når slidgigt påvirker dine hænder, kan hverdagslige aktiviteter såsom åbning af krukker og brug af en mobiltelefon være vanskelige. Arthritiske led i hænder eller håndled kan være smertefulde, stive og svagere end normalt. Heldigvis er der mange måder at hjælpe med at håndtere denne tilstand.
se, når håndsmerter er slidgigt
slidgigt i hånd-eller håndledsled kan gøre det svært at åbne krukker eller greb genstande., Se genkendelse af slidgigt i hånden
læs videre for at lære 5 enkle strategier til håndtering af slidgigt i hånden.
Træn dine hænder
Du kan hjælpe med at bevare fleksibilitet, styrke og bevægelsesområde i dine hænder ved at udføre specifikke øvelser. Overvej disse:
- Hold hånden i en åben, naturlig position. Flyt derefter tommelfingeren til bunden af den pinky finger, eller så langt du kan nå. Gentag denne bevægelse flere gange på hver hånd.
- Hold hånden i luften, hold fingrene oprejst og tæt sammen., Bøj derefter de midterste led i dine fingre og lav en knytnæve. Vend fingrene gradvist tilbage til den oprindelige position og gentag. Udfør denne øvelse på begge hænder.
- igen, hold hånden i luften, hold fingrene oprejst og tæt sammen. Lav derefter en ” C ” – form ved hjælp af fingrene og tommelfingeren. Kom forsigtigt ud af positionen og gentag. Udfør denne øvelse med begge hænder.
at holde osteoarthritiske led sunde kræver at finde den rette balance mellem aktivitet og hvile., Hvis du for eksempel er en frisør, skal du planlægge en kort hvile mellem aftaler for at give dine hænder en pause.
påfør varme eller kulde
eksperimenter med nedenstående muligheder for at finde ud af, om varme, kulde eller en kombination af de to giver dig lindring.påføring af varme kan hjælpe med at berolige håndsmerter og stivhed ved at slappe af blødt væv, øge cirkulationen og stimulere produktionen af ledvæske., Der er mange måder at anvende varme på, herunder ved hjælp af en elektrisk varmepude, varm vandflaske, fugtig varmepude, paraffinvoksbad eller en varmeindpakning.
se 9 nemme måder at påføre varme på et arthritisk LED
se 3 typer kolde pakninger til Arthritis
prøv at lave din egen ispakke derhjemme., Se: Video: hvordan man laver en Gelispakke
en læge og / eller ergoterapeut kan have input om, hvilken terapi der bedst passer til dine behov.
lav et par garderobeskift
mindre ændringer i din garderobe kan reducere belastningen på dine hænder, hvilket hjælper med at lette din generelle smerte og stivhed. Prøv For eksempel at bære:
- Sko at glide på, eller bruge Velcro snarere end snørebånd
- Skjorter, der trække over hovedet snarere end knap op
- Bukser som er elastiske linninger snarere end snaps og lynlåse
Andre ændringer i livsstil kan også være nyttigt., For eksempel, når du laver mad, skal du bruge en krukkeåbner, lette gryder og pander og køkkenredskaber med store håndtag. En ergoterapeut kan give dig yderligere ideer til, hvordan du reducerer belastningen på håndledene.
overvej topisk smertestillende medicin
over disken er geler, balsam, cremer eller pletter ideelle til håndled, der ligger lige under huden., Uanset hvordan de er anvendt, mest aktuelle arthritis smerte relievers falder ind under disse kategorier:
- Salicylater, som har milde anti-inflammatory effects
- Counterirritants, der distrahere fra smerte
- Capsaicin produkter, der fjerne fokus fra smerte og kan have en rolle i at blokere smerte signaler
- Cannabidiol (CBD) produkter
- Lidocain produkter, der arbejde som lokalanalgetika
Mens aktuelle produkter er generelt sikre, at deres ingredienser kan trænge ud i blodbanen og producere bivirkninger eller interagere med andre lægemidler., Det anbefales at tale med en læge eller apotek, inden du prøver ny medicin.
se aktuel smertelindring for Arthritis
prøv og antiinflammatorisk diæt
fremskreden alder er forbundet med både håndgigt og en stigning i betændelse i kroppen.1-3 overskydende betændelse kan bidrage til gigt og ledsmerter.1,4,5 det er muligt, at reduktion af betændelse gennem kosten kan reducere arthritisk smerte.,1
se en antiinflammatorisk diæt til Arthritis
en antiinflammatorisk diæt inkluderer frugt og grøntsager såvel som fuldkorn, såsom hvede, ris, byg og .uinoa. Fødevarer, der bidrager til betændelse, såsom forarbejdede, stegte og sukkerholdige fødevarer, bør undgås.
Se Top 8 Anti-Inflammatoriske Fødevarer, Du Skal Spise
Ophold proaktiv
Spore dine symptomer og fortsætte med at lære om, hvilke behandlinger der virker bedst for dig. Frem for alt, lad ikke hånd slidgigt forhindre dig i at gøre de aktiviteter, du elsker., Tænker fremad og gøre nogle mindre justeringer kan gøre dit liv med hånd slidgigt lidt lettere.
Lær mere:
en vigtig Guide til over-the-Counter topiske smertestillende midler
behandlinger for slidgigt i hænder