Dette er en af mine mest enkle måltid planer. Jeg ønskede at designe en sund kostplan, der tillod mig at spise chokolade hver dag. Mørk chokolade er undertiden inkluderet i kostplaner, da der er sundhedsmæssige fordele ved at spise chokolade. Men dette er ikke en chokolade kost! Ved at inkludere det i bestemte mængder, to gange om dagen, kan du stadig få din chokoladefiksering., Dette er især vigtigt for dem af os, der begynder en meget restriktiv diæt, glider op en gang og derefter smider det hele ud af vinduet. I dette tilfælde skal chokoladeforbrug indbygges i din plan!
For mere information om fordelene ved at inkludere høj kakao, chokolade i din kost, tjek Dr Vil Clower ‘ s bog, Spise Chokolade, Tabe sig. Han dykker ind i myten om, at chokolade vil få dig til at gå i vægt. Jeg kan være partisk, men enhver læge, der fortæller mig at spise chokolade, er en, jeg vil lytte til!,
kakaoindhold betyder noget, så sørg for, at du vælger muligheder for Kakao rig chokolade af høj kvalitet. Der er undersøgelser, der tyder på, at mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Mørk chokolade har en meget anden ingrediensliste end sød, mælkchokolade eller hvid chokolade, så sørg for at læse disse ingrediensetiketter og forstå, hvad du vælger fra købmandshylden.
det andet fokus i denne måltidsplan er at reducere mængden af kalorier, du spiser fra kulhydrater., Du vil bemærke, at mange af dine kalorier kommer fra fedt og proteiner. Jeg har holdt det enkelt med de samme måltider hver dag for at gøre shopping lettere og for at reducere madaffald. Hvis du leder efter en mere skræddersyet plan, kan jeg også hjælpe med det! Du kan bruge dette til at give dig en ID.om, hvor du kan starte din måltidsrejse eller omfavne den som den er.
kostplan med Chokolade
Dagligvarer til Uge (5 Dage)
-
3 poser salat – ved hjælp af blandede grøntsager her, men brug hvad række du ønsker det!,
-
5 kopper baby gulerødder
-
3 avocadoer
-
2 kopper nødder – jeg bruger valnødder her – men brug nogen møtrik, du kan lide! Og generelt synes jeg, at ristede, saltede nødder er fine!,
-
– 2 1/2 kopper druer
-
10 æg
-
5 100 kalorieindhold mængder af chokolade; og 5 Spsk chokolade, chips
-
25oz tyrkiet deli kød
-
3 pakker bagt ost “kiks” – der er så mange versioner af disse nu!, Tjek dem ud her
-
Fem 5-oz laks fileter
-
1 bæger fetaost
Ernæring Info
-
Hver dag er omkring 1600 kalorier (1582 til at være præcis!)
-
57% kalorier fra fedt, 27% af kalorier fra protein; 16% kalorier fra kulhydrater
jeg kan godt lide at Tabe Det app til at holde styr på fødevarer. Og hvis du er interesseret i mit syn på vægttab og vægtstyring, her er hvad jeg skrev om emnet.