Vi er ved Travlhed elsker at give dig tips til, hvordan at udnytte dit seksuelle potentiale og fejlfinding, når tingene ikke går din vej i soveværelset. Men hvad med at finde løsninger på de stressende kvinders sundhedssituationer, der uundgåeligt dukker op, når du kommer ned? Emma Kay .in, en Brooklyn-baserede seksuel sundhed forfatter og aktivist, er her for at berolige dine nerver og besvare dine spørgsmål. Intet køn, seksuel orientering, eller spørgsmål er uden for grænserne, og alle spørgsmål forbliver anonyme., Send venligst dine spørgsmål til [email protected]. denne uges emne: hvordan man reducerer oppustethed før og i løbet af din periode. jeg undrer mig over, hvorfor min mave bliver så meget større før min periode. Det er så ubehageligt, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre! Er der noget medicin, jeg kan tage eller mad, jeg kan spise for at stoppe dette, eller i det mindste blive lidt bedre? Det er svært at købe tøj, når jeg svinger mellem størrelser så meget i løbet af måneden. Og ærligt kan det være frustrerende og pinligt at ikke vide, hvilken form jeg vil være om en uge.,
A: oppustethed er en almindelig bekymring for alle mennesker, men især dem, der menstruerer. Oppustethed betyder bogstaveligt talt, at din mave er oppustet med gas, hvilket kan gøre din mave synlig større. Dette kan være pinligt for nogle mennesker (især i vores nuværende skønhedskultur, der sætter en præmie på at foregive, at mennesker slet ikke har maver). Det kan også være meget ubehageligt, medicinsk set. For nogle mennesker kan det rod med deres evne til at udføre normale aktiviteter., Forskning fandt faktisk, at folk, der oplever abdominal oppustethed, er mere tilbøjelige til at bruge flere sygedage, gå ofte til deres læge og tage mere medicin.
Der er mange grunde til, at din mave kan være oppustet — men en af de vigtigste er helt sikkert at få din periode. Når dine østrogenniveauer stiger, bevarer din krop mere vand. Dine østrogenniveauer er høje i dagene før din periode, dermed oppustethed. I modsætning hertil er progesteron et diuretikum, som hjælper dig med at slippe af med vand i din krop., Når dette hormon er lavt i din krop, er du også mere tilbøjelig til at blive oppustet. Progesteron dips lige før du får din menstruation. Så dybest set er de få dage før din periode et sammenløb af vandholdende faktorer-først får du højt østrogen i dagene før din periode, og derefter lige før din periode falder din progesteron markant.
mens oppustethed ikke er medicinsk skræmmende, er det ægte. Folk kan få et par pounds af vand vægt før deres perioder., Den dårlige nyhed er, at der ikke er meget, du kan gøre ved de naturlige hormoner, der er synderne af periodeopblussen (uden at slippe af med din menstruationscyklus). Der er dog nogle ting, du kan gøre for at begrænse andre faktorer, der bidrager til oppustethed. Her er de vigtigste.
Skære Ned På Fødevarer, Der Kan Forårsage Gas
Den bedste måde at minimere bloat er ikke at spise fødevarer, der giver dig gas., Disse fødevarer er vanskelige for din krop at fordøje og tager derfor længere tid, hvilket resulterer i mere gas — og mere oppustethed. Gassy fødevarer omfatter visse grøntsager (som broccoli, kål, blomkål og rosenkål), bønner, linser, komælk, kartofler og majs.
Minimer kulhydrater
Ugh, hvorfor er det altid kulhydrater? I dette tilfælde skyldes det, at kulhydrater faktisk beholder vand, så hvis du skærer ned på hvidt brød, hvid ris og alt, der er lavet med mel (i det mindste i den tid, du PMSing), vil din opblussen sandsynligvis falde.,
Prøv En Vegansk Kost
En undersøgelse offentliggjort i Obstetrik & Gynækologi i februar 2008 fandt, at en low-fat, vegansk kost væsentligt reduceret smerte og PMS for mange kvinder. Nogle mennesker rapporterer også, at en vegansk kost kan hjælpe med at gøre oppustethed næsten ikke-eksisterende, og gør deres kramper mildere.
Skær ned på Salt
høje niveauer af salt i din krop bidrager også til oppustethed., Dette skyldes, at når du spiser masser af salt, reagerer din krop ved at beholde mere vand, så du ikke bliver dehydreret. Minimering af dit saltindtag i dine måltider før perioden kan hjælpe med at skære ned på periodeopblussen.
Minimer Fødevarer, Der Kan Forårsage Syre Refluks
Nogle af de fødevarer, der forårsager sur refluks kan også forværre oppustethed. Når du har sur tilbagesvaling, sluger du ofte meget luft for at berolige din hals og mave og forårsage oppustethed, fordi der bare er mere luft i din mave., Hvis du er tilbøjelig til syre reflu., styre fri af fødevarer med masser af peber, chilis, hot sauce, sennep, eddike, tomatsauce, nelliker, og ketchup — disse er tilbøjelige til at forårsage nogle reflu., og til gengæld oppustethed.
spis mad med højt kalium
endelig noget du kan spise! Kalium hjælper din krop med at regulere væsker, så at spise mad med højt kalium som bananer, tomater, søde kartofler, asparges og cantaloupe hjælper dig med din maveopblødning.,
Spise Fødevarer Med Sunde Fedtstoffer
Fødevarer, der er sunde fedt indeholder masser af avocado, nødder, og chia frø. Disse fødevarer kan faktisk hjælpe med at sænke de hormoner, der forårsager oppustethed.
Drikker Nok Vand
Dette er ulogisk, men det er vigtigt at drikke vand for at minimere mavedrejning., Hvis du ikke har nok vand i dit system, kan det få din krop til at få panik og holde fast i vandet i dit system i stedet for at lade strømme igennem som normalt.
Sørg for, At Motion
Motion er vist for at hjælpe med alle PMS symptomer, og oppustethed er ingen undtagelse. Træning får dit fordøjelsessystem i gang og øger din blodcirkulation — som begge kan hjælpe dine oppustethed symptomer., Et ord med forsigtighed dog: ekstreme træningsprogrammer, der forårsager betændelse, kan forværre oppustethed, så tag det lidt lettere ugen før din periode og gem den spin-klasse til senere.
Skære Ned På Sukker, Alkohol & Koffein
Hvorfor er det altid disse tre? Det føles som en sammensværgelse nogle gange, som om vi ikke kan have gode ting. Men desværre kan sukker, alkohol og koffein øge opblussen., Kaffe er en særlig synder, da den dehydrerer dig, hvilket får din krop til at bevare vand for at beskytte sig selv.
Skåret Ud Kulsyreholdige Drikkevarer
Huske, hvordan syre refluks kan bidrage til at fylde, fordi du sluge mere luft? Det samme gælder, når du drikker boblende drikkevarer. Så undgå kulsyreholdige drikkevarer-især sukkerholdig sodavand.,
Spise Mindre Mængder På En Gang
uanset hvad du spiser, hvis du ønsker at sænke dit oppustethed, du skal spise mindre af det — ikke alt, bare ved hvert møde. Hvis du spiser en flok ad gangen, tager din krop længere tid at fordøje, og din ufordøjede mad begynder at fermentere i din krop og forårsager gas. Prøv at spise hyppigere, mindre måltider, så du får den samme mængde næring-uden oppustethed.
tag en antiinflammatorisk
betændelse kan øge oppustethed., Hvis du er en person, der oplever periodeopblussen, og du tror, det handler om den tid på måneden, kan du tage en over-the-counter antiinflammatorisk som ibuprofen. Det vil minimere din betændelse, og derfor din oppustethed.
Få Mere Søvn
Søvn er vigtig for masser af kropslig funktion, herunder beskæftiger sig med oppustethed., Det er i den tid, hvor vi sover, at vores kroppe reparerer sig selv, og det omfatter at flytte overskydende væske fra din mave mod fjernelse (aka peeing). Hvis du ikke giver din krop den tid, den har brug for til denne kritiske vedligeholdelse, kan du efterlade ekstra vand i din mave.
endelig, hvis du stadig oplever ubehag efter at have fulgt disse forslag, skal du tale med din læge. Hun kan have nogle flere tips til dig.