1400 kalorier om dagen
sundhedsvedligeholdelse ved kaloribegrænsning er en uendelig tendens med både dokumenteret effektivitet og medicinsk dokumenterede risici. Det kan være, at en lavine af diætforslag, der flimrer online, truer med at begrave dig i live med lammende tvivl og usikkerhed. Juice renser, enkeltproduktdiet, 700 kalorieindhold, – mangfoldigheden af valg kan blive uudholdelig, og for ikke at nævne tvetydigheden omkring risikoen – farlig., For at sprænge dine ekstra pund væk, skal du absolut se på, hvordan du begrænser dit kaloriforbrug. Men der er spørgsmålet om, hvorvidt at spise 1400 kalorier om dagen er sundt eller ej, og kan en sådan kost virkelig give positive fordele for din krop sammen med at sænke tallene på dine skalaer.
Sådan gør du din diæt afbalanceret
i princippet består en afbalanceret diæt af en passende mængde af alle de essentielle næringsstoffer, der giver din krop mulighed for at udføre sine funktioner korrekt., Det er vigtigt at sammensætte en sund kost til dig selv, hvis du vil tabe dig, tone op eller kun opretholde sundhed/undgå sundhedsmæssige problemer generelt. Selvfølgelig er dette endnu mere afgørende for dem, der har visse problemer som fordøjelsesproblemer eller PCOS. En sund kost er bestemt stærkt forbundet med reduktion af risiko med store sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, højt blodtryk, diabetes og kræft (8, 7). En afbalanceret diæt øger din energi, glatter din hud og hjælper med at opretholde en ønsket vægt.,
ifølge USDA (9) skal størstedelen af dit daglige kalorieindtag komme fra frugt og grøntsager samt fedtfattigt mejeri, bælgfrugter, nødder, protein (helst fra skaldyr og plantekilder). Det er klart, at du skal undgå junkfood fyldt med transfedt, kunstige sødestoffer og skadelige konserveringsmidler.
ifølge det amerikanske Department of Health and Human Services (9) har en voksen kvinde brug for mellem 1600 og 2000 kalorier om dagen for at understøtte den korrekte funktion af hendes krop og undgå næringsstofmangel., Det betyder, at hvis du er en voksen kvinde, ville en 1400 kalorieindhold være lidt under det normale antal kalorier til dine grundlæggende korrekte kropsfunktioner. Det er muligt at tabe sig på en sund måde ved at forbruge 1400 kalorier om dagen, men du bør omhyggeligt designe alle dine måltider for ikke at gå glip af uundværlige næringsstoffer. Et underskud på 500 kalorier om dagen kan give en sund 1 pund om ugen i vægttab.,
1400 kalorier om dagen-og fysisk træning
Men, 1400 kalorier om dagen måske ikke være nok, hvis du er involveret i aktiv fysisk træning. Hvis dette er tilfældet, vil du føle dig træt og ikke energisk nok, mens du kun holder dig til 1400 kalorier, så du bør overveje at øge dit indtag til næsten 1900 kalorier. Husk også, at dit nødvendige kaloriindtag også har afhængighedsfaktorer i køn og alder., Så, for eksempel, hvis du er en aktiv mand, der har brug 3000 kalorier om dagen for at opretholde normal aktivitet, en 1400 kalorieindhold kost vil give et hurtigere tab af vægt, end hvis du er en 50 år gammel stillesiddende kvinde, der har brug for bare 1600 kalorier normalt, men en 1400 kalorieindhold kost for en person, der normalt behov 3000 kalorier kan være for lav.
Husk, at det ikke anbefales at tabe mere end 2 pund om ugen kontinuerligt, da hurtigt vægttab sandsynligvis også forårsager muskeltab. Det er værd at bemærke, at i den første uge er det acceptabelt at tabe mere, da dette beløb hovedsagelig kommer fra vandvægt.,
at droppe pund af snesevis uden at sætte dig selv gennem vrideren er alles vægttab pipedrøm. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at BetterMe-appen kan få det til at ske? Hold dig i prime form med vores fedt-sprængning træning, lækre budget-besparende opskrifter, og krop-transformerende udfordringer med vores app!
Hvilke fødevarer, bør man medtage i 1400 kalorieindhold kost?,
fuldkorn, der er rige på langsomme kulhydrater og fibre, vil øge ens energi samt hjælpe en i vægttabsprocessen og desuden reducere kardiovaskulære risici (10).
bladgrøntsager som grønkål, collard, spinat hjælper med at beskytte en mod hjertesygdomme, visse typer kræft, makuladegeneration og type 2-diabetes (4).,
Bælgplanter er rige på vegetabilsk protein, og er knyttet til en reduktion i risikoen for hjertesygdomme, sænket blodtryk, og reduceret kolesteroltal (3)
Nødder som mandler og valnødder har en gavnlig effekt på hele din krop, og er en kilde til flerumættede fedtsyrer, omega-6 og omega-3. De fremmer et sundt hjerte, styrkelse af dine knogler og endda beskyttelse mod diabetes og kræft (2).
mejeriprodukter: naturlig yoghurt uden sukker, kefir og fedtfattig hytteost kan give calcium afgørende for sunde knogler og stærke tænder., De forbedrer også fordøjelseskanalen.
Læs mere: mælk kost til vægttab: vil vægten falde væk?
havfisk indeholder proteiner og essentielle omega-3 fedtsyrer. Fisk og skaldyr har vist sig at hjælpe med at bevare ens syn, glatte huden, øge den intellektuelle ydeevne og sænke risikoen for depression (5).
frugter og bær er kendt for at være lagerhuse af vitaminer – de kan hjælpe med at glatte din hud og beskytte din krop mod inflammationsflammer og en række sygdomme.,
Her er en prøve måltidsplan, hvis du er klar til at forbruge 1400 kalorier om dagen sikkert og effektivt (1).
1400 kalorier om dagen forplejning
Morgenmad
- Start din dag med en kop all-bran korn med en skiveskåret banan for at gøre smagen mere interessant. Drik en kop skummetmælk for at tilfredsstille din morgen tørst.,
- 1 kop alle klid korn
- 1 kop skummetmælk
- 1 mellemstor banan, skåret
- Samlet: 351 kalorier, 3g fedt, 83g kulhydrater, 17g protein.
A. M. Snack
- tag et hårdkogt æg med dig til en morgen snack. Du kan top det med varm sauce, hvis du ønsker det.
- 1 hårdkogt æg toppet med varm sauce
- I alt: 88 kalorier, 6g fedt, 2g Kulhydrater, 7g proteiner.
Frokost
- Gør det let og lækker Vegansk Superfood Buddha Skål., Den består af quinuinoa, kale, edamame, avocado og nogle andre super-sunde fødevarer.
- 1 servering, Vegansk Superfood Buddha Skål
- Samlet: 381 kalorier, 19 g fedt, 43 g kulhydrater 16g protein.
- P. M. Snack
- 10 mandler
- 1 mellemstort æble
- Total: 142 kalorier, 6g fedt, 22g kulhydrater, 4g protein.
middag
- lav en vidunderlig koreansk bøf med kimchi og blomkål ris. Det er ret simpelt, men alligevel utroligt lækkert.,
- 1 servering koreanske Bøf, Kimchi & Blomkål Ris
- Samlet: 414 kalorier, 23g fedt, 20g kulhydrater, 30g protein.
- dagligt Total: 1.376 kalorier, 74 g protein, 170 g kulhydrater, 57 g fedt.
1400 kalorier om dagen vægttab: tips til sund slankekur
sinke
Det tempo, som du indtager din mad har en stærk indflydelse på din succes med vægttab., Ja, nogle gange er der bare ingen tid til et længere måltid, men husk at hurtig spisning kan være forbundet med en højere BMI (6). Når du spiser for hurtigt, har din hjerne ikke tid til at signalere dig, at du nu er fuld, så du vil normalt fortsætte med at forbruge meget mere, end du virkelig har brug for på et enkelt møde. At spise langsomt på dine 1400 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Et klart plus, du kommer til at nyde smagen og smagen af dine måltider.,
drik nok vand
vand er en uundværlig faktor i dit generelle helbred og vil også hjælpe dig med vægttab. At drikke et glas vand før dit måltid vil hjælpe dig med at spise mindre og føle dig fuld hurtigere. Vælg en nipper friskpresset citronvand for at forstærke dine resultater.
Spis dine frugter i stedet for at drikke dem
det er utroligt vigtigt at drikke nok vand. Vand, ikke den sukkerholdige drikkevarer slags eller juice, husk dig. Mens saft er almindeligt anset for sunde, de er ofte ikke, at på alle., Mange af de emballerede versioner af saft er rutinemæssigt lavet af hydratiserede koncentrater og indeholder normalt masser af stærkt raffinerede sukkerarter, der kan spike dit blodsukkerniveau og skabe din samlede kostplan. Så med det sagt forbruge dine frugter i hele deres form, eller i det mindste presse dem ud efter behov fra dit eget køkken.
for at opsummere, en 1400 kalorie diæt er en farbar vej, hvis du er en voksen kvinde, der ønsker at støt tabe nogle pounds. Du kan sikkert holde fast i dette antal kalorier, så længe du vil, forudsat at din menu er afbalanceret og ikke indeholder skadelige fødevarer.,at holde sig til en sund kost baseret på dine sundhedsbehov, allergier og præferencer er en god ide, men når det kombineres med en træningsplan, der opfylder dine mål, kan det medføre betydelige fordele. Bedre humør, stærkere muskler og udholdenhed er bare nogle. Tjek den 20 minut fuld krop træning derhjemme nedenfor.
DISCLAIMER:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art., En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!
KILDE:
- 1400 Kalorie Måltid Planer om at Tabe sig (2019, eatingwell.com)
- Mandel forbrug og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prædiabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- korn og bælgplanter i forebyggelse af hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde: en gennemgang af litteraturen (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- mørkegrønne Bladgrøntsager (2013, ars.usda.gov)
- Kosten fisk, n-3 flerumættede fedtsyrer forbrug, og depression risiko i Japan: en befolkningsbaseret prospektiv kohorte undersøgelse (2017, natur.,com)
- Hurtigere selvrapporterede hastighed af at spise er relateret til højere body mass index i en landsdækkende undersøgelse af midaldrende kvinder (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sund livsstil faktorer i primær forebyggelse af koronar hjertesygdom blandt mænd: fordele, blandt brugere og nonusers af lipid-sænkende og blodtrykssænkende medicin (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Forebygge kræft, hjerte-kar-sygdom og diabetes: en fælles dagsorden for American Cancer Society, American Diabetes Association, og American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- Den 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ( 2015, choosemyplate.gov)
- fuldkorn indtag og hjerte-kar-sygdom: en meta-analyse (2008, ncbi.nlm.nih.gov)