gøre det samme-gamle, samme-gamle. Vær ikke bange for at træde ud af din komfort zoneone.
Bonus Tip – Få En Coach.
jeg nævnte fra toppen, at jeg har tilmeldt mig nogle personlige træningssessioner., Dette er ikke fordi jeg ikke ved, hvordan man træner, tværtimod har jeg selv gennemført personlig træningscertificering. Det er fordi jeg træner bedre, når jeg har en træner, der hjælper mig. Dette kan være det samme for ernæring – vi ved alle, hvordan man spiser sundt, men hvis du holder madrekorder og er ansvarlige over for din ernæringscoach, så garanteres dine resultater bedre, hvis du går alene. Jeg ville elske at være den træner for dig. Jeg accepterer nye kunder til 2019, og vi kan komme i gang med det samme. Ring til mig på 416-561-1196 eller kontakt mig for at komme i gang.,
En af mine vellykket klienter fortalte mig for nylig, “hvis jeg kunne have gjort det selv, jeg ville have.”Jeg håber, at disse tip kan hjælpe dig med at komme i gang på en ny sundere vej. Hvis du har kommentarer eller andre tips til at tilføje, så tilføj dem nedenfor. Hvis du gerne vil lære mere, så tjek personlig ernæringsrådgivning med mig., Her er en hurtig oversigt, som du kan optage og beslutte, hvad du skal starte med-husk først at vælge det nemmeste emne.
Hvad er 10 Tips til en sund livsstil?
- Spis mindfully
- Administrer din sult
- Shop regelmæssigt
- Tillad aflad
- spørg dig selv “hvad udløser min trang?”
- Vær aktiv hele dagen
- Tidsplan aktivitet ind i din uge
- Vær aktiv på flere dage end du er ikke
- Gøre motion sjovt
- Prøv noget nyt
- Bonus tip – Få en coach!