22 HIIT Træning i Hjemmet for at Få Dit Blod til at Pumpe: Fra 5 til 45 minutter

Laver en HIIT træning derhjemme er den gave, der holder på at give: du kan Ikke kun grynte og knurre med kun fordømmende blik for, at din kat til at beskæftige sig med, men de er også en hurtig og effektiv måde at få sved på panden.

HIIT (høj intensitet interval træning) er en form for motion, der har vist sig at øge stofskiftet og opbygge styrke, indpakning i de samme fordele af lavere og moderat intensitet aerob træning i en meget kortere tid.,

Så, folde din træningsmåtte, vælg en af træning under (luk dine gardiner, hvis du er bekymret for at blive set, hoppe, trække, trykke og skubbe din vej til at svede-sejr) og sidde fast i!

hvis du kun har 5 minutter:

Cardio HIIT workorkout

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

en hurtig bevægelse for at fyre dig op med energi og endorfiner. Tag på slutningen af en træning eller udfør alene., Bare sørg for at arbejde hårdt i’ on ‘ perioderne-det er trods alt kun fem minutter!

Varighed: 5 minutter

udstyr: ingen

5-minutters HIIT-træning

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

denne mega-kort træning er kun syv øvelser lang, og du vil arbejde i 30 sekunder med 15 sekunder aktiv opsving (jogging) mellem hver enkelt. Det er kort, men udfordrende, så prøv at skubbe dig selv!,

Varighed: 5 minutter

udstyr: ingen

HIIT circuit workorkout

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Ja det er kun fem minutter lang, men lad det ikke narre dig – det er stadig super udfordrende. Fra skatere til side-klatrere (en variation af bjergbestigere) vil du gentage en fem-move kredsløb to gange igennem for en ordentlig god sved.,

Varighed: 5 minutter

udstyr: None

30 20 10 kropsvægt HIIT-træning

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

en anden bo .fle.goodie denne session kombinerer moderat intensitetsøvelser med øvelser med høj intensitet for en ordentlig cardio-forbrænding. Ender en svedig rod = ikke valgfri.,

Varighed: 5 minutter

Udstyr: None

Hvis du kun har 10 minutter:

10 minutters Kroppen Træner HIIT træning: Joe Væger

Det indhold, der er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Hvis du leder efter en lyn hurtig og nem at følge HIIT-sesh, så stop med at lede. Fem øvelser gentages fire gange, arbejder i 20 sekunder på med 10 sekunder hvile. 10 minutter lyder ikke længe, men det vil brænde. Stol på os.,

Varighed: 10 minutter

Udstyr: Ingen udstyr

£18.99
Løver Skridsikker yogamåtte

£26.99
Øko-Venligt yogamåtte

£40
Svedig Betty Øko yogamåtte

SHOP

£48
Lululemon Kommandolinjeredskab for Yoga Måtten 3mm

10 minutters HIIT træning for begyndere

Det indhold, der er importeret fra YouTube., Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

uanset hvor du er i din fitness rejse, denne træning er et must. Velegnet til begyndere og dem, der tæller burpees til at falde i søvn, denne korte HIIT blast vil fyre op dine muskler og få dit blod pumpe.

Varighed: 10 minutter

udstyr: intet udstyr

HELKROPSHIIT-træning

dette indhold importeres fra YouTube., Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Emi Emiong ‘ s full body HIIT workorkout hjælper dig med at tabe fedt, tone op og øge din kardiovaskulære kondition-alt fra komforten i dit eget hjem! Forvent jumping jacks, side plank rotationer, halv burpees og en god ol’ sved, også.,

Varighed: 10 minutter

Udstyr: Ingen udstyr

Hvis du kun har 15 minutter:

15 minutters fedtforbrænding Kroppen Træner HIIT træning: Joe Væger

Det indhold, der er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

han er kongen af hurtige, effektive træningsprogrammer, der brænder fedt og bygger styrke uden udstyr. Og denne 15-minutters træning er ikke anderledes., Du bevæger dig gennem fem øvelser, tre gange-arbejder i 35 sekunder ad gangen med 25 sekunder hvile imellem. Udfordrende, men gennemførligt – sørg for at give det alt, hvad du har tilbage i tanken!

Varighed: 15 minutter

udstyr: intet udstyr

HELKROPSHIIT-træning med Heather Robertson

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

hun er PT YouTube elsker, og hun tager absolut ingen fanger, når det kommer til hjemme træning. Heather Robertsons hurtige HIIT-session retter sig mod alle større muskelgrupper i kroppen for at forbrænde fedt og tone magert muskel. Vi kan godt lide lyden af det.

Varighed: 15 minutter

udstyr: intet udstyr

15 minutters cardio HIIT-træning

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

takket være Nourish Move Love har det aldrig været lettere at komme i en hurtig HIIT derhjemme. Denne træning er en blanding af kropsvægt styrke øvelser og cardio øvelser. Du vil arbejde hårdt, mens du bygger styrke – bare bemærk, Der er ingen hvile mellem øvelser, så gå i dit eget tempo. Hvis du ikke kan holde op, skal du bare bremse ned til en bæredygtig rytme, som du kan opretholde.

Varighed: 15 minutter

Udstyr: Ingen udstyr

Hvis du har 20 minutter:

20 minutters HIIT træning med Krissy Cela

Det indhold, der er importeret fra YouTube., Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

hun er en bonafide fitness superstar og PT Krissy Cela er klar til at fakkel nogle alvorlige cals i denne korte HIIT træning. Du vil arbejde i et minut ad gangen med en kort hvile mellem intervaller – det er virkelig kort, så gå ikke langt! Sørg for at holde øje med det nederste højre hjørne af skærmen, da du kan se, hvad der kommer op næste gang.,

Varighed: 20 minutter

udstyr: intet udstyr

HIIT cardio workorkout

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Hvis du har brug for en træning, der kan ændres til forskellige niveauer – måske træner du med en husmand eller familiemedlem, så er denne træning noget for dig. To instruktører, en demonstrerer den lettere ændring og en gør den mere udfordrende ændring., Dybest set, en træning, du kan skalere baseret på din evne. Vi elsker at se det.

Varighed: 20 minutter

Udstyr: Ingen udstyr

Hvis du har 30 minutter:

28 minutters håndvægt HIIT med Melissa Mussington

Det indhold, der er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Byg styrke og mobilitet top til tå med en fuld krop håndvægt træning designet til at få dig svedig og stærk. Wells., Melissa vil tage dig gennem to runder af to kredsløb, som består af tre øvelser hver. Sørg for at holde fast i den køle ned strækning i slutningen – WHH ordrer.

Varighed: 30 minutter

Udstyr: Håndvægte

Total body HIIT træning med MarC.

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

MarC er mega-stærk, så lad dig ikke afskrække, hvis du ikke kan gøre alle bevægelserne – ændre som du har brug for., Denne HIIT træning vil opbygge styrke i hele din krop, mens du stadig skubber din puls op og brænder fedt.

Varighed: 30 minutter

Udstyr: Nogle vægte nødvendig

Fitbit Versa 2
Fitbitamazon.co.storbritannien

kr 139.00

Garmin Instinkt
Garminjohnlewis.com

£269.99

Ære Band 5
Honorjohnlewis.com

£27.99

Apple Ur 5
Applejohnlewis.com

kr 329.,00

30 minutters begynder HIIT træning med Alice Liveing

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

kom i træning og ikke sikker på, hvor du skal starte? Denne begyndervenlige HIIT-træning med Alice Liveing er det perfekte sted at få fat i at svede det ud. Træningen består af fem bevægelser, der udføres i 30 sekunder med 20 sekunder hvile lige bagefter., Følg Alice ‘ s bly for perfekt form og lyt til hendes verbale signaler for hvornår man skal ændre bevægelse. Du kan godt!

Varighed: 31 minutter

udstyr: ingen

30 minutters HELKROPSHIIT-træning derhjemme: Heather Robertson

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

gør dig klar til en intens og varieret træning med 28 forskellige kropsvægtøvelser på 30 minutter. Du bliver holdt på tæerne, det er helt sikkert!,

Varighed: 30 minutter

udstyr: intet udstyr

28 minutters HIIT hjemmetræning med Krissy Cela

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Krissy har fået dig dækket med en skulpturbaseret HIIT-session. Hvert kredsløb er fem minutter lang, og du bliver nødt til at gennemføre så mange runder af øvelserne, som du kan i den tid. Korte bidder med høj anstrengelse efterfulgt af hvile, hvad mere kan du ønske dig?, (Sandsynligvis noget vand, faktisk.)

Varighed: 28 minutter

Udstyr: Ingen udstyr

Kvinders Sundhed Modstand Loops – 4 Pack
Kvinders Healthargos.co.storbritannien

£2.99

12mm Tyk Skum Yoga og Pilates Mat
Core Balanceamazon.co.storbritannien

Kvinders Sundhed Dumbbell Sæt – 2 x 6kg
Kvinders Healthargos.co.storbritannien

£14.99

Kvinder Lilla Håndled Vægte – 2 x 0,5 kg
Xn8 Sportsamazon.co.,uk

30 minut ingen gentagelse HIIT træning derhjemme: Heather Robertson

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

30 bevægelser på 30 minutter holder denne træning interessant, mens den også er udfordrende. Brug vægte til op brænde følge Heather for en super-svedig sesh.,

Varighed: 30 minutter

Udstyr: 5lb, 10lb og 25lb sæt af vægte

Hvis du har 40 minutter eller mere

Lav indflydelse HIIT med Gabby Allen

Det indhold, der er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

Hun er den FIIT træner (og tidligere Love Island stjerne), du elsker, og Gabby Allen har noget lidt anderledes end den sædvanlige IOC session for dig: En lav indvirkning session, der er let for dine led og nedenunder naboer., Forvent ingen hoppe eller eksplosive bevægelser, men at stadig arbejde hårdt. Lav effekt betyder ikke lav intensitet, trods alt…

varighed: 37 minutter

udstyr: None

Pilates HIIT med Pilates PT Hollie Grant

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

Denne session er en unik kombination af dynamisk mat Pilates og HIIT til at forbedre din cardio fitness, opbygge styrke og definition og forbedre kropsholdning, i en super-udfordrende træning. Stjernernes.

varighed: 47 minutter

udstyr: ingen

Booty Build& Shred HIIT træning med Anna Victoria

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

brænde fedt og opbygge styrke med hård kærlighed mega-træner, Anna Victoria. Forvent at se nogle af hendes signatur Fit Body app booty-fokuserede bevægelser i denne HIIT træning, designet til at opbygge magert muskel og øge anaerob kapacitet.

varighed: 37 minutter

udstyr: ingen

45 minutters Jive HIIT hjemme træning med Dianne Bus .ell

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

Hvis du gerne vil skifte din regelmæssige HIIT med noget mere dance-y, komme omkring dette Jive HIIT træning med Strengt faglige Dianne Buswell. Hun får dig til at træde og flytte (og svede!), på ingen tid.

varighed: 45 minutter

udstyr: ingen

dine mest stillede HIIT-træningsspørgsmål

hvor mange dage om ugen skal jeg lave HIIT-træning?

de fleste HIIT-træningsplaner er struktureret omkring 2-4 sessioner om ugen afhængigt af fitnessniveau og ønsket resultat.,

Men ikke ophæve betydningen af hvile dage og være opmærksom på tegn på din krop beder for resten:

  • at det var hårdt at vågne op
  • Irritabilitet
  • Lav motivation
  • Manglende koncentration
  • Højere stressniveau end normalt
  • Har svært ved at falde, og opholder sig i søvn
  • Opretholdelse af skader – selv en niggle

Hvad er den bedste HIIT øvelser?

de fleste HIIT-træningsprogrammer vil indeholde pulshøjde, såsom jump s .uats, burpees, kommandosoldater, planker, bjergbestigere og tuck hopper., Disse aerobe øvelser er ofte afsluttet for 20-40 sekunders intervaller med korte hvil i mellem, før det hele starter igen. Pyha!

mens der ikke er nogen øvelse, der er den bedste HIIT øvelse, så sørg for at arbejde til din fulde kapacitet i ‘arbejde’ perioder af en HIIT træning vil betyde, at du høster den maksimale belønning.

det er en gas-on, gas-off måde at udøve, så når gassen er på, skal den være rigtig tændt. Ja, du arbejder hårdere, men generelt er det en meget kortere periode, så du er nødt til at få det til at tælle!

sidder fast til HIIT workorkout inspiration?, Lad os hjælpe

dette indhold importeres fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.

skær gennem støjen og få praktisk, ekspertrådgivning, hjemme træning, nem ernæring og mere direkte til din indbakke. Tilmeld dig til KVINDERS SUNDHED NYHEDSBREV

Morgan FargoMorgan er WH ‘ s digitale trænings-og skribent med forkærlighed for brutal HIIT klasser og tyk post-workout smoothies.,
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Share

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *