15 Billigste proteiner i supermarkedet

Når du søger at opbygge muskler, forbrænde fedt og øge dit stofskifte, er det en førsteklasses opløsning at tilføje mere protein til din kost. Og mens den anbefalede kosttilskud til protein forbliver på 56 gram for mænd og 46 gram for kvinder om dagen, viser forskning, at upping dit indtag kan være mere gavnligt for din kropsmål., Faktisk afslører en undersøgelse i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, at folk, der gravede i dobbelt den daglige anbefalede mængde protein, var bedre i stand til at opbygge og vedligeholde muskler samt holde deres stofskifte revving ved lynhastighed. Nu hvor du er overbevist om at pakke din kost med denne magiske Makro, skal du finde ud af, hvordan du gør det uden at bryde sparegrisen. Alle vores go-to billige proteinkilder under koster mindre end en dollar og giver mindst seks gram mættende protein pr., Scribble disse billige protein fødevarer på din indkøbsliste at få lean på et budget.

8 g protein pr 1 kop

Gå videre og don, at mælk overskæg på dagligt., Hvis du køber en liter 2 procent mælk, hælde sig en kop af den billige, proteinrig drik vil fodre dig med 8 gram muskel-vedligeholdelse af makro-såvel som alle de ni essentielle aminosyrer og en respektabel 30 procent af din daglige anbefalede mængde af calcium—for blot omkring en fjerdedel pr servering! Calcium er det mest rigelige mineral i kroppen og er vigtigt for at opretholde stærke knogler og tænder samt korrekt hormonsekretion.,

9 g protein pr 1/4 kop tør

For mindre end 20 cents en tjeneste, kan du bulk op din chilis, tykkere suppe, og tilføje en ekstra dosis af fiber og protein til salater. Sorte bønner er fyldt med saponiner, fytokemikalier, som har vist sig at sænke kolesterol og kan nedsætte dannelsen af fedt, ifølge en undersøgelse i British Journal of Nutrition.,

15 g protein per 5.3 oz container

Parring bær og johannesbrød chips med græsk yoghurt er en af vores slankende sunde snacks med god grund: De er billige, protein-pakket snack gør en vidunderlig post-workout nosh, der vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og genopbygge energi takket være dens protein til kulhydrat ratio., Plus, tarmen-gavn probiotika vil hjælpe med at holde din mave undervist og lean lige i tide til badedragt sæson.

10 g protein per 3 Spsk

Jazz op din morgenmad parfaits og morgen havre med et drys hampefrø. Den subtile nøddeagtige smag og det høje omega-3-indhold hjælper dig med at holde dig tilfreds og mættet, skyldfri., De cannabis-planteafledte frø er en solid superfood, der kan inkorporeres i næsten enhver diæt, hvilket giver en vegansk kilde til komplet protein og Gamma-linolensyre (GLA), en fedtsyre, der har vist sig at lindre PMS-symptomer, en undersøgelse i reproduktiv sundhed fundet.

12 g protein per 2 oz

miniature fisk må ikke være indbegrebet af en savle-værdig middag, men det betyder ikke, at du skal undgå den dåse superstjerner. En simpel to-ounce serveringspakker i en imponerende 12 gram protein ud over antiinflammatoriske omega-3 ‘ er, humørforstærkende vitamin B12 og hormonregulerende vitamin D., Stak skaldyr over hele korn toast, par med skiver avocado, og top med friskpresset citronsaft til en tilfredsstillende snack, vi vedder på, at du bliver besat af.

13 g protein pr 1/2 kop

Efter en nem måde at dit protein indtag for dagen, par hytteost med frisk eller lidt frossen frugt., Den curdled ost giver en solid dosis calcium-og B-vitaminer, og kan endda hjælpe dig med at forvise sult ved sengetid takket være dens forsyning med langsomt fordøjende kasein. Desuden indeholder den lavt kalvede ost aminosyren tryptophan, som hjælper med at fremkalde søvn. Tilføj dette billige protein til din morgenmad og endda til smoothies for en ekstra dosis af muskelbyggingsmakroen.,

15 g protein per 2 oz

Når du bestanden op på de sandwich korte, gå til bid lys tun—det er høstet fra de mindre fisk, hvilket reducerer mængden af kviksølv i din kan., Det kolde vand svømmer er fyldt med både DHA og EPA, der er fisk-afledte fedtsyrer, der har været knyttet til opretholdelse af vægttab, forebygge hjerte-kar-sygdom og fremme den kognitive funktion hos personer med meget mild Alzheimers sygdom, en undersøgelse i international review journal Fremskridt i Ernæring fundet.,

10 g protein per ¼ kop tør

uanset Om du er en blanding af et parti af hjemmelavet hummus eller smide den bælgfrugter til en mættende salat, kikærter er en af vores top billige protein fødevarer takket være deres fremragende ernæringsmæssige profil., Det lavglykæmiske legume spiller en gavnlig rolle i vægtstyring såvel som glukose-og insulinregulering og kan endda give en positiv indvirkning på nogle markører for hjerte-kar-sygdomme, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Nutrients.,

7 g protein per 2 spsk

Vi elsker Smucker Naturlige jordnøddesmør, fordi det er unægtelig cremet og mere overkommelige end andre high-end brands, der har de samme kort ingrediens liste. I modsætning til de krukker, du voksede op med (vi kigger på dig, Skippy og Jif), indeholder dette valg kun to ingredienser: jordnødder og salt., Og den vigtigste ingrediens er ingen ernæringsmæssig vægblomst: en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fandt en forbindelse mellem forbrug af jordnødder og en nedsat risiko for hjertesygdomme.

6 g protein per 1 stort æg

Spejlæg, røræg, bagt eller kogt, æg er en af vores foretrukne og mest overkommelige proteiner takket være deres fremragende næringsstof tæthed., Æg er fyldt med stofskifteforøgende cholin, som hjælper dig med at holde din bod i tip-top form-men dette næringsstof sammen med D—vitamin findes kun i æggeblommen! Den ofte undgik orb indeholder også halvdelen af ægets proteinindhold, så sørg for at bruge hele ægget i dine omeletter for at høste de største fordele.,

13 g protein per ¼ kop tør

Lille, men ikke desto mindre vældig, linser er lige så alsidige som de er nærende. For kun 33 cent per portion kan du snige dem ind i hjemmelavede desserter, tilføje dem til en vegetarisk gryderet og mos og forme dem til en fiberfiber pi..a skorpe. De små bælgplanter er en sund kilde til anæmi-bekæmpelse af jern og DNA-reparation af folat.,

7 g protein per ¼ kop tør

fuldkorn pakke med essentielle aminosyrer og fiber—og quinoa er ingen undtagelse. Det er en fantastisk billig proteinkilde for veganere og vegetarer, fordi den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, betragter det som et komplet protein, samt pakker i mere protein pr.,

13 g protein per 2 oz

Friske, vildtfangede laks filet kan prale af en temmelig stejl pris, men du kan få omega-3-rige fisk for meget mindre, når du fat i dåserne. Portion får du 13 gram metabolisme-revving protein samt hjertesunde omega-3 ‘ er og fedtopløselige vitaminer., Vi kan især godt lide Wildild planets bæredygtigt fangede lyserøde laks.

6 g protein per 1 oz

ønsker du at tilføje flere proteiner til din go-to-snacks? Bare tag en håndfuld rå mandler. Vi kan godt lide Blue Diamonds hele naturlige mandler, fordi de kun indeholder en ingrediens (mandler, duh!) og er fri for tilsatte natrium-og skitserede konserveringsmidler., Hvis du ønsker at øge din træning fedt-brænding kapacitet, sigte mod nosh på møtrikkerne før rammer gym. Disse subtilt søde nødder indeholder L-arginin, som har vist sig at forbedre ydeevnen ved at hjælpe atleter med at træne i længere tid, en undersøgelse i biologi af Sport fundet. Det lyder som om det er tid til at bytte den pseudo-berry-flavored pre-workorkout!,

8 g protein per 3 oz

Økologisk tofu, som Hus Foods”, er et smart billige protein kilde for at tilføje til din indkøbskurv—det er billigt, jam-packed med vores star makro, og det er plante-baseret. Den økologiske sort vil sikre, at du ikke får alle de pesticider, der følger med traditionelt dyrkede sojabønner., Grib silken tofu og tilføje det til vores bedste smoothie opskrifter til vægttab for at øge bev slankende beføjelser.