Når det kommer til at komme i form, blokering et medlemskab til en lav pris fitness—lignende Planet Fitness—er absolut en af de mest omkostningseffektive måder at nå dine mål. (Enhver gym er bedre end ingen gym!) “Men da de har erstattet traditionel, funktionel fitness-udstyr—som power racks, platforme, og vægtstænger—med rækker af styrke og cardio-maskiner, kan du nogle gange føler sig begrænset i, hvilken type motion, du kan gøre,” siger BJ Gaddour, C. S. C. S., skaberen af Mænds HealthStreamFIT.,
Du kan stadig få en god træning i hele kroppen-du skal bare være lidt mere kreativ og bruge det, der er tilgængeligt til din fordel. Her er 3 måder at maksimere din tid og kræfter, så du ikke behøver at ofre dine mål eller din lønseddel.Tip: Du kan også tage Gaddours tips med hjem eller på farten.
1. Hoved til håndvægte
“frie vægte giver en mere effektiv og funktionel træning i hele kroppen end maskiner, fordi de giver dig mulighed for at maksimere din krops bevægelsesevne,” siger Gaddour., Stive maskiner tvinger dig på den anden side til at passe til en bestemt form, der muligvis ikke er optimal til muskelvækst og fedt tab.
i mange billigere fitnesscentre er håndvægte muligvis de eneste frie vægte tilbage. Heldigvis kan du få en god, fedtblæsning træning med kun et par.
Sådan fungerer det: udfør de 3 følgende øvelser i træk uden at hvile imellem. Gør så mange reps af hver øvelse som du kan i 40 sekunder med perfekt form. Når du har gennemført alle 3 bevægelser, skal du hvile i 60 sekunder. Det er 1 omgang. Udfør 5 samlede runder for en 15-minutters, fedt-sprængning styrke kredsløb.
1., Bryst tryk på
2. Bent-over row
3. Vægtet lunge
2. Vær ikke bange for at gå vægtløs, bare fordi du er i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du stadig ikke kan drage fordel af kropsvægtøvelser. “Nogle af de mest klassiske, tidstestede bevægelser—som pushup-involverer ikke nogen vægt, men arbejder stadig med dine store muskelgrupper—” siger Gaddour., “Du kan bruge et vilkårligt antal variationer for at gøre dem mere udfordrende eller lege med tempoet for at hæve din puls og kalorieforbrænding.”
brug en række øvelser til at målrette forskellige muskelgrupper til en effektiv træning i hele kroppen.
Sådan fungerer det: Udfør hvert træk nedenfor for arbejdsperioder på 30 til 60 sekunder—afhængigt af hvor meget af en udfordring du leder efter. Hvil så lidt som muligt mellem bevægelser.
1. Glute bridge
2. Squat
3., Pushup
4. Række
5. Forskudt s .uat
6. Hip hængsel
7. Skub væk
8. Pullup
3. Bliv intens med intervaller
Udnyt de cardio-maskiner, der omgiver dig., “Men i stedet for at slogge det ud i 30 minutter, prøv at øge din intensitet for korte, fedtforbrændende udbrud af eksplosiv cardio,” siger Gaddour. “Interval træning er en af de mest effektive måder at brænde kalorier og rev dit stofskifte.”
Kombiner dit cardio-arbejde med hurtige styrkeøvelser mellem sessioner for en mere komplet forbrænding af hele kroppen.
Sådan fungerer det: vælg din valgte cardio—maskine—en løbebånd, stationær cykel eller romaskine-og pres dig selv for at opretholde et udfordrende tempo i 2 minutter lige., Gå derefter af maskinen og udfør en af de tidligere nævnte styrkeøvelser ovenfor i 60 sekunder, hvile så lidt som muligt. Det er 1 omgang. Udfør 10 runder for en 30-minutters træning, der vil efterlade dig gennemblødt i sved.
Find mere fantastisk ny træning og hundredvis af øvelser på træningscentret.