Laver en HIIT træning derhjemme er den gave, der holder på at give: du kan Ikke kun grynte og knurre med kun fordømmende blik for, at din kat til at beskæftige sig med, men de er også en hurtig og effektiv måde at få sved på panden.
HIIT (høj intensitet interval træning) er en form for motion, der har vist sig at øge stofskiftet og opbygge styrke, indpakning i de samme fordele af lavere og moderat intensitet aerob træning i en meget kortere tid.,
Så, folde din træningsmåtte, vælg en af træning under (luk dine gardiner, hvis du er bekymret for at blive set, hoppe, trække, trykke og skubbe din vej til at svede-sejr) og sidde fast i!
hvis du kun har 5 minutter:
Cardio HIIT workorkout
en hurtig bevægelse for at fyre dig op med energi og endorfiner. Tag på slutningen af en træning eller udfør alene., Bare sørg for at arbejde hårdt i’ on ‘ perioderne-det er trods alt kun fem minutter!
Varighed: 5 minutter
udstyr: ingen
5-minutters HIIT-træning
denne mega-kort træning er kun syv øvelser lang, og du vil arbejde i 30 sekunder med 15 sekunder aktiv opsving (jogging) mellem hver enkelt. Det er kort, men udfordrende, så prøv at skubbe dig selv!,
Varighed: 5 minutter
udstyr: ingen
HIIT circuit workorkout
Ja det er kun fem minutter lang, men lad det ikke narre dig – det er stadig super udfordrende. Fra skatere til side-klatrere (en variation af bjergbestigere) vil du gentage en fem-move kredsløb to gange igennem for en ordentlig god sved.,
Varighed: 5 minutter
udstyr: None
30 20 10 kropsvægt HIIT-træning
en anden bo .fle.goodie denne session kombinerer moderat intensitetsøvelser med øvelser med høj intensitet for en ordentlig cardio-forbrænding. Ender en svedig rod = ikke valgfri.,
Varighed: 5 minutter
Udstyr: None
Hvis du kun har 10 minutter:
10 minutters Kroppen Træner HIIT træning: Joe Væger
Hvis du leder efter en lyn hurtig og nem at følge HIIT-sesh, så stop med at lede. Fem øvelser gentages fire gange, arbejder i 20 sekunder på med 10 sekunder hvile. 10 minutter lyder ikke længe, men det vil brænde. Stol på os.,
Varighed: 10 minutter
Udstyr: Ingen udstyr
SHOP
10 minutters HIIT træning for begyndere
uanset hvor du er i din fitness rejse, denne træning er et must. Velegnet til begyndere og dem, der tæller burpees til at falde i søvn, denne korte HIIT blast vil fyre op dine muskler og få dit blod pumpe.
Varighed: 10 minutter
udstyr: intet udstyr
HELKROPSHIIT-træning
Emi Emiong ‘ s full body HIIT workorkout hjælper dig med at tabe fedt, tone op og øge din kardiovaskulære kondition-alt fra komforten i dit eget hjem! Forvent jumping jacks, side plank rotationer, halv burpees og en god ol’ sved, også.,
Varighed: 10 minutter
Udstyr: Ingen udstyr
Hvis du kun har 15 minutter:
15 minutters fedtforbrænding Kroppen Træner HIIT træning: Joe Væger
han er kongen af hurtige, effektive træningsprogrammer, der brænder fedt og bygger styrke uden udstyr. Og denne 15-minutters træning er ikke anderledes., Du bevæger dig gennem fem øvelser, tre gange-arbejder i 35 sekunder ad gangen med 25 sekunder hvile imellem. Udfordrende, men gennemførligt – sørg for at give det alt, hvad du har tilbage i tanken!
Varighed: 15 minutter
udstyr: intet udstyr
HELKROPSHIIT-træning med Heather Robertson
hun er PT YouTube elsker, og hun tager absolut ingen fanger, når det kommer til hjemme træning. Heather Robertsons hurtige HIIT-session retter sig mod alle større muskelgrupper i kroppen for at forbrænde fedt og tone magert muskel. Vi kan godt lide lyden af det.
Varighed: 15 minutter
udstyr: intet udstyr
15 minutters cardio HIIT-træning
takket være Nourish Move Love har det aldrig været lettere at komme i en hurtig HIIT derhjemme. Denne træning er en blanding af kropsvægt styrke øvelser og cardio øvelser. Du vil arbejde hårdt, mens du bygger styrke – bare bemærk, Der er ingen hvile mellem øvelser, så gå i dit eget tempo. Hvis du ikke kan holde op, skal du bare bremse ned til en bæredygtig rytme, som du kan opretholde.
Varighed: 15 minutter
Udstyr: Ingen udstyr
Hvis du har 20 minutter:
20 minutters HIIT træning med Krissy Cela
hun er en bonafide fitness superstar og PT Krissy Cela er klar til at fakkel nogle alvorlige cals i denne korte HIIT træning. Du vil arbejde i et minut ad gangen med en kort hvile mellem intervaller – det er virkelig kort, så gå ikke langt! Sørg for at holde øje med det nederste højre hjørne af skærmen, da du kan se, hvad der kommer op næste gang.,
Varighed: 20 minutter
udstyr: intet udstyr
HIIT cardio workorkout
Hvis du har brug for en træning, der kan ændres til forskellige niveauer – måske træner du med en husmand eller familiemedlem, så er denne træning noget for dig. To instruktører, en demonstrerer den lettere ændring og en gør den mere udfordrende ændring., Dybest set, en træning, du kan skalere baseret på din evne. Vi elsker at se det.
Varighed: 20 minutter
Udstyr: Ingen udstyr
Hvis du har 30 minutter:
28 minutters håndvægt HIIT med Melissa Mussington
Byg styrke og mobilitet top til tå med en fuld krop håndvægt træning designet til at få dig svedig og stærk. Wells., Melissa vil tage dig gennem to runder af to kredsløb, som består af tre øvelser hver. Sørg for at holde fast i den køle ned strækning i slutningen – WHH ordrer.
Varighed: 30 minutter
Udstyr: Håndvægte
Total body HIIT træning med MarC.
MarC er mega-stærk, så lad dig ikke afskrække, hvis du ikke kan gøre alle bevægelserne – ændre som du har brug for., Denne HIIT træning vil opbygge styrke i hele din krop, mens du stadig skubber din puls op og brænder fedt.
Varighed: 30 minutter
Udstyr: Nogle vægte nødvendig
30 minutters begynder HIIT træning med Alice Liveing
kom i træning og ikke sikker på, hvor du skal starte? Denne begyndervenlige HIIT-træning med Alice Liveing er det perfekte sted at få fat i at svede det ud. Træningen består af fem bevægelser, der udføres i 30 sekunder med 20 sekunder hvile lige bagefter., Følg Alice ‘ s bly for perfekt form og lyt til hendes verbale signaler for hvornår man skal ændre bevægelse. Du kan godt!
Varighed: 31 minutter
udstyr: ingen
30 minutters HELKROPSHIIT-træning derhjemme: Heather Robertson
gør dig klar til en intens og varieret træning med 28 forskellige kropsvægtøvelser på 30 minutter. Du bliver holdt på tæerne, det er helt sikkert!,
Varighed: 30 minutter
udstyr: intet udstyr
28 minutters HIIT hjemmetræning med Krissy Cela
Krissy har fået dig dækket med en skulpturbaseret HIIT-session. Hvert kredsløb er fem minutter lang, og du bliver nødt til at gennemføre så mange runder af øvelserne, som du kan i den tid. Korte bidder med høj anstrengelse efterfulgt af hvile, hvad mere kan du ønske dig?, (Sandsynligvis noget vand, faktisk.)
Varighed: 28 minutter
Udstyr: Ingen udstyr
30 minut ingen gentagelse HIIT træning derhjemme: Heather Robertson
30 bevægelser på 30 minutter holder denne træning interessant, mens den også er udfordrende. Brug vægte til op brænde følge Heather for en super-svedig sesh.,
Varighed: 30 minutter
Udstyr: 5lb, 10lb og 25lb sæt af vægte
Hvis du har 40 minutter eller mere
Lav indflydelse HIIT med Gabby Allen
Hun er den FIIT træner (og tidligere Love Island stjerne), du elsker, og Gabby Allen har noget lidt anderledes end den sædvanlige IOC session for dig: En lav indvirkning session, der er let for dine led og nedenunder naboer., Forvent ingen hoppe eller eksplosive bevægelser, men at stadig arbejde hårdt. Lav effekt betyder ikke lav intensitet, trods alt…
varighed: 37 minutter
udstyr: None
Pilates HIIT med Pilates PT Hollie Grant
Denne session er en unik kombination af dynamisk mat Pilates og HIIT til at forbedre din cardio fitness, opbygge styrke og definition og forbedre kropsholdning, i en super-udfordrende træning. Stjernernes.
varighed: 47 minutter
udstyr: ingen
Booty Build& Shred HIIT træning med Anna Victoria
brænde fedt og opbygge styrke med hård kærlighed mega-træner, Anna Victoria. Forvent at se nogle af hendes signatur Fit Body app booty-fokuserede bevægelser i denne HIIT træning, designet til at opbygge magert muskel og øge anaerob kapacitet.
varighed: 37 minutter
udstyr: ingen
45 minutters Jive HIIT hjemme træning med Dianne Bus .ell
Hvis du gerne vil skifte din regelmæssige HIIT med noget mere dance-y, komme omkring dette Jive HIIT træning med Strengt faglige Dianne Buswell. Hun får dig til at træde og flytte (og svede!), på ingen tid.
varighed: 45 minutter
udstyr: ingen
dine mest stillede HIIT-træningsspørgsmål
hvor mange dage om ugen skal jeg lave HIIT-træning?
de fleste HIIT-træningsplaner er struktureret omkring 2-4 sessioner om ugen afhængigt af fitnessniveau og ønsket resultat.,
Men ikke ophæve betydningen af hvile dage og være opmærksom på tegn på din krop beder for resten:
- at det var hårdt at vågne op
- Irritabilitet
- Lav motivation
- Manglende koncentration
- Højere stressniveau end normalt
- Har svært ved at falde, og opholder sig i søvn
- Opretholdelse af skader – selv en niggle
Hvad er den bedste HIIT øvelser?
de fleste HIIT-træningsprogrammer vil indeholde pulshøjde, såsom jump s .uats, burpees, kommandosoldater, planker, bjergbestigere og tuck hopper., Disse aerobe øvelser er ofte afsluttet for 20-40 sekunders intervaller med korte hvil i mellem, før det hele starter igen. Pyha!
mens der ikke er nogen øvelse, der er den bedste HIIT øvelse, så sørg for at arbejde til din fulde kapacitet i ‘arbejde’ perioder af en HIIT træning vil betyde, at du høster den maksimale belønning.
det er en gas-on, gas-off måde at udøve, så når gassen er på, skal den være rigtig tændt. Ja, du arbejder hårdere, men generelt er det en meget kortere periode, så du er nødt til at få det til at tælle!
sidder fast til HIIT workorkout inspiration?, Lad os hjælpe
skær gennem støjen og få praktisk, ekspertrådgivning, hjemme træning, nem ernæring og mere direkte til din indbakke. Tilmeld dig til KVINDERS SUNDHED NYHEDSBREV