Forestil dig at spise, hvad du kan lide og ikke få en tomme af ekstra fedt. Det er alles drøm. Desværre er de fleste af os nødt til at vågne op til en dagligdags “diæt”, der ikke tillader os at holde os til den i mere end to timer. Heldigvis ikke længere. Her er 25 videnskabeligt beviste måder at tabe sig uden slankekure. Det siger du ikke! Disse metoder virker for alle og er de bedst bevarede hemmeligheder for vægttab., Så, ikke bare skimme gennem dette indlæg, gennemføre tips til at få de bedste og langsigtede resultater. Værsgo!
1. Hvorfor Følge En Kost?
Vi er alle på en kost, sund eller ej. Ordet” kost ” er blevet misforstået i årevis. Du skal forstå, hvorfor du har brug for at tabe sig, og hvis du virkelig har brug for det., Hvis svaret er ja, skal du tænke på vægttabsdiet som en positiv ændring i din daglige diæt, der kun kræver et par små justeringer. Døm ikke, hvis nogen ønsker at tabe sig, eller hvis nogen ikke. vægttab kost handler ikke om begrænsning – det handler om at ændre den måde, du spiser, leve, og behandle din krop og sind.
2. Lav din egen måde
så nogle diety.kost arbejdede for din ven, og nu er du også motiveret til at tabe sig. Godt! Men ved du virkelig, at den kostplan, der fungerede for din ven, vil fungere for dig?, Ja, du vil miste vandvægten, men virkningen af hurtigt vægttab er ikke lig med de positive resultater af langsomt vægttab. Du kan muligvis ikke se øjeblikkelige resultater, men det er fordi vaner tager tid at udvikle sig. Stræb efter at forbedre din livsstil, og du vil ikke kræve nogen kostvaner for at tabe sig.
3. Spis
at Sulte dig selv for at tabe sig? Nå, kan du miste den oprindelige vand vægt, men vil snart genvinde det. Den bedste og den eneste måde at tabe sig på er at spise sundt., Bortset fra at inkludere friske råvarer, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer i din kost, skal du have 5-6 måltider om dagen, små portioner i små plader og spise langsomt.
4. Køkken Makeover før din
dit køkken har stort behov for en makeover. Medmindre du gør det, vil du ikke være i stand til at give dig selv en makeover. Kast ud eller don allr al junkfood, mad med højt natriumindhold, raffineret sukker, mælkchokolade og meget raffinerede carb fødevarer. Lager dit køkken og køleskab med grøntsager, frugt, fuldkorn, fuldkornsbrød og magert protein.,
5. Drik Dette I Morgen
Nej, ikke den almindelige varmt vand med honning og limesaft eller bare koldt vand. Blødlægges to teskefulde fenegreekfrø i en kop vand natten over. Sil frøene og drik det første om morgenen. Bukkehorn frø øge stofskiftet og holde dig aktiv hele dagen, og vandet hjælper skylle giftstoffer ud af din krop.
6., Bryd den hurtige
det er en misforståelse, at hoppe over morgenmad er en måde at skære kalorier på og tabe sig. Morgenmad er dagens vigtigste måltid og bør ikke ignoreres. Tankning af din krop et par gange om dagen er meget vigtigt. Når du springer over din morgenmad, begynder du at føle dig ekstremt sulten ved frokosttid og ender med at overspise og vælge usunde fødevarer. Manglende morgenmad nedsætter også dit stofskifte. Derfor skal du altid have din morgenmad inden for en time efter at have vågnet op. En skål med fuldkornsprodukter og lavt fedtfattigt mejeri kan give en nærende start på din dag.,
Drik Grøn Te
Grøn te er en stor metabolisme booster. Den indeholder EGCG, en antio .idant, der hjælper med at skylle ud toksiner og forbedrer det generelle helbred. Faktisk kan drikke grøn te resultere i 400 ekstra kalorier brændt i en uge.
8. Tyg langsomt
undersøgelser har vist, at hvis du bruger tid på at tygge mad, vil du sandsynligvis forbruge færre kalorier. Tygge langsomt forhindrer overspisning, fordi det giver hjernen ekstra tid til at modtage signaler fra maven om, at den er fuld., Dette letter også korrekt fordøjelse og begrænser din delstørrelse. Derfor anbefales det, at du tygger din mad omkring 35 Til 50 gange pr.
Har Afbalancerede Måltider
Hvert måltid, at du har en, skal indeholde proteiner, gode kulhydrater (grøntsager/ frugt/ korn), og sunde fedtstoffer. Tricket er at finde en balance mellem fødevaregrupperne, så din krop er i stand til at behandle det, give energi, skylle ud toksiner, øge immuniteten og forbedre det generelle helbred.,
forbruge frugt, grøntsager og fuldkorn
lavt kalorieindhold frugter og grøntsager bør indtages mere end fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier. Forbruge fem forskellige grøntsager og tre forskellige frugter hver dag, da de er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrienter og fiber. Du skal også indeholde fuldkorn som hele brune ris, klid, korn, popcorn, byg og sorghum i din kost, da de giver den meget tiltrængte fiber, og dermed holde dig fuld i lang tid, så du kan brænde mave fedt.,
Nyd En Snyde Dag
Nå, kalder det en “jeg har fortjent det” dag, ikke en cheat dag. Hvis du for det meste eller fuldt ud har succes med at følge en bedre livsstil, du har tjent en snydedag. På denne dag, kan du forbruge en ekstra 500 kalorier og har noget mad, du kan lide. Men du må ikke overskride det ekstra 500 kaloriemærke. Snyde dage hjælpe dig med at tabe ved at forhindre dit stofskifte fra plateauing., Ved at have en snyde dag, vil du holde din krop gætte, som vil holde cellerne og stofskiftet aktiv.
spis Protein med hvert måltid
fødevarer, der indeholder magert protein, skal udgøre en del af hvert måltid eller snack, da de giver en følelse af fylde i lange perioder, hvilket forhindrer dig i at overspise. Medtag yoghurt, en lille portion nødder og jordnøddesmør, æg, bønner og magert kød i hvert måltid for at få den krævede mængde protein.,
Forsigtig Med Færdigpakkede Drikkevarer
at Drikke pakket frugt og grøntsager, juice, energidrik, sodavand, og nul-cal sodavand, der ikke kun forhindrer dig i at tabe vægt, men også sætter dit helbred på spil. Selvom de markedsføres som nul-cal, har disse sodavand andre smagere og tilsætningsstoffer, der gør dem værre end de normale. Imidlertid er mængden af raffineret sukker i almindelig sodavand for høj, og at drikke det for meget kan gøre dig tilbøjelig til diabetes., Drik friskpresset eller koldpresset frugt eller grøntsagssaft. Hvis du bruger en centrifugalblender til at fremstille din juice, skal du også forbruge den med det samme.
14. Bliv hydreret
de fleste af os drikker mindre vand, end vi faktisk skulle. Ideelt set skal du drikke 3 liter vand om dagen for vægttab. Hvis du træner og sveder meget, skal du drikke 4-5 liter vand. Ikke at drikke nok vand kan få dig til at spise mere og føle dig træt og træt. Dette stopper i sidste ende metabolismen, hvilket igen forhindrer fedt tab. At drikke tilstrækkeligt vand er nøglen til en sund livsstil., Så indstil påmindelser på din telefon eller Do .nload en sundhedsapp, der hjælper med at tælle antallet af glas vand, du drak på en dag.
15. Undgå Overcooking
Overcooking din mad resulterer i en betydelig reduktion af næringsstoffer. Hvis du er berøvet næringsstoffer, vil du ikke føle dig tilfreds og kan kræve junkfood. For at forhindre dette kan du enten øge forbruget af råvarer som salater eller undgå at overkoge din mad., Har dampet, bagt, blancheret eller grillet grøntsager og grillet eller bagt kød og fisk. Krydre din salat med en god kalorieindhold med lavt kalorieindhold. Brug forskellige ingredienser til at gøre dressingen lækker. Sørg for at bruge farverige grøntsager for at få din mad til at se visuelt interessant ud.
16. Har din middag før 7: 30 pm
sen aften spisning bør undgås, da du er mere tilbøjelig til at bunke på ekstra pund. Faktisk skal du have dit sidste måltid inden 7:30 p.m. for at undgå at binge på en snack før middagstid. Herbal Tea er en god mulighed for at tilfredsstille din sult efter middagen., Børste dine tænder for at aflede dit sind fra ideen om at spise.
17. Vær Opmærksom på At Din Mad
Vi har ofte hørt (og endda ignoreret) vores ældste råder os til ikke at tale, læse eller se TV, mens man spiser mad. Når du multitasking under dine måltider, vil du sandsynligvis forbruge mere mængde mad og bunke på ekstra pund. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser.
18. Søvn
betydningen af søvn kan ikke ignoreres, når det kommer til at udløse vægttab., Mens du sover, arbejder din krop for at regulere dine systemer og helbrede enhver skade, der er forårsaget af slid. Selv fordøjelsessystemet pumper hårdt for at behandle din mad, metabolisere kulhydraterne og nedbryde fedt. Søvnmangel resulterer i ændringer i hormonniveauerne, især cortisol og insulin. Cortisol regulerer sukker, fedt, protein, mineral og vand metabolisme, og insulin er ansvarlig for blodsukker og fedt opbevaring. Søvnmangel udløser kortisolproduktion og fører til øgede niveauer af insulin, hvilket gør vægttab endnu mere udfordrende., Således kan en god nats søvn hjælpe meget med at reducere vægten.
19. Tæl Dine Skridt
har du Nogensinde tænkt på det faktum, at uanset om vi er på arbejde eller hjem, sidder vi næsten 24/7? Og vidste du, at bare ved at gå 15-20 minutter, kan du forbedre dit helbred ti gange? Uanset om du er på kontoret, skolen eller hjemme, skal du gå. Stå op og gå en tur hver time., Gå til din nærmeste købmand, gå eller cykel til og fra kontoret, gå alene, med din date eller dit kæledyr, gå rundt i dit hjem, og tag trappen i stedet for elevator.
20. Gør din yndlings træning
Hvis du hader at gå i gymnastiksalen, høj fem! Gymming er ikke min ting, men dans er. Jeg er sikker på, at der er en form for motion, der får dig til at føle dig bedre i stedet for at veje dig ned. Hvad med rask gang, gå din hund, jogging, svømning, eller cykling? Det grundlæggende punkt er, få en times motion hver dag., Start langsomt, Lær korrekt teknik, Forbered din krop og sind, og giv derefter din 100% til de 60 minutter, du vil bruge på din krop. Jeg garanterer, at du bliver forelsket i disse 60 minutter af din dag og ser frem til at træne.
21. Grine En Masse
Latter anses for at være den bedste måde at tabe sig uden kur., En fnise øger din puls og blodcirkulationen og toner dine mavemuskler, dermed giver en naturlig cardio træning. At grine hjerteligt fem gange om dagen har de samme fordele som 10 minutter på en romaskine. Og 10-15 minutter af solid latter kan brænde 50 kalorier, hvilket kan resultere i brænding 4,4 pounds i et år.
22. Meditere
Stress er en stor bidragyder af fedt i kroppen. Bekymring, stress, depression og andre negative følelser fører til en stigning i cortisol (stresshormon) niveauer., Dette fører til en stigning i betændelse og skadelige frie iltradikaler, der øger fedtophopningen og bremser kroppens funktioner. Så det er bedst at tune ud og meditere i mindst 10 minutter om dagen. Selvfølgelig vil det være svært i starten, men at øve det hver dag vil fylde dig vil positivitet og gode vibes.
23. Undgå Mellemmåltider På Junk Food
Vi alle elsker at snack, og vi bør. Men ikke på junkfood, der har nul næringsværdi., Du kan snack på baby gulerødder, rødbeder, agurk, en håndfuld jordnødder eller pistacienødder, frugt, popcorn osv. Disse er lavt kalorieindhold og meget nærende – den kombination, der passer bedst til folk, der forsøger at tabe sig.
24. Stick Motiverende Citater
Det er svært at holde sig motiveret til at tabe sig uden slankekure, især hvis du er en foodie. Regelmæssige sunde fødevarer kan være kedelige, og efter en træningsrutine hver dag kan det føles trættende. Det er netop her din grus og motivation kommer i spil., At holde fokus, skrive motiverende citater på post-it noter og holde dem på forskellige hjørner af dit hus og kontor. Hvis du gør det i to til tre uger lige, behøver du ikke hjælp fra post-its længere. De bliver vaner for at føre et sundt liv.
25. Tage Pleje, Fordi Du Elsker Din Krop
Folk forveksler de to. Elsk din krop og tabe sig. Ingen siger, at du skal tabe sig for at elske din krop. Det er en fælde., Det, vi siger, er, at du elsker din krop og derfor skal passe på den. Hvis du føler dig sund og er fit og aktiv, behøver du ikke at tabe dig. Men hvis din fysiske og mentale sundhed bliver påvirket, bør du overveje at miste den ekstra flab – uden at knytte “tabe sig” til nogen negativ følelse. Du skal passe på din krop, som den tager sig af dig.
disse er 25 måder, du kan tabe uden slankekure. Prøv disse metoder ud, og du vil lykkes for sikker. Pas på dig selv!
Anbefalede artikler:
- hjælper koldt vand med at tabe sig?,
- Hvordan hjælper mælkediet dig med at tabe sig?
- Levn Aloe Vera Kapsler Ingredienser
- Effektiv Kost Plan for At Tabe Vægt I 30 Dage
- Himalaya AyurSlim Kapsler Fordele
Seneste indlæg af Saba (se alle)
- 10 Fantastiske Anvendelser af Neem Pulver – 19 Maj 2015
- 13 Fantastiske Fordele Af Citron Te – Maj 15, 2015
- 20 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele Af Lemon Myrtle – April 22, 2015
- 6 Alvorlige Bivirkninger Af Grape Seed Extract – 30 Marts 2015
- 10 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele Af Blå-Ost – Marts 30, 2015