11 trin for at begrænse virkningen af arthritis
1. Undgå at ignorere ledsmerter. Undersøgelser viser, at ledskader opstår i tidlige stadier i nogle former for arthritis, ofte i de første to år. Tip : Hvis du har ledsmerter, der varer i mere end to uger, skal du kontakte din læge.
2. Få en bestemt diagnose., Det er vigtigt at få en specifik diagnose fra din læge, da der er mere end hundrede former for gigt og hver med forskellig behandling. tip: ved, hvilken type arthritis du har, Samarbejd med din læge om en omfattende behandling.
3. Tabe overskydende vægt. Jo mere du vejer, jo mere belastning lægger du på dine led, især dine knæ, hofter, ryg og fødder. Undersøgelser har vist, at et vægttab på kun 11 pund hos en kvinde med mellemhøjde reducerer risikoen for at udvikle slidgigt i knæet med 50%., Tip: Hvis du er overvægtig, kan du kun miste omkring 11 pund reducere ledsmerter og forhindre nogle former for gigt.
4. Vær aktiv. Regelmæssig motion beskytter leddene ved at styrke musklerne omkring dem. Fysisk aktivitet på kun 30 minutter eller mere de fleste dage i ugen kan mindske smerter, øge bevægelsesområdet og reducere træthed. Tip : Lav en 30-minutters fysisk aktivitet om dagen i en aktivitet, du nyder, såsom at gå, svømme eller arbejde i haven.
5. Opretholde en sund kost., For at nyde optimal sundhed er det vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost. Nyere forskning peger på vigtigheden af C-vitamin og andre antio .idanter for at reducere risikoen for slidgigt. Tip: Hvis du vil have en mad mellem måltiderne, skal du have en appelsin eller et glas appelsinsaft fyldt med antio .idantstoffer.
6. Tænk stort. For at beskytte dine samlinger skal du altid bruge det største og stærkeste led muligt for at afslutte arbejdet. Jo større område du skal fordele vægten, desto bedre., Tip: når du bærer store ting, skal du bruge dine arme i stedet for dine hænder og bringe dem tæt på dig for at reducere risikoen for skade.
7. Forberede. At spille sport tilbyder et utal af fordele, men der er også fare for alvorlig skade, hvilket kan føre til slidgigt. tip: Beskyt dig selv ved at lave en passende opvarmning og variere brugen af muskelgrupper. Brug beskyttere eller klemmer for at lindre spændinger i leddene og reducere risikoen for kvæstelser., Overvej aktiviteter med lav effekt som cykling eller svømning, der tilbyder kalorieforbrændingsfordele uden at tilføje ledstamme. 8-rediger dine arbejdsopgaver. Gentagne bevægelser har vist sig at øge risikoen for at udvikle gigt. tip: Planlæg din dag, så du kan skifte forskellige opgaver og undgå at bruge de samme samlinger gentagne gange. Hvis dit job er at sidde hele dagen, skal du tage hyppige pauser for at stå op og strække stive led og ømme muskler.
9. Slappe. Vær god mod dig selv!., Spænding almindeligt udløser ledsmerter og træthed. tip: Forkæl dig selv med en massage eller et varmt bad. Begge har vist sig at lindre muskelspændinger og ledsmerter. Find tid til at gøre de ting, du nyder, fordi bedre følelsesmæssig sundhed ofte sidestilles med bedre fysisk sundhed.
10. Stop med at ryge. Rygning kan reducere muskelmasse, hvilket fører til osteoporose og en øget risiko for brud., Rygning kan også øge risikoen for komplikationer af forskellige former for gigt og kan forlænge genopretningstiden efter kirurgiske indgreb. Tip: stop med at ryge og hold din krop stærk og sund .
11. Bevar kontrollen. Selv det mindste trin kan gøre en stor forskel i at forebygge eller begrænse virkningen af gigt. tip: For mere information om, hvad du kan gøre, skal du kontakte Arthritis Foundation på 800-568-4045.