i løbet af de sidste tyve år har der været en livlig og ophedet debat om fordelene ved tilbagegang bænkpress. Nogle siger, at det ikke er overalt så godt som de flade eller hældningsalternativer.
andre sværger ved det, og vi taler verdensklasse bodybuildere og stærke mænd. I denne artikel vil vi tage et nærmere kig på tilbagegang bænkpres til at hjælpe dig med at finde ud af, om det er rigtigt for dig.,se også: 17 måder at øge din bænkpress
fordel #1: hjælper med skuldersmerter
de, der ikke er fans af den konventionelle flade bænkpress, taler oftest om skuldersmerter. Og det er sandt, der er en betydelig mængde mænd, der klager over skuldersmerter efter flade bænkpresser. Men de kan gå over til tilbagegangspressen, og der er mindre til ingen skuldersmerter.
hvorfor? Nå uden at komme til fysiologisk om det, forstyrrer din skulderfleksibilitet (eller mangel deraf) ikke så meget på grund af vinklen. Der er næsten ingen chance for impingement.,
fordel #2: et anstændigt Ego Boost
enhver, der gør tilbagegang, vil fortælle dig, at de kan lægge væsentligt mere vægt end på traditionel flad bænkpress. Den interessante del er, at fordi bunden af brystet er teknisk placeret foran dine deltoider, er de ikke så fuldt engagerede. Der er betydelig spænding placeret direkte på brystet.,
Se også: liste over muskler, der bruges i bænkpress
selvom det er sandt, at du kan opnå det samme resultat og målrette mod det samme område med fremadrettede dips, giver tilbagegangspressen et stort ego boost, fordi du kan sætte på et par flere plader!
fordel #3: Det kan være bedre end vægtede Dips
du kunne dybest set tænke på bevægelsen som første halvdel af en fuld bænkpress på en flad bænk., Når det er sagt, er det lettere at bunke på mere vægt end at lægge på et vægtbælte eller købe en vægtet vest for at tilføje vægtede dips (tjek også denne samling af mine foretrukne dipbælter til vægtede veste) til din rutine. Mange mænd foretrækker tilbagegangspressen overvægtede dips (prøv at holde en DB mellem dine ben, mens du gør dips) af en eller anden grund, og det er gyldigt.
- Se også: 6 bedste Dip-stande og stationer til hjemmegymnastik
fordel # 4: mindre spænding i korsryggen
når dudes går tungt på den flade bænk, har de en tendens til at bøje ryggen, ikke?, Det virker naturligt, og det er kroppens måde at kompensere for, men det er bestemt ikke en god ting for rygsøjlen. Udført ofte nok vil det uundgåeligt føre til rygsmerter.
se også: Dumbbell vs Barbell bænkpress: hvilken er bedre for dig?
tilbagegangspressen giver dig mulighed for at lægge enorme mængder vægt uden at rekruttere korsryggen så meget. Og nedgangen bench School of thought er fast ved, at den målretter og aktiverer pecs på en mere effektiv måde end den traditionelle flade bænk!,
den bedste ting at gøre er bare at indarbejde det i dine ugentlige brystdage og se om du bemærker nogen forskel. Føler du mere udvikling finder sted mod den nederste del af brystet? Kan du lide, hvor meget mindre dine delts spiller i pressen? Føler du, at der er tilstrækkelig spænding i triceps? Her er sandheden: det kan ikke skade! Nedgangen bænkpres er en fantastisk måde at arbejde din overkrop og flytte store belastninger.