Hvis vi kan citere Taylor s .ift et øjeblik, er nytårsopløsninger lidt som et “mareridt klædt som en dagdrøm.”Det er fordi vi sætter dem, når entusiasme, motivation og spændingsniveauer er på et helt højt niveau. Men efter et par uger med virkelig hårdt arbejde bliver de mål, der engang var så klare og indlysende, lidt mindre. Livet kommer i vejen, vores motivation svinder, og vi trækker på skuldrene og går videre. Indtil næste Januar, når (hvis du er som, Åh, de fleste mennesker) du laver de samme beslutninger igen.,
først skal du ikke slå dig selv, hvis dette lyder velkendt. At foretage varige ændringer i din kondition og livsstilsvaner er svært—nogle gange, virkelig hårdt. Enhver succes, uanset hvor lille, er værd at fejre. At komme i form-uanset hvad det betyder for dig-tager tid og konsistens. Enhver, der har gjort rejsen vil fortælle dig, at det ikke var let, og de havde masser af tilbageslag undervejs., Det er vigtigt at sikre, at dine mål er realistiske for din krop og din livsstil, og at du har sat realistiske forventninger til den involverede indsats, og hvor lang tid det vil tage dig at nå dine mål. Du kan gøre dette—men livsstilsændringer tager tid.
Hvis du ønsker at gøre dette år, at du virkelig kan holde fast i din New Year ‘ s beslutningsforslag, vi er her for dig., I disse tip finder du en bred vifte af råd, fra bestemte typer træning at prøve, til vigtigheden af god søvn og bedring, til praktiske praktiske tip til, hvordan du sætter mål, der er opnåelige og realistiske og ikke ofrer din fysiske eller mentale sundhed.
mere end noget andet er det vigtigste råd, vi skal dele med dig, at fokusere på sundhed og lykke først. Vær god til din krop, og forkæl dig selv med respekt. Vær venlig over for dig selv, og erkende, hvor fantastisk du er, uafhængig af dine shape-up mål. Det er det bedste råd af alle.,
fokus på atletiske gevinster, snarere end æstetiske gevinster.
“fokus kun på at forbedre ydeevne, styrke, hastighed og konsistens i år. Tag vægt på de æstetiske resultater, og læg det i at blive den bedste atlet, du kan blive. Din krop vil ændre sig så meget hurtigere!”- Ashley Borden, Los Angeles-baserede berømthed træner
Skriv dette ned: modstandstræning, protein og sprints.
“lov at gøre modstandstræning tre gange om ugen, selvom du skal springe over cardio for at ære det—du vil takke mig næste januar. Lov at spise dit protein først til frokost., Og lover at afslutte din cardio sessioner med tre 15-sekunders, all-out byger med 30 sekunder af hvile i mellem.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
Stop med at sammenligne dig med andre.
“så længe vi ser på andre og sammenligner vores liv med deres, ser vi udad for svar og tager fokus fra det arbejde, der skal gøres på indersiden. Sammenligning kan være en enorm distraktion fra eget internt arbejde—når du bruger for meget tid på at fokusere på, hvad andre laver, du ender med at snyde dig selv.,”—Louise Grønne, personlig træner og SELV Store Fit Pige klummeskribent
Relateret: Som en Personlig Træner, jeg Vil have Dig til at Vide, At du Sammenligner dig Selv med Andre, Vil ikke Hjælpe Dig med at nå Dine Mål
Find en træning, du elsker—du vil være mere tilbøjelige til at holde på det.
“når du finder noget, du grundigt nyder, er du mere tilbøjelig til at forpligte dig til det. Du er naturligvis mere motiveret og begejstret for at fuldføre træningen. Det er ligesom hvordan du er mere tilbøjelige til at planlægge en hår eller negle aftale snarere end en tandlæge aftale.,”- Michelle Goldberg, certificeret personlig træner
giv ikke op, hvis du ikke kan se resultater.
“der vil altid være plateauer, toppe og dale med at starte et nyt program. Bliv ikke modløs, hvis du har lyst til, at du ikke ser øjeblikkelige resultater, mens du tilpasser dig de første par uger af stress på kroppen.”—Jimmy Balmer, certificeret løbetræner
Relateret: 4 Super Nyttige Tips for Enhver, Der er Lige Begyndt at Køre
Tænke på styrketræning som din vigtigste skålen og cardio som din side.,
“den analogi, jeg kan lide at bruge, er at tænke på styrketræning som hovedretter og cardio som sideskål … Nogle gange tager folk det for at betyde, at jeg ikke kan lide cardio, hvilket ikke er sandt. Denne analogi fungerer, fordi tredive procent af en træning stadig er en del. Side retter er vigtige. Hvis du bare spiste en plade bøf, er det ikke en god middag. Grøntsagerne er vigtige.”- Ben Bruno, Los Angeles-baserede styrkeekspert
relateret: hvorfor Victoria ‘ s Secret-Model Barbara Fialhos træner siger, at alle kvinder skal løfte vægte
tag en pen., Skriv nu ned, hvad du vil slippe af med—og brænd det. Skriv derefter, hvad du vil dyrke—og læg det et sted, du kan se hver dag.
“min familie og jeg har en tradition, som jeg elsker under nytår. vi skriver en ting ned, vi vil give slip på, og vi brænder det stykke papir i ilden. I år skrev jeg ‘gemmer sig bag min computerskærm’, fordi jeg vil fokusere på direkte kommunikation. På et andet stykke papir skriver vi en ting ned, vi ønsker at dyrke for året. Dette stykke papir lever på mit badeværelse forfængelighed, hvor jeg vil se det hver dag., Jeg kan godt lide tanken om at arbejde hen imod noget versus at fastsætte strenge beslutninger. På min forfængelighed i år er to ord: ren og chill. Ren for at minde mig om at være ærlig med mine intentioner og slappe af for at minde mig om at dyrke en følelse af ro i mit liv (og det inkluderer ikke at blive stresset, hvis jeg ikke er ren!)” —Sadie Lincoln, grundlægger af barre3
Sæt dig mål, som du ved, du kan udføre, selv når livet bliver hårdt.,
“den vigtigste ting at overveje, når du starter et nyt fitnessregime, er, at intet sjældent nogensinde går som planlagt. Jeg ser mange mennesker gå ind og sætte super høje forventninger til sig selv, kun for at komme til kort og slippe af, fordi hej, det er livet! Tag med på en fitness plan kun så meget engagement som du ved, du vil være i stand til at overholde. Når vi ikke kan følge med i vores rutine, holder vi ofte helt op.”- Neghar Fonooni, fitness og tankegang coach
lav handlingsorienterede opløsninger, ikke åbne.,
“når det kommer til at holde sig til dine beslutninger, har forskning vist, at ‘handlingsorienterede’ beslutninger har en bedre chance for at blive opretholdt end ‘ideorienterede.’For eksempel er en beslutning om at tabe sig virkelig kun en ID.med intet, der kan gøres. Imidlertid, stikning med dette mål i tankerne, du kunne gøre beslutningen handlingsorienteret ved at sige ‘ Stå op 30 minutter tidligere hver mandag, onsdag, og fredag og gøre en 20-minutters træning derhjemme før arbejde.’Nu har du en handlingsrig vej til, hvordan du når dit mål.,”- Brett Hoebel, berømthedstræner og skaber af”20 Minute Body”
Sæt mål, som du virkelig interesserer dig for, og ikke mål, som du synes, du skal bekymre dig om.
” Sørg først og fremmest for, at dine opløsninger er opnåelige! For eksempel, hvis jeg ved, at der ikke er nogen midler til at øve svømning, bør jeg ikke indstille en opløsning (dvs.gøre en triathlon), der kræver disse færdigheder. Beslutninger, som mål, skal være kloge (specifikke, målbare, opnåelige, realistiske/relevante, tidsbegrænsede)., For det andet, og lige så vigtigt, er at sikre, at du faktisk bekymrer dig om de fitnessopløsninger, du indstiller. Sæt dem ikke blot fordi en anden sætter det. Opret mål, der betyder noget for dig.”—Chris og Heidi Powell, fitness-instruktører og værter for ABC ‘ s “Ekstreme Vægttab”
Hvis du hader noget, gør det ikke.
“Hvis din fitnessrutine ikke gør dig glad, skal du ændre den. Hvis du hader at gøre noget, gør det ikke. Der er en million måder at leve en aktiv livsstil på, så hvorfor ikke oprette en, der spænder og opfylder dig?, Jeg beder altid mine klienter om at nærme sig bevægelse med et taknemmeligt, åbent hjerte—i hvilket tilfælde du altid vil føle dig styrket af dit fitnessregime og aldrig udtømt.”—Neghar Fonooni, fitness-og den tankegang, der træner
Relateret: 10 Ny Træning Klasser og Fitnesscentre, Du er Nødt til at Prøve
Vælg én meget specifikke mål, i stedet for noget stort og generiske.
“prøv ikke at over løfte. De fleste mennesker lægger for mange ting ned i en stor liste over opløsninger (tabe sig, skære sukker og alkohol ud, træne hver dag osv.,), og det er umuligt at opnå dem alle . Prøv at vælge et meget specifikt mål. For eksempel i stedet for at ‘træne mere,’ Prøv noget som ‘gør tre, 30-minutters træning om ugen.’Gør din opløsning Let at holde fast i, så du kan opnå den og måske overskride den.”- Anna Kaiser, berømthed træner og grundlægger af AKT InMotion
altid opvarmning før en træning.
“opvarmning tænder dine muskler, som om de var en lyskontakt, hvilket sætter dig i den bedste position for at få optimal ydelse under din træning.”—Michael Silverman, P. T.,, direktør for rehabilitering og wellellness på Northern Hospitalestchester Hospital i Ne.York
relateret: hvorfor du aldrig skal springe over din opvarmning
og lære at elske skumrulling, hvilket hjælper med at lindre tæthed.
“Hvis du laver en meget gentagen bevægelse som løb, især hvis tingene ikke er i perfekt balance, overbruger du typisk nogle muskler, eller de bliver bare trætte over tid. Og så bruger du ikke noget. Dem, der bliver overbrugt, har tendens til at blive stramme, og en stram muskel fungerer ikke korrekt.,”—Yusuf Jeffers, NASM-certificeret personlig træner
Relateret: jeg Tog en Foam-Rolling Klasse, og Mit Liv Vil Aldrig Blive det Samme
Og frem for alt være god til dig selv.
“vær tålmodig. Vær tilgivende. Vær taknemmelig. Du er et menneske!”- Annie Mulgre programdirektør, Cityro