Vi har alle haft morgener, hvor alarmen slukker, hvilket signalerer, at det er tid til din træning—men du kan bare ikke engang. Eller måske har du en stor arbejdsdag foran dig, og selve handlingen med at komme ud af sengen er skræmmende og uvelkommen. Her er et kompromis: i stedet for at trykke på Snoo .e-knappen igen, udfør en kort træning uden faktisk at forlade din seng. Produktiv tøven nogen?,
hoftebro
med dine knæ bøjede og fødder plantet på sengen, hold dine arme ved din side, klem dine glutes sammen, løft dine hofter og hold i 1 minut.
Jackknive
læg dig ned med armene over hovedet og hold dine ben lige. Løft dine ben og arme op for at mødes, og slip derefter langsomt ned. Komplet 15 reps.
tå rører
Start med dine ben løftet til loftet og arme liggende fladt over dit hoved, hvilket gør en “L” form med din krop., Nå op lodret for at røre dine tæer, knuse din abs i processen, og sænk derefter langsomt tilbage til startposition. Komplet 20 reps.
benløfter
Start med dine ben liggende fladt og arme enten bag hovedet, under korsryggen eller til siden. Løft dine ben op, indtil de er vinkelret på sengen, og sænk derefter langsomt ned (jo langsommere du går jo hårdere træningen). Bonuspoint, hvis du kan fuldføre reps uden at røre jorden i mellem. Komplet 20 reps.,
ydre lårløfter
Lig på din højre side ved hjælp af din højre arm til at støtte dit hoved og hold dine ben stablet oven på hinanden. Løft langsomt dit venstre ben til om en 60-graders vinkel fra jorden, og slip derefter langsomt ned igen uden at røre dit højre ben mellem reps. Komplet 30 reps på hver side.
Inderlårløft
Lig på din højre side, og brug din højre arm til at støtte dit hoved. Bøj dit venstre ben og læg din venstre fod over dit højre ben., Løft dit højre ben ved hjælp af dit indre lår, fod bøjet, i små pulser uden at frigive til sengen mellem pulser. Komplet 30 reps på hver side.
saks spark
Lig på ryggen, arme enten under korsryggen eller til siderne. Løft dine ben i en 45-graders vinkel og slip venstre ben, mens du hæver højre, så hæver venstre og falder højre. Det er en rep. komplet 20 reps uden at returnere dine ben til jorden. (P. S. jo lavere dine ben til jorden, jo hårdere træning, fordi din abs arbejder mere.,)
Planker
Prøv denne seks minutters planke rutine at arbejde dine mavemuskler og arme, 1 minut i hver position: underarm center, højre, venstre, derefter armene center, højre, venstre. Din abs bliver nødt til at arbejde hårdere, hvis du planker på en seng, fordi din jordforbindelse ikke er så stabil.
Butterfly crunches
læg på ryggen, hæle presset sammen og lår fra hinanden, så tæt på at røre sengen som det er behageligt, med dine arme, der understøtter dit hoved. Langsomt knase op, og slip derefter langsomt ned igen. Komplet 25 reps.,
Push ups
Vi kan hader dem, men se det i øjnene — de er en effektiv og enkel træning for både din abs og dine arme. Start i en udvidet plankeposition, abs gemt ind og tilbage fladt. Bøj langsomt dine arme, indtil du er så lav som du kan få uden at falde til sengen, og stræk derefter tilbage til start. Hvis du har brug for det, skal du falde på knæene i stedet for dine tæer. Komplet 25 reps.
Stretch
Stretching er så vigtig og en fantastisk måde at starte din dag på., Rør dine tæer, strække dine arme over dit hoved, gøre et par nedadgående og opadgående hunde og bare give nogle kærlighed til eventuelle muskler, der kan føle overanstrengt. Tag det roligt og ikke overe .tend selv, ellers kan du skade dig selv.
disse øvelser er nemme, udstyrsfrie, og du behøver ikke engang at komme ud af sengen. Uanset om du bare vågner op eller har brug for en studiepause, skal du gennemføre et par (eller alle!) af disse for at styrke dine muskler og give din hjerne en pause., Husk at gå langsomt, da dette faktisk får dine muskler til at arbejde hårdere og vil sikre, at din form er perfekt.