Disse rygter pinligt prutter i yoga klasse er alle sande. Brug det til din fordel: hvis du er forstoppet og desperat har brug for at bøje, skal du vende dig til yoga. Generelt kan strækningen og øvelserne, der er en del af yoga, hjælpe med at holde dig regelmæssig — men der er også mange specifikke yogastillinger for forstoppelse. Så hvorfor yoga hjælpe med at lindre gas og støtte pooping?
“Yoga er en af de bedste naturlige måder at håndtere forstoppelse på,” siger gastroenterolog Saurabh Sethi.,”Komprimering og massering af nogle yogapositioner kan stimulere blodgennemstrømningen i dine fordøjelsesorganer. Hvis man lider af forstoppelse, kan de forsøge at inkludere yoga i deres daglige praksis sammen med kosten modifikation som stigende fiber og vandindtag.”Leder du efter sunde måder at lindre gassmerter eller gøre dig selv poop? Her er et par yogastillinger at prøve.,
Barns Yoga Udgør for Forstoppelse
som med nedadvendt hund, dette udgør vil kontrakten dine organer og øge blodgennemstrømningen, men det er lidt nemmere at få ind og langt mere afslappende. Start på dine hænder og knæ, men denne gang hvile din røv på dine lår, med dine knæ fra hinanden og din krop og arme strækker sig over gulvet. Hvile brystet mellem dine lår og pande på jorden, tryk tilbage på dine hænder som i nedadvendt hund, men denne gang skubbe din vægt ind i dine ben. Ta-da!, Gør klar til at bæsje.
kat-ko Yoga Pose For forstoppelse
i modsætning til mange yogastillinger, der handler om at holde strækningen, kræver kat-koen, at du svinger mellem positioner 10 til 20 gange, hvilket garanteres at trykke på den poop-knap. Med dine hænder og knæ på jorden skal du oprette en bordplade med din krop. Slip din mave mod jorden, mens du bukker ryggen som om den smiler, løft din hage og bryst mod loftet og udvid dine skulderblade. Dette er koen (og det føles som det)., Derefter kurve din mave ind i din rygsøjle og runde ryggen mod loftet. Du skulle nu ligne en sur kat.
nedadvendte Hund Yoga Udgør for Forstoppelse
Denne grundlæggende udgør stimulerer fordøjelsen ved at komprimere din tarm, stimulere blodgennemstrømningen i dit abdominale organer, og slapper af mave-tarmkanalen, Sethi siger. Start på dine hænder og knæ, med knæ under dine hofter, hænder under dine skuldre, fingre peger direkte fremad, og dine palmer presser ned., Derefter, ideelt under udånding, tag tæerne og forlæng dine ben og arme, mens du skubber dit bækken i luften. Dette vil skabe en a-form. Mens du holder dine hænder på plads, skal du fortsætte med at trykke på gulvet væk, kigge mellem dine ben og gemme din mave mod din navle.
liggende t .ist Yoga Pose For forstoppelse
læg på ryggen og bring knæene til brystet. Forlæng dit venstre ben lige og din højre arm til din højre side med, vinkelret på din krop, med din håndflade nedad., Placer din venstre hånd på dit højre knæ og slip det til venstre eller din krop, mens du holder din venstre hofte stabil på gulvet. Endelig skal du kigge mod din højre hånd, der afslutter det poop-venlige t .ist, hvilket måske har været, hvad Chubby Checker sang om. Gentag på begge sider.
Vind-lindrende Yoga Pose For forstoppelse
denne pose er kendt for at være så effektiv til at stimulere tarmene, at yogier faktisk opkaldte det efter farts. Stol på eksperterne., Mens du ligger på ryggen mod loftet, skal du bringe et knæ til brystet og din næse til knæet. Slip dit hoved til jorden, mens du trækker dit knæ ind i brystet og maven. Skift ben gør det samme på den anden side, før du gør det med begge ben på samme tid. Bøj begge knæ, tryk begge ben ind i din mave, så du ligner en flatulent bold.
stol Yoga Pose for forstoppelse
stående lige op, hæv begge arme over hovedet med håndfladerne mod hinanden., Fortsæt med at udvide dine arme, mens du bøjer knæene med ryggen lige og lårene parallelt med gulvet. Derefter, bringe dine hænder sammen i bøn, og vride som du gjorde i halvmåne Lunge.
Crescent Lunge Twist Yoga Udgør for Forstoppelse
Start i en lunge med dine bøjede knæ på 90 grader, og tæerne af din straight leg vender lige fremad. Placer dine hænder i bøn, drej brystet mod dit bøjede ben, hæk den modsatte albue og drej, mens du holder dine hofter lige. Gentag på begge sider.,
Den Squatty Potte Yoga Udgør for Forstoppelse
Yogi Squat gør brug af den samme teori som squatty potte — din mave-tarmkanalen ikke kan lide det, når du sidder og ville foretrække, hvis du vil squat. For at komme ind i stillingen skal du sidde på gulvet i en ret vinkel med dine ben lige ud og derefter bøje hvert ben, bringe dine kalve til lårets bagside og pege knæene til loftet. Læn dig fremad og løft forsigtigt dit sæde i et knebøj.,
“tyktarmen har også en udløbsventil i form af puborectalis-muskelen i endetarmen. I siddepositionen opretholdes endetarmen i lukket stilling, ” bemærker Sethi. “I den hukende position slapper puborectalis-muskelen af sit greb på endetarmen for at rette vejen til anus.”
stående fremad bøj Yoga Pose For forstoppelse
stå op lige, bøj derefter fremad ved hofterne og hold knæene også lidt bøjede., Forlæng din torso og bøj dine albuer, hold hver albue med den modsatte hånd. Tryk kuglerne på dine fødder ind i gulvet og lad dit hoved hænge ned. Fortsæt med at forlænge din torso og skub fødderne ned, mens du bringer din mave ind i rygsøjlen.
